三道食療方坐月子通乳最快最安全(產(chǎn)婦堵奶了，吃什么通奶快)

三道食療方坐月子通乳最快最安全

產(chǎn)后坐月子，要注意很多的問題，比如說注意保暖，多吃一些有營養(yǎng)的食物，注意休息，等等的這些方面都是產(chǎn)后要注意的問題。如果是產(chǎn)后乳汁分泌比較少的話，如何去調(diào)理?下面的這些食療方法可以有通乳的作用，對(duì)于乳汁分泌不足的情況有改善作用。

1.豬蹄湯

食材：豬蹄1只，通草10克，水1500毫升，蔥、鹽、黃酒等調(diào)味料。

制作方法： 將所有食材放在一起，先用大火煮、水開后用小火煮，煮1~2小時(shí)，直至豬蹄酥爛為止。

食用方法： 待湯稍涼后，喝湯吃肉，每天一次，連服3-5天即可見效。

功效：豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用，而通草有利水、通乳汁功能。豬蹄可以煮湯食用，對(duì)于通乳有好處，而且也可以幫助產(chǎn)后恢復(fù)體質(zhì)。

2.酒釀蛋花湯

食材：酒釀1塊，雞蛋1個(gè)

制作方法：將酒釀加水煮開，再打入雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。

功效：益氣生津，活血止血，促進(jìn)泌乳。酒釀可以補(bǔ)血，還可以生津，和雞蛋一起吃，可以有通乳的作用和效果。

3.蝦米粥

食材：蝦米30克，粳米100克。

制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時(shí)，加入洗凈的蝦米，米湯稠時(shí)即可食用。

功效：粥營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)素，中醫(yī)認(rèn)為，本粥補(bǔ)腎壯陽，益精通乳，產(chǎn)后乳母乳汁分泌不足者宜經(jīng)常食用。蝦米煮粥，可以有通乳的作用，對(duì)于補(bǔ)氣血有好處，還可以有緩解乳汁不足的情況。

坐月子的三道通乳的食譜，大家不妨試試，這些食譜可以起到滋補(bǔ)的作用，補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，而且也可以有通乳的作用，如果產(chǎn)后出現(xiàn)乳汁分泌不足的情況，可以經(jīng)常吃這些食譜，可以有通乳的作用和效果，不妨試試。

產(chǎn)婦堵奶了，吃什么通奶快

通奶推薦：傳統(tǒng)催乳湯—豬蹄湯、鯽魚湯。

豬蹄湯：因含有豐富的蛋白質(zhì)，這正是產(chǎn)婦所需要的，其制作方法是將5～6個(gè)豬蹄、7～8個(gè)雞蛋一同燉煮數(shù)個(gè)小時(shí)，直到豬蹄軟嫩即可。但在制作過程中一定不要加咸鹽，因?yàn)閷氊惡芸赡芡ㄟ^媽咪的乳汁攝入到鹽，對(duì)腎臟發(fā)育有影響。在燉豬蹄時(shí)也可根據(jù)產(chǎn)婦的口味加入黃豆、花生仁等。

鯽魚湯：制作相對(duì)簡單，將鯽魚一尾去鱗、去內(nèi)臟，加水燉至熟透，肉湯同吃即可。魚肉所含的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)，新媽咪容易消化吸收。在熬燉時(shí)應(yīng)撇去湯中浮油，不可過于油膩，以免增加乳汁中的脂肪含量，傷害寶貝尚未發(fā)育成熟的消化功能。

擴(kuò)展資料

藥食同源，有的人喜歡在催乳湯中加點(diǎn)兒人參、黃芪、枸杞等，認(rèn)為這樣的滋補(bǔ)品既有利于產(chǎn)婦恢復(fù)體力，又能幫助下奶。事實(shí)上，一般不主張用參芪、當(dāng)歸之類的補(bǔ)品，相對(duì)而言，桂圓、栗子、枸杞、山藥等更為溫和。

參考資料

催奶

產(chǎn)后少奶，坐月子吃什么催奶？

你好，非常高興為你解答問題，產(chǎn)后想有充足的奶水，首先要休息好保持心情的愉悅，并且科學(xué)合理的膳食，早下床活動(dòng)。

還有 重要的一點(diǎn)是讓寶寶多吸吮媽媽的乳頭，即使奶水少也要讓寶寶吸吮，因?yàn)槲庇欣诖碳ご呷樗氐姆置冢呷樗胤置诙嗔巳橹匀痪投嗔?。主要兩?cè)乳房輪流喂奶，按需喂奶，少量多次，也可以刺激乳房分泌乳汁。

寶媽媽們的乳汁少有可能是由于營養(yǎng)不夠，可以多吃一些新鮮的水果、蔬菜、肉、蛋、奶、魚、堅(jiān)果等營養(yǎng)成分不同的天然食物，保持營養(yǎng)均衡。媽媽還可以喝一些鯽魚湯、牛奶等來催乳。

寶媽媽在哺乳前可以通過按摩乳房來促進(jìn)乳房的分泌。

在哺乳期的媽媽一定要注意保持心情愉悅，開心快樂，如果寶媽精神緊張、抑郁、焦慮等都會(huì)抑制催乳素的產(chǎn)生。同時(shí)寶媽媽在哺乳期一定要保持足夠的睡眠和休息，睡眠不好精神不佳，這些都會(huì)影響乳汁分泌。

希望我的回答能夠幫助到你！

哺乳期奶水過少是很多寶媽需要面臨的問題， 這里給大家推薦一些具有“下奶”功效的食物：

1. 絲瓜。 這是最傳統(tǒng)的催奶食物，有味中藥叫做“絲瓜絡(luò)”，其作用就是“通經(jīng)下乳”。另外絲瓜絡(luò)還有和胃化痰的功效，因此建議產(chǎn)婦在哺乳期間使用絲瓜絡(luò)燉湯，會(huì)有意想不到的效果。

2. 豆制品。 豆制品尤其是黃豆制品中含有大量的異黃酮，它可以雙向調(diào)節(jié)人體激素，刺激泌乳素的產(chǎn)生，從而有助于哺乳期婦女順利產(chǎn)奶。另外黃豆富含對(duì)寶寶發(fā)育有好處的鈣、鐵等成分，實(shí)屬催乳佳品。

3. 魚肉。 魚肉富含高蛋白，其中尤其鯽魚和鯉魚對(duì)于催奶的作用不容小覷。且魚肉中含有大量營養(yǎng)素如鈣、磷、維生素A等，對(duì)于產(chǎn)婦身體恢復(fù)和寶寶的成長發(fā)育均具有良好功效。

4. 花生。 花生中含有大量的不飽和脂肪酸、卵磷脂、鈣、鐵、維生素B1等成分，進(jìn)補(bǔ)花生在幫助催乳的同時(shí)還可以養(yǎng)發(fā)、嫩膚、明目、聰腦，另外花生外衣還有加強(qiáng)毛細(xì)血管收縮功能、抗纖維蛋白溶解、改善凝血缺陷的功效，非常有利于產(chǎn)婦的身體恢復(fù)。

5. 黑芝麻。 黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、消除膽固醇、活化腦細(xì)胞的重要成分，加上其本身富含多種人體必需氨基酸，對(duì)產(chǎn)婦的身體有大大的補(bǔ)益作用。身體好了，自然奶水就多了。

