女性總是糾結(jié)怎么補(bǔ)血好。每個(gè)月的月經(jīng)都消耗身體的元?dú)?,吃太補(bǔ)的藥材身體又受不了。想要補(bǔ)血,我們可以在日常生活中多“挑”食,給身體補(bǔ)充氣血,效果不亞于阿膠,絕對是平民補(bǔ)血的首選……
胡蘿卜
含有非常高的維生素b和c,此外還含有一種特別的營養(yǎng)素――胡蘿卜素,胡蘿卜素對補(bǔ)血非常有益,胡蘿卜湯是很好的補(bǔ)血湯飲哦。
海帶
含碘、鐵、鈣等各種人體所需要的多種元素,最重要的是含鐵豐富,人體血液缺鐵會(huì)出現(xiàn)熱量少,體溫低的情況,因此秋冬多喝海帶湯,可以有效的御寒保暖。缺少氣血的女性可以多吃海帶。
菠菜
一種常見的補(bǔ)血食物,含豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素,所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物哦。
紅棗
紅棗含有豐富的維生素、果糖以及各種氨基酸,研究表明,紅棗中的某些成分能夠調(diào)節(jié)人體的新陳代謝,促進(jìn)細(xì)胞生長,并能增強(qiáng)骨髓造血功能,增加血液中紅細(xì)胞的含量。多吃紅棗,不僅能夠補(bǔ)血,還能讓肌膚變得光滑細(xì)膩,并且富有彈性。
女性總是糾結(jié)怎么補(bǔ)血好。每個(gè)月的月經(jīng)都消耗身體的元?dú)猓蕴a(bǔ)的藥材身體又受不了。想要補(bǔ)血,我們可以在日常生活中多“挑”食,給身體補(bǔ)充氣血,效果不亞于阿膠,絕對是平民補(bǔ)血的首選……
甘蔗
甘蔗是冬令水果之一,深受人們的喜愛。甘蔗雖然其貌不揚(yáng),卻含有豐富的營養(yǎng)元素,比如鐵、鈣、鋅等微量元素。其中鐵的含量特別多,每公斤甘蔗含有9毫克的鐵,居水果之首。因此,甘蔗也有“補(bǔ)血果”的美譽(yù)。
桑葚干
早在兩千多年前,桑葚已是中國皇帝御用的補(bǔ)品。因桑樹特殊的生長環(huán)境使桑果具有天然生長,無任何污染的特點(diǎn),所以桑葚又被稱為“民間圣果”。現(xiàn)代研究證實(shí),桑葚果實(shí)中含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿卜素、礦物質(zhì)等成分,營養(yǎng)是蘋果的5-6倍,是葡萄的4倍,具有多種功效,被醫(yī)學(xué)界譽(yù)為“二十一世紀(jì)的最佳保健果品”。常吃桑葚能顯著提高人體免疫力,具有延緩衰老,美容養(yǎng)顏的功效。
蓮藕
含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素c、淀粉、鐵、鈣等營養(yǎng)物質(zhì),十分符合人體的營養(yǎng)需要,同時(shí)蓮藕還有補(bǔ)血益氣,增強(qiáng)身體免疫力之功效。
貧血是很多女性最常見的癥狀,有些女性會(huì)因?yàn)樯砥诔霈F(xiàn)手腳冰涼等癥狀,所以在平時(shí)的飲食上要補(bǔ)充營養(yǎng),貧血雖然不是什么大的疾病,但是還是會(huì)影響到人們的生活,那對于貧血的女性來說吃什么食物可以補(bǔ)血呢?下面給大家介紹一下。
1、女人補(bǔ)血吃的食物
1、紅薯
紅薯性味、甘平,有有助于補(bǔ)脾胃和養(yǎng)心神還有益氣力以及活血化瘀、清熱解毒等作用,并有很好的醫(yī)療價(jià)值,有“營養(yǎng)最平衡”食品之稱。紅薯營養(yǎng)價(jià)值很高,其含有豐富的膳食纖維和胡蘿卜素還有維生素以及鉀、鎂等多種營養(yǎng)素。天冷的時(shí)候,喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個(gè)熱乎乎的烤紅薯,都有助于抵抗寒冷。
2、黑豆
