1.豆類食物
食用高纖維含量的大豆和豌豆有助于減輕子宮內(nèi)的充血癥狀,從而減輕痛經(jīng)的折磨。因為豆類食物可以通過茇坍酮蹤消化,使糞便和糞便中水分的含量增加。一經(jīng)排泄,體內(nèi)除去了多余的液體,使消化正常,減少了便秘和腹瀉的情況。豆類食物同時也富含維生素b。維生素b可以有效減緩痛經(jīng)和經(jīng)期疲勞。雖然豆子吃多了會放屁,不過只要少吃多餐,慢慢吃,逐漸增加食用量,或者吃后服用一些消化酶,放屁的尷尬就可以避免了。2.綠色蔬菜綠色蔬菜中的鈣,鎂,鉀可以減輕和防止痛經(jīng)。這些礦物質(zhì)還可以使人情緒放松,減少煩躁感。深綠色蔬菜還含有富含維生素k。維生素k是凝血和防止過量出血的必需物質(zhì)之一。3.歐米珈-3脂肪酸人體中有一種物質(zhì)名為前列腺玟姑嶺簫素,它類似于荷爾蒙的物質(zhì),參與了肌肉收縮和痛經(jīng)癥狀的產(chǎn)生機制。阻止前列腺素分泌的其蒗鈺妒蟥中一個有效方法就是食用鮭魚,核桃和亞麻籽。因為這些食物都含有大量的歐米珈-3脂肪酸。一項1995年發(fā)布在《歐洲臨床營養(yǎng)學雜志》研究中顯示,飲食時偏愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性,比其他不經(jīng)常食用該類物質(zhì)的女性,月經(jīng)來潮時經(jīng)期不適癥狀較少.4.菠蘿美國農(nóng)業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心的一項報告發(fā)現(xiàn),錳攝取量不足的年輕女性月經(jīng)量比擁有正常攝取量的女性多了50%。該項報告研究人員建議,女性要減輕月經(jīng)不適問題,需要增加自身的錳攝取量。水果含錳量高,其中含錳量最豐富是菠蘿。菠蘿還含有高水平的菠蘿酶。這種酶有助放松肌肉,從而防止月經(jīng)絞痛。
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