天天熬夜,6招給身體來(lái)個(gè)大補(bǔ)救

由于時(shí)差關(guān)系，為了看倫敦奧運(yùn)只能天天熬夜，每場(chǎng)的奧運(yùn)比賽都讓你激動(dòng)不已，大飽眼福，但是卻又讓你的身體飽受久坐熬夜的摧殘是嗎？現(xiàn)在不用擔(dān)心了，小編為你介紹6個(gè)熬夜恢復(fù)身體的小竅門(mén)，讓你在久臥在沙發(fā)熬夜看比賽后，及時(shí)給身體來(lái)個(gè)大補(bǔ)救。

熬夜有效補(bǔ)眠

1、睡前25分鐘前喝杯水。

不管比賽的結(jié)果讓你開(kāi)心還是傷心，經(jīng)過(guò)熬夜后第二天的心情總是會(huì)變差的，這是因?yàn)樗卟蛔悖眢w容易上火燥熱，情緒大受影響。如果在睡前的25分鐘喝杯水，既不會(huì)第二天皮膚水腫，還能夠適應(yīng)身體的水分分配。身體在管理水分分配的時(shí)候會(huì)優(yōu)先將水分分配給重要的器官，大腦就是有絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)，所以如果在睡前慢慢喝下一杯水就能保證大腦的水分的充分吸收，經(jīng)過(guò)一夜的休息后，大腦就能夠給你一個(gè)精神飽滿的工作天了。

2、5分鐘按摩提高睡眠質(zhì)量

熬夜看比賽后，睡眠的時(shí)間已經(jīng)大大的縮小了，此時(shí)提高睡眠的質(zhì)量就顯得非常重要了。怎樣能提高睡眠的質(zhì)量，解決熬夜帶來(lái)的睡眠不佳問(wèn)題呢？試試睡前5分鐘按摩法吧！它不僅可以讓你放松心情，快速入眠，還能讓你第二天精力充沛。

按摩方法：閉上眼睛放松自己，用食指和拇指從上到下輕輕按摩耳朵，持續(xù)２分鐘，用食指指腹按住發(fā)際和眉毛1到2分鐘，重復(fù)一次即可。

久坐沙發(fā)，排毒減腹最重要

1、青蘋(píng)果排腸道

久坐沙發(fā)看比賽，容易造成腸胃消化不佳，毒素累積。每天堅(jiān)持一個(gè)青蘋(píng)果，能有效幫助腸胃蠕動(dòng)，排出毒素。青蘋(píng)果含有的纖維素能增加腸道有益菌，增強(qiáng)免疫力，還能保持腸道暢通，延緩老化，避免因久坐而引起的便秘。

2、少吃咸，喝檸水

盤(pán)腿囤坐沙發(fā)，容易讓血液不暢通，循環(huán)不佳，讓腹部跟腿部的脂肪積累。如果再食用多食用咸的東西，會(huì)就攝入大量的氯化鈉，會(huì)讓下半身的血液循環(huán)更加不暢順，出現(xiàn)暫時(shí)浮腫。如果想要恢復(fù)你美腿與纖腰，就要每天喝一杯檸檬水，幫助身體的水分代謝速度，迅速恢復(fù)腰圍，還能幫助下半身排毒。

啤酒觀戰(zhàn)要清醒

1、喝啤酒時(shí)多加冰塊

看比賽的人總愛(ài)喝啤酒提提神，助助慶，但是女性就要小心了，因?yàn)榕缘木凭纸饷负恐挥心行缘陌耄褐芯凭珴舛壬仙肀容^快的時(shí)候，就很容易醉，讓第二天頭暈?zāi)X脹。如果在酒杯中多加點(diǎn)冰塊，既能稀釋酒精濃度，減少酒精的攝入，還能為身體補(bǔ)充水分，這樣第二天就不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)轱嬀七^(guò)量而引起的精力不振了。

2、綠豆解酒降火

熬夜的第二天，喝點(diǎn)綠豆湯，既能幫助解掉酒意，讓人清醒，還能降火。熬夜的人對(duì)身體的最大影響就是身體虛火上升，如果不及時(shí)降火，就會(huì)容易引起熱氣感冒等疾病。一碗簡(jiǎn)單的綠豆湯，能將遺留的醉意解掉，還能幫你降火祛濕。

綠豆湯做法：綠豆適量，用溫開(kāi)水洗凈，搗爛，開(kāi)水沖服或煮湯服。

小貼士，雖然小竅門(mén)能為你的熬夜給身體大補(bǔ)救，但是從身體長(zhǎng)遠(yuǎn)的健康來(lái)說(shuō)，熬夜是非常不可取的，建議還是盡量少熬夜為妙，比賽也可以押后再看，身體才是最重要的哦。

青少年每天熬夜怎么恢復(fù)