黑豆含有豐富的鐵和銅等礦物質(zhì),其中的抗氧化物含量高于其他豆類。營養(yǎng)專家表示,喝黑豆湯有助于肌肉獲得更多血氧,能活血補(bǔ)虛,增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抗寒能力。此外,黑豆還有很好的養(yǎng)生效果。黑豆中所含的不飽和脂肪酸,可促進(jìn)膽固醇的代謝、降低血脂,預(yù)防心血管疾病,且黑豆的纖維質(zhì)含量高,可以很好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),還可以預(yù)防便秘,而且還有抗衰老的作用。
3、羊肉
在寒冷的季節(jié),羊肉是大部分的女性的理想肉類。由于吃羊肉促進(jìn)了血液循環(huán),可以有效改善因陽氣不足而導(dǎo)致的手足不溫和畏寒怕冷等癥狀,同時(shí)還可以加快體內(nèi)脂肪的燃燒代謝。
4、紅葡萄酒
美味的紅葡萄酒不僅能保護(hù)心臟,而且還可以預(yù)防癌癥,還有很好的美容養(yǎng)顏的效果哦。另外,紅葡萄酒也是一大暖身食品。由于紅葡萄酒本身就是酒,而酒就有活血暖身的作用,而且紅酒中很多的葡萄多酚具有抗氧化、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。所以喝葡萄酒能改善,暖和腰腎,加速新陳代謝。在睡覺之前喝一小杯紅酒,有助于睡眠,還可以舒緩身體壓力。
5、紅茶
大家都了解,紅茶可以泡出給人溫暖感覺的紅色紅湯,但那紅色并不是它和生俱來的哦。是在經(jīng)過發(fā)酵烘制,茶葉在氧化酶的作用下變成紅色氧化物。
6、生姜
生姜含有很多的活性成分,按中醫(yī)理論,生姜具有解毒和利膽、消炎、_寒去濕活血、暖胃、止嘔、消水腫、消除體內(nèi)垃圾等作用。生姜含揮發(fā)油,可以加速血液循環(huán);生姜含有姜辣素,具有刺激胃液分泌和興奮腸道、促使消化的功能;生姜還含有姜酚,有助于減少膽結(jié)石的發(fā)生。
7、紅豆
紅豆,由于皮層為紅色而得名,營養(yǎng)價(jià)值十分的高,與高麗參有相同藥效。含有蛋白質(zhì)和脂肪還有維生素、膳食纖維和尼克酸等成分。紅豆有利于補(bǔ)腎益精,活血潤膚的作用。紅豆既能清心火,也可以補(bǔ)心血。其粗纖維物質(zhì)豐富,臨床上有助于降血脂和降血壓還有改善心臟活動(dòng)功能等功效;同時(shí)又富含鐵質(zhì),可以行氣補(bǔ)血,非常適合心血,同時(shí)紅豆還有暖身的作用,讓你冬天手腳不再寒冷。
8、韭菜
韭菜中含有很多的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素和維生素b、維生素c、纖維素及鈣、磷、鐵、鉀等成分,還有揮發(fā)性精油、苷類和硫化物等特殊成分,有興奮、散瘀、活血、止血、補(bǔ)中、助肝、通絡(luò)等效果,同時(shí)也保證了韭菜的“暖身”效果。中醫(yī)認(rèn)為,韭菜為溫暖腹臟的食品,適于寒性怕冷和腎陽虛弱者;婦女月經(jīng)遲來及產(chǎn)后腹部虛寒者,能適當(dāng)補(bǔ)充;不過,有扁桃腺炎和鼻蓄膿還有中耳炎的人不應(yīng)吃韭菜。
9、核桃
核桃油脂含量十分的高,含有對人體有益的多不飽和脂肪酸,并含有豐富的磷脂和b族維生素還有維生素e。中醫(yī)認(rèn)為核桃性味偏溫?zé)?,有利于補(bǔ)腎健腦和強(qiáng)心健體還有御寒的作用,而冬季對應(yīng)的是腎臟,可以增強(qiáng)體質(zhì)。除了幫助身體抵御寒冷外,它也是健腦和美容還有抗衰老的有益食品,還能活血,所以冬季進(jìn)補(bǔ)多吃堅(jiān)果很有好處。
10、大棗
民間有“一日食三棗,百歲不顯老”、“要使皮膚好,粥里加紅棗”之說。大棗可以補(bǔ)虛益氣和養(yǎng)血安神還有健脾和胃以及活血暖身等作用。大棗含有豐富的環(huán)磷酸腺苷,是人體能量代謝的必需物質(zhì),能增強(qiáng)肌力、消除疲勞、擴(kuò)張血管、增加心肌收縮力、改善心肌營養(yǎng)。
