腹部瑜伽的減肥法有哪些_練習(xí)腹部瑜伽的好處是什么

一、腹部瑜伽是什么時(shí)候起源的

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱(chēng)為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí)，無(wú)意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢(shì)觀(guān)察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿勢(shì)歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。

瑜伽”(英文：Yoga，印地語(yǔ))這個(gè)詞，是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱(chēng)的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文：Patanjali，印地語(yǔ))創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。

二、腹部瑜伽的練習(xí)方法是什么

日腹部瑜伽——船式

(準(zhǔn)備)坐姿，膝蓋并攏，雙腳彎曲踩地，雙手放于臀部?jī)膳浴?/p>

(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行，雙手往前伸直與肩同高。

(吐氣)雙腿向上伸直，雙臂抬起與腿平行，眼睛注視腳趾尖。

效果：

1、消除腹部脂肪及雕塑大腿線(xiàn)只。

2、訓(xùn)練平衡感，改善駝背。

注意：腰背部挺直不駝背，下巴收、頸部放松。

每日腹部瑜伽——腰部扭轉(zhuǎn)式

(準(zhǔn)備)雙腳外翻坐姿，臀部著地坐于雙腳之間，壓腳背貼地。

(吸氣)腰部以下穩(wěn)固不動(dòng)，將左手放于右臀部后方，手肘彎曲。

(吐氣)右手轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)放于左臀部后方，雙手指尖相對(duì)眼睛注視地板。

1、纖細(xì)腰部，刺激胸部淋巴腺。

2、美化手臂，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)。

注意：扭轉(zhuǎn)腰部時(shí)，臀腿貼地穩(wěn)固不可抬起。這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)者最好慢慢增加扭轉(zhuǎn)的幅度。膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)有傷者勿做。

對(duì)許多瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，許多較高難度的動(dòng)作不易做到。利用"瑜珈伸展帶"(見(jiàn)圖)這種簡(jiǎn)易輕便的輔具，可減輕肌肉的緊張，讓動(dòng)作在循序漸進(jìn)間完成。

利用上面所介紹的這些方法，對(duì)幫助與解決腹部肥肉了很好的效果，所以一直苦惱腹部堆積肥肉的朋友，都可以利用這些方法，相信一定可以讓自己在最短的時(shí)間之內(nèi)，快速擁有妖嬈的身材，而且又不需要依賴(lài)任何藥物。

三、腹部瑜伽有什么比較好的動(dòng)作

一、眼鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開(kāi)的聲音，全身舒展的感覺(jué)真好。)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。

二、船式

1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平

衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

通過(guò)上述的介紹，我們知道了練習(xí)腹部的瑜伽動(dòng)作有什么，在平時(shí)的時(shí)候我們可以根據(jù)動(dòng)作的要求自己在家里做，不過(guò)要注意的就是動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，而且要按照數(shù)量完成，另外長(zhǎng)期的堅(jiān)持也是最重要的，可以讓步腹部達(dá)到最美的標(biāo)準(zhǔn)。

四、腹部瑜伽有什么好處

作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。現(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿(mǎn)能量。

最重要的是：

瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的;

瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng);

瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;

瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。

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