生活中的很多小細節(jié)都會對我們的身體健康造成影響,走路的姿勢也是其中一個。當我們很隨意地走著的時候,可能就會因為這些隨意的細節(jié),影響我們的頸椎,影響身體骨骼的生長。到底怎么樣才算正確的走路姿勢呢,小心5種走路姿勢影響女性健康,下面一塊來看看吧!
小心5種走路姿勢影響女性健康
1.外八字走法
你看過電視上黑道大哥的走法嗎?沒錯,那就是外八字走法。如果你有外八字走法的習慣,那么請你注意,外八字走法會使膝蓋向外、感覺沒氣質(zhì)、腿型也會變丑,甚至導致O型腿。外八字姿勢走路還有礙陽經(jīng):肝、脾、腎臟氣血緊張,血流不暢,影響大腦血液的供應,造成大腦血液回流不暢。
2.內(nèi)八字走法
很多日本女人那是內(nèi)八字走法。可是這種內(nèi)八字走法長久下來會從成O型腿。內(nèi)八字姿勢走路會影響膽、胃、和膀胱的經(jīng)絡,而這些經(jīng)絡均在脊柱的周圍,脊柱周圍氣血不暢,同樣影響大腦血液循環(huán)。
3.踢著走
有些人似乎怕地上的臟水或臟東西型臟鞋或褲子、就養(yǎng)成了一種踢著走的習慣。踢著走的時候身體向前傾,走路時只有腳尖踢到地面,然后膝蓋就一彎,腳跟就往上提,所以,走路的時候腰部部很少用力。如果你有踢著走的習慣,那么最好小心,以免使整條腿都變粗。
4.壓腳走
與踢著走類似,但是這種壓腳走的方式是雙腳著地的時間比較長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上,然后再抬起來。如果長久如此下去、會導致腿肚的肌肉愈來愈發(fā)達,就會有討厭的蘿卜腿出現(xiàn)。
5.踮腳尖法
踮著腳尖走的人,其實本意是為了使步伐更美妙。由于過于在腳尖上使力。會使膝蓋因為腳尖使力的關系而太用力于腿肚上,很容易長出蘿卜腿。
如何正確走路
在國際上,步態(tài)訓練是腦病患者康復的重要課題,許多腦病患者通過有效的走姿訓練,使大腦恢復了正常的功能,可見正確的走姿是多么重要。
很多人會一邊走路一邊想問題,所以不自覺地低頭,時間一長就會形成習慣。專家介紹說,走路抬頭挺胸才利于周身與大腦的氣血回流,也就是說,抬頭挺胸走路時,是讓大腦得到休息的機會,這個姿勢使低頭工作的狀態(tài)變?yōu)椤瓣枤馍l(fā)”的抬頭狀態(tài),正好補償了人因為低頭工作,給大腦造成的緊張以及氣血流通不暢。
專家還建議,糾正不良的走路姿勢,先從糾正站姿做起。可以在家里對著大鏡子自我檢查。人在照鏡子時會不自禁地挺胸抬頭。然后在走路時用意保持端正的姿勢,做到不偏不斜,不前傾。
走路時的正確姿勢應該是,雙目平視前方,頭微昂,頸正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬著力點側(cè)重在跖趾關節(jié)內(nèi)側(cè)。
怎么走路姿勢好看
第一,最基本的要求就是身體一定要挺直,挺胸抬頭,背部一定不能有彎曲,否則看起來人會矮一些,而且從側(cè)面看人的整體形象不是很美觀。
第二,正常情況下走路不要左搖右晃,盡量保持上半身不隨意亂動,肩膀也不能有傾斜,可以的話走路時盡量沿直線方向前進。
第三,走路的時候看看自己的腳步是不是有內(nèi)八字或者外八字的跡象,又或者是不是有同手同腳的情況,如果有的話盡量改掉。
第四,腳步不要邁得太大,大概前后腳相差一腳左右的距離為佳,手臂的揮動幅度也不要太大,大概和身體呈十度的角度,除非是在鍛煉,否則走路的速度也不要忽快忽慢,盡量保持勻速,保持節(jié)奏。
第五,走路時腳步盡量要踏得輕微,盡量不要發(fā)出聲音,一般正常的走路姿勢都是腳尖起步,腳后跟落地。
第六,一定要選擇適合自己雙腳的鞋子,而且要看根據(jù)地形不同換穿不同的鞋,比如去荒郊野外爬山之類的,最好穿旅游鞋或者軍靴,如果穿高跟鞋或者涼鞋走路姿勢一定不如旅游鞋和軍靴好看。
走路姿勢不僅影響著一個人的氣質(zhì),還對人們的身體形態(tài)、健康有著深深的影響,特別是女性朋友們切記避免以上幾種走路姿勢。
一聽到「老化」,第一時間想到的可能是臉上的皺紋、皮膚暗沈,或是駝背、缺牙、白頭發(fā)。雖然這些狀況的確也是「老化」的一環(huán),但不知道大家有沒有聽過一句話叫做「人老心不老」,即使外表看起來蒼老,如果心態(tài)可以保持年輕,這些「老」的問題根本就沒什么!