　1，消除思想負(fù)擔(dān)

常熬夜者切忌憂慮和恐懼，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

2，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

3，加強(qiáng)鍛煉身體

可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。

4，調(diào)整生理節(jié)律

常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。工作關(guān)系必須長(zhǎng)期熬夜，每天2點(diǎn)鐘左右睡覺(jué)，7點(diǎn)鐘起來(lái)或者20點(diǎn)睡覺(jué)睡到0點(diǎn)，起床4點(diǎn)半左右睡覺(jué)7點(diǎn)鐘再起來(lái)。

5，熬夜工作者要供給充足的維生素A

失眠，熬夜身體被掏空？這幾招每天都能幫你睡好覺(jué)

考研、畢業(yè)、加班、應(yīng)酬，讓年輕人的生活焦慮煩躁，失眠易醒成了很多年輕人的睡眠常態(tài)。通宵打 游戲 ，通宵加班，作息規(guī)律日夜顛倒，“夜貓子”們更是白天長(zhǎng)睡不醒，晚上嗨到天亮，這樣的生活方式往往會(huì)引發(fā)睡眠障礙問(wèn)題。嚴(yán)重的睡眠障礙，會(huì)打破人體的生物鐘 ，破壞機(jī)體的”療養(yǎng)”，對(duì)心臟、肝臟、脾胃等都會(huì)造成慢性傷害，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)抑郁癥等精神疾病。有人說(shuō)只要每天睡8小時(shí)，睡眠就足夠了。下面總結(jié)了睡眠不足的7個(gè)表現(xiàn)，快來(lái)看看你“中招了”嗎？

缺乏睡眠的七大表現(xiàn)

1. 白天犯困

大白天的盯著書(shū)本或電腦，時(shí)不時(shí)地犯困打瞌睡；

2. 躺下就著

很多人說(shuō)倒床就睡說(shuō)明睡眠質(zhì)量高，這種說(shuō)法并不完全正確。躺下就能睡著說(shuō)明身體很疲倦，睡眠非常不足，就像餓了很久的人見(jiàn)到飯菜就會(huì)胡吃海塞，這種不規(guī)律的作息帶來(lái)的傷害即使躺倒就睡也不能彌補(bǔ)。

3. 愛(ài)吃甜食甜品

甜的食物會(huì)讓人變得興奮 。如果突然喜歡吃甜食，可能是因?yàn)槟愕乃卟蛔阌绊懙搅舜竽X前額葉皮層，引導(dǎo)判斷力和注意力下降，精神萎靡不振。

4. 更易產(chǎn)生饑餓感

當(dāng)睡眠不足，瘦素和生長(zhǎng)素的平衡被打破，瘦素會(huì)下降并增加生長(zhǎng)素，所以，沒(méi)有良好的睡眠，身體激素就會(huì)控制我們吃得更多。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，保持充足的睡眠可以有效抑制身體的進(jìn)食欲望，降低饑餓感。

5. 健忘

如果你發(fā)現(xiàn)對(duì)周圍的人和事物記憶模糊，不記得自己擺放的東西位置，找不到鑰匙等，那你就要注意啦。很可能是因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致的記憶力下降，大腦迷迷糊糊。

6. 放空、發(fā)呆

相信每個(gè)人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，頭靠在沙發(fā)、車窗玻璃的時(shí)候整個(gè)人出現(xiàn)停滯狀態(tài)，一瞬間大腦一片空白，這種狀態(tài)我們叫做發(fā)呆，或者是放空自我。放空自我是緩解壓力的一種很有效的方式，但是放空自我也是睡眠不足的一種表現(xiàn)，片刻的走神失神注意力分散可能會(huì)造成嚴(yán)重的后果，所以放空自我也要選對(duì)場(chǎng)合哦。

7. 反應(yīng)變慢，脾氣變壞

睡眠不足，影響到控制人體判斷力和注意力的大腦前額葉皮層，使人的判斷力下降做事猶豫不決，還會(huì)降低對(duì)情緒的控制能力。如果你看到平時(shí)脾氣很好的人突然變得暴躁，那么很有可能他的睡眠不足哦。

熬夜通宵，睡眠不足，每一次透支身體都會(huì)付出巨大的代價(jià)。但是現(xiàn)實(shí)生活中，我們總有迫不得已要熬夜通宵的時(shí)候，那么如何彌補(bǔ)通宵熬夜對(duì)身體帶來(lái)的傷害呢！