11、紅參
紅參是人參的熟用品,有大補(bǔ)元?dú)夂蛷?fù)脈固脫、健脾補(bǔ)肺、益氣活血、生津安神的功效。在補(bǔ)虛方面一般認(rèn)為紅參強(qiáng)于白參。凡是出現(xiàn)經(jīng)常怕冷、手腳不暖、眩暈倦怠、四肢乏力、易疲勞、氣短喘促、時(shí)感胃中寒冷等癥狀,都是能選用紅參進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)的。
2、滋補(bǔ)養(yǎng)顏的食物
1、紅棗等養(yǎng)脾甜食
春季只可以吃一點(diǎn)吃酸的,多吃甜的。春季最適合養(yǎng)肝,多食酸味食品會(huì)使肝氣過盛而損害脾胃,酸味的食品最好少吃,宜吃甜味食品,以健脾胃之氣。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品,既可生吃,亦可做棗粥和棗糕,以及棗米飯。
2、蜂蜜
中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜味甘,入脾胃二經(jīng),對于補(bǔ)中益氣、潤腸通便有很大的好處。春季氣候變化無常,天氣乍寒還暖,人就會(huì)感冒。由于蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素,對于清肺解毒有很好的作用,故能增強(qiáng)人體免疫力,是春季最理想的滋補(bǔ)品。因此,在春季,如果每天能飲用1-2匙蜂蜜,以一杯溫開水沖服或加牛奶服用,就可以滋補(bǔ)身體。
3、山楂
山楂擅長順氣止痛和化食消積,如果有胸腹脹滿疼痛就可以吃一些氣裹食,可以緩解心動(dòng)過速、心律不齊等。生吃、熟吃、泡水,各種食用法皆有效。
4、啤酒
有人生氣后愛喝酒,這樣一些疾病就會(huì)比較的容易出現(xiàn)。因酒食裹氣,還能助熱,血壓也會(huì)驟升。但唯有啤酒不但無此副作用,對于順氣開胃有很好的作用,改變惱怒情緒,適量喝點(diǎn)會(huì)有益處。
5、蓮藕
藕能通氣,具有健脾和胃,養(yǎng)心安神,亦屬順氣的好處。以水煮服或稀飯煮藕療效最好。
6、玫瑰
沏茶時(shí)放幾瓣玫瑰花有順氣功效,沒有喝茶習(xí)慣者可以單獨(dú)泡玫瑰花喝,或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里,呼吸進(jìn)花香也能順氣寧神。
7、春芽
春日食春芽,春季就應(yīng)該吃春季的食物。春天里所有的植物都生發(fā)出鮮綠的嫩芽,可以食用的春芽有很多,如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、萵苣等。
8、綠豆
可以清潔皮膚,特有的保濕成分及礦物質(zhì),同時(shí)也可以為皮膚提供水分,有效強(qiáng)化皮膚的水分保濕、靜心安神的能力。綠豆還可以緩解色斑、清熱解毒。
9、蘿卜
對氣郁上火生痰者可以起到清熱消痰的效果。以青蘿卜療效最佳,紅皮白心者次之,胡蘿卜無效。最好生吃,如胃有病可做蘿卜湯吃。
10、菠菜
菠菜是一年都可以看到,但以春季為佳?!按翰ぁ备t葉綠,十分的鮮嫩,最為可口。春季上市的菠菜,對解毒、防春燥頗有益處。菠菜含有很多的草酸,有礙鈣和鐵的吸收,吃菠菜時(shí)宜先用沸水燙軟,撈出再炒。
由于女性特殊的身體體質(zhì),以及特殊的生理期,所以女性耗血很多,像經(jīng)期失血、生產(chǎn)失血等,因此補(bǔ)血是女性生活中的重要任務(wù)之一。女性氣血不足,會(huì)影響身體健康,也會(huì)導(dǎo)致容顏衰老,皮膚老化,所以不管是為了健康還是為了美麗,女性都要進(jìn)行補(bǔ)血,那么女性補(bǔ)血的食物有哪些?哪些食物可以補(bǔ)氣血?