但如果老化是出現(xiàn)在大腦里面,不只心態(tài)會變老,對身體的控制也會越來越差,從走路不穩(wěn)、拿東西沒有力氣開始,到最后出現(xiàn)反應遲鈍、失智的狀況。越早發(fā)現(xiàn)異狀,越能把老化控制住。
走路這件事看起來好像很簡單,但其實牽涉到很多肌肉、神經(jīng)、骨骼,而且這些組織之間還要有很高的協(xié)調(diào)性。比如小腿兩側(cè)的肌肉控制得太緊繃,就好像有人在拉提外側(cè)的腿一樣,內(nèi)側(cè)的力氣跟不上,腳就會變成「剪刀式」的行走。
因為走路這件事牽涉到很多,所以一開始很難判斷到底病變位置在哪里,不過一般來說,大概可以分成3種疾病等級,最輕微的是周邊神經(jīng)及肌肉,中階的是脊髓、腦干、小腦、丘腦及基底核等大腦的周邊組織,最嚴重的病變位置則在大腦的皮質(zhì)或白質(zhì)。
而如果是大腦退化所造成的步態(tài)問題,通常會統(tǒng)稱為前額退化步態(tài)(frontal gait),主要是前額葉的退化造成,而前額葉同時也主管情緒、認知功能,一旦受損,就很可能造成顳額葉型的失智癥。
大家一定都看過企鵝的走路,就是左右搖擺搖擺的走,看起來雖然可愛,但其實是周邊肌肉無力的病變征兆,可能是因為肌少癥引起的,但更有可能是周邊神經(jīng)、肌肉病變造成的。比如脊髓小腦萎縮癥的患者,最早出現(xiàn)的癥狀就是企鵝步,再加上屬于遺傳疾病,也因此被稱為「企鵝家族」。
不過不管是哪一種癥狀,背后都有可能代表好幾種不同的疾病,所以想要對抗這種「老化」,還是要去找神經(jīng)科的醫(yī)師詳細檢查,才能真的找出最大的原因。
女人哪些不良姿勢對身體傷害
女人哪些不良姿勢對身體傷害,有很多女生在日常生活中的姿態(tài)對于自己的身體是存在很大的禍患,如果不及時改正會有很大的禍患,以下是關于女人哪些不良姿勢對身體傷害的文章分享。
女人哪些不良姿勢對身體傷害1 一、駝背
現(xiàn)在都長時間坐在電腦前工作和常沉迷低頭玩手機,那就不知不覺就將頭和肩膀都向前突出,最后就形成駝背的'姿勢。同時駝背也會影響后背的血液循環(huán)和新陳代謝,長期以來就會出現(xiàn)上半身肥胖,后背肥等不美觀的身體形態(tài)。因此想要減輕肩膀酸痛和避免肥胖的發(fā)生。每天都要有意識的調(diào)整好上半身的姿勢,防止駝背的發(fā)生。
二、翹腿
在生活中很多人都會有翹腿的習慣,那這樣姿勢嚴重阻礙了下半身的血液循環(huán),這不僅會讓下半身浮腫,還會讓大量的毒素堵在下半身,那就造成雙腿肥胖和下半身循環(huán)不通暢情況。一定不要翹腿坐姿,因為這樣會越坐腿越粗,并且還會影響腿部的肌肉形態(tài)和盆骨的位置,非常不利于身材的外觀形態(tài),另外經(jīng)常翹腿還可能讓身體變成易胖的體質(zhì)。
三、重心偏移
站立或坐著的時候總喜歡重心偏移的姿勢,當盆骨部位的重心偏移了,那身體的血液循環(huán)就會受阻,那身體的代謝速度就會變慢了,同時也會讓毒素和廢物無法順利排出。長時間的身體重心偏移還會影響身體的外形姿勢,那樣不僅會肥胖臃腫,就連整個人的外形狀況也會變得扭曲。
女人哪些不良姿勢對身體傷害2 穿高跟鞋時歪著站
穿高跟鞋腳會比較累,很多女性在站立時喜歡將重心歪向一邊,累了再換另一邊。長期如此,會造成腰椎兩側(cè)受力不均,導致腰背疼痛。正確姿勢應該是,兩腿直立、小腿和腹部微微收緊,重心稍微向前,兩眼平視前方。如需長期站立,每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。
蜷在沙發(fā)里看電視
很多女性看電視時,喜歡蜷縮在沙發(fā)里,抱著零食邊吃邊看。殊不知,這種姿勢對身體的傷害極大,影響呼吸和消化,不僅會擠壓內(nèi)臟,還易導致腰肌勞損。建議選擇稍微高一點、硬一點的沙發(fā)。如果座位太深,不妨在腰后放個靠墊。
辦公時彎腰塌背
