1.含鞣酸的食物
我們常提倡女性在此時多補充些含鐵質(zhì)豐富的食物,如黑木耳、豬肝等,以免造成缺鐵性貧血。但是,如果月經(jīng)期間飲用綠茶,這些努力就會前功盡棄。因為綠茶中含有較多的鞣酸,會與食物中的鐵分子結合,形成大量沉淀物,防礙腸道黏膜對鐵分子的吸收。研究表明,綠茶越濃,對鐵吸收的阻礙作用就越大,特別是餐后飲茶更為明顯。
柿子中含有鞣酸,易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取,由于女人在經(jīng)期時流失大量血液,需要補充鐵質(zhì),所以不宜進食柿子。
2.油炸食品
油炸食品也是經(jīng)欺女性的一大禁忌。因為受體內(nèi)分泌的黃體酮影響,經(jīng)期女性皮脂分泌增多,皮膚油膩,同時毛細管擴張,皮膚變得敏感。此時進食油炸食品,會增加肌膚負擔,容易出現(xiàn)粉剌、痤瘡、毛囊炎,還有黑眼圈。另外,由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢,此時吃油炸食品,脂肪還容易在體內(nèi)囤積。
3.辛辣食物
如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料,在平時,菜時,菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好??墒?,在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品,否則容易導致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。
4.寒涼食物
女子行經(jīng)期間,忌食生冷寒涼之物,尤其是患有寒性痛經(jīng)之人,更當忌吃。如《本草經(jīng)疏》中所說:“若血因寒凝閂岳堿腠結,腹痛喜熱惡寒之人,咸不宜服?!备鶕?jù)月經(jīng)期間的飲食宜忌原則,宜吃平性暖性食品,忌吃性寒大涼之物,尤其是有寒性痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)之人,更應當在月經(jīng)期間忌吃寒性之物。
5.女性經(jīng)期喝酒會增加肝臟負擔
月經(jīng)來臨前及期間,女性受荷爾蒙分泌影響,體內(nèi)分解酶的活動能力低下,酒精代謝能力下降,結果使得酒精不易迅速從血液中排泄出去,洹彭岣嗇而是變成了對身體有害的“酸性物質(zhì)”。為清除這些酸性物質(zhì),肝臟就要不斷地制造出酶。其結果就會加重肝臟的負擔,使引發(fā)肝臟機能障礙的可能性也加大。
通常女性在生理期的時候都會出現(xiàn)一些不適的癥狀,而為了緩解和杜絕出現(xiàn)這些不適癥狀,許多人就會盡量避免食用一些對生理期不利的食物,那么女人生理期不能吃哪些食物?女人生理期飲食禁忌具體是怎樣的?女人生理期飲食要注意什么?
1、女人生理期飲食禁忌
1.橙子
除了橙子,優(yōu)格也是減輕經(jīng)前癥候群的好幫手。富含鈣質(zhì)及維生素D,其中鈣能減輕焦慮,維生素D則能促進血清素的生成,進而穩(wěn)定情緒。
2.全麥面包
放棄白面包,選擇全麥面包吧!全麥面包里頭的鎂能緩解肌肉緊繃,維生素B及E能幫_對抗疲勞和憂郁。而且,全麥面包跟杏仁果醬搭在一起也很好吃。
3.杏仁果醬
下午肚子餓的時候,不妨在梨子上涂一層厚厚的杏仁果醬當點心吧!經(jīng)期間應攝取充分的蛋白質(zhì)及纖維,杏仁果醬是一個方便的好選擇,同時也能維持血糖恒定。
4.咖啡
雖然其實不管月經(jīng)有沒有來,咖啡都是許多人心中的提神飲品第一名,不過經(jīng)期間比平常更容易覺得嗜睡無力,這時候少量的咖啡能帶來能量,同時緩解痛經(jīng)的癥狀。
5.茶
如果_不愛咖啡,那菊花茶也是另一個好選擇,它能減緩痙攣、焦慮及易怒等負面情緒。至于有時會感到惡心反胃的話,就試試姜茶吧!
6.香蕉
水腫是月經(jīng)來最讓人困擾的問題之一。香蕉因富含維生素B6、鎂及鉀,所以能減緩水腫的問題,同時也能改善脹氣帶來的不適。精彩閱讀:如何判斷是否缺乏雌激素
7.巧克力
巧克力會被列為經(jīng)期間理想的食物之一,絕不是因為月經(jīng)來,吃了巧克力也不擔心發(fā)胖的迷思,而是,月經(jīng)來就已經(jīng)很不舒服了,就盡情地吃吧!更何況,研究指出巧克力能刺激大腦制造血清素,讓人放松、心情變好。
8.榴蓮
榴蓮性熱,可以活血散寒,緩解痛經(jīng),特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用:它還能改善腹部寒涼的癥狀,可以促進體溫上升,是寒性體質(zhì)者的理想補品:另外,用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統(tǒng)的食療秘方。
女性在生理期時,不妨多吃一些上面說到的食物,這些食物可以有效緩解女性生理期的痛楚,大家不妨試一下。最后,希望大家身體健康!
2、生理期注意事項
1、吃點山藥燉湯
山藥從古至今都是天然養(yǎng)生補品,除了淀粉與植物性蛋白質(zhì),還富有維生素B群、維他命C、K、葡萄糖等,以中醫(yī)來看是滋陰補陽的好藥材,還可以緩解女性經(jīng)痛。
2、喝點茉莉綠茶
經(jīng)期中或經(jīng)期后小腹會有冷痛感、需要熱敷緩解,且經(jīng)血量偏少、顏色深的人可以靠茉莉綠茶溫胃散寒,舒緩經(jīng)痛。
3、早餐喝杯牛奶補鈣
礦物質(zhì)鈣可以幫助穩(wěn)定神經(jīng),不管是情緒不穩(wěn)定或是焦慮、失眠等,都很適合補充鈣質(zhì),這也是為什么睡前喝杯牛奶可以安定神_、助眠。每天早餐搭配杯溫牛奶,就可以補充鈣質(zhì)_!
