一、生完孩子陰道松弛怎么緊致陰道
1.新媽媽將臀部放在床沿后仰臥,雙腿挺直伸出懸空,不要著地,雙手按住床沿,以防下滑,雙腿合攏,慢慢向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部。雙膝保持伸直,然后慢慢放下,雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次,時間在10-15分鐘,每天1次。
2.新媽媽平躺在床上,雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲,使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘,再將雙膝緩慢分開,臀部輕輕放下,每次約做10回。
3.每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣后閉氣,緊縮肛門10秒-15秒,然后深呼氣,放松肛門,如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后,平時生活中都可以進(jìn)行,不在于次數(shù)的多少,有時間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練,盆腔肌肉的張力就會大大改善,陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí),有力,陰道松弛就可以不藥而愈了。
4.平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯);用鼻子深吸一口氣,這時腹部就會慢慢隆起;慢慢吐氣,松弛腹部的肌肉,每次做5-10回。
5.做公交車站立時,新媽媽也可以偷閑做一下私秘運(yùn)動,雙腿微分開,收縮兩側(cè)臀部肌肉,使之相挾,向大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮肛門括約肌,使陰道向上提的方向運(yùn)動。運(yùn)動,走路或站立時,有意識地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉,然后放松,重復(fù)練習(xí)。
6.新媽媽仰臥在床上,放松全身的肌肉,首先將一根手指輕輕插入陰道內(nèi),后收縮并夾緊陰道,每次動作持續(xù)3秒鐘后放松,連續(xù)反復(fù)多次。新媽媽收縮運(yùn)動可以根據(jù)陰道的恢復(fù)情況逐漸加長時間。小便時進(jìn)行排尿中斷鍛煉,排尿一半時有意識屏住小便幾秒鐘,忍著不排,讓尿液中斷,稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù),經(jīng)過一段時間的鍛煉,可以提高陰道周圍肌肉的張力,陰道就變窄了。有便意的時候,屏住大便,并做提肛運(yùn)動。經(jīng)常做這一運(yùn)動也可以很好地鍛煉盆腔肌肉,讓陰道盡早恢復(fù)緊致。
7.當(dāng)新媽媽感覺到自己的陰道已經(jīng)嚴(yán)重松弛,影響到性生活的時候,不妨嘗試一下陰道的整形手術(shù)。會陰側(cè)切使陰道口變大或陰道前壁外翻等狀況都可通過陰道緊縮術(shù)來進(jìn)行恢復(fù)。同時有利于預(yù)防和治療因盆底組織松弛而導(dǎo)致的子宮脫垂及陰道前后壁膨出等疾患。術(shù)后不僅外觀滿意,解除了新媽媽心理和生理上的痛苦,并提高了生活質(zhì)量,恢復(fù)了自信心。
二、5招縮陰瑜伽讓女性更性福
第1招 盤腿提肛
功能:收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群,預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)。
單盤腿或雙盤腿
動作
單盤腿或雙盤腿,緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣;吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提,閉氣時保持緊縮,吐氣時再緩緩放松,重覆10次。
第2招 骨盆時針
功能:可讓骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉彈性,保健生殖系統(tǒng)并改善腰酸背痛。
