女人養(yǎng)生方法有哪些,健康女人的飲食養(yǎng)生之道

一、5大方法預(yù)防體寒

1、適當(dāng)攝取鹽分

在中醫(yī)中，鹽分有著溫?zé)嵘眢w的說法，所以，適當(dāng)?shù)財z取鹽分具有調(diào)整血液循環(huán)的效果。當(dāng)然，鹽分也不可攝取過多，否則，對健康有所影響。

2、控制水分

“多余的水分”是體寒女性的大敵。多余的水分不僅會吸走身體的熱量，還會使腎臟機能低下從而導(dǎo)致惡性循環(huán)，而過剩的水分也會成為下半身肥胖的原因。

3、進(jìn)食不宜過量

進(jìn)食過量不僅會形成肥胖，還會引起體寒。如果進(jìn)食過多，腸胃活動就會減慢，而血液的大半會在腸胃中滯留。腹部的集中溫?zé)峋蜁?dǎo)致手腳的寒冷，所以，進(jìn)食是以八分飽為佳。

4、陰性”食物要溫?zé)岷笫秤?/p>

牛奶、豆腐、青菜等食物原屬“陰性”，容易造成體寒，而經(jīng)過溫?zé)峒庸ず?，就能轉(zhuǎn)換為陽性，所以，這類“陰性”食物最好是經(jīng)過加熱加工后再食用。

5、多吃北方水果少吃南方水果

產(chǎn)于南方的水果往往比北方的水果更“寒”，也更容易造成體寒。比如，香蕉與蘋果相比，香蕉更容易令身體感到寒冷，所以，體寒者應(yīng)在選擇水果時，以北方水果為好。

二、女人的養(yǎng)生黃金時間

1、餐后1小時為飲茶最佳時間

不少人喜歡飯后馬上飲茶，其實很不科學(xué)。盲目喝茶，不僅起不到保健的作用，甚至?xí)屔眢w越喝越差。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間長了容易誘發(fā)缺鐵性貧血。應(yīng)該說，餐后1小時為飲茶的最佳時間。還有，喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，降低消化功能，時間久了容易引起胃炎。

專家TIPS： 每個月生理期，經(jīng)血會消耗掉不少體內(nèi)的鐵質(zhì)，在此時需要多補充含鐵質(zhì)豐富的食物，或者額外補充鐵劑，如果此時多喝茶的話，會妨礙腸黏膜對鐵質(zhì)的吸收，大大降低鐵質(zhì)的吸收效果。

2、吃甜點不發(fā)胖的時間段

午飯后30分鐘至1小時內(nèi)，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，不僅有助于消化，還能促進(jìn)脂肪燃燒。如果你不僅嗜好咖啡，還喜歡甜點的話，最好選擇在11點前進(jìn)食，此時攝入的脂肪大部分會轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉，基本上不會在身體內(nèi)囤積起來。對于想減肥的女性，建議你將晚飯時間提前到18點之前。

專家TIPS： 黑咖啡是非常健康的飲料，熱量低，更有分解脂肪﹑利尿﹑抗衰老﹑促進(jìn)心血管循環(huán)的作用，可以與水果和蔬菜媲美。不用擔(dān)心喝黑咖啡會讓皮膚變黑，相反，它還有美容的作用，經(jīng)常飲用能使容光煥發(fā)﹑光彩照人。

3、吃補藥也要看時間

常常與速食、快餐為伴，加上超負(fù)荷的工作，好多女性都擔(dān)心自己營養(yǎng)不均衡，通勤包里裝上各種小藥丸成了一種時髦?？裳a藥什么時間吃才能發(fā)揮最好的效果?研究表明∶上午8點消化系統(tǒng)的吸收功能最低，最適合服用維生素類補品;如果將鐵劑留到晚上7點服用，比起早上服用，療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低，因此，臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。

專家TIPS： 阿司匹林、各種止痛片、布洛芬等消炎、解熱鎮(zhèn)痛類藥物，早上7點服用效果最佳;塞庚啶、撲爾敏等抗過敏藥物應(yīng)在早上7點服用，藥效持續(xù)時間最長;果導(dǎo)片、大黃蘇打片等通便類藥物宜在睡前空腹服用，消除腸胃積滯的療效最理想;胃舒平、氫氧化鋁等消食類藥物，宜在飯后半小時服用，而健胃藥則適合在飯前服用。