4、吃點木瓜
木瓜特有的木瓜蛋白酶是幫助腸胃消化、吸收的好東西,性質(zhì)甘平,因此女性經(jīng)痛時也能食用,甚至還有幫忙舒緩經(jīng)痛的加分效果,讓經(jīng)血順暢不滯塞~
5、避免3C食物(重點)
咖啡因會讓身體溫度下降,體溫下降也會影響血液循環(huán),血液循環(huán)不佳時,子宮會強力收縮、造成經(jīng)痛;此外,酪胺酸也是收縮血管、子宮,造成頭痛、經(jīng)痛的因素,因此經(jīng)期間建議避免攝取咖啡、巧克力這類食物,還有干酪奶酪也是含有酪胺酸的食物,這也就是所謂「3C」(Coffee,Cheese,Chocolate)啦!
6、沖個熱水澡
熱敷一直都被公認是最有感的緩解經(jīng)痛方式,如果在自己家中休息的話,可以沖個熱水澡,集中在下腹部位置和背部沖熱水,有助于緩解不適。
PS、放過你的肚子!這幾天就穿寬松一點吧
喜歡穿低腰牛仔褲或是緊身內(nèi)搭褲嗎?好朋友來的這幾天,肚子容易脹脹、悶悶的,如果再受到服裝壓迫,更容易引起不適感喔!
當女性在來例假這段時間內(nèi),自身飲食上的安排是相當重要的,除了要只知道食用哪些食物對身體好之外,還要知道哪些食物是不能食用的。所以,女人們在月經(jīng)期間在飲食上要特別注意。一些不能吃的食物一定要懂得忌口,那么經(jīng)期不能吃哪些食物呢?接下來將為大家詳細介紹,供大家參考。
經(jīng)期不能吃哪些食物?
1、田螺
田螺性大涼,能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。
2、過咸的食物
這類食物比如咸魚、腌肉等,過量食用會導致經(jīng)期頭痛、激動等癥狀。
3、螃蟹
女性在月經(jīng)期間,忌食生冷寒涼之物,尤其是患有寒性痛經(jīng)之人,更當忌吃。
4、藍莓
在月經(jīng)期間過量食用藍莓的話,其含有的咖啡鞣酸同樣會讓你經(jīng)期“痛苦”加倍。
5、乳酪類食物
乳酪是痛經(jīng)的禍源,牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收,引起痛經(jīng)。
6、含咖啡因的飲料
使 *** 脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn),同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。
7、酒
酒會消耗身體維他命B與礦物質(zhì),過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素,引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。
8、柿子
柿子中含有鞣酸,易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取,由于女人在經(jīng)期時流失大量血液,需要補充鐵質(zhì),所以不宜進食柿子。
9、山楂
山楂同樣富含鞣酸,過量服用會導致身體缺鐵,加重經(jīng)期不適。除了血瘀型痛經(jīng)的人羣外,其它女性在經(jīng)期服用山楂會導致經(jīng)血過多。
10、椰子
椰子可能許多人沒有吃過,只喝過椰子汁,而且是那種成型加工好的。但是,即使是加工好了的,也要記得,體寒的人不易多飲用,因為椰子也是寒性水果。
11、巧克力
很多人以為在來經(jīng)時候吃巧克力可以緩解痛經(jīng),還能為身體增加能量,這是一種錯誤的認識。巧克力中含有兒茶酚胺,它能使女性在經(jīng)期加重經(jīng)期煩躁和 *** 疼痛。
12、梨子
梨子通常都是用來潤肺解渴,具有很好的清涼潤喉的作用,但是梨子本身屬于涼性的水果,這對于經(jīng)期保暖工作來說,這有很大的沖突,痛經(jīng)的姐妹最好在經(jīng)期不要吃梨。
13、奇異果
奇異果因其維生素C含量在水果中名列前茅,其中含豐富營養(yǎng)價值。性寒冷,平時最好也少吃點,如果真的要吃一定要吃點生姜解寒。月經(jīng)期間最好不要吃奇異果,對女性身體有極大的影響。
14、西瓜
女性的子宮環(huán)境處于“溫”狀態(tài)時才能將經(jīng)血排得干凈。但是西瓜是一種寒涼食物,容易讓經(jīng)血結塊,成淤血之后就排不出來,就會引起經(jīng)痛。加上女性的體質(zhì)本就屬陰,經(jīng)常吃寒性食物會導致陽氣的泄露,導致子宮受到損傷,嚴重時會出現(xiàn)閉經(jīng)或經(jīng)量減少等現(xiàn)象。
15、汽水
有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象,這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學反應,使鐵質(zhì)難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,影響食欲。
16、巧克力
很多人以為在來經(jīng)時候吃巧克力可以緩解痛經(jīng),還能為身體增加能量,這是一種錯誤的認識。巧克力中含有兒茶酚胺,它能使女性在經(jīng)期加重經(jīng)期煩躁和 *** 疼痛。巧克力屬于高糖類甜食,不但無法改善經(jīng)期的不適癥狀,還會引起血糖不穩(wěn)定,影響體內(nèi)的荷爾蒙平衡,加重不舒服癥狀。
17、油炸食物
很多營養(yǎng)學家都將油炸的食物稱作是垃圾食物,因為它不但含有較高的油脂量,食用之后還難以消化,同時也含有多種致癌物質(zhì)。對處于月經(jīng)期的女性而言,油炸食物更是一大有害食物。
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