6. 茭白。 中醫(yī)認(rèn)為茭白具有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳的功效。茭白含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和多種維生素，與豬蹄共同燉食可明顯改善寶媽奶水不暢的癥狀。另外茭白口感清淡易消化，有助于緩解豬蹄或其他滋補(bǔ)食品的厚膩感。

另外，建議產(chǎn)婦多多進(jìn)食富含湯水、以蒸燉、熬煮為主要烹調(diào)方式的食物，均能有利于產(chǎn)后快速下奶。

我是四歲孩子的寶媽

國家三級(jí)營養(yǎng)師薛艷妮

下奶需要湯水和足夠優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和一定的熱量。嚴(yán)格的來說其實(shí)沒有真正有效的下奶食物，我們每個(gè)人都有個(gè)體差異性，適用于別人的不一定適用于自己。

其實(shí)下奶主要就依靠湯水和富含蛋白質(zhì)的食物。

平常說的

豬腳黃豆湯。

鯽魚通草豆腐湯。

醪糟雞蛋湯

……

也是符合了這樣的原則而已。

哺乳期食譜推薦 ：早餐 ：山藥藜麥粥醬牛肉。白灼菜心。

早點(diǎn)： 草莓一百克。 無糖原味酸奶100克。全麥紅豆包一個(gè)。

午餐： 三色米飯（紫米糙米綠豌豆）

木瓜鯽魚湯。西芹豆腐干

午點(diǎn) ：水果撈、 雙色薯泥餅、 純奶一盒

晚餐：白菜蝦仁小餛飩、 木耳海帶絲。

宵夜 ：銀耳蓮子湯、 金銀花卷兒。

每天吃到三餐三點(diǎn)每餐都有一些湯水，可以是排骨湯魚湯，也可以是清淡的蔬菜湯，銀耳湯等都可以。

更多下奶其實(shí)是心理作用。除了合理飲食以外還要做到以下幾點(diǎn)：

1.相信自己一定可以是最重要的一點(diǎn)。要提醒奶牛媽媽的家人，一定要配合她相信她不要拽后腿。

2.讓孩子多吸吮，不斷刺激大腦分泌催乳素。哺乳是人的天性也是本能，寶寶是最好的下奶神器。

3.我泡過我無數(shù)的論壇和寶媽社群總結(jié)出來，心情絕對(duì)是回奶的殺手尤其是婆媳關(guān)系，只要讓奶牛們心情好，產(chǎn)奶就嘩嘩的，一旦因?yàn)榧彝ガ嵤潞芸炀蜎]奶了。所以作為寶媽的家屬一定要在這方面做好，給她鼓勵(lì)給她關(guān)心，相信她一定可以成功的純母乳喂養(yǎng)。

婆婆說：孩子老是哭是不是奶水不夠啊。而媽媽一聽好像也是，孩子如果吃得飽怎么會(huì)哭呢？于是天天想天天焦慮啊，慢慢的真的感覺奶越來越少了。

有一種奶水少就被奶水少，新生兒的胃和媽媽的奶量分泌量是處于調(diào)節(jié)的狀態(tài)。新生兒的胃比較小，剛出生時(shí)胃吃一小口奶就可以了，大概只是7毫升的容量，慢慢的孩子大了，胃口也大了，而媽媽的母乳也慢慢的多起來，在調(diào)節(jié)的過程中可能會(huì)出現(xiàn)孩子吃不了這么多奶而導(dǎo)致出現(xiàn)漲奶的情況，也可能因?yàn)楹⒆右缘枚嘁粫r(shí)半會(huì)母乳不太夠孩子的吃情況

如果媽媽是以下四種的情況，那說明奶水是夠的1、孩子的體重正常增長

一般新生兒出生后七天左右體重出生生理性的下降，而之后以每天大概一兩的速度進(jìn)行增長，滿月時(shí)大概可以長二斤多的體重。

一般孩子出生前三個(gè)月平均每個(gè)月會(huì)長2斤的體重是比較正常的。

2、孩子尿量足

一般來說孩子每天要換6片以上的尿不濕，而且尿不濕上的尿還是比較多的，嬰幼兒一般一天的尿量在400毫升左右，嬰幼兒的尿來源于母乳，母乳量足，孩子的尿量才會(huì)足。

3、大便的情況

純母乳喂養(yǎng)時(shí)，大多吃得好的孩子一天會(huì)拉2-4次的大便如果孩子體重長得不太好，而且還是拉綠便那可能是饑餓性的綠便，或者是孩子好幾天都不拉大便也可能是吃不夠?qū)е碌摹?/p>

但是如果孩子的體重正常增長，大便一天三天或者三天一次，大便是黃色的或者是綠色的都不是問題，所以主要是體重增長正常。

4、孩子精神狀態(tài)

每次喝完奶了還是哭鬧不止，而且不愿意睡覺，或者是睡一會(huì)又哭起來，主要因?yàn)槌圆伙栆鸬摹?/p>

這時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)體重增長不良的情況。

所以只是體重增長好，大小便正常，精神好一般問題都不大。

而如果母乳不太夠建議從以下幾個(gè)方面來促進(jìn)母乳的分泌：1、每隔兩小時(shí)讓孩子進(jìn)行吮吸

多讓孩子吮吸可以促進(jìn)催乳素的分泌，而催乳素分泌多，乳汁也是分泌增多，特別要注意是晚上也要注意哺乳。

2、媽媽要注意抓緊時(shí)間進(jìn)行睡覺

媽媽睡覺是非常重要的，良好的睡眠才能讓乳汁更好的分泌，所以媽媽要抓緊時(shí)間睡覺。

3、注意多攝入水分

經(jīng)常有老人家說想奶多要多喝湯，母乳的主要成分是水，而媽媽多攝入水分可以促進(jìn)乳汁的分泌，一些沒油的雞湯，牛奶都是可以的，而營養(yǎng)方面也要注意均衡為主，建議按照乳母的膳食寶塔來進(jìn)行攝入。

乳汁的多少和乳汁質(zhì)量的高低與乳母的飲食營養(yǎng)密切相關(guān)。哺乳期多食用流質(zhì)或半流質(zhì)食物湯水，合理調(diào)配乳母的飲食，食物既要營養(yǎng)價(jià)值高又要容易消化。

合理搭配發(fā)奶的食物如：大棗煮豬腳、蜜果豬蹄湯、奶汁鯽魚湯、烏魚絲瓜湯、烏雞白鳳尾菇湯、花生大米粥、黑芝麻粥、小米粥、阿膠大棗羹、清燉烏骨雞湯、天麻菊花鯽魚湯等。