Step1正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上,骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。
Step2保持自然呼吸,將骨盆往前、往后輪流抬高1秒;左右前后重復(fù)8次,再后前左右重復(fù)8次。
第3招骨盆提收
功能:可訓(xùn)練骨盆底肌群,也可讓臀部下緣上提,防止子宮下垂。
Step1膝蓋間夾瑜伽磚或空盒子,保持曲膝,上半身緩緩躺平在地上。
Step2掌心向下、雙手平放身體兩側(cè),指尖向腳尖延伸長,勿聳肩。
Step3臀部、下背部緩緩抬離地面,保持肩膀貼地、下巴與胸口有一個拳頭距離。膝蓋夾緊瑜伽磚,吐氣時收縮臀肌,重復(fù)40次。慢慢將下背部、臀部放回地面。
Tips
骨盆提收輔助動作
若沒有瑜伽磚或空盒子,則吸氣時將雙膝打開至與肩同寬,吐氣時將膝蓋并攏40下,再將下背部、臀部放回地面即可。
第4招 美人魚式
功能:靈活腰臀部,雕塑腰臀曲線,增加下腹部血液循環(huán)及骨盆腔之肌肉收縮。
Step1跪坐姿,雙手掌心并攏上舉吸氣,將臀部往右移,讓右臀落地,左臀則輕坐在右腳腳掌上。
Step2保持雙手上舉,吐氣將臀部上提回跪坐,吸氣時,將左臀落地,右臀輕坐在左腳腳掌上;左右各坐10次。
Tips
美人魚式輔助動作
若臀部無法落地,可改將雙手打開,臀部右移時,如圖左手指尖碰地幫助維持平衡,右手則維持上舉;反向亦同?;蛑苯訉㈦p手輕推地面輔助。
第5招 椅子式
功能:強(qiáng)化臀肌,收縮骨盆底肌群,有提臀的功能。強(qiáng)化下肢肌力,保健膝蓋關(guān)節(jié),增加靜脈回流,改善下肢水腫。
Step1身體站直,雙腳打開與肩同寬,雙手保持平行上舉。
Step2吸氣,臀部如要坐下般向后,雙手向前,讓雙手與背部成為一直線,吐氣時,收縮臀肌再回復(fù)至Step1,重復(fù)8次為一回,共做2~4回。
專家說
不方便盤腿時,坐姿或站姿都可做盤腿提肛,一樣將尿道至肛門肌肉緊縮上提再放松即可!
三、9妙招解決陰道松弛
1、恥骨尾骨肌收縮練習(xí),平躺,雙膝往上彎曲,緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉,同時牽動肛門,就像大便之后收縮肛門的肌肉運(yùn)動,或是有便意想上大號,但必須忍著憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放松,每日至少重復(fù)做三十次以上。此運(yùn)動多練習(xí)可以提升陰道收縮力,此外需要注意的是此運(yùn)動在自然分娩2周后才能進(jìn)行。
2、收肛提氣運(yùn)動,每天早、晚在空氣清新的地方,深吸氣后閉氣。收縮肛門,如此反復(fù)100次以上。經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練,盆腔肌肉的張力就會大大改善。此運(yùn)動多練習(xí)能夠鍛煉盆腔肌肉,使陰道緊縮。
3、“中斷排尿”法,在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后繼續(xù)排尿,如此反復(fù)。堅持練習(xí)可以提高陰道周圍肌肉的張力。
4、做公交車站立時,也可以偷閑做一下私秘運(yùn)動,雙腿微分開,收縮兩側(cè)臀部肌肉,使之相挾,向大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮肛門括約肌,使陰道向上提的方向運(yùn)動。運(yùn)動,走路或站立時,保持陰道緊致有意識地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉,然后放松,重復(fù)練習(xí)。
5、當(dāng)感覺到自己的陰道已經(jīng)嚴(yán)重松弛,影響到性生活的時候,不妨嘗試一下陰道的整形手術(shù)保持陰道緊致。會陰側(cè)切使陰道口變大或陰道前壁外翻等狀況都可通過陰道緊縮術(shù)來進(jìn)行恢復(fù)。同時有利于預(yù)防和治療因盆底組織松弛而導(dǎo)致的子宮脫垂及陰道前后壁膨出等疾患。
6、保持陰道緊致可以將臀部放在床沿后仰臥,雙腿挺直伸出懸空,不要著地,雙手按住床沿,以防下滑,雙腿合攏,慢慢向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部。雙膝保持伸直,然后慢慢放下,雙腿恢復(fù)原來姿勢。
