一、腹部瑜伽是什么時(shí)候起源的
瑜伽起源于印度,距今有五千多年的歷史文化被人們稱(chēng)為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶,古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí),無(wú)意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢(shì)觀(guān)察、模仿并親自體驗(yàn),創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng),也就是體位法。這些姿勢(shì)歷經(jīng)了五千多年的錘煉,瑜伽教給人們的治愈法,讓世世代代的人從中獲益。
瑜伽”(英文:Yoga,印地語(yǔ))這個(gè)詞,是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái),其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲學(xué)派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱(chēng)的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。大約在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地語(yǔ))創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》,印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形,瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí),幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式,包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等,以達(dá)至身心的合一。
二、腹部瑜伽的練習(xí)方法是什么
日腹部瑜伽——船式
(準(zhǔn)備)坐姿,膝蓋并攏,雙腳彎曲踩地,雙手放于臀部?jī)膳浴?/p>
(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行,雙手往前伸直與肩同高。
(吐氣)雙腿向上伸直,雙臂抬起與腿平行,眼睛注視腳趾尖。
效果:
1、消除腹部脂肪及雕塑大腿線(xiàn)只。
2、訓(xùn)練平衡感,改善駝背。
注意:腰背部挺直不駝背,下巴收、頸部放松。
每日腹部瑜伽——腰部扭轉(zhuǎn)式
(準(zhǔn)備)雙腳外翻坐姿,臀部著地坐于雙腳之間,壓腳背貼地。
(吸氣)腰部以下穩(wěn)固不動(dòng),將左手放于右臀部后方,手肘彎曲。
(吐氣)右手轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)放于左臀部后方,雙手指尖相對(duì)眼睛注視地板。
1、纖細(xì)腰部,刺激胸部淋巴腺。
2、美化手臂,強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)。
注意:扭轉(zhuǎn)腰部時(shí),臀腿貼地穩(wěn)固不可抬起。這個(gè)動(dòng)作比較難,初學(xué)者最好慢慢增加扭轉(zhuǎn)的幅度。膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)有傷者勿做。
對(duì)許多瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō),許多較高難度的動(dòng)作不易做到。利用"瑜珈伸展帶"(見(jiàn)圖)這種簡(jiǎn)易輕便的輔具,可減輕肌肉的緊張,讓動(dòng)作在循序漸進(jìn)間完成。
利用上面所介紹的這些方法,對(duì)幫助與解決腹部肥肉了很好的效果,所以一直苦惱腹部堆積肥肉的朋友,都可以利用這些方法,相信一定可以讓自己在最短的時(shí)間之內(nèi),快速擁有妖嬈的身材,而且又不需要依賴(lài)任何藥物。
三、腹部瑜伽有什么比較好的動(dòng)作
一、眼鏡蛇式
1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。
2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個(gè)身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開(kāi)的聲音,全身舒展的感覺(jué)真好。)
3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)??芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3~5次。
二、船式
1、坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個(gè)身體的平
衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí):呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
通過(guò)上述的介紹,我們知道了練習(xí)腹部的瑜伽動(dòng)作有什么,在平時(shí)的時(shí)候我們可以根據(jù)動(dòng)作的要求自己在家里做,不過(guò)要注意的就是動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn),而且要按照數(shù)量完成,另外長(zhǎng)期的堅(jiān)持也是最重要的,可以讓步腹部達(dá)到最美的標(biāo)準(zhǔn)。
四、腹部瑜伽有什么好處
作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法,“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。現(xiàn)代人吸取其有益精華,發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。瑜伽能加速新陳代謝,去除體內(nèi)廢物,形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外,;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發(fā)展,使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病,背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng),改善血液環(huán)境,促進(jìn)內(nèi)分泌平衡,內(nèi)在充滿(mǎn)能量。
最重要的是:
瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心,釋放身心,全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán),修復(fù)受損組織,使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng);
瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;
瑜伽能讓你跳出心靈的限制,從而更好地回歸角色,并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
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