三、夏季女人養(yǎng)生必知小常識

夏季女人養(yǎng)生小常識一

夏天愛上火的伴侶，平常宜多吃些南瓜，能補中益氣、消炎解毒?？蓪⑵湔羰?，或把南瓜切成小丁煮粥喝，這兩種吃法較為清淡，最宜夏食。

夏季女人養(yǎng)生小常識二

要補充足夠的蛋白質(zhì)，以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富;維生素B類，在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

夏季女人養(yǎng)生小常識三

夏日飲食豆類“當(dāng)家”!炎熱氣候讓人口干舌燥，飲食宜清淡，少食肥甘厚味，不妨常吃扁豆、綠豆、赤小豆、黑豆等，都可解暑利濕，健脾益腎。

夏季女人養(yǎng)生小常識四

空氣溫度升高易使人上火，出現(xiàn)痰多、喉嚨干燥等不適，此時不妨用蜂蜜和蘿卜一起蒸著吃，可緩解初夏季候出現(xiàn)的肺火癥狀，有清喉之效。

夏季女人養(yǎng)生小常識五

每天早起空腹喝一杯蜂蜜+醋水，醋最好是白醋或者米醋或者果醋。既能減肥，排毒養(yǎng)顏，又能抑制痘痘的生長。

四、女性卵巢保養(yǎng)的方法

一、大姨媽期間的卵巢保養(yǎng)

人體中血是由鐵元素組成的，而女性在大姨媽期間，經(jīng)血會帶走身體中大量的鐵元素，所以說大姨媽期間補血就顯得非常重要了。

所以，在大姨媽期間多吃含鐵的事物，比如菠菜或者動物的內(nèi)臟等等，這些都是含鐵量非常高的食物，這樣才能使卵巢內(nèi)的卵細(xì)胞更健康。

二、適當(dāng)?shù)募t酒可以促進(jìn)卵細(xì)胞的活躍度

研究表明，女性每天適當(dāng)?shù)暮纫恍”t酒，卵細(xì)胞的活躍程度比普通卵細(xì)胞的活躍度會提高18%-20%左右，所以說每天適當(dāng)?shù)暮纫稽c小酒，對身體還是有好處的。

酒類中都含有多酶，但是白酒中的多酶含量比紅酒低大概10%左右，而且有些女性適應(yīng)不了白酒的刺激，所以說，紅酒是很好的選擇了。啤酒相對于紅酒來說，啤酒中富含大量的酵母，而酵母會降低卵細(xì)胞的活躍度，所以說日常生活中女性還是盡量的少飲啤酒。

三、豆類食品煮比煎更有營養(yǎng)

豆類食品中含有豐富的植物蛋白，植物蛋白可以加固卵巢，讓卵巢內(nèi)的卵細(xì)胞更加的健康。但是豆類食品的做法相比較來說，煮出來的食品比油炸出來的食品更健康。食用油會破壞豆類食品中的植物蛋白，富含脂肪酸，所以說盡量多吃煮出來的豆類食品。

