正常女性的血壓范圍,不容忽視的健康常識(shí)

一、血壓范圍

無(wú)亂男女，首次測(cè)量，血壓數(shù)值為小于120/80mmHg者，認(rèn)為是正常血壓;首次測(cè)量，血壓數(shù)值120-139/80-89mmHg，認(rèn)為是正常高值血壓;首次測(cè)量，血壓≥140/90mmHg，但小于180/110mmHg，認(rèn)為可能是高血壓；非同日三次血壓≥140/90mmHg，可診斷為高血壓;首次測(cè)量，血壓≥180/110mmHg，認(rèn)為很可能是高血壓，建議立即降壓治療，不要在家自行判斷，或者不去治療耽誤病情，應(yīng)該到醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)一步檢查評(píng)估，密切監(jiān)測(cè)血壓，直到血壓降至安全范圍。

正常的血壓是血液循環(huán)流動(dòng)的前提，血壓在多種因素調(diào)節(jié)下保持正常，從而提供各組織器官以足夠的血量，以維持正常的新陳代謝。血壓過(guò)低過(guò)高(低血壓、高血壓)都會(huì)造成嚴(yán)重后果，血壓消失是死亡的前兆，這都說(shuō)明血壓有極其重要的生物學(xué)意義。

二、影響血壓的因素具體有哪些呢

血壓的高低不僅與心臟功能、血管阻力和血容量密切相關(guān)，而且還受到神經(jīng)、體液等因素的影響，年齡、季節(jié)、氣候和職業(yè)的不同，血壓值也會(huì)有所不同，運(yùn)動(dòng)、吃飯、情緒變化、大便等均會(huì)導(dǎo)致血壓的升高，而休息、睡眠則會(huì)使血壓下降。

精神刺激、情緒變化如興奮、恐懼等?？蓪?dǎo)致收縮壓的明顯上升，運(yùn)動(dòng)也可使收縮壓明顯增加，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)常使收縮壓上升達(dá)24.0-6.7千帕(180-200毫米汞柱)，運(yùn)動(dòng)停止后血壓可下降。環(huán)境溫度升高如洗溫水浴等可使舒張壓降低，而溫度降低如冬天洗冷水浴等可使收縮壓升高，血壓高的人注意飲食，血壓是隨著人們的年紀(jì)增長(zhǎng)升高。

高血壓主要是由不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致，比如說(shuō)，不運(yùn)動(dòng)、吃得過(guò)咸、抽煙、喝酒等。其中，吃鹽多是我國(guó)高血壓發(fā)病的主要因素。不過(guò)，更大的隱憂是人們對(duì)高血壓的疏忽和缺乏認(rèn)識(shí)。大約七成高血壓患者不知道自己患病，只有14%的高血壓患者得到治療，不到一成高血壓患者的血壓能夠得到有效控制。因此，盡早發(fā)現(xiàn)和控制對(duì)于預(yù)防和治療高血壓非常重要，早期預(yù)防、穩(wěn)定治療以及健康的生活方式可以使75%的高血壓及其并發(fā)癥得到控制。

三、日常飲食調(diào)節(jié)血壓

1.控制熱能和體重。肥胖是高血壓病的危險(xiǎn)因素之一，而肥胖的主要原因是熱量入超造成的。體內(nèi)多余的熱量能轉(zhuǎn)化為脂肪貯存于皮下及身體各組織中，從而導(dǎo)致肥胖。有人觀察超過(guò)正常體重25公斤的肥胖者，其收縮壓可高于正常人1.33千帕(10毫米汞柱)，舒張壓高0.93千帕(7毫米汞柱)。因此，控制熱能攝入，保持理想體重是防治高血壓的重要措施之一。

2.控制膳食脂肪。食物脂肪的熱能比應(yīng)控制在25%左右，最高不應(yīng)超過(guò)30%。脂肪的質(zhì)量比其數(shù)量有更重要的意義。動(dòng)物性脂肪含飽和脂肪酸高，可升高膽固醇，易導(dǎo)致血栓形成，使高血壓腦卒中的發(fā)病率增加;而植物性油脂含不飽和脂肪酸較高，能延長(zhǎng)血小板凝集時(shí)間，抑制血栓形成，降低血壓，預(yù)防腦卒中。故食用油宜多選食植物油，其它食物也宜選用低飽和脂肪酸、低膽固醇的食物，如蔬菜、水果、全谷食物、魚(yú)、禽、瘦肉及低脂乳等。

3.多吃一些富含維生素C的食物，如蔬菜、水果。新近的研究發(fā)現(xiàn)，在老年高血壓病患者中，血液中維生素C含量最高者，其血壓最低。據(jù)認(rèn)為維生素C具有保護(hù)動(dòng)脈血管內(nèi)皮細(xì)胞免遭體內(nèi)有害物質(zhì)損害的作用。

4.保證膳食中鈣的攝入充足。據(jù)研究報(bào)告，每日膳食，鈣攝入800～1000毫克，可防止血壓升高。流行病學(xué)調(diào)查資料證明，每日平均攝入鈣量450～500毫克的人群比攝入鈣量1400～1500毫克的人群，患高血壓病的危險(xiǎn)性高出2倍。有人估計(jì)人群日均攝鈣量若提高100毫克，可使收縮壓平均下降0.33千帕(2.5毫米汞柱)，舒張壓平均下降0.173千帕(1.3毫米汞柱)。近年來(lái)風(fēng)行各地的醋蛋療法有明顯的降血壓效果，增加鈣的攝入可能是原因之一。

四、日常生活習(xí)慣幫助血壓恢復(fù)

1、合理飲食

合理飲食是改善高血壓的第一步。應(yīng)做到以下五點(diǎn)：

①減少鈉鹽，

②注意補(bǔ)充鉀和鈣，

③多吃蔬菜和水果，

④限制飲酒，

⑤減少膳食脂肪。

2、增加體力活動(dòng)

增加體力活動(dòng)，對(duì)于高血壓患者生活護(hù)理來(lái)說(shuō)是很重要的。對(duì)中老年人應(yīng)包括有氧、伸展及增強(qiáng)肌力練習(xí)三類，具體項(xiàng)目可選擇步行、慢跑、太極拳、門球、氣功及迪斯科等。低血壓的患者首要就是補(bǔ)血，可以食用些具有補(bǔ)血效果的食材，再者，如果因?yàn)榈脱獕阂l(fā)頭暈，可以多休息，嚴(yán)重者應(yīng)去醫(yī)院及時(shí)治療。

3、保持良好的心態(tài)

減輕精神壓力，保持平衡心理也是需要改善的一個(gè)地方。長(zhǎng)期精神壓力和心情抑郁是引起高血壓和其它一些慢性病的重要原因之一，對(duì)于高血壓患者，這種精神狀態(tài)常使他們較少采用健康的生活方式，如酗酒、吸煙等，并降低對(duì)抗高血壓治療的依從性。

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