1、補(bǔ)血的食物
1、大棗
大棗是我們生活中最好的補(bǔ)血食物,根據(jù)營養(yǎng)學(xué)分析,大棗富含維生素、環(huán)磷酸腺苷、果糖和各種氨基酸?,F(xiàn)代藥理研究證明:環(huán)磷酸腺苷能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝,促使新細(xì)胞快速生成,死細(xì)胞很快被消除,并能增強(qiáng)骨髓造血功能,增加血液中紅細(xì)胞的含量,這樣肌膚就會(huì)變得光滑細(xì)膩有彈性。因此,在醫(yī)學(xué)上環(huán)磷酸腺苷又有“生命第二信使”的美譽(yù)。
2、黑木耳
黑木耳是一種含鐵質(zhì)較高的食物,是貧血患者很好的營養(yǎng)食物,貧血大部分的人就是因?yàn)樯眢w攝入的鐵質(zhì)不足而導(dǎo)致的,所以在我們?nèi)椭?,多加一些含鐵質(zhì)多的食物,從飲食中調(diào)理。
3、甘蔗
甘蔗是人們喜愛的冬季水果之一,其含糖量十分豐富,為18%到20%。值得一提的是,甘蔗的糖分是由蔗糖、果糖、葡萄糖三種成分構(gòu)成的,極易被人體吸收利用。甘蔗還含有大量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素,其中鐵的含量最多,每公斤可達(dá)9毫克,位居水果之首,故甘蔗還有“補(bǔ)血果”的美稱。
4、菠菜
菠菜是最常見的綠色蔬菜,也是很重要的補(bǔ)血食物,它含補(bǔ)血所需要的鐵質(zhì),還含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素,所以說菠菜是補(bǔ)血蔬菜中的重要蔬菜。如果你不喜歡吃胡蘿卜,那就多吃一些菠菜吧。我們可以炒著吃也可以做湯,煮湯效果最好哦。
5、葡萄
葡萄可以補(bǔ)氣血,它性平,味甘酸,無毒,歷代中醫(yī)均把它奉為補(bǔ)血佳品。葡萄含大量葡萄糖,對心肌有營養(yǎng)作用,由于鈣、磷、鐵的含量相對高,并有多種維生素和氨基酸,是老年、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品,可補(bǔ)氣血、暖腎,對貧血、血小板減少有較好療效。
溫馨提示:以上介紹的是女性貧血吃什么好,所以生活中女性們想要補(bǔ)血,就一定要多吃一些含鐵食物,可以幫你有效的改善貧血癥狀。
2、補(bǔ)血常見誤區(qū)
1、只吃紅棗補(bǔ)血效果甚微
紅棗本身紅棗雖具有補(bǔ)血的作用,但若只單吃紅棗一樣?xùn)|西,效果是相當(dāng)微弱的,若女性想藉由食物來補(bǔ)血,建議可以用紅棗搭配葡萄干、龍眼等等食品一起吃,效果會(huì)比單吃紅棗來的有用。長期服用紅棗肚子會(huì)容易漲氣,且會(huì)使身材變胖,怕胖的人不宜長期服用,一個(gè)禮拜吃2到3次即已足夠,以免補(bǔ)了血卻還得擔(dān)心減肥問題。
2、補(bǔ)血保健品不能代替貧血治療
貧血是—種癥狀,而不是獨(dú)立的疾病。在治療時(shí)必須明確缺鐵性貧血,市售的各種補(bǔ)血保健品,雖然含有一定量的各種形式的鐵,對缺鐵性貧血有輔助療效,但因?yàn)殍F含量低,不能代替正規(guī)補(bǔ)鐵。
3、紅糖無補(bǔ)血功效
民間一直流行紅糖水可以補(bǔ)血的說法,女性在月經(jīng)期以及產(chǎn)婦分娩后,都經(jīng)常喝紅糖水來補(bǔ)血。然而專家指出,紅糖水并沒有民間傳說的補(bǔ)血等神奇功效。專家表示,紅糖并沒有人們傳說中的“益氣養(yǎng)血”、“促進(jìn)子宮收縮,排出產(chǎn)后宮腔內(nèi)淤血,促使子宮早日復(fù)原”等神奇功效,事實(shí)上紅糖并沒有補(bǔ)血的有效成分,而且紅糖提純不夠,里面還可能含有雜質(zhì)。