①晚上要熬夜的話 ，晚飯不要吃太飽，且不飲酒；第二天早上熬煮白粥或豆粥，可以在粥里加入一些百合、蓮子、銀耳等去火清熱的食材，利于消化，有益清腸排毒。

②熬夜過(guò)后，忌吃辛辣重油重鹽，及時(shí)補(bǔ)充維生素A、B、C,緩解眼部疲勞，恢復(fù)身體元?dú)狻?br>
③熬夜過(guò)后，少葷腥，多吃新鮮蔬果。葷腥太重 ，疲勞的人體機(jī)能無(wú)法消化，易發(fā)胖引發(fā)腸胃疾??；新鮮蔬果補(bǔ)充維生素和葉綠素，是緩解熬夜對(duì)內(nèi)臟傷害的最好補(bǔ)品。

④熬夜后，不管是深夜還是第二天一早，一定要洗個(gè)熱水澡再睡覺(jué)。熱水沖洗身體可以加速人體血液循環(huán)，消除疲勞，還能讓人更快入睡，提高熬夜后的睡眠質(zhì)量。

⑤適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，彌補(bǔ)熬夜帶來(lái)的人體機(jī)能傷害。

天天熬夜上班，怎樣才能補(bǔ)回來(lái)？

多補(bǔ)維他命B 咖啡因雖然提神，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，因此，必須熬夜時(shí)，要多補(bǔ)充些維他命B群。晚餐時(shí)多吃富含維他命B群的食物，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮感也有助益。 少吃甜食 熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開(kāi)始讓人興奮，卻會(huì)消耗維他命B群，導(dǎo)致反效果，也容易引起肥胖問(wèn)題。整體說(shuō)來(lái)，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取六大類食物。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚(yú)、谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。熬夜的人容易產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，注意夜宵進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)，現(xiàn)介紹如下： 熬夜者的藥膳調(diào)理 豬腰/ 杜仲：杜仲25克、豬腰子1個(gè)（去筋膜），水適量。隔水/ 1小時(shí)。每日或隔日服食1次，具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克。加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。每日1次，具有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。 生地/ 鴨蛋：生地20克、鴨蛋1－2個(gè)，加水適量隔水/ 之。蛋熟后去殼，再放回原汁中/ 20分鐘。加冰糖適量調(diào)味，食蛋飲汁。每日1次或每周2－3次，具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。 粉葛生魚(yú)湯：粉葛250克，洗凈切塊，生魚(yú)（烏魚(yú)）1條，加水適量共煲。魚(yú)熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味，食魚(yú)飲湯。每日或隔日1次，有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服用。 夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、豬瘦肉50－100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝湯。每日1次，具有清肝火、降血壓的功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。 ======================================= 經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？一是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強(qiáng)鍛煉身體。可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹(shù)立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 熬夜族的飲食保健 夜工作者要供給充足的維生素A，因維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)———視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺(jué)疲勞。 熬夜工作者勞動(dòng)強(qiáng)度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。 熬夜一族的自我保健 生活在節(jié)奏緊張的現(xiàn)代社會(huì)，沒(méi)有熬過(guò)夜的人是幸運(yùn)的人。熬夜會(huì)使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂，對(duì)視力、腸胃及睡眠都造成影響。那么，經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該怎樣自我保健呢？ 熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛(wèi)生部北京醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科的主管營(yíng)養(yǎng)師李長(zhǎng)平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。 此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗，但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃。李長(zhǎng)平大夫認(rèn)為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。 除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強(qiáng)身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操或到戶外活動(dòng)一下。由于熬夜會(huì)占去正常睡眠的時(shí)間，因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見(jiàn)機(jī)行事。如下班回家時(shí)，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時(shí)為自己安排一小會(huì)兒午睡等，可恢復(fù)體力，使精神振作。 熬夜工作有何技巧？ 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬(wàn)記住： 1.不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。 2.開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。 3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ 4.熬夜前千萬(wàn)記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。 5.熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。 熬夜的生活這樣過(guò) 現(xiàn)代人由于工作或職業(yè)的原因，都有過(guò)晝夜顛倒的時(shí)候。晝夜節(jié)律顛倒對(duì)人體的生理功能和代謝都會(huì)產(chǎn)生一定的負(fù)面影響。 在正常情況下，人體在白天與夜間的生理節(jié)律有明顯的不同。白天主要以交感神經(jīng)活動(dòng)和物質(zhì)代謝的分解過(guò)程為主，而夜間則以副交感神經(jīng)活動(dòng)和物質(zhì)代謝的合成過(guò)程為主。生物化學(xué)的觀察結(jié)果也證明，不同酶的活性和內(nèi)分泌激素的代謝在晝夜間也有很大的差別。 熬夜須知 1、熬夜時(shí)要吃熱的東西（如熱方便面）。 2、晚飯不能吃太飽。 3、注意保暖，不要凍著肚子。 4、一定要有足夠多的白開(kāi)水。 5、熬夜無(wú)論多累中間不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。 7、熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。 8、至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽(yáng)升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)。 9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。 10、凌晨7、8點(diǎn)鐘，若要睡覺(jué)，一定要收心，即使不上床睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。

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