女性養(yǎng)生有哪些好方法？

秋季是比較適合養(yǎng)生的時節(jié)，對于女性來講更是如此,為了保護(hù)皮膚和擁有健康的身材，女性要時刻做好養(yǎng)生保健工作。尤其是一些生活壓力大，長期在不好的生活與工作環(huán)境中生活的女性。那么對于女性來說到底該如何健康養(yǎng)生呢?
1、讓女性健康養(yǎng)生的秘籍
1.不可忽視礦物質(zhì)的供給
女性在月經(jīng)期，伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。
因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。
2.不要忽視氨基酸的供給
現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動者，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。
腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬?，再就是天門冬氨酸。
豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。
3.一定要吃早餐
早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。
因此，早上起床之后，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。
此外，你就不可能獲得新的活力從事工作。此外，如要減肥，就更不應(yīng)不吃早餐。
因為到午餐時，才補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果。
4.要吃脂肪少的早餐
女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養(yǎng)觀點出發(fā)，對這一趨勢應(yīng)予以提倡。
舉例來說，涂有黃油、果醬和奶酪的小面包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍。
上述是女性在飲食方面的養(yǎng)生秘籍，對于脂肪、蛋白質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)素的補充不能少。那么女性秋季如何養(yǎng)生呢?有哪些常識呢?
2、女性秋季養(yǎng)生小常識
起居養(yǎng)生
秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。也可選擇些極具浪漫生活情調(diào)的生活用品。?
比如炫鑫藝術(shù)山水紫砂電熱水壺經(jīng)典燒制花紋，精致典雅、豪華大方,彰顯高貴品質(zhì)。
精神養(yǎng)生
保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個好方法。?
房事養(yǎng)生
在秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。
飲食養(yǎng)生
宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣;少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。
銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)收，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。
運動養(yǎng)生
秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進(jìn)行鍛煉，如登山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。
藥物養(yǎng)生
秋季藥補的基本原則應(yīng)以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。
總結(jié)：上文小編介紹關(guān)于女性養(yǎng)生的知識，其中包括飲食養(yǎng)生以及秋季養(yǎng)生方面的常識，希望女性朋友能夠多多關(guān)注自己的健康問題。
3、女性喝什么茶養(yǎng)生
1、荷葉茶
情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產(chǎn)生便秘困擾。推薦飲用荷葉茶。
原料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。
做法：用開水沖泡。
功效：清暑利濕、治水氣浮腫、生發(fā)清暢。
2、決明子茶
腸子蠕動功能遲緩的人，（尤其是肥胖節(jié)食者在節(jié)食減肥期間）宿便容易積在體內(nèi)，造成便秘。推薦飲用決明子茶。
原料：決明子。
做法：熱水沖泡。
功效：清肝明目、利水通便。
3、普洱茶
胃里積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推薦飲用普洱茶。
原料：普洱茶葉、干菊花5朵。
做法：熱水沖泡。
功效：幫助消化、消除油脂。
4、玫瑰花茶
多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒。多喝可以保護(hù)胃。
原料：玫瑰花5克。
做法：溫開水沖泡。
功效：活血散淤、治肝胃氣痛。

