一、產(chǎn)后新媽進(jìn)補(bǔ)分3個(gè)階段
第一階段:
第一周是新媽咪排惡露的黃金時(shí)期,同時(shí)產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分,也會(huì)在此時(shí)排出。因此,第一周暫時(shí)不要吃得太補(bǔ),以免惡露排不干凈。中醫(yī)建議主食可以豬肝為主,一天約吃300克。豬肝性溫味甘苦,能夠補(bǔ)肝明目、補(bǔ)益氣血。
第二階段:
第二周惡露逐漸減少,顏色和第一周相較不那么鮮紅。另外,產(chǎn)后會(huì)伴隨腰酸背痛的癥狀,傳統(tǒng)上所謂吃什么補(bǔ)什么,因此,建議可食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。在炒麻油腰花時(shí)可以加入杜仲,提高效用。由于杜仲性溫味甘,是壯筋骨和強(qiáng)腎的藥材。
第三階段:
惡露此時(shí)已排盡,該是補(bǔ)氣血的時(shí)候,也就是進(jìn)補(bǔ)的時(shí)機(jī)。而進(jìn)補(bǔ)最常使用的食材就是麻油雞。傳統(tǒng)上坐月子煮的麻油雞多半使用公雞,也有人使用烏骨雞。雞肉由于性味溫甘,又富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣等,能夠補(bǔ)益五臟、養(yǎng)血補(bǔ)脾、補(bǔ)腎、助陽補(bǔ)虛以及活血止痛等功效。
二、新媽咪進(jìn)餐順序是什么
新媽咪進(jìn)餐順序
產(chǎn)后頭幾天,新媽咪胃腸功能尚未恢復(fù)正常,食物不能過于油膩,以清淡易消化而又營養(yǎng)豐富的食物為好。
因?yàn)檫@時(shí)新媽咪大多乳腺管還未完全通暢,不要太急著喝催奶的湯,吃了大補(bǔ)的東西奶會(huì)堵在乳房中出不來,加上寶貝吃得少,吸吮力也小,產(chǎn)后前兩三天的脹奶期可能會(huì)痛得你直想哭。
1.產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi),應(yīng)吃流質(zhì)或半流質(zhì)飲食,如小米粥、大米粥、藕粉、雞蛋湯、掛面、面片湯、餛飩、豆?jié){等。
2.隨著體力的恢復(fù)和食欲的增加,可吃些普通飲食,包括肉、蛋、魚、乳、豆制品、新鮮蔬菜及水果,以促進(jìn)乳汁的分泌。
3.建議月子里的新媽咪吃飯時(shí)最好按照一定的順序進(jìn)行,這樣既有利于營養(yǎng)的吸收,促進(jìn)身體恢復(fù);又有利于寶貝對乳汁中營養(yǎng)成分的吸收利用。
正確的進(jìn)餐順序是:
喝湯→吃蔬菜→吃米飯和肉類→半小時(shí)后吃水果。
產(chǎn)后新媽咪的前兩餐
第1餐:大多數(shù)順產(chǎn)的媽咪在產(chǎn)后稍作休息就可以吃第1餐了,主要以易消化的流食或清淡半流食為主,比如藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。
第2餐:新媽咪第2餐就可以吃普通的食物了。食物應(yīng)富含營養(yǎng)以及足夠的熱量和水分,比如雞蛋面湯、排骨湯、新鮮水果和蔬菜等。
三、產(chǎn)后吃什么補(bǔ)品最好
1、紅糖
營養(yǎng)特點(diǎn):含鐵量高,給產(chǎn)婦補(bǔ)血。 營養(yǎng)作用:含多種微量元素和礦物質(zhì),能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁,促進(jìn)惡露排出。
專家提醒:一般飲用不能超過10天,時(shí)間過長增加血性惡露,并且在夏天會(huì)使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。
2、雞蛋
營養(yǎng)特點(diǎn):含蛋白質(zhì)豐富而且利用率高,還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì),其中含有的脂肪易被吸收。有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力。維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康。
專家提醒:每天吃4-6個(gè)已足夠,過多會(huì)使蛋白質(zhì)過剩而誘發(fā)其他營養(yǎng)病。
3、芝麻
營養(yǎng)特點(diǎn):富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、可提高和改善膳食營養(yǎng)質(zhì)量。
專家提醒:如果選用黑芝麻要比白芝麻更好。
4、小米
營養(yǎng)特點(diǎn):含較多的vb1和vb2,纖維素含量也很高。幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力,刺激腸蠕動(dòng),增進(jìn)食欲。
專家提醒:小米粥不宜太稀薄,而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食,以免缺乏其他營養(yǎng)。
5、肉湯
營養(yǎng)特點(diǎn):含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)。味道鮮美可刺激胃液分泌,提高食欲,并還可促進(jìn)泌乳。
專家提醒:因產(chǎn)婦易出汗和分泌乳汁,需水量要高于一般人,因此大量喝湯十分有益。
四、產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)注意的幾個(gè)事項(xiàng)
1、忌過早大量喝湯
適當(dāng)?shù)睾妊a(bǔ)湯是可以的,但如果孩子剛剛落地就讓新媽媽大量喝湯,容易使新媽媽大量分泌奶水,而剛剛出生的嬰兒胃容量小,吸吮力也較差,吃得也少,過多的奶水會(huì)淤滯于乳腺導(dǎo)管中,導(dǎo)致乳房發(fā)脹,不僅造成新媽媽痛苦,還會(huì)影響正常哺乳。倘若情況嚴(yán)重,可能會(huì)導(dǎo)致急性乳腺炎。
2、忌喝大量白開水
一般新媽媽在懷孕末期通常都會(huì)有水腫現(xiàn)象,而坐月子是女性回春的最佳時(shí)期,這段時(shí)間要讓身體積聚的所有水分盡量排出,如果新媽媽喝進(jìn)太多水,反而不利于身體恢復(fù)。
3、忌喝紅糖水太久
產(chǎn)后吃紅糖過多,不僅會(huì)損壞新媽媽的牙齒,如果在夏天里坐月子的新媽媽喝得過多,還會(huì)導(dǎo)致出汗過多,使身體更加虛弱,甚至引起中暑。
4、忌急于服用人參
剛生完孩子的新媽,精力和體力消耗很大,十分需要臥床休息,如果此時(shí)服用人參,反而因興奮難以安睡,影響精力的恢復(fù)。因此,新媽媽在生完孩子的一個(gè)星期之內(nèi),不要服用人參。
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