衰老的原因_,吃哪些食物可以延緩衰老

一、衰老的原因都有哪些

過度氧化

人體過度氧化的危害會加速衰老、疾病、死亡，導致腫瘤迅速生長，引發(fā)炎癥、自身免疫反應而使身體健康遭受破壞，產生色素沉淀，色斑出現。

細胞壽命

細胞的間隙被代謝廢物充填也會導致細胞衰老，細胞突變，染色體畸變也會誘發(fā)衰老，常見原因包括電離輻射、放射線危害等。

衰則全身衰

精神打擊，讓人突然衰老，說明大腦中樞對衰老有著巨大的影響。有的人在相濡以沫的老伴去世后，不久也會悄然而去，這就是衰老受中樞神經影響的典型例子。

蛋白質老化

其可能途徑有：蛋白質合成出現差錯，核蛋白老化，異?；驅е碌鞍踪|合成障礙，從而引起生命的衰老。

內分泌功能減退

有學者認為，性腺、甲狀腺、腎上腺、腦垂體等功能的減退，會誘導人體迅速衰老。比如說有甲狀腺疾病的病人就很容易出現早衰。而且，因胸腺萎縮而促使衰老加劇的觀點，也越來越引起專家學者們的注意。

微循環(huán)障礙

由于人體大量代謝廢物的沉積和病理性代謝渣滓的黏著，破壞了許多微血管系統(tǒng)，從而導致血管的管腔狹窄，甚至封閉，導致微循環(huán)、循環(huán)發(fā)生障礙，使生命代謝的交換活動受到限制，從而導致了細胞的衰老

荷爾蒙缺失

荷爾蒙對人體新陳代謝內環(huán)境的恒定，器官之間的協調以及生長發(fā)育、生殖等起調節(jié)作用。荷爾蒙維持著人體生理機能的正常運作，若荷爾蒙分泌失調時，就會使生理機能衰退老化并出現各種不適應癥狀。例如：暴躁易怒、情緒起伏不定、失眠、記憶力衰退、疼痛、出現皺紋、色斑等等。荷爾蒙的流失、生理的痛苦加速了人體的衰老!另外，自體中毒、營養(yǎng)不良都會導致人的衰老。

二、哪些方法可以延緩衰老

1、飲食手段

合理的飲食與口服(個別可以注射)含有SOD、DNA等抗衰老物質和能提高機體免疫力的食物或藥物。為什么說合理，因為食物之間均有相生相克，特別是花物副作用較大，所以要合理搭配，達到平衡。最好在醫(yī)生指導下服用。許多食物中都有抗衰老物質，世界上最熱門有效的抗衰老物質，現已公認有有100種。

2、運動手段

科學合理有規(guī)律的定量運動。大量研究證實，真能使時光倒轉的方法可能就是運動一途了。國際關節(jié)炎基金會建議說：“解決方法可能是東方式的太極拳”。這里要注意：

(1)科學合理，即選擇運動項目要適應自身素質狀況，所選擇的運動項目本身要科學合理，當今世界上最推崇的是中國的太極拳。

(2)選定運動項目后，即運動量要達到一定水平。多大運動量為宜，有兩種測算法，運動后每分鐘心跳次數=170+年齡。

3、心理疏導

保持心理平衡，心情愉快，心地善良，寬厚待人，戒煙少酒，起居有序，飲食限量，多果多水。做到這些，可以減少LPO的生成，激活DNA和SOD增強免疫力，激發(fā)運動興趣，達到長壽目標。

三、哪些運動可以抗衰老

1、跑步：女性最好的抗衰老運動

歧化酶在跑步的過程中最易產生，歧化酶活性越強，氧自由基便越少，人體的衰老速度就會減慢。因此，堅持跑步對心臟功能的增強，有較為突出的作用。跑步，也被稱為“最好的抗衰老運動”。

專家發(fā)現人體會產生一種被稱為歧化酶的物質，其活性越強，氧自由基便越少，人體的衰老速度就會減慢。而這種歧化酶在跑步的過程中最易產生，試驗證明，只要持之以恒地堅持健身跑，就能夠調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的效果。跑步還是一種運動量適度、緊張與放松交替的活動，它能夠調節(jié)人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，對加速血液循環(huán)的運行，消除血管的隱患，都能起到較強的作用。

2、每天步行半小時。

像這樣的運動的確有作用，步行去小區(qū)的雜貨店，而不要開車;看球賽時，練練腳踏車，而不是躺在沙發(fā)上;播廣告時練習舉重，而不要吃薯條;出去遛遛狗，而不要只是把狗打發(fā)到院子里。關鍵就是要活動你的肌肉，運動得越多，就活得越年輕。