女性如何飲食養(yǎng)生？女性為什么要通過飲食養(yǎng)生？

養(yǎng)生是每個人都應(yīng)該注意的事情，不僅是中老年人，年輕人也可以養(yǎng)生，通過養(yǎng)生，讓自己生活更加健康，避免許多疾病，對人體有很大的好處，許多女性是慢慢通過飲食開始養(yǎng)生，女性為何要飲食養(yǎng)生呢？女性如何飲食養(yǎng)生呢？下面為大家介紹。
1、女性為什么飲食養(yǎng)生
愛美是女人的天性，而追求美麗也需要講究一個科學(xué)合理的方法，盲目追求美麗卻對自身造成身體損害則是非?？上У囊患隆勖琅渴紫仁亲⒁獾氖巧聿暮腿蓊?。擁有一個苗條的身材和一個美麗的面容是所有女人都期待的事情。但是想要保證身材苗條，不一定非要選擇減肥產(chǎn)品，因為當(dāng)前市場上減肥產(chǎn)品副作用很大，花錢事小，對身體造成損害則就不值得了。
當(dāng)前還有很多化妝品對皮膚也能造成很大的傷害，因為透氣性不強，會對皮膚有很強的負(fù)擔(dān)，長時間使用化妝品，雖然表面上看起來很美麗，但是卸了妝后很多女生會發(fā)現(xiàn)自己的臉色很暗沉，并不鮮活水嫩。隨著越來越多科學(xué)觀念的樹立，飲食養(yǎng)生逐漸進(jìn)入了愛美女士的眼前。
飲食養(yǎng)生，就是通過日常飲食，通過一日三餐的合理搭配，保證自身的健康，同時也可以收獲一個美麗的面容和一個苗條的身材。只要食物搭配的合理，甚至?xí)蟹浅Ｃ黠@的效果，根本不需要花費很多金錢去購買保健品，而且還要冒著副作用的危險。通過飲食，可以排除身體那多余的毒素，促進(jìn)人體自身機能的循環(huán)，能夠讓人體細(xì)胞激活，獲得新生的活力，老去的細(xì)胞被新生細(xì)胞所代替，自然能夠讓人體活力四射。而且愛美的女生也可以選擇喝湯，在日常煲湯的過程中大量的營養(yǎng)會存在于湯水中，通過喝湯能夠排除體內(nèi)的毒素，讓皮膚變得更細(xì)膩更透亮。
通過飲食養(yǎng)生的辦法，不僅僅可以省去大量的購買化妝品和購買保健品的錢，而且還能讓自己擁有一種更為健康的美，肌膚由內(nèi)而外散發(fā)出一種透亮的氣質(zhì)，讓別人看不出年齡的痕跡。同時，飲食養(yǎng)生能夠促進(jìn)體內(nèi)毒素的排除，體內(nèi)的過量油脂和毒素循環(huán)加快，在短時間內(nèi)被排出體外，不會在體內(nèi)造成堆積，就能夠讓人體感到更為輕松，能夠讓身材不臃腫，不會造成脂肪堆積，而是緊致有彈性。
2、女性養(yǎng)生蔬菜推薦
（1）胡蘿卜
胡蘿卜內(nèi)含有的異硫氰酸能分解食物中的淀粉、脂肪等成分，使之分解后為人體充分吸收和利用。所以胡蘿卜是一種相當(dāng)不錯的減肥食品，有助于改善易胖體質(zhì)。
（2）豆芽
在市場、超市都能買到的豆芽，卡路里不高，同時又能維持飽腹感，其中富含的維生素B2，是脂肪燃燒的好幫手。維生素B2是一種水溶性維生素，在脂質(zhì)分解的時候，為體內(nèi)補充酵素，進(jìn)一步提高脂肪代謝的效率。所以，當(dāng)我們體內(nèi)缺乏這種維生素B2時，就會影響體內(nèi)對脂質(zhì)的分解，熱量的消耗也會變得緩慢。
（3）西紅柿
時下流行的西紅柿減肥法，正是運用到了西紅柿強大的燃脂效果。西紅柿中含有的番茄紅素，能有效防止脂肪細(xì)胞的積聚，而且其抗老化作用是維生素E的100倍。同時，它還能清除體內(nèi)的活性氧，有效抑制黑色素的生成。
（4）黃瓜
