子宮松弛怎么保養(yǎng),怎么防止子宮松弛

如果女性子宮一旦松弛的話，那么就意味著女性的衰老，所以很多女性都不希望自己能夠快速的衰老，希望能夠延緩自己的美麗，所以誰有保養(yǎng)自己的子宮，才能夠讓自己青春常在，那么下面就讓我們大家一起來學習和了解一下，子宮松弛怎么保養(yǎng)呢?

子宮松弛怎么保養(yǎng)呢?如果女性想保養(yǎng)自己的子宮的話，可以在每天晚上5點到7點左右的時間，用雙手去按摩每條腿的三陰交穴，各15分鐘左右，能夠有效的保養(yǎng)女性的子宮和卵巢功能，還能夠促進血脈的暢通，這個時候會讓女性的面色看起來白里透紅，而且還會容光煥發(fā)，而且臉部的肌膚也并不容易松垮，對子宮松弛是非常好的保養(yǎng)方法。女性朋友在平日里千萬不要無節(jié)制的飲食，盡量少食用一些零食，這樣是很容易傷害脾胃的，如果皮一旦被傷害了，那么臉部會很快的松弛，如果好好保護自己的脾，如果飲食規(guī)律，對子宮也是能夠起到一定的養(yǎng)護作用的。

女性在生理期前后可以做一些運動，比如像打打排球，游泳，這樣能夠有效的促進我們的血液循環(huán)，而且對身體也是非常有好處的，并且能夠不讓子宮出現(xiàn)松弛這樣的現(xiàn)象，另外，女性在平日里也可以多跑跑步，多進行一些有氧運動，對身體也是非常有好處的。也可以選擇一些偏方來泡腳，很多偏方都能夠預防并緩解女性的子宮松弛，可以選擇適合你的偏方來進行體驗。

子宮松弛怎么保養(yǎng)呢?想必通過這篇文章你也有了一定的了解，如果女性不想讓自己的子宮出現(xiàn)松弛這樣的現(xiàn)象，在平日里一定要做到早睡早起，有良好的作息睡眠習慣，多了解一些養(yǎng)生的知識，不吃一些對身體有好處的食物，這樣才能夠預防子宮松弛。

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如何預防子宮脫垂 預防子宮脫垂最主要的措施

1 注意勞逸結合更年期及老年期的婦女，應特別注意勞逸結合，避免過度疲勞同時，更注意保持心情舒暢，減少精神負擔，排除緊張、焦慮、恐懼的心情。應適當減輕工作，避免參加重體力勞動。

2 及早接受雌激素替代治療在除外婦科腫瘤、心血管疾病、乳腺癌、高脂血癥和肝膽疾患等全身性疾病時，應及時接受雌激素替代治療，它不但可以預防骨質疏松癥，減輕和緩解更年期癥狀，還可以改善更年期和老年期婦女由于卵巢功能減退甚至消失而產生子宮脫垂和陰道壁膨出的生理學基礎。

3 做好青春期保健由于青春期卵巢及女性生殖器官尚未完全發(fā)育成熟，容易受外界和內在環(huán)境的影響而發(fā)生各種疾病從而影響女子的正常發(fā)育和生殖功能。發(fā)育不良的女子，其肌肉虛弱，韌帶張力較差，往往伴有腹壁松弛而無力稱無力型體格。這種人通常伴有內臟器官下垂(如腎下垂、胃下垂等)如果由于某些原因而使腹內壓力增加，就容易發(fā)生子宮脫垂。

4 注意月經(jīng)期保健婦女在月經(jīng)期間大腦皮質興奮性降低，加之，受內分泌的影響而盆腔充血，故全身及局部抵抗力都降低。由于卵巢功能減退，雌激素分泌少，致使盆腔支持組織張力減退，容易發(fā)生子宮脫垂。