除了以上湯粥類，豆制品、牛奶、雞蛋、鮮蝦魚類也是哺乳期期媽媽不錯(cuò)的選擇。

1、哺乳期吃什么水果容易下奶：

木瓜、奇異果、火龍果、香蕉、蘋果、牛油果、無花果、椰子等

2、哺乳期吃什么下奶蔬菜：

山藥、南瓜、胡蘿卜、土豆、玉米、西蘭花、木耳、絲瓜、金針菇、油菜、紅蘿卜、西葫蘆、杏鮑菇、豆芽。

3、哺乳期吃什么下奶湯譜：

大棗煮豬腳、蜜果豬蹄湯、奶汁鯽魚湯、烏魚絲瓜湯、烏雞白鳳尾菇湯、清燉烏骨雞湯、天麻菊花鯽魚湯等；

4、哺乳期吃什么下奶粥譜：

黑芝麻粥、花生大米粥、蝦米粥、萵苣子粥、阿膠大棗羹、各種魚粥等；除了通過飲食來提高乳汁量，按需喂養(yǎng)同樣重要。

哺乳初期，很多新媽媽奶水不足，接下來給大家介紹一些催乳食材，希望對(duì)奶水不足的媽媽有幫助。

1.木瓜： 木瓜燉牛奶、木瓜燒帶魚

2.蓮藕： 蓮藕紅小豆瘦肉湯、蓮藕糯米粥

3.萵筍： 萵筍燉豬蹄、萵筍燒雞塊

4.絲瓜： 絲瓜燉鯽魚、烏魚絲瓜湯

5.豌豆： 牛肉粒炒豌豆

6.茭白： 茭白燉豬蹄

7.海帶： 海帶燉雞湯、海帶瘦肉湯

8.花生： 豬蹄燉花生

9.芝麻： 芝麻雞蛋粥、芝麻鹽

10.豆腐： 鯽魚燉豆腐、魚頭豆腐湯

11.雞蛋： 醪糟蛋、海帶雞蛋湯、雞蛋羹

12.鯽魚，奶汁鯽魚湯、鯽魚燉豆腐

下面介紹兩種下奶的中藥：

1.通草

通草是產(chǎn)后下奶常用的中藥（中藥店有售） 可以做花生通草粥、通草燉鯽魚湯

2.王不留行

具有行血調(diào)經(jīng)、消腫止痛、催生下乳等功效，可以做王不留行燉烏雞 。

以上一些方法供各位媽媽參考，食材方面可根據(jù)季節(jié)和自己所處地域及個(gè)人喜好，自行選擇。

哺乳期奶水少可以從以下幾個(gè)方面去改善：

1.要有信心，保持心情愉快

寶媽們一定要有信心，堅(jiān)信自己可以通過母乳喂養(yǎng)自己的寶寶。既然生了寶寶，就肯定能養(yǎng)活他。不要老想著實(shí)在不行就加奶粉吧！這樣很容易導(dǎo)致母乳喂養(yǎng)的失敗。

寶媽們要保持心情愉快。如果出現(xiàn)情緒波動(dòng)，很容易回奶。哺乳期寶媽一方面要喂奶，一方面還要照顧寶寶，再加上剛剛生產(chǎn)完，自己身體本身就比較虛弱，非常容易疲勞。家人一定要注意體諒。如果在 育兒 問題上跟老人產(chǎn)生了分歧、婆媳關(guān)系不和諧等問題，很容易讓寶媽回奶。家人可以幫助多照顧寶寶，包容寶媽的小情緒，讓寶媽保持心情愉快，這樣有助于增加乳汁分迷。

2.讓寶寶多吮吸

寶寶的吮吸可以刺激泌乳素的分泌，增加乳汁的分泌量。記得要讓寶寶自己去吮吸，有的人用吸奶器去吸，這樣效果沒法跟寶寶去吸比。

3.一日三餐營養(yǎng)均衡

寶媽們?cè)诓溉槠谝獢z入充足的營養(yǎng)物質(zhì)，一日三餐的營養(yǎng)搭配要均衡。保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，注意肉蛋奶魚豆制品等，每天換著種類吃。有的寶媽只知道喝湯，不吃肉，這是不行的，湯里面蛋白質(zhì)含量較少，脂肪含量較多，喝多了就將脂肪長在自己身上了。產(chǎn)后身材的恢復(fù)就比較困難了。

還有每天保證蔬菜攝入量在一斤以上，優(yōu)先選擇葉菜、顏色鮮艷的蔬菜。一般顏色鮮艷的蔬菜植物營養(yǎng)素含量較高，營養(yǎng)價(jià)值更高一些。

4.注意飲水量

建議寶媽們每天喝白開水2000ml以上。母乳的主要成分是水，只有飲水量足夠，才能保證母乳的充足。

有的寶媽會(huì)喝很多湯，比如排骨湯、鯽魚湯、雞湯等等來下奶。其實(shí)，只要你一日三餐營養(yǎng)充足了，你喝白開水就可以下奶。建議喝湯的話選擇清淡的菌菇湯、蔬菜湯等，如果喝肉湯，記得把上面的脂肪給撇掉，還要記得吃肉哦！不要只喝湯不吃肉！

謝謝！希望以上內(nèi)容可以幫助你催乳！母乳是寶寶最好的口糧，希望您堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)！

看到這個(gè)問題，讓我想起自己生產(chǎn)完坐月子的那段時(shí)光。我的寶寶是剖腹產(chǎn)出生的，從產(chǎn)房出來后不久，護(hù)士就把寶寶抱到了我身邊，然后擠了下奶頭，很高興地告訴我：“你很幸運(yùn)， 有乳汁，可以直接喂奶了 ”，便讓寶寶開始吮吸乳汁，這就是我開奶的過程，真的是一件很神奇的事， 剖腹產(chǎn)的寶寶居然出產(chǎn)房就有奶喝， 至今回想起來仍然覺得引以為豪。于是，我的寶寶順理成章地喝到了第一口母乳，并一直母乳到十九個(gè)月斷奶，寶寶的抵抗力一直比較好，我覺得跟從小喝母乳長大有著必然的聯(lián)系。

我雖然開奶比較順利，但是開奶并不等于母乳的供應(yīng)暢通無阻，在醫(yī)院的那幾天，寶寶吮吸乳頭非常費(fèi)勁，因此比較用力，一度讓我感覺無比疼痛，可是為了寶寶能喝到足夠的母乳，還是咬咬牙忍下來了。當(dāng)時(shí)，因?yàn)闆]有常識(shí)，我以為寶寶喝得費(fèi)力是母乳產(chǎn)出不多導(dǎo)致的，于是果斷地喝了醫(yī)生開的一種幫助生乳的藥水，喝下去效果非常明顯，乳房腫脹起來了，我趕緊給寶寶喂奶，可是寶寶依然喝得很費(fèi)勁，我自己也被脹得很難受。此時(shí)，我恍然大悟，寶寶喝得費(fèi)勁是乳腺?zèng)]有暢通導(dǎo)致的，不能單純靠催奶來解決問題，于是趕緊停喝那種藥水，因?yàn)樵谌橄贈(zèng)]有完全暢通的情況下生乳，只會(huì)導(dǎo)致脹奶，甚至?xí)啬?。所以?產(chǎn)后催奶必須悠著點(diǎn)，最好等乳腺暢通以后，通過 調(diào)理 飲食來逐步催奶。

產(chǎn)后催奶的飲食注意事項(xiàng) 我在月子里采用清淡飲食的方式催奶，事實(shí)上，月子里不宜大補(bǔ)，主要有以下幾方面原因：

1、產(chǎn)后體虛的癥狀必須通過逐步調(diào)理來改善，營養(yǎng)過剩，身體來不及吸收，反而過猶不及。

2、月子里還處于疏通乳腺的階段，催奶的食物吃多了，會(huì)產(chǎn)生較多的乳汁，而乳腺不通導(dǎo)致寶寶無法正常吸奶，必然會(huì)造成脹奶的后果，有的寶媽甚至因此而回奶，后悔莫及。