黃瓜中含有丙醇二酸，這種酵素攝入后能幫助體內(nèi)脂肪的分解，抑制脂肪產(chǎn)生，而其中的纖維素能促進(jìn)人體排出廢物，達(dá)到減肥強體的目的。同時，黃瓜口感脆嫩的，通過慢慢咀嚼，能刺激飽腹中樞，控制食欲。
（5）卷心菜
卷心菜營養(yǎng)豐富，既可生吃也可熟食，味道鮮美，功能甚多。做沙拉的時候，大家都喜歡放些卷心菜，既可以點綴菜肴，又可以幫助你減少卡路里的攝入，增強飽腹感。
（6）香菇
香菇中含有的香菇嘌呤能改善全身的血液循環(huán)，提高新陳代謝，促進(jìn)膽固醇分解。同時，其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯，起到祛脂降壓的效果。
（7）杏鮑菇
杏鮑菇以菌肉肥厚、質(zhì)地脆嫩、味道鮮美而聞名，它的口感極佳，帶有淡淡的杏仁香。杏鮑菇富含膳食纖維，經(jīng)常食用，可以有效清除血清膽固醇、降低血脂，防治動脈硬化等心血管疾病。杏鮑菇所含熱量低，其豐富的膳食纖維對于增強腸胃蠕動也有很好的促進(jìn)作用，能幫助便秘患者潤腸通便，排除體內(nèi)毒素，進(jìn)而改善膚色暗沉的狀況，可謂排毒養(yǎng)顏食物。
3、女性補氣膳食推薦
一、山藥
山藥屬于補氣食療食材之一，對改善癥狀十分有幫助，下面告訴你山藥怎么做最好吃！
排骨燉山藥
食材：山藥500克、排骨500克、木耳(水發(fā))25克。
調(diào)料：大蔥5克、料酒20克、姜5克，鹽、味精、香油各適量。
做法：
1.將山藥洗凈，放入沸水中煮一下，去皮后切成滾刀塊，入清水中漂洗干凈；
2.往砂鍋中放入山藥塊、水發(fā)木耳、料酒、蔥姜末、骨頭湯（650克）；
3.旺火燒沸，淋上香油，改用小火燉至山藥塊斷生；
4.加鹽、味精再稍燉至山藥塊熟爛即可。
燉山藥的做法非常簡單，無需下館子就可以一邊享受自己動手做出的美味，一邊讓身體更健康。
二、鯽魚
鯽魚熬成湯之后，鮮美無比，很多女孩常喝鯽魚豆腐湯，認(rèn)為其美容養(yǎng)顏，其實它也是補氣之上上食譜！
鯽魚豆腐湯
食材：鯽魚750克、豆腐400克、油菜心50克、竹筍50克。
調(diào)料：料酒5克，蔥、姜、蒜、食用油、鹽、味精各適量。
做法
1.鮮活鯽魚去鱗、鰓、內(nèi)臟，洗凈，在魚身兩面用刀各劃三刀，抹鹽；
2.豆腐切成4厘米見方、厚1厘米的塊，先入沸水中焯一下?lián)破穑?br>3.炒鍋置火上，加油燒熱，將鯽魚煎至兩面呈淺黃色時撈起；
4.將蔥、姜、蒜爆香，放入鯽魚、豆腐，加清水同煮，加鹽、味精即可。
本湯既能清熱養(yǎng)陰，又能健脾養(yǎng)胃，更是補氣養(yǎng)神之最佳美味。另外，鯽魚營養(yǎng)價值極高，含糖分多、脂肪少，吃起來既鮮嫩又不肥膩。鯽魚所含的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)、齊全，容易消化吸收，是肝腎疾病、心腦血管疾病患者的良好蛋白質(zhì)來源。經(jīng)常食用，可補充營養(yǎng)，增強抗病能力。
三、糯米
糯米是補氣最直接有效的食物，具有補中益氣、健脾養(yǎng)胃、止虛汗的功效。因其香糯黏滑，常被用以制成風(fēng)味小吃，深受大家喜愛。下面教大家一款簡單又補氣的粥品。
玉米粥
食材：玉米粒80克、糯米40克。
調(diào)料：紅砂糖40克。
做法：
1.將玉米和糯米用清水浸泡2個小時；
2.把泡好的玉米和糯米入鍋，加清水熬煮成粥；
3.煮熟后加入紅砂糖再煮5分鐘即可。
此粥可在每日晚飯食用。由于玉米、糯米和紅砂糖中均含有抗氧化劑等對人體有益的成分，因此此粥具有補氣養(yǎng)血、強身健體的功效。