白領一族久坐辦公室,坐累了往電腦桌上一趴,時間長了就變成含胸駝背的“蝦米”,影響美感,并為健康埋下隱患。正確的姿勢是,頭和脖子保持直立,身體與地面垂直,可向后靠在靠背椅上。
走路低頭含胸
快節(jié)奏生活讓女人終日像風一樣行色匆匆,走路時總是低頭往前沖。事實上,低頭含胸影響心肺。建議走路時,抬頭平視,讓大腿帶動小腿采用“小快步”,有益于活躍心肺功能。
思考問題愛托腮
經(jīng)常可以見到一些女性喜歡托著腮,思考各種問題。這樣做的危害是誘發(fā)背痛,且對頸椎非常不利。建議白領女性們想問題時起來走走,或?qū)㈦p手放在后頸,扭轉(zhuǎn)頸部,保證腦部血液流通。
最好的運動是步行,
可你注意過自己的走路姿勢嗎?
下面這些走路姿勢
可能都預示著某種疾病風險哦,
快來跟我一起看看吧!
這樣走路是生病信號
這10種異常步態(tài)與正常步態(tài)相比,患有某種疾病的可能性會更大。也是提示我們身體出現(xiàn)疾病的信號,快來對照看看,你走路的姿勢 健康 嗎?
醉酒步
有時候我們會看到一些人明明沒有喝酒,卻像喝醉了一樣走路搖搖晃晃,走不了直線。其實這就是醉酒步,在臨床上稱為共濟失調(diào)。這種姿勢是很危險的,不僅平衡差易摔跤,還可能預示著腦腫瘤、腦出血、小腦病變等情況。因此,出現(xiàn)這種狀況一定要多加小心,及時到醫(yī)院進行檢查。
磁性步
當我們感覺雙腳抬不起來,腳底和地面仿佛被黏在一起,只能擦著地面往前走時,這種走路姿勢就是磁性步。
在臨床上,這種姿勢也是正壓性腦積水病人的一個典型癥狀。正壓性腦積水是一種大腦癡呆癥,是由于顱內(nèi)出現(xiàn)阻塞,使腦積液循環(huán)異常,在腦室大量積存所導致。
企鵝步
小小的步幅,身體前傾,手臂僵直很少搖擺,而身體又有些震顫或搖晃。它的學名叫做慌張步態(tài)或小碎步。如果有人用這種姿勢走路,并且面部表情很僵硬,就要高度懷疑是不是帕金森氏病,或者腦部存在腫瘤了。
剪刀步
和羅圈腿有些類似,剪刀步表現(xiàn)為走路時兩腿膝蓋經(jīng)常貼在一起,有種畫圈的步態(tài),這主要是由于腿部力量不足?;加心X血管病、腦梗塞、腦出血或脊髓損傷等疾病的人,往往可能出現(xiàn)剪刀步。程度較輕的,也有可能是腰膝酸軟、下肢無力、肌肉萎縮所致。
拖把步
這種步態(tài)表現(xiàn)為一條腿是正常的,而另外一條可能有神經(jīng)或肌肉功能障礙,只能慢慢拖著前行。當出現(xiàn)這種步態(tài)就要小心了,它已經(jīng)高度提示我們有一些坐骨神經(jīng)痛、椎管狹窄、下肢血管堵塞、骨關節(jié)炎等疾病,當疾病出現(xiàn)后,我們受到疼痛影響,甚至可能引發(fā)跛行。
腳掌先著地
如果有人走路時是腳掌先接觸地面,那多半說明他的肌肉控制力量較弱,這意味著,可能是中風發(fā)作或椎間盤突出,壓迫神經(jīng)引起了肌肉神經(jīng)功能受損。
內(nèi)八字
內(nèi)八字在醫(yī)學上被稱為膝外翻或者外翻足,表現(xiàn)為小腿無法伸直,向外側(cè)彎曲,雙膝并攏在一起,踝關節(jié)外翻。
走路呈現(xiàn)嚴重的內(nèi)八字的步態(tài)就要小心啦,要好好審視一下自己會不會患有風濕性關節(jié)炎,畢竟有85%的風濕性關節(jié)炎患者都會表現(xiàn)出這種特征。
踮腳走路
我們經(jīng)常會看到剛學走路的小孩子踮著腳,一蹦一跳地走路,這種步態(tài)從臨床上講與肌肉緊張有關,但當脊柱或大腦受到損傷時,也會出現(xiàn)這種情況。此外,過早給孩子使用學步車也有可能導致孩子踮腳走路。
屈膝走路
這種步態(tài)多見于年紀大的人,主要是因為軀干肌肉整體性衰退,呈現(xiàn)無法支撐的狀態(tài),導致膝蓋彎曲,需靠大腿前側(cè)肌肉支撐。如此一來,腹部深層的髂腰肌更加衰弱,軀干肌肉得不到鍛煉,陷入老化的惡性循環(huán)。
反腰型走路