3、月子里的寶寶對(duì)奶量的需求不大，如果乳腺暢通，生乳過多就會(huì)導(dǎo)致供過于求，寶寶喝不下那么多乳汁，寶媽只能想辦法用吸奶器解決多余的乳汁。

月子里吃什么催奶效果好 我通過月子期間的飲食調(diào)理，出月子以后就能為寶寶提供充足而有營養(yǎng)的母乳了。推薦寶媽們?cè)伦永锟梢猿赃@些食物幫助下奶：

1、黑魚湯

黑魚有滋陰、生肌、補(bǔ)血的功效，對(duì)于剖腹產(chǎn)、順產(chǎn)側(cè)切的傷口恢復(fù)很有效，同時(shí)對(duì)于哺乳期的寶媽有下奶的功效。我在月子里吃的最多的就是黑魚湯，除了喝湯，寶媽最好把黑魚肉也吃掉，營養(yǎng)更全面，黑魚肉不僅美味營養(yǎng)，魚刺也很少，吃起來很方便，是月子里的最佳食品。

2、鯽魚豆腐湯

鯽魚有很好的下奶作用，豆腐富含蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)元素，兩者結(jié)合起來，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)和下奶非常有利。因?yàn)轹a魚的魚刺較多，寶媽在吃這道菜時(shí)以喝湯和吃豆腐為主，所以， 在制作鯽魚豆腐湯的過程中， 最好用小火多燉一會(huì)兒，這樣魚湯中的營養(yǎng)更豐富。

3、肉末燉蛋

雞蛋是月子里每天必吃的食物，有很好的下奶功效，肉末富含蛋白質(zhì)，可以增加這道菜的香味。這道菜制作的過程中以雞蛋為主，肉末為輔，適當(dāng)放點(diǎn)水，燉的時(shí)候把握好火候，這樣做出來的菜既鮮香肉嫩、美味營養(yǎng)，又能為寶媽補(bǔ)充能量、幫助下奶。

4、黃花菜炒蛋

黃花菜有止血、通乳、安神的功效，雞蛋對(duì)于下奶也非常有利，所以這是產(chǎn)后下奶的不錯(cuò)選擇。做這道菜之前，最好把黃花菜提前用淘米水或鹽水浸泡，這樣清洗比較到位，等水瀝干后再放油鍋煸炒，適當(dāng)放點(diǎn)糖調(diào)味更加鮮香，這道菜以黃花菜為主，雞蛋為輔料。

5、銀耳蓮子羹

這是我在月子期間的點(diǎn)心，銀耳富含膠原蛋白，對(duì)于傷口恢復(fù)非常有利，蓮子有靜心安神的功效，可以幫助寶媽提高睡眠質(zhì)量，傷口復(fù)原好、休息好才能有助于寶媽順利產(chǎn)奶。制作的過程中適量放冰糖，不要太甜，否則會(huì)讓寶媽攝入過多糖分。

除了以上的催奶食物，寶媽在月子里最好每天早晚各喝一瓶牛奶，平時(shí)還要多喝水，這樣才能保證一天的攝水量。還有比較關(guān)鍵的一點(diǎn)就是：月子里盡量按需喂奶，讓寶寶多多吮吸奶頭，這樣才會(huì)更有利于乳腺暢通。

由于每個(gè)媽媽的情況不同，造成奶少的原因也有很多。

有的過早添加了奶粉，寶寶吸吮的少導(dǎo)致刺激不夠；一定要讓寶寶多吸吮，慢慢的奶水就會(huì)多。還有媽媽的心情也會(huì)影響的，有的媽媽生氣，造成肝郁氣滯而奶少；所以寶媽一定要保持心情暢通。

飲食方面也很重要，有的飲食過于肥膩，導(dǎo)致積食停食，脾胃不能完全運(yùn)化食物從而奶少。產(chǎn)后剛開始飲食以清淡為主，慢慢可以適當(dāng)多喝些湯水，比如鯽魚湯就是比較下奶的哈，我以前就經(jīng)常喝鯽魚 。

坐月子期間，吃什么食物能起到下奶作用？

月子里吃什么可以讓奶水變多？

想讓月子里的奶水多，飲食可以遵循以下3個(gè)原則： 1.飲食必須全面營養(yǎng)、葷素、粗細(xì)搭配

很多新媽媽產(chǎn)后坐月子什么都不敢吃，每天主食就是小米，蔬菜和水果也不吃，認(rèn)為吃了蔬菜和水果會(huì)傷到新媽媽的腸胃，會(huì)導(dǎo)致乳汁減少，不利于惡露排除等不良反應(yīng)。

其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法，水果和蔬菜中含有豐富的微量元素，不但有利于新媽媽身體恢復(fù)，也有利于乳汁分泌量。

所以新媽媽坐月子時(shí)，不但可以吃蔬菜和水果、并且可以種類多一些雜一些，同時(shí)注意葷素搭配，孕期可以吃牛、羊、豬、魚、雞、鴨、鴿子肉，粗糧可以吃糙米、黑米、紅米、花生、豆類等，總之，食物要多樣化。

2.多喝些湯類食物，有利于哺乳

新媽媽產(chǎn)后食欲不佳、而且皮膚排泄功能又變得很旺盛，特別容易出汗，所以月子里要補(bǔ)充大量的水份，同時(shí)多喝湯類食物為有利于乳汁分泌，如果汁、牛奶、小米粥、雞湯、鯽魚湯、豬腳湯、排骨湯，這些都有下奶功能。

3.食物要松軟可口，容易消化

新媽媽身體很虛弱，腸胃功能還沒有完全恢復(fù)，所以不能吃堅(jiān)硬的食物，一方面會(huì)導(dǎo)致新媽媽牙齒松動(dòng)，另一方面也不利于消化和吸收，新媽媽飲食沒有完全消化，肯定會(huì)影響乳汁分泌量，所以新媽媽飯菜是煮的軟爛一些，不吃油炸和堅(jiān)硬的食物，例如，每次蒸米飯前，可以提早把大米浸泡一會(huì)兒，就可以蒸出松軟可口的米飯。

推薦2款通乳下奶湯： 1.清湯鯽魚

原料：鯽魚、蔥段、姜片、食鹽、植物油

做法：

1.鯽魚清洗干凈備用；

2.熱鍋冷油，油熱后把鯽魚放入鍋中煎至兩面金黃，放入清水，加入姜片，大火煮沸后一直大火，等到鯽魚湯變成乳白色時(shí)，轉(zhuǎn)中小火煮20分鐘；

3.加入食鹽調(diào)味，撒上蔥花即可。

鯽魚含有豐富的蛋白質(zhì)，易于人體消化和吸收能利水消腫，具有通乳的效果 。

2.絲瓜燉豆腐

原料：豆腐、絲瓜、雞湯、鹽、蔥花、香油

做法：

1.豆腐切塊、絲瓜去皮洗凈切塊備用；

2.豆腐塊用開水焯一下，撈出瀝干水分；

3.熱鍋冷油，油熱后下入絲瓜煸炒至發(fā)軟，加入雞湯燒開后放入豆腐塊、鹽、改中小火，燉煮10分鐘；

4.出鍋前撒入蔥花淋上香油即可。

絲瓜有助于哺乳期的媽媽分泌乳汁，絲瓜還可以預(yù)防產(chǎn)后乳汁淤積。

剛做了新媽媽，最關(guān)心的就是孩子的吃喝拉撒了。為了讓柔軟可愛的新生寶寶吃好、喝好，媽媽們就要為寶寶們準(zhǔn)備好糧食——母乳。試試我們精心挑選的下奶秘方吧，希望新媽媽們個(gè)個(gè)奶水充足。