女性有效養(yǎng)生的方法有哪些？

我們女性朋友們都是非常愛美的，但是在女性朋友們愛美的前提下，也是必須需要擁有健康的身體才有愛美的資本。所以會有一些女性朋友們通過養(yǎng)生來達(dá)到強身健體的效果，下面小編推薦了一些有效的養(yǎng)生方法。那么女性有效養(yǎng)生的方法有哪些？什么養(yǎng)生方法能讓女性有效養(yǎng)生？
一、有效養(yǎng)生方法
1、以坐養(yǎng)神
適當(dāng)?shù)仂o坐休息，能促使人心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛發(fā)光澤度增加、皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。坐姿可根據(jù)老年人的習(xí)慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等，但每次坐的時間不宜過長。老年人入座時，應(yīng)注意動作要輕、要穩(wěn)，入座后姿勢要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。坐一段時間后應(yīng)起來走動一下，使被牽拉的肌肉和韌帶得以放松。注意千萬不要猛然坐下或快速起立。
2、以立養(yǎng)骨
適當(dāng)?shù)恼玖ⅲ墒构趋兰‘a(chǎn)生短促迅速的縮張運動，激發(fā)人體新陳代謝，相應(yīng)地疏通經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)?shù)恼玖⑦€能使氣血下行，血壓降低，精神振奮，有利于大腦的適當(dāng)休息，使全身舒適。立姿對老年人的活動與精神狀態(tài)都有重要影響。老年人在站立時，身體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹;上身不要傾斜，兩下肢均勻受力，不宜固定某一側(cè)。為了保持正確的姿勢，老年人應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行適度的全身性活動，以維持肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶的正常功能。
3、以看養(yǎng)血
看些有益的書籍、電視節(jié)目以及觀賞山水風(fēng)景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充盛，這就是“視養(yǎng)血”的道理。不過“久視則傷血”，必須重視掌握分寸。另外還應(yīng)注意身體的保暖和膳食的營養(yǎng)搭配，保持氣血充足。
4、以臥養(yǎng)氣
臥姿一般以向右側(cè)臥、雙腿微彎為最合理。因為這種雙腿微屈、脊椎向前彎的姿勢，可使全身自然放松，此時心臟不致受壓，有利于心臟泵血，對食物的消化、體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收大有益處。老年人有效睡眠時間比較短，但是在床上休息的時間則長得多。對于長期臥床的老年人，應(yīng)注意衛(wèi)生，經(jīng)常翻身，以防發(fā)生褥瘡。老年人的床不宜太軟，以硬板床加較軟而厚的褥墊為宜。
5、以行養(yǎng)筋
不拘形式地從容步行，可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運動，對身體的新陳代謝都會有良好的促進(jìn)作用，可以提高機體的抗病能力。一般地說，年紀(jì)越大，行走的速度應(yīng)當(dāng)越慢，持續(xù)的時間應(yīng)當(dāng)越短，但年紀(jì)再大也應(yīng)堅持每天走動走動。行走時身體應(yīng)注意挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力。若行走困難，應(yīng)借助手杖或由他人扶行。在身體條件允許時，可以進(jìn)行快走和慢跑鍛煉。
二、養(yǎng)生注意事項
1、千萬別用去油效果顯著的護(hù)膚用品
在清潔皮膚的時候一定要避免使用去油性質(zhì)強的堿性皂類，用水清潔就可以了。
2、泡澡
女人養(yǎng)生可以選擇泡澡，趁著舒緩身心的時候平衡身體肌膚的酸堿值。同時添加浴鹽用以軟化角質(zhì)、強健肌膚，為下一步的保濕滋養(yǎng)作準(zhǔn)備，享樂泡澡就更加有意義了。
3、別因為天冷就無限制地調(diào)高沐浴時的水溫。
沐浴通常只需要用不超過體溫5度的恰當(dāng)水溫（也就是40-42度）沐浴肌膚，才不致造成肌膚干燥與松弛。
4、注意手肘與膝蓋的保養(yǎng)
趁著沐浴時的濕潤軟化，利用浮石輕擦角質(zhì)層，沐浴后再記住以身體乳液按摩擦上，如此一來，肘、膝處會更美麗。
5、善用這幾個月好好護(hù)理雙足
女人養(yǎng)生可以先從足浴開始，點幾滴佛手柑或茶樹精油，浸泡15到20分鐘已能充分殺菌、加速血液環(huán)動、放松足部、軟化角質(zhì)。
6、如果你一直努力減肥，更該趁秋天持續(xù)進(jìn)行
可以選擇一瓶擁有緊實肌膚效果的纖體霜。在秋天身體急需按摩增加血液循環(huán)，好好加強惱人部位的消脂，以便來年夏日里，輕松展現(xiàn)緊致纖細(xì)的優(yōu)美外觀。
7、多喝些水
別只是勤勞擦擦抹抹，身體內(nèi)的補水也是秋天里為肌膚保濕的重頭戲。此時固然用乳液迅速補充必須的水份與油脂，勤喝水才是恒久不變的保養(yǎng)法則。
8、應(yīng)該更重視防曬
不只在夏天才需要防曬，其實在秋天，因為離子層的濃度較夏天稀薄，以致紫外線比夏天來得多，可別輕忽一定要擦上防曬品。
以上介紹的就是女性有效的養(yǎng)生方法，任何事情都貴在堅持喲！