3、補(bǔ)血的菜譜
1、椒油熗藕片:
500克藕片,10克姜,3克鹽,20克胡麻油,10克醋,3克味精。姜切成末,藕去皮切片,洗凈,放在開水當(dāng)中焯熟,晾涼后瀝干。將藕片中放入鹽,味精,醬油,醋,放上姜末,將花椒油熗在藕片上就可以了。藕含有豐富的鐵,對于缺鐵性貧血非常有改善作用。而且蓮藕的植物蛋白質(zhì),維生素,淀粉含量豐富,不但補(bǔ)血,還可以增強(qiáng)人體免疫力。
2、蘿卜燉牛肉:
450克白蘿卜,100克牛肉,15克大蔥,姜,10克料酒,醬油,4克鹽,2克味精,3克八角,40克花生油。將蘿卜牛肉清洗干凈,切成塊,分別放在沸水中焯一下,將鍋中加油,燒熱,加入大蔥姜,八角,鮮湯,料酒牛肉塊,等到牛肉煮爛,加入白蘿卜,燒開,將浮沫撇掉,等到蘿卜煮爛之后加入剩下那些調(diào)味料就可以了。白蘿卜有豐富的維生素,牛肉有豐富蛋白質(zhì),氨基酸,可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力,非常營養(yǎng),美味健康的一道菜。
3、韭菜炒雞蛋:
200克韭菜,200克雞蛋,3克鹽,20克植物油。將韭菜清洗干凈,切成段,雞蛋打到碗中,加鹽,攪拌均勻,鍋中放油,燒到5成熟的時(shí)候,加入蛋,炒熟之后撈出。鍋中倒油,加入韭菜,快熟的時(shí)候,加鹽,倒入雞蛋,就可以了。韭菜可以溫補(bǔ)肝腎,雞蛋可以養(yǎng)心安神,補(bǔ)血,滋陰潤肺。這個(gè)菜不但非常健康,而且還可以補(bǔ)血,豐胸,好處多多。
4、花生紅棗粥:
400看糯米,100克花生仁,50克棗。將在鍋中加入適量水,將花生放進(jìn)去煮爛,倒進(jìn)去糯米和適量水,煮開后加入紅棗,小火煮成粥,加入一些紅糖調(diào)味就可以了。糯米有豐富的維生素,脂肪,蛋白質(zhì),礦物質(zhì)。營養(yǎng)非常豐富,兒花生有豐富的蛋白質(zhì),可以增強(qiáng)記憶力。紅棗富含豐富的維生素,礦物質(zhì),幫助身體提高免疫力。
5、木耳豬血湯:
250克豬血,50克木耳,2克鹽。將豬血切成塊,木耳處理好,撕小塊,豬血和木耳一起放在鍋中,加入水,大火燒開,小火煮到血塊浮起,然后加一些鹽就可以了。豬血有豐富的微量元素,黑木耳則有豐富的鐵,都是補(bǔ)血的佳品。
6、菠菜炒粉絲:
250克菠菜,100克粉絲,10克黃酒,5克姜,5克大蔥,3克鹽,2克味精,35克香油。將菠菜清洗干凈,粉絲洗凈,分別用開水焯一下,大蔥切成蔥花,姜切成末。將鍋中放油,蔥花,姜末熗鍋,加入紹酒,湯50毫升,菠菜,粉絲下鍋,加一些鹽,味精就可以了。菠菜當(dāng)中有豐富的胡蘿卜素和鐵,還有非常多的維生素,礦物質(zhì)。粉絲含有豐富的碳水化合物,膳食纖維,蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),鐵是極佳的補(bǔ)血食品,常吃還可以補(bǔ)充身體營養(yǎng),非常健康。
7、五香茶蛋:
準(zhǔn)備400克雞蛋,10克紅茶,10克姜,大蔥,50克醬油,3克八角,鹽,桂皮20克,白砂糖40克,30克料酒。將鍋中放入清水,將雞蛋放進(jìn)去煮,大約10分鐘,撈出放在冷水當(dāng)中,在鍋中加入去殼的雞蛋,加上上述的調(diào)味料做成的香料包,適量水,柱開始后,用中火煮10分鐘,將鹵汁和雞蛋一起放出來,雞蛋切開,澆上汁就可以了。雞蛋是營養(yǎng)豐富的食物,含有豐富蛋白質(zhì),非常營養(yǎng)健康,而且鐵豐富,非常補(bǔ)血。
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