四、延緩衰老吃什么食物

1、胡蘿卜

富含維生素A和胡蘿卜素，可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細膩，還能促進免疫，提高眼睛視力。

2、番茄

番茄中維生素A、維生素C的比例合適，所以常吃可增強小血管功能，預防血管老化，還有美白祛斑的功效。

3、蘋果

蘋果含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。還可以保持血糖的穩(wěn)定，有效降低膽固醇。

4、菠菜

菠菜富含葉黃素，這種化合物可以對抗年齡造成的退化，還有排毒、保護視力、穩(wěn)定情緒的功效。

5、牛奶

被稱為白色血液，含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強健，還可淡化色斑、美白養(yǎng)膚。

6、核桃

核桃能幫助肌肉成長，對康癌癥，還能保護心臟、促進免疫系統(tǒng)，同是也是很好的大腦活化劑。

7、豆腐

豆腐是比較良好的蛋白質來源，其中含有的異黃酮可減少強有力的雌激素活動空間，降低患乳腺癌的風險。

8、魚肉

含有全面而優(yōu)質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

想要延緩衰老，通過飲食就能實現，哪些食物有這個功效？

大家在日常生活當中肯定會做出各種各樣的行為來緩解自己的衰老，但是最有效的做法就是通過飲食來緩解衰老的現象。除此之外通過飲食緩解衰老沒有任何的副作用，效果還非常的明顯，所以說大家在日常生活當中可以選擇通過一些食物來實現緩解衰老的作用。首先玉米是一種非常不錯的食物，玉米的味道也很好，而且玉米有著非常明顯的美容功效，玉米能夠幫助皮膚恢復細嫩，除此之外還能夠延緩皮膚的衰老，所以說大家在日常生活當中可以經常食用玉米。

谷子

黑芝麻與薏米

而在生活當中還可以多吃一些薏米，因為薏米是非常好的排毒食物。薏米能夠幫助改善水腫的問題，除此之外還能夠幫助皮膚的美白，并且多吃薏米還能夠降低血脂，還可以提升身體的免疫力。對于一些有高脂血癥的人群來講，多吃薏米也能夠幫忙降低膽固醇，所以說多吃薏米也有著很好的效果。

女人吃什么食物能延緩衰老？

每個人都希望自己擁有白皙光滑的肌膚，尤其是女性朋友，皺紋簡直是女人的天敵，但是隨著時間的流逝，人們還是會慢慢變老，臉上會長滿皺紋，對于女性朋友來說，總是在尋找能延緩衰老的方法，生活中有哪些食物吃了能延緩衰老呢？下面，給大家具體介紹一下。
1、女人如何抗衰老
1、胡蘿卜
富含維生素A和胡蘿卜素，可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細膩，還能促進免疫，提高眼睛視力。
2、番茄
番茄中維生素A、維生素C的比例合適，所以常吃可增強小血管功能，預防血管老化，還有美白祛斑的功效。
3、蘋果
蘋果含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。還可以保持血糖的穩(wěn)定，有效降低膽固醇。
4、菠菜
菠菜富含葉黃素，這種化合物可以對抗年齡造成的退化，還有排毒、保護視力、穩(wěn)定情緒的功效。
5、牛奶
被稱為白色血液，含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強健，還可淡化色斑、美白養(yǎng)膚。
6、核桃
核桃能幫助肌肉成長，對康癌癥，還能保護心臟、促進免疫系統(tǒng)，同是也是很好的大腦活化劑。
7、豆腐
豆腐是比較良好的蛋白質來源，其中含有的異黃酮可減少強有力的雌激素活動空間，降低患乳腺癌的風險。
8、魚肉
含有全面而優(yōu)質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。
9、冬瓜
冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
10、檸檬
檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養(yǎng)成分。此外，還含有豐富的有機酸、檸檬酸，具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。
2、女性保養(yǎng)方法
一、受寒易生病，穿著不要太暴露
俗話說：“十病九寒”。在中醫(yī)臨床中，寒是導致生病的重要原因之一。天冷時有許多女性為了追求美而穿得過少，不注重腰腹部和足部的保暖，導致寒氣侵入體內，加重腎的負荷，進而加快衰老的步伐。因此女性要特別注意身體的保暖工作，不能因為美麗而傷害健康。
推薦：平時要少穿露臍裝和低腰褲；可在睡前2小時進行20-50分鐘的熱身運動，如慢跑、快速走、一般性體操，使身體發(fā)熱；睡前用熱水泡腳，并按摩，使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細血管的開放量加大。
二、女人血虛造成衰老，補血是關鍵
不少女性都出現過面色慘白或萎黃的情況，尤其在經期后更為明顯，這大多是由血虛引起的。
血虛也是造成女性衰老的原因之一，通常表現為舌苔比較薄、白，經血顏色會比較淡、稀，而且在平常會感到疲倦、頭暈。因此，女人想要抗衰老，先要補血養(yǎng)血。
體寒是冬季的大忌，要做好保暖
三、腎虧或因太過疲勞，多吃補腎食物
中醫(yī)認為“腎為先天之本”，也是女人美麗與健康的發(fā)源地。不少女性都會受困于“黃而晦暗的臉色、早起后浮腫的眼睛以及日漸脫落的秀發(fā)”等一系列衰老的問題，這通常是由腎氣不足引起的。補腎氣能幫助黑色素代謝，讓膚質更顯粉嫩。
此外，腎氣不足大多是因為太過疲累引起的，如果你突然覺得疲憊勞累、胃口不好，就應該檢查一下是否腎虛。
推薦：平時可以多吃一些補腎食物，像黑芝麻糊、何首烏、栗子等，還可在醫(yī)生的指導下服用六味地黃丸。
四、養(yǎng)心是關鍵
除了以上三點，對于女性來說，養(yǎng)心也非常關鍵。由于在生活及工作中的壓力過大，不少女性會經常心情不好，甚至每天都會擺出“苦瓜臉”。殊不知，心情不好會讓自己衰老得更快，會使皮膚細胞缺乏營養(yǎng)、臉上干枯無華，甚至出現皺紋。情緒穩(wěn)定對于內分泌平衡十分重要，只有想開了、放平和，女人才能“由內而外地美麗”。因此當壓力過大、心情不好時，一定要學會釋放情緒，一場旅行、一次談心都可以放松心情。
五、睡前搓腳梳頭可養(yǎng)氣血
頭和腳一直是保健的重要部位，對女性來說更是如此。睡前搓腳梳頭可養(yǎng)氣生血，長期堅持，對女性養(yǎng)生大有裨益。
每天睡前搓腳，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態(tài)的作用。先用40度溫水泡腳20分鐘，然后左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達到腳心發(fā)熱；再用右手握右腳，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。在搓腳同時要活動腳趾，大拇指是肝、脾兩經的通路，多活動大拇指可舒肝健胃、增進食欲。搓腳后由于毛細血管處于擴張狀態(tài)，體溫稍有升高，別用冷水洗腳。