鯽魚豆腐湯原料：鯽魚，豆腐，老姜片，鹽 做法： 1. 將鯽魚清洗干凈，鍋中放少許油，燒熱后改中火，將魚放入鍋中煎成兩面金黃。 2. 加入涼水和姜片，大火一直燒，直到湯變白。 3. 加入切好的豆腐燉約10分鐘，最后加入鹽調(diào)味。

三色上湯萵筍絲 原料：香菇，胡蘿卜，萵筍，老姜片，鹽 做法： 1. 香菇、胡蘿卜、萵筍洗凈切成絲。 2. 鍋中放入高湯，先加入老姜片、胡蘿卜絲煮2分鐘，然后再加入香菇、萵筍絲煮至所有原料熟軟即可。

山珍燜嘎魚原料：嘎魚，滑子菇，草菇，口蘑，老姜片，鹽 做法： 1. 嘎魚去掉內(nèi)臟，用70~80 水燙一下。 2. 所有菌類用開水焯一下，時(shí)間要很短。 3. 所有原料加入老姜、米酒一起燒開，改小火燉10分鐘左右加鹽即可。

木燉魚尾原料：鯉魚，青木瓜，老姜片，鹽 做法： 1. 青木瓜去皮切片，鯉魚去鱗和內(nèi)臟。 2. 鯉魚、青木瓜片、老姜一起放入清水燒開后小火燉5分鐘左右，最后加入鹽調(diào)味。

玉筍燉前蹄原料：茭白，豬前蹄，老姜片，鹽 做法： 1. 豬蹄用開水焯一下，然后和老姜一起放入清水里燒開，改小火燉40分鐘左右。 2. 加入切好片的茭白，一起小火燉10分鐘左右，最后加入鹽調(diào)味即可。

黃湯柴雞煲原料：黃花，柴雞，老姜片，鹽 做法： 1. 黃花用水泡軟，柴雞用開水焯一下。 2. 柴雞和老姜片一起加清水燒開，小火燉45分鐘左右。 3. 加入黃花再燉15分鐘，加入鹽調(diào)味即可。

通草燒青蝦原料：青蝦，通草，老姜片，鹽 做法： 1. 青蝦去須，去泥腸，通草泡軟。 2. 鍋中放油，加入老姜片煸出香味，加入青蝦和通草翻炒，加入清水慢燉3~5分鐘。 3. 大火收湯汁，加入鹽調(diào)味即可。

北菇燒小排原料：香菇、胡蘿卜，豬小排，老姜片 做法： 1. 排骨用開水焯一下，香菇泡軟，胡蘿卜切塊。 2. 所有原料加入適量清水和老姜片燒開改小火燉35分鐘。 3. 大火收湯汁，加入鹽調(diào)味。

鮮果酒釀荷包蛋原料：熟木瓜、火龍果、蘋果，醪糟，雞蛋 做法： 1. 醪糟放鍋中煮開，加入水果煮約3分鐘。 2. 打入雞蛋，小火煮熟，撇去浮沫即可。

黃花菜瘦肉粥 原料：黃花，瘦豬肉，大米，鹽，蔥做法： 1. 黃花菜洗凈，瘦肉切片備用。 2. 大米、黃花一同放入滾水中，同煮成粥，之后放入蔥、肉，肉將熟時(shí)加入鹽調(diào)味即可。

黑芝麻粥 原料：黑芝麻，大米，紅糖 做法： 1. 黑芝麻搗碎備用，大米淘洗干凈。 2. 大米加入水熬成粥，加入黑芝麻和紅糖，熬煮片刻即可。

哪些食物有催奶的功效呢？ 葷類：鯉魚、鯽魚、嘎魚、墨魚、豬蹄、柴雞、烏雞、鮮蝦等。 素類：萵筍、絲瓜、茭白、豌豆、木瓜、金針菜、香菇、通草、黃花菜、豆腐、紅豆、黃豆、花生、黑芝麻、米酒等。

乳汁是寶寶來到人世的第一飲食，媽媽的乳汁豐足與否，直接關(guān)系到嬰兒的 健康 。但由于產(chǎn)后的飲食、情緒、工作或睡眠失調(diào)造成肝氣郁結(jié)、氣血虛弱，很多媽咪會(huì)出現(xiàn)缺乳現(xiàn)象。

下面我推薦三種我們家鄉(xiāng)常吃的催乳湯：

一、木瓜鯽魚湯

鯽魚湯含有豐富的蛋白質(zhì)，不但有催乳、下乳的作用，對(duì)母體身體恢復(fù)也有很好的補(bǔ)益作用；木瓜鯽魚湯木瓜特有的木瓜酶對(duì)乳腺發(fā)育很有益處，兩種食材搭配在一起催乳功效十分明顯。

二、豬蹄通草湯

豬蹄和通草同放在沙鍋中燉湯，先用中火把湯煮開，再改用文火燉，肉爛即可。

三、 豬蹄金針菜湯

此湯具有養(yǎng)血生精、壯骨益骨、催奶泌乳的功效，對(duì)產(chǎn)婦乳汁分泌有良好的促進(jìn)作用。

產(chǎn)婦們?cè)谏a(chǎn)完之后元?dú)膺€沒有得到恢復(fù)，所以有的食物要注意，是不可以吃的：

一、忌食寒涼生冷食物

二、忌食辛辣刺激性食品，如辣椒、濃茶、咖啡酒精等。

三、忌食酸澀收斂食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等。

四、忌食過硬、不易消化的食物

五、忌食過咸食品

月子期間想要下奶好，“四多”原則最促進(jìn)泌乳。多讓嬰兒允吸、產(chǎn)婦多攝入液體、多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物、多休息保持心情愉快。

分娩后，母乳的分泌不是等來的，而是通過嬰兒的允吸來的，新生兒頻繁的允吸可以引發(fā)“射乳反射”，從而增加泌乳，最好每日不少于8次，可使母親乳頭得到足夠的刺激，促進(jìn)乳汁分泌。

促進(jìn)乳汁分泌最強(qiáng)的食物通常不是我們所謂的大補(bǔ)飲食，而是水，產(chǎn)婦多吃液體食物，如粥、湯、飲品對(duì)泌乳的幫助最大。水的推薦量每天2500毫升以上，喝牛奶每天500克，牛奶選擇脫脂或低脂以免體重增加過快，湯可選擇清淡的，如雞蛋湯、蔬菜湯、鯽魚湯等避免脂肪過高的湯品，促進(jìn)泌乳絕不意味著大吃大喝，體重的控制很重要，不然后期的減肥之路將會(huì)異常艱辛。