有一些人乍看之下背挺得很直,顯得很有精神,但仔細觀察會發(fā)現(xiàn),他們的腰部卻是朝后方反折的,這多是由腹肌及背肌不平衡造成的,通常腹肌較弱的女性會出現(xiàn)這種步態(tài)。長時間保持這種步態(tài),會使腰部產(chǎn)生沉重、疲勞感。
錯誤的走路姿勢
01 走路步子太大
與小碎步相反,有些人習慣于一步邁出很大的距離,以加快行進速度??墒牵@種做法會使雙腳尤其費力,還十分容易導致你的步伐不協(xié)調(diào),顯得笨拙。更重要的是,這樣走路極可能拉傷大腿內(nèi)側(cè)的韌帶,使雙腳抽筋,無法達成提升走路速度的目的。另外,對膝關節(jié)不好的人來說,會加重關節(jié)損傷。
02 走路盆骨位置偏移
骨盆的位置向前或者向后傾斜了一定的角度,也就是所謂的骨盆前傾和后傾,兩者都是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象。尤其是骨盆前傾,這是很多長期久坐的上班族都會存在的問題,走路的時候頂著肚子往前探,整個重心都在腳后跟。骨盆長時間的傾斜,不僅會影響美觀,加重下背部及頸部的負擔,還會造成下半身胖、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)常頭痛等問題。
03 外八字
如果走路是表現(xiàn)出外八字的步態(tài),就說明腳趾向外的角度過大,久而久之會讓膝蓋外移,雙腿變成X型,甚至導致膝關節(jié)疼痛以及加速關節(jié)退化。
正確的走路姿勢
我們每天都要走路,可你知道什么才是正確的走路姿勢嗎?挺胸、收腹、抬頭,你真的知道它們是什么意思嗎?
在日常行走邁步時,眼睛要直視前方,下巴向后收。以保證脖子處于它的生理位置上,有助于我們支撐頭部,預防脖子疼痛。
肩膀放松,往后張,讓肩膀平行于地面,然后再往后張。背要挺直,只要背一直,胸自然就挺起來了。
收腹,這里要注意是腹部用力,而不是腹部吸氣。通過腰肌、腹肌微微用力收緊,讓它們能帶動大腿,減輕大腿的負擔。
同時,走路時手臂要做到自然下垂,不要太過用力,在走路時隨著步伐前后自然擺動就好。
除了這些,針對不同人群,也有最適宜的走路姿勢哦~
體弱者:甩開胳膊,大步跨
體弱者要達到鍛煉的目的,走得太慢達不到強身健體的目的,只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能,促進新陳代謝。每天最好步行2~3次,每次半小時以上。
肥胖者:長距離健步走
每天2次,每次1小時,步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒,從而減輕體重。
高血壓患者:中速為宜,挺起胸
高血壓患者走路,步速以中速為宜,行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩沖作用,否則會使大腦處于不停的振動,容易引起頭暈。
冠心病患者:緩步慢行
冠心病患者走路速度不宜過快,以免誘發(fā)心絞痛。應在餐后1小時后再緩慢行走,每天2~3次,每次半小時,長期堅持可以促進冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成,有助于改善心肌代謝,并減輕血管硬化。
糖尿病患者:擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時要盡量加大步伐,挺胸擺臂,用力甩腿。最好在餐后1小時進行,以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者,應該避開胰島素作用的時間,以免發(fā)生低血糖反應。
走路是一項簡單卻有益的運動
希望大家都能保持正確的走路姿態(tài)
堅持每天步行運動
走起來吧~
圖文 / 網(wǎng)絡
編輯 / 孫超慧
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