7、仰臥在床上,放松全身的肌肉,首先將一根手指輕輕插入陰道內(nèi),后收縮并夾緊陰道,每次動作持續(xù)3秒鐘后放松,連續(xù)反復(fù)多次可以保持陰道緊致。小便時進(jìn)行排尿中斷鍛煉,排尿一半時有意識屏住小便幾秒鐘,忍著不排,讓尿液中斷,稍停后再繼續(xù)排尿。
8、陰道松弛整復(fù)手術(shù)方法有兩種,一種是直接去除陰道后壁的部分黏膜,然后直接縫合以達(dá)到緊縮目的,另外一種為不損傷陰道黏膜的陰道緊縮術(shù)。無論何種方法都因應(yīng)由有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)師施行,手術(shù)效果才是持久的。
9、藥物縮陰,目前市場上出現(xiàn)一些外用縮陰產(chǎn)品,其原理是將藥物放置在陰道內(nèi)部,修復(fù)彈性纖維,造成陰道組織的收縮,見效快。在另外還有一些口服的縮陰產(chǎn)品,效果比較慢。不過需要注意的是縮陰藥物可以防治女性陰道細(xì)胞衰老導(dǎo)致的陰道松弛,緩解女性陰道松弛。但是沒有性生活的少女、孕婦以及月經(jīng)期的女性都不宜使用。
四、6大方法改善陰道松弛
1、臥式鍛煉縮陰
臀部放在床沿后仰臥,雙腿挺直伸出懸空,不要著地,雙手扶住床沿,以防下滑,雙腿合攏,慢慢向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部。雙膝保持伸直,然后慢慢放下,雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次,時間在10~15分鐘,每天1次。
2、中斷排尿法縮陰
“中斷排尿”訓(xùn)練也可以提高陰道周圍肌肉張力的。方法是小便時進(jìn)行排尿中斷鍛練,排尿一半時忍著不排讓尿液中斷,稍停后再繼續(xù)排尿,如此反復(fù),經(jīng)過一段時間的鍛練后,陰道周圍肌肉張力提高,陰道有望恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。
3、立式鍛煉法縮陰
站立,雙腿微分開,收縮兩側(cè)臀部肌肉,使之相挾,向大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮肛門括約肌,使陰道向上提的方向運(yùn)動。通過鍛煉多數(shù)女性可以改善陰道松弛的狀態(tài),提高陰道的收縮能力,同時掌握夫妻同房的收縮技巧,使性生活更加和諧、美滿。
4、中藥縮陰法
a、生姜30克,酒煎取汁頓服,這種方法不但做起來簡單,而且能有效提升女性陰道群肌肉彈性緊致。
b、將適量的鹽和大蒜一起搗爛炒熱,然后敷在氣海穴,用紗布蓋上,膠布固定,該方法能起到保持陰道緊致的作用。
c、石榴皮、菊花各等分。制法、用法:將石榴皮、菊花為末,水一碗煎七分,溫洗陰部。
5、按摩法縮陰
縮陰按摩的方法具體做法是:仰臥,屈腿,兩膝分開,足底相對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣,手返回膝蓋時呼氣。反復(fù)做5次。按摩時要放松,注意體驗(yàn)動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。
6、手術(shù)方法縮陰
陰道緊縮手術(shù)就是針對女性陰道生理變化,為提高夫妻性生活質(zhì)量及治療尿道、膀胱及直腸膨出而設(shè)計的一種婦科整形手術(shù)。當(dāng)適當(dāng)?shù)腻憻捯矡o法彌補(bǔ)這個遺憾,不僅僅是自己沒有性快感,而且也讓丈夫不滿意的時候,甚至有陰道壁膨出的女性,可以考慮到醫(yī)院做陰道縮緊術(shù)。陰道縮緊術(shù)其實(shí)是生殖器整形中很小的手術(shù),操作簡單,局麻下即能完成,也不需要住院,術(shù)后性生活質(zhì)量會有明顯改善?;颊咧恍枰诜窃陆?jīng)期去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的術(shù)前檢查,尤其是婦科檢查,在月經(jīng)過后的7~10天內(nèi)做手術(shù)。
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