關(guān)于蛋白質(zhì)，不但是母乳所需營養(yǎng)的保障，而且有助于泌乳，首選食物蛋、奶、魚蝦、瘦肉、大豆等高蛋白食物，最后就是心情放松、睡眠充足，精神好身體好，泌乳自然好。

作者：賀云，注冊(cè)營養(yǎng)技師，遼寧營養(yǎng)師事務(wù)所簽約講師

哺乳的開始以及維持受復(fù)雜的神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)制調(diào)控，單一的食物達(dá)不到下奶的作用，想成為“奶?！眿寢尵鸵獜娜矫嫦率郑?br>

你的乳汁從何而來？——內(nèi)分泌的作用

在女人的一生中，乳房只有在孕期及產(chǎn)后可發(fā)揮出泌乳的功能，決定因素就是你體內(nèi)激素水平的改變。分娩后，雌酮和孕酮逐漸消退，催乳素持續(xù)升高，使乳汁開始分泌。

乳汁分泌受兩個(gè)反射所控制：

其一為產(chǎn)奶反射，決定奶量多少。嬰兒吸吮乳頭刺激母親垂體分泌催乳素，引起乳腺腺泡分泌乳汁，儲(chǔ)存在乳腺管內(nèi)；若嬰兒不吸吮乳頭，泌乳作用在3 4天后就不能維持。

其二為下奶反射，嬰兒吸吮乳頭還會(huì)刺激垂體產(chǎn)生催產(chǎn)素，使腺泡周圍的肌肉收縮，促使乳汁排出。下奶反射容易受疲勞、緊張、乳頭皸裂引起疼痛等情緒的影響。哺乳期間，每天保證8次以上的哺乳次數(shù)，可維持血清催乳素水平在下次哺喂時(shí)不下降，處于較高狀態(tài)，如果想增加母乳分泌量，首先應(yīng)增加哺乳次數(shù)、縮短兩次哺乳的間隔時(shí)間。

大多數(shù)乳母的泌乳能力比一個(gè)嬰兒所需要乳量要大得多！

是什么影響乳汁質(zhì)量？——營養(yǎng)狀況

是什么影響乳汁的分泌量？——情緒狀態(tài)

因此，了解泌乳的機(jī)制、掌握正確哺喂方法才是最有用的下奶秘訣！

按照中國的傳統(tǒng)，坐月子必定是大吃大喝，堂而皇之的理由是：身體需要恢復(fù)，寶寶需要營養(yǎng)。事實(shí)上，這樣的大吃大喝，飲食并不均衡，媽媽體重猛漲，乳汁量卻不一定多。究竟該怎樣才能讓乳汁量多一些呢。

產(chǎn)后初期，激素水平與乳汁分泌有一定關(guān)系，但幾天之后乳汁分泌量主要與乳汁的排空程度有關(guān)。所以您首先應(yīng)該：

注意喂養(yǎng)問題

盡早開始喂養(yǎng)。

按需喂養(yǎng) ：寶寶什么時(shí)候需要就什么時(shí)候喂，不要刻意去計(jì)劃時(shí)間。

勤喂養(yǎng) ：喂養(yǎng)次數(shù)越多，產(chǎn)生乳汁就越多，24小時(shí)至少8次。

喂奶前用溫毛巾敷一敷或者按摩一下乳房。

借助吸奶器 ：

每次喂奶之后，您需要使用吸奶器將剩余乳汁吸出，一般吸引5-10分鐘。

如果寶寶不在身邊，24小時(shí)至少吸引8次。

盡量不要使用安慰奶嘴和奶瓶 ，這樣寶寶會(huì)不愿意吸吮您的乳頭，盡量使用小碗和小勺人工喂養(yǎng)。

然后就是：

注意飲食問題

每天攝入熱量至少1800卡，喝至少2000ml水。

攝入含鈣豐富的食物 ：這有助于寶寶骨骼的 健康 和強(qiáng)壯。包括奶制品，綠葉蔬菜，魚（三文魚和沙丁魚）。

多吃蔬菜和水果 ：富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素。

攝入復(fù)合碳水化合物 ：糙米、全麥、豆類。

優(yōu)質(zhì)蛋白 ：瘦肉（ 雞胸肉、魚等）、低脂肪奶制品、豆制品比如豆腐。

多吃：

胡蘿卜、三文魚、小茴香、大蒜、羅勒葉、黑芝麻、茴香籽、燕麥、杏仁、杏、牛奶、鷹嘴豆……

少吃：

生洋蔥、生芒果、卷心菜、菜花、菠蘿、莓類、桔子、刺激性食物、酒、茶、咖啡……

必要時(shí)使用藥物中藥：葫蘆巴、賜福薊草、覆盆子等

西藥：胃復(fù)安、嗎丁啉等

注：不管是什么藥，請(qǐng)您找專業(yè)醫(yī)生開具。

保持心情舒暢，避免情緒波動(dòng)喂奶的時(shí)候可以聽聽輕音樂

多看看讓您高興的圖片、書籍

多做讓您開心的事兒

您需要知道，多數(shù)情況下，哺乳充分，乳汁自然就會(huì)分泌充足，但有一些情況，的確會(huì) 導(dǎo)致乳汁量減少：

甲狀腺功能低下；

生病或者服用含雌激素的避孕藥；

激素紊亂或乳腺手術(shù)；

產(chǎn)后大出血；

情緒波動(dòng)、壓力大、睡眠不足

……

綜上，要讓下奶多，正確的喂養(yǎng)很關(guān)鍵，均衡的飲食很重要，愉快的心情很必要。

要想自己奶水足，能純母乳喂養(yǎng)孩子，月子里除了講究吃，還有其它幾個(gè)方面也需要注意。

一、盡早開奶，多讓寶寶允吸

不管是順產(chǎn)還是破腹產(chǎn)，要盡快讓寶寶允吸媽媽的乳頭，刺激泌乳。那怕剛開始沒有奶水分泌，也要堅(jiān)持讓寶寶多吸。我家小寶是破腹產(chǎn)，我一開始也沒有奶，好在小家伙有耐心，沒有也很認(rèn)真的吸，一天過后就有奶水了。

二、剛出生寶寶用勺子喂水和牛奶

寶寶出來了，可媽媽沒奶，那就用勺子喂寶寶配方奶，盡量不用奶瓶，孩子剛出來食量小，慢慢才增多的。就怕有的寶寶用了奶瓶后不肯允吸媽媽的奶了，因?yàn)樵饰套炫c媽媽的乳頭的方法是不同的。醫(yī)院通乳師有說允吸媽媽三四口奶水才相當(dāng)于吸奶瓶一口的量，孩子也是很聰明的，他也會(huì)選擇容易的來吃。

三、可以通過催乳、通乳促進(jìn)乳汁分泌

媽媽奶水少或是乳腺不通時(shí)，可以去醫(yī)院或母嬰店找通乳師催乳、通乳。通乳師可以通過專業(yè)手法把媽媽乳汁排空促進(jìn)乳汁分泌。我家小寶第一個(gè)月是混合喂養(yǎng)，出月子后去醫(yī)院通了幾次乳，后面轉(zhuǎn)為純母乳喂養(yǎng)。