合理飲食可延緩皮膚衰老，這時候該如何正確的飲食？

隨著人年齡的增長，人的皮膚開始長皺紋，色斑，出現老齡化的現象，尤其對于女性來說皮膚衰老的問題是最讓人頭疼的。通常年齡越大，身體皮膚和一些其他的組織器官會開始從健康的狀態(tài)逐漸發(fā)生，老化功能也會慢慢的減退，這些都是無法避免的現象，但是可以通過合理的飲食來延緩皮膚的衰老。首先一定要根據自身的實際情況找到如何幫助延緩皮膚衰老的原因，然后再用正確的方法進行改善，如果是營養(yǎng)不良造成的皮膚衰老，這個時候就必須要改善飲食，做到規(guī)律飲食補充缺乏的營養(yǎng)元素，從根本上去增強體質。飲食上也要遠離高糖高脂肪的食物，同時改變烹飪方式，減少煎炸的方式，可以用蒸熟的方式來吃。平時也可以多吃一些幫助抗衰老的食物，比如大蒜，姜，深綠色蔬菜等。

如何進行護膚

對于衰老的問題，不僅可以通過飲食的方式來進行改善，還可以通過護膚技巧來幫助延緩皮膚衰老，要記住的是不要傷害自己的皮膚，要多進行補水保濕，要保證肌膚是水分充足的狀態(tài)。就像油性皮膚會增加抗老，而容易干燥的皮膚是非常容易衰老的。在選擇護膚品時，也最好不要選擇一些可能會刺激皮膚的成分，盡量避免一些有害或者不適合的成分，同時也要減少對于皮膚的物理摩擦，可以在洗完臉之后用面巾紙來代替毛巾。日常也要堅持涂抹防曬，避免因為紫外線對皮膚造成的傷害。

如何幫助皮膚抗衰老

想要幫助皮膚抗衰老，平時一定要保證充足的睡眠，這樣也是能夠提高免疫力，而且也能夠讓護膚品的功效發(fā)揮到最大，同時也能夠讓皮膚狀態(tài)處于一個最好的情況。你要堅持運動，如果能夠每天堅持運動的話，會讓自己看起來充滿活力，也會顯得更加年輕，還能夠幫助控制體重，加速身體的新陳代謝，幫助一些毒素的排出，讓自己看起來更為年輕。

最后我們是不能夠改變自己身體變老的，但是我們可以通過各種方式來讓自己身體延緩衰老，這樣會讓自己會比同齡人看起來更加具有優(yōu)勢。

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