想要氣色好,女人補血應(yīng)該多吃這些食物

補血，中國人向來崇尚藥補不如食補。補血首先保證鐵元素的吸收。含鐵豐富的食物主要包括肝臟，腎臟，心臟，胃腸和海帶，紫菜，黃豆，菠菜，芹菜，油菜，番茄，杏，棗，橘子等均含有豐富的鐵質(zhì)。也可用桂圓肉，大棗，花生內(nèi)衣作為補血食品。

現(xiàn)在醫(yī)學(xué)研究證明，只有二價鐵離子才能被人體吸收。在酸性環(huán)境下，三價鐵易轉(zhuǎn)變?yōu)橐兹苡谒亩r鐵。為了促進鐵質(zhì)的吸收，還應(yīng)吃一些酸性的食物，如西紅柿，酸棗，酸黃瓜，酸菜等。

維生素c也可促進鐵質(zhì)的吸收和利用。因此，我們也可以多進食含維生素c豐富的食物，如新鮮的蔬菜和水果。

B族維生素（維生素B12，葉酸）是紅細(xì)胞生長發(fā)育所必需的物質(zhì)，動物肝臟和瘦肉中含量較多，綠葉蔬菜等也含有葉酸，可多食用。

蛋白質(zhì)是構(gòu)成血紅蛋白的重要原料，補血應(yīng)多食用含蛋白質(zhì)豐富的食品，如牛奶，魚類，蛋類，黃豆及豆制品等。

女人常吃哪幾種食物能補氣血，擁有紅潤好氣色呢？

女人常吃哪幾種食物能補氣血，擁有紅潤好氣色呢？棗和核桃，阿膠有補血、滋陰、潤燥、止血的作用。女性長期使用阿膠還可以滋潤皮膚，使皮膚光滑有彈性。小米含有豐富的鐵質(zhì)，所以對于氣血兩虛，產(chǎn)后貧血有很好的補血作用。

1.氣血是女人的根本。只有充足的血液供應(yīng)才能讓皮膚更加紅潤，堪比任何護膚品和化妝品。生活中一些不起眼的食物有很好的補血效果，實惠又有效。有哪些食物可以補血？

2.黑豆可以減少鐵的流失，經(jīng)常吃黑豆可以補充雌激素，延緩身體衰老。提前把黑頭泡在碗里一晚上，然后做成黑豆?jié){喝。但黑豆含有大量的植物蛋白，胃病嚴(yán)重的人要少吃，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。南瓜，南瓜含有大量的鐵、鋅、鈷，具有很好的補血作用和豐富的營養(yǎng)價值，可以達到清腸通便、排毒養(yǎng)顏的功效。南瓜可以在鍋里煮熟搗碎，也可以做成南瓜粥。

3.棗和核桃，說到補氣血的食材，紅棗肯定是榜上有名的，有的女性朋友會用它泡水或者煮粥，就是想用紅棗來補血，從而了解到紅棗在女性朋友眼中的重要性，而且價格也不貴。你隨時可以去超市買一大包。阿膠:眾所周知，阿膠是女性朋友補氣血最好的小伙伴。阿膠有補血、滋陰、潤燥、止血的作用。

4.小米，小米粥營養(yǎng)價值豐富，自古就有“代人參湯”的美譽。小米粥煮好后會放置一段時間，粥的上層會凝結(jié)一層膜，這就是“粥油”，有保護胃黏膜、預(yù)防胃十二指腸潰瘍的作用。小米粥還有健脾和胃的作用。能補虛益腹。小米含有豐富的鐵質(zhì)，所以對于氣血兩虛，產(chǎn)后貧血有很好的補血作用。另外小米有一定的催乳作用，所以一直是產(chǎn)褥期女性的首選。

女人補氣養(yǎng)血吃什么食物

以下食物可以補氣血：

1.胡蘿卜

含有非常高的維生素B和C，此外還含有一種特別的營養(yǎng)素——胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血非常有益，胡蘿卜湯是很好的補血湯飲哦。

2.海帶

含碘、鐵、鈣等各種人體所需要的多種元素，最重要的是含鐵豐富，人體血液缺鐵會出現(xiàn)熱量少，體溫低的情況，因此秋冬多喝海帶湯，可以有效的御寒保暖。缺少氣血的女性可以多吃海帶。

3.菠菜

一種常見的補血食物，含豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物哦。

4.紅棗

紅棗含有豐富的維生素、果糖以及各種氨基酸，研究表明，紅棗中的某些成分能夠調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，促進細(xì)胞生長，并能增強骨髓造血功能，增加血液中紅細(xì)胞的含量。多吃紅棗，不僅能夠補血，還能讓肌膚變得光滑細(xì)膩，并且富有彈性。

5.甘蔗

甘蔗是冬令水果之一，深受人們的喜愛。甘蔗雖然其貌不揚，卻含有豐富的營養(yǎng)元素，比如鐵、鈣、鋅等微量元素。其中鐵的含量特別多，每公斤甘蔗含有9毫克的鐵，居水果之首。因此，甘蔗也有“補血果”的美譽。

擴展資料：

女性補血的注意事項

1、積極參加體育鍛煉

對于女性而言，積極參加體育鍛煉能有效的起到增強體質(zhì)、提高造血能力的作用，這也是輔助女性進行補血的重要事項。因此，在日常一定要邁開腿，經(jīng)常鍛煉。

2、多休息

有的人則是熬夜追劇，而有些人則是刷朋友圈和微博，但是長時間熬夜對于女性而言，不僅會損害肌膚健康，同時更不利于氣血的養(yǎng)成。

3、沒事多按摩

對于女性而言，經(jīng)常按摩腿部上的血海穴則能有效的起到補血的功效。血海穴在膝蓋上方，大腿的內(nèi)側(cè)，是脾經(jīng)上的重要穴位。

參考資料：補氣血的食物--人民網(wǎng)

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