四、按需喂養(yǎng)孩子

前兩三個(gè)月媽媽要按需喂養(yǎng)孩子，孩子想吃了你就得喂他。寶寶允吸得越多你的奶水也會(huì)慢慢增多。我家小寶前兩個(gè)月都是隔一個(gè)多小時(shí)就吃一次，晚上也一樣，超累！過了這兩個(gè)月就好了，后面他就隔兩至三個(gè)多小時(shí)才吃一次了。

五、媽媽要多喝湯水

通常月子里媽媽的飲食都很好，但要做到營養(yǎng)均衡，多吃新鮮瓜果蔬菜。只要喂母乳出了月子每餐也要喝湯水，這樣奶水營養(yǎng)價(jià)值高。湯水不要太油膩，要不很容易堵塞乳腺管，乳腺不通是很痛苦的。一般甜酒雞蛋湯、鯽魚木瓜湯、豬腳花生湯、草魚頭豆腐湯、豬骨蓮藕湯等都很下奶。

六、休息好，心情好

媽媽們不要只注意月子里的保養(yǎng)。只要媽媽有母乳喂養(yǎng)，不管是月子里還是出了月子都要盡量休息好，養(yǎng)足精神。只有媽媽休息的好，心情好，奶水才會(huì)足，最忌諱就是喂奶期間生氣、流淚了。

我的工作是營養(yǎng)師，但在生活中我是一位普通媽媽，我也經(jīng)歷過月子期間奶水不足，追奶，通過飲食干預(yù)達(dá)到純母乳喂養(yǎng)的過程，所以把理論上學(xué)習(xí)的知識(shí)和生活中我的經(jīng)驗(yàn)分享給大家，希望能對(duì)您有所幫助！

首先，決定奶水量多與少共包括如下幾個(gè)方面：飲食，睡眠，心情，寶寶的刺激。四者共同起作用。

所以，產(chǎn)婦一定要記得，無論有沒有奶，多或者少，一定要讓寶寶多吸允乳頭，這樣通過神經(jīng)的反射可以促進(jìn)乳汁分泌。其次，產(chǎn)婦一定要保持充足的睡眠，好好休息，我的經(jīng)驗(yàn)是睡眠不好直接影響泌乳量，我夜里自己帶孩子的時(shí)候奶水就少，我媽媽幫我?guī)Ш⒆?，第二天奶水就非常多，而夜里喂孩子的次?shù)是一樣的。第三，保持好心情有利于泌乳，月子期間不能自己跟自己過不去。

在飲食方面，其實(shí)秘密就是蛋白質(zhì)和水，多吃蛋白質(zhì)食物，多喝水。二者合而為一就是各種低脂肪高蛋白湯湯水水，比如鯽魚豆腐湯，黃豆豬腳湯，小雞蘑菇湯，西紅柿牛肉湯，冬瓜羊肉湯，胡蘿卜排骨湯......

最后，也可以用一些通草，通乳顆粒等中藥，不過效果因人而異。祝媽媽 健康 ，寶寶茁壯！

我剛做完月子三個(gè)月，太理解沒奶的痛苦了！不過我最終找到了下奶的辦法，兒子現(xiàn)在四個(gè)半月，奶足夠吃。

我坐月子時(shí)候，傳統(tǒng)的下奶食物都吃了，什么豬蹄，鯽魚，老母雞，通草，統(tǒng)統(tǒng)沒用！急的我都哭了！

后來有寶媽介紹親身實(shí)踐的辦法，奏效了！

1.黃花菜燉排骨。吃肉，吃黃花菜，多放些水，可以做成排骨湯，湯也喝。反正你能吃的都吃掉。

2.干鍋炒黑豆。平底鍋小火煨黑豆，直至黑豆表皮裂開就行了。用這個(gè)黑豆泡水，當(dāng)茶飲?？梢源钆浼t棗，枸杞，都是補(bǔ)氣的，對(duì)產(chǎn)婦好。

我是黑豆水喝了半個(gè)月吧，黃花菜燉排骨吃了四五次，奶足了以后就不吃了，沒有出現(xiàn)回奶。

希望我的回答對(duì)奶水不足的媽媽們有用！不懂的評(píng)論里問，我會(huì)回答的。

新生寶寶最好是給予母乳喂養(yǎng)，乳汁是寶寶最好的食物，它比任何食物都要強(qiáng)。如果你乳汁較為缺乏，不夠?qū)殞毷秤?，那么也可以采取食物催乳?/p>

許多老一輩的人看到兒媳或女兒生了寶寶，生產(chǎn)當(dāng)天就開始給她們吃催奶的食物，奶是發(fā)了，但乳房脹得很。專家說，產(chǎn)婦產(chǎn)后出乳少，一般在產(chǎn)后3—4天才開始增多，這時(shí)催奶才是最合適的，過早催奶，乳腺堵塞容易引起乳腺管發(fā)炎、結(jié)塊，那時(shí)即便按摩發(fā)奶，也不能再給嬰兒吃了。

因此，產(chǎn)后不宜馬上吃催奶的食物。

如此間媽媽奶水不足，可吃一些藥性較為溫和的中草藥。例如黃花郎。

黃花郎是一味藥食兩用的中草藥，使用性很廣。據(jù)臨床報(bào)道，黃花郎是一味治療產(chǎn)后缺乳的良藥。有研究對(duì)40例缺乳產(chǎn)婦使用黃花郎，結(jié)果38例在連服3劑后，乳管暢通，乳汁充盈。2例在服5劑時(shí)，乳管暢通，乳汁增多。可以作為日常茶飲，喜歡炒制的黃花郎茶的媽媽也不用擔(dān)心會(huì)上火，炒制的黃花郎味道更好更香醋，且還有清熱解毒的功效。

這里值得注意的是，對(duì)于陽虛外寒、脾胃虛弱的媽媽要少用或不用。

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絲瓜仁鰱魚湯

取絲瓜仁50克，鮮鰱魚500克，一同熬煮成湯。食用時(shí)可放些醬油，不放鹽，最好吃魚喝湯一次吃完，每天喝1次，連喝3天。

營養(yǎng)功效：絲瓜仁有催乳作用，鰱魚有補(bǔ)虛、理氣、通乳之功效，對(duì)血虛引起的缺乳有效果。

豬骨催乳湯

取新鮮豬骨（腔骨、排骨、腿骨皆宜）500克，通草6克，加上清水2000克，一同在鍋里熬煮1-2個(gè)小時(shí)，直至熬成約1小碗湯，加入些許醬油。每天一次喝完，連喝3-5天。

營養(yǎng)功效：豬骨具有補(bǔ)氣、補(bǔ)血、生乳的作用，特別是加上通草后催乳作用更強(qiáng)。

花生大米粥

原料：熟花生仁50克，低脂鮮牛奶250毫升，大米150克，白糖些許。

制作：先將大米放入鍋里煮粥，熟時(shí)加入花生仁和低脂鮮牛奶，拌上白糖即成。每天分2次即早午或早晚各1次喝完。

營養(yǎng)功效：花生仁性平味甘，可以醒脾益氣，潤腸通便，具有催乳、止血及補(bǔ)血的功效。

鯽魚鮮湯

原料：鮮鯽魚500克，通草6克，精鹽些許。

制作：先把新鮮鯽魚去鱗、除去內(nèi)臟，再加上通草煮湯，每天吃魚喝湯2次，連喝3-5天。

營養(yǎng)功效：鯽魚能和中補(bǔ)虛，滲濕利水，溫中順氣，具有消腫、利水、通乳之功效;通草也可通氣下乳，與鯽魚相配時(shí)效果更佳，但鯽魚湯宜淡食。

蝦仁餛飩湯

原料：新鮮蝦仁50克，豬絞肉50克，胡蘿卜15克，蔥末20克，姜末10克，餛飩皮8-10片，香菜些許，高湯、精鹽、胡椒、麻油適量。

制作：先將蝦仁、絞肉、胡蘿卜、蔥、姜在一起剁碎，加入調(diào)料拌勻;把做成的餡料分成8-10份，包入餛飩皮中，再放在沸水中燙熟;鍋里加高湯煮開，放入已燙熟的餛飩，再加香菜、蔥末、胡椒、麻油等調(diào)味料。