子宮松弛如何調理，怎么辦

七種有效緊致陰道的方法 1.新媽媽將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10-15分鐘，每天1次。 2.新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直；將自己的臀部盡量向上抬高；此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。 3.每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒-15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復。當習慣了以后，平時生活中都可以進行，不在于次數(shù)的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經(jīng)過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。 4.平躺在床上（身下可以鋪上小毛毯）；用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起；慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。 5.做公交車站立時，新媽媽也可以偷閑做一下私秘運動，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。運動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉，然后放松，重復練習。 6.新媽媽仰臥在床上，放松全身的肌肉，首先將一根手指輕輕插入陰道內，后收縮并夾緊陰道，每次動作持續(xù)3秒鐘后放松，連續(xù)反復多次。新媽媽收縮運動可以根據(jù)陰道的恢復情況逐漸加長時間。小便時進行排尿中斷鍛煉，排尿一半時有意識屏住小便幾秒鐘，忍著不排，讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復，經(jīng)過一段時間的鍛煉，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常做這一運動也可以很好地鍛煉盆腔肌肉，讓陰道盡早恢復緊致。 7.當新媽媽感覺到自己的陰道已經(jīng)嚴重松弛，影響到性生活的時候，不妨嘗試一下陰道的整形手術。會陰側切使陰道口變大或陰道前壁外翻等狀況都可通過陰道緊縮術來進行恢復。同時有利于預防和治療因盆底組織松弛而導致的子宮脫垂及陰道前后壁膨出等疾患。術后不僅外觀滿意，解除了新媽媽心理和生理上的痛苦，并提高了生活質量，恢復了自信心。 5招縮陰瑜伽 讓你更性福 不少女性有產后漏尿、產后陰道松弛的問題，其實可通過練習簡單的瑜伽動作，鍛煉骨盆底肌肉群，尤其是括約肌等，讓下腹部更緊實有力，改善媽媽們的生活困擾外，還能讓你變得更“性”福！ 第1招 盤腿提肛 功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿并增進緊實。 單盤腿或雙盤腿 動作 單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣；吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放松，重覆10次。 第2招 骨盆時針 功能：可讓骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉彈性，保健生殖系統(tǒng)并改善腰酸背痛。 Step1正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上，骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。 Step2保持自然呼吸，將骨盆往前、往后輪流抬高1秒；左右前后重復8次，再后前左右重復8次。 第3招骨盆提收 功能：可訓練骨盆底肌群，也可讓臀部下緣上提，防止子宮下垂。 Step1膝蓋間夾瑜伽磚或空盒子，保持曲膝，上半身緩緩躺平在地上。 Step2掌心向下、雙手平放身體兩側，指尖向腳尖延伸長，勿聳肩。 Step3臀部、下背部緩緩抬離地面，保持肩膀貼地、下巴與胸口有一個拳頭距離。膝蓋夾緊瑜伽磚，吐氣時收縮臀肌，重復40次。慢慢將下背部、臀部放回地面。 Tips 骨盆提收輔助動作 若沒有瑜伽磚或空盒子，則吸氣時將雙膝打開至與肩同寬，吐氣時將膝蓋并攏40下，再將下背部、臀部放回地面即可。 第4招 美人魚式 功能：靈活腰臀部，雕塑腰臀曲線，增加下腹部血液循環(huán)及骨盆腔之肌肉收縮。 Step1跪坐姿，雙手掌心并攏上舉吸氣，將臀部往右移，讓右臀落地，左臀則輕坐在右腳腳掌上。 Step2保持雙手上舉，吐氣將臀部上提回跪坐，吸氣時，將左臀落地，右臀輕坐在左腳腳掌上；左右各坐10次。 Tips 美人魚式輔助動作 若臀部無法落地，可改將雙手打開，臀部右移時，如圖左手指尖碰地幫助維持平衡，右手則維持上舉；反向亦同?；蛑苯訉㈦p手輕推地面輔助。 第5招 椅子式 功能：強化臀肌，收縮骨盆底肌群，有提臀的功能。強化下肢肌力，保健膝蓋關節(jié)，增加靜脈回流，改善下肢水腫。 Step1身體站直，雙腳打開與肩同寬，雙手保持平行上舉。 Step2吸氣，臀部如要坐下般向后，雙手向前，讓雙手與背部成為一直線，吐氣時，收縮臀肌再回復至Step1，重復8次為一回，共做2~4回。 專家說 不方便盤腿時，坐姿或站姿都可做盤腿提肛，一樣將尿道至肛門肌肉緊縮上提再放松即可！

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