瑜伽肚子減肥法,讓你的肚子瘦下來

瑜伽肚子減肥法,減肥是女性永恒不變的話題，肚子是容易囤積脂肪的地方，那么利用瑜伽減肥的方法有很多種，今天就給大家推薦幾個(gè)瑜伽肚子減肥的辦法。

瑜伽肚子減肥法抱膝擺腿式1、仰躺在地上，雙腳腳背繃起，左腿伸直，右腿彎曲膝蓋，雙手抱住將其拉向胸前。2、呼氣，同時(shí)左手輕輕將右膝蓋壓向左側(cè)地面，軀干扭轉(zhuǎn)，同時(shí)右手臂向右外側(cè)伸展，與肩膀同高。3、吸氣，回到中心起始姿勢(shì)，雙腿并攏伸直，雙手放在身側(cè)。4、吸氣同時(shí)彎曲左膝蓋，雙手抱住將其拉向胸部。5、呼氣，右手輕輕將左膝蓋壓向右側(cè)地面，同時(shí)左手向側(cè)舉至肩膀高度伸展。接著吐氣，回到起始姿勢(shì)。重復(fù)1-5動(dòng)作共3-5次。減肥瑜伽瘦腰動(dòng)作 4周減2寸腰圍為了在4周內(nèi)減去2寸腰圍，專家建議每周做以下減肥瑜伽瘦腰動(dòng)作3次，外加每周3次20分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和每周2次45鐘中強(qiáng)度有氧。減肥瑜伽瘦腰：板式瑜伽肚子減肥法功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能緊實(shí)你的中段部位，同時(shí)也能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。做法：跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時(shí)雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢(shì)1-2分鐘(或者更長時(shí)間，視乎個(gè)人能力)，然后回到跪地姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作3次。

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