經(jīng)前綜合征的出現(xiàn)是很多女性會(huì)有的一個(gè)問題,如果不注意的話會(huì)導(dǎo)致很嚴(yán)重的癥狀,比如說經(jīng)前會(huì)出現(xiàn)失眠,多夢(mèng),煩躁易怒或者是出現(xiàn)腹痛的問題。如何去改善經(jīng)前綜合征的問題?是因?yàn)槿扁}導(dǎo)致的,適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)可以有緩解經(jīng)前綜合征的癥狀,來(lái)看看這些食物的介紹。
牛奶
牛奶的營(yíng)養(yǎng)成份很高,牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富,除了我們所熟知的鈣以外,磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì),女性應(yīng)該多喝點(diǎn)牛奶,可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)和礦物質(zhì),對(duì)于促進(jìn)代謝有好處,而且也可以有緩解經(jīng)前綜合征的作用。最難得的是,牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源,而且鈣磷比例非常適當(dāng),利于鈣的吸收。種類復(fù)雜,至少有100多種,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無(wú)機(jī)鹽等。
芝麻醬
不說不知道,很多人會(huì)認(rèn)為鈣含量最豐富的是牛奶,其實(shí)在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬,每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。
芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì),有很高的保健價(jià)值; 芝麻醬可以有補(bǔ)鈣的作用,而且含有的鐵質(zhì)也很豐富,可以起到滋補(bǔ)的作用,芝對(duì)于預(yù)防貧血,或者是經(jīng)前綜合征的一些癥狀有好處,可以經(jīng)常吃。芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經(jīng)常食用對(duì)骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處(不要與菠菜等蔬菜共食,否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發(fā)生復(fù)分解反應(yīng)生成草酸鈣沉淀影響鈣的吸收)。
經(jīng)前補(bǔ)鈣是預(yù)防經(jīng)前綜合征的一個(gè)大問題,所以積極的補(bǔ)充鈣質(zhì)可以有提高體質(zhì)的作用,對(duì)于預(yù)防疾病是有好處的,而且也可以有促進(jìn)新陳代謝的作用,減少一些經(jīng)前期身體不適的情況,比如說煩躁腹痛等等的一些癥狀。
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