營養(yǎng)功效：蝦仁性溫味咸，富含蛋白質(zhì)、脂肪及各種維生素，對(duì)產(chǎn)后血虛、乳汁缺乏很有幫助。

烏魚通草湯

原料：烏魚（又稱黑魚）1條，通草3克，蔥、鹽、料酒等各適量。

做法：將烏魚去鱗及內(nèi)臟，洗凈，將通草和蔥、鹽、料酒、水適量一起下鍋燉熟即可。

營養(yǎng)功效：通草味甘、淡，有清熱利濕，通經(jīng)下乳的功效，是常見的通乳食材，可在中藥鋪買到，烏魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白，并具有促進(jìn)傷口愈合的作用，適合身體未完全復(fù)原的媽媽吃。

豬蹄黃豆湯

原料：豬 蹄1只，黃豆60克，黃花菜30克。

制作：豬蹄1只洗凈剁成碎塊，與黃豆60克、黃花菜30克共同煮爛，入油、鹽等調(diào)味，分?jǐn)?shù)次吃完。2-3日一劑，連服3劑。

營養(yǎng)功效：豬蹄、黃豆、黃花菜湯是常用的催乳方，它適用于乳汁化生不足的缺乳，服用豬蹄湯要分次，湯多肉少，否則湯中的高蛋白與高脂肪可能會(huì)引起胃口不佳，反而補(bǔ)不進(jìn)。適合產(chǎn)后乳汁稀少，無乳脹，乳房柔軟的產(chǎn)婦。

冬瓜鯽魚湯

原料：鯽魚1-2尾、冬瓜、蔥、姜、鹽少許。

制作：

1.認(rèn)真清洗鯽魚，將蔥姜改刀、冬瓜切小片；

2.魚下冷水鍋，大火燒開，加蔥姜，后改小火慢燉；

3.當(dāng)湯汁顏色呈奶白色時(shí)下入冬瓜，并調(diào)味，稍煮即可。

營養(yǎng)小特色：

鯽魚湯是補(bǔ)氣血、通乳汁的傳統(tǒng)食療方，也可以鯉魚、鰱魚替代；冬瓜具有利水作用，同樣利于乳汁分泌。需要注意的是不能過咸，不然會(huì)使體內(nèi)潴留水分；也不可只飲鮮湯而不食魚肉。要知道，魚肉中的蛋白質(zhì)是乳汁分泌所必需的營養(yǎng)。

木瓜花生大棗湯

原料：木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3／2塊。

做法：

①木瓜去皮、去核、切塊。

②將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內(nèi)，放入片糖，待水滾后改用文火煲2小時(shí)即可飲用。

營養(yǎng)功效：部分婦女產(chǎn)后因乳汁不足，在喂哺寶寶時(shí)會(huì)產(chǎn)生缺乳汁問題。產(chǎn)婦要增加乳汁，可煲木瓜花生大棗湯飲用，這湯水對(duì)增加乳汁有顯著效用。

烏雞白鳳尾菇湯

原料：烏雞500克，白鳳尾菇50克，料酒、大蔥、食鹽、生姜片各適量。

制作：烏雞宰殺后，去毛，去內(nèi)臟及爪，洗凈。沙鍋添入清水，加生姜片煮沸，放入已剔好的烏雞，加料酒、大蔥，用文火燉煮至酥，放入白鳳尾菇，加食鹽調(diào)味后煮沸3分鐘即可起鍋。

佐餐食用，每日1～2次，每次150毫升～200毫升。

營養(yǎng)功效：補(bǔ)益肝腎，生精養(yǎng)血，養(yǎng)益精髓，下乳。適用于產(chǎn)后缺乳、無乳或女子乳房扁小不豐、發(fā)育不良等。

大棗煮豬腳

原料：豬腳500克，大紅棗30克，花生米30克，生姜、蔥、花生油、鹽、味精、紹酒、胡椒粉、清湯各適量。

制法：

1、豬腳洗凈砍成塊，大紅棗、花生米用水泡透，生姜去皮切片，蔥切段。

2、鍋內(nèi)加水適量，燒開，放豬腳，煮凈血水，倒出。

3、將油倒入鍋中，放入姜片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻，加入清湯、大紅棗、花生米、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調(diào)味即可。

食用功效：補(bǔ)血益氣，強(qiáng)身通乳。

芙蓉鯽魚

材料：新鮮鯽魚 1 條，雞蛋 3個(gè)，火腿10克，生姜5克，香菜5克，花生油、鹽、味精、胡椒粉各適量。

做法：

1、將鯽魚殺洗干凈；雞蛋磕開，去掉蛋黃，留下蛋白、打散；火腿切成小丁；生姜去皮切片；香菜洗凈。

2、將處理好的鯽魚擺入魚盤中；雞蛋白加少許清湯，調(diào)入鹽、味精打勻，倒入魚面，擺上生姜片。

3、蒸籠燒開水，將魚盤放入，用小火蒸8分鐘，去掉生姜，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒上香菜即可。

功效小提示：此菜色澤潔白細(xì)嫩，而且營養(yǎng)豐富，能促使哺乳媽媽乳腺通暢，促進(jìn)乳汁分泌。

坐月子三階段：一排二調(diào)三補(bǔ)。

第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外，每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。注意不能喝水（否則排水的效果就沒了），渴了就喝紅棗茶。任何菜都不能放鹽（鹽會(huì)使水分停留在身體里），不能放醋（醋會(huì)使骨質(zhì)變軟），不能放醬油（道理同鹽）。

第二周，主要增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎的功能，恢復(fù)骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于緩解尾椎骨等骨疼；（另：如果是剖腹產(chǎn)，還要再喝一周生化湯）。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾湯。

第三周到一個(gè)月，這時(shí)候，該排的已經(jīng)排完，主要吃麻油雞補(bǔ)身體。千萬記得，排完毒素后吃麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體里，成為多余的脂肪。 因?yàn)榍捌谏眢w虛弱，中醫(yī)講虛不受補(bǔ)，吃了吸收不了，只會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)。以上所有的食物，都要用到大量的生姜，胡麻油，紅糖。

同時(shí)，坐月子期間，不能吹風(fēng)，著涼。要穿有后幫的鞋（不能穿拖鞋，否則落下腳后跟疼的毛?。?。不要洗澡。綁腹帶，最好自己喂奶，對(duì)身體的恢復(fù)會(huì)更好。出了月子之后再開始運(yùn)動(dòng)，等等。

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