喝水可以減肥么,吃哪些粗糧可以減肥

一、喝水也能減肥么

專家建議，男性每天應(yīng)該喝3.7公升(約平常300cc杯子13杯)，女性應(yīng)該喝到2.7公升(約9杯)，但這包括在食物、湯中包含的水分。并且，運(yùn)動(dòng)或天氣熱時(shí)，要喝更多。

喝水不只是幫助你肚子飽飽，因此吃少一點(diǎn)，更能幫助消化順暢。充分的水也能讓皮膚水水亮亮，讓你看起來(lái)更年輕，如何讓喝水成為習(xí)慣

●起床先喝一杯溫開水：因?yàn)橐惶飚?dāng)中，最需要喝水的時(shí)候就是剛起床。那時(shí)身體才經(jīng)過8小時(shí)左右的睡眠，水分經(jīng)由流汗蒸發(fā)，身體仿佛處身沙漠。

●一進(jìn)辦公室，就去茶水間將水壺裝滿水：提醒自己上午喝個(gè)3杯，下午喝個(gè)3杯，在辦公室里至少就喝了6杯。

●多喝水：但不表示可以咕嚕咕嚕灌水，慢慢喝才能讓身體充分吸收。

●外勤族：也不要忘記將水壺帶出門。

●睡前床邊也放杯水：若突然口渴，不需起床走到廚房倒水。

喝水的重要

幫助體內(nèi)平衡機(jī)制

人許多所需的營(yíng)養(yǎng)素大多屬于水溶性，如維生素b與c，足夠的水量才能讓養(yǎng)分在體內(nèi)流動(dòng)，幫助體內(nèi)吸收營(yíng)養(yǎng)素，平衡身體機(jī)制。

維持體內(nèi)代謝作用

補(bǔ)充足夠的水分可幫助改善肥胖問題，還可避免泌尿系統(tǒng)的疾病，如腎結(jié)石、尿道發(fā)炎等癥狀。

那我該喝多少水呢?如何計(jì)算

每人每天至少攝取2000c.c.的水分，建議以純水為主，不過從飲食中，如水果、湯、飲品等，都是水分的攝取來(lái)源。如果水分?jǐn)z取的不夠多，那吃在多的纖維，都沒辦法排便的喔!體重越重的人越需要大量的水來(lái)代謝排毒。

二、男人如何科學(xué)的減肥

一、跑步

跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅(jiān)持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。而且跑步不需要花費(fèi)一分錢，只在一個(gè)場(chǎng)地，便可健康減肥。跑步還可以清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個(gè)人都會(huì)感到舒暢。

二、每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路

走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

三、要改變飲食習(xí)慣

吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

四、椅式

效果：主要伸展肩部與胸部，并能加強(qiáng)腓腸肌，脊柱及腳踝等部位的力量。

動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立，兩腳大腳趾相抵，兩腿并攏，吸氣，兩臂向頭上方向伸直，掌心相對(duì)，頸部伸直，兩肩下沉。呼氣時(shí)，兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣，向上拉伸脊柱一次，每次呼氣，下蹲幅度就加深一點(diǎn)，直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收，使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉，保持下蹲姿勢(shì)30秒鐘。

五、仰臥起坐

做仰臥起坐的時(shí)候一定要記住，千萬(wàn)不要在軟的床上練習(xí)仰臥起坐，應(yīng)該使用瑜伽墊才可以真實(shí)有效的鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練，每組15-20次。

三、最適合女性減肥的5個(gè)經(jīng)典動(dòng)作

蹲起俯臥撐

1.站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲。

2.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。雙手撐在地面，雙腿向后蹬直。然后屈肘，身體向下再上升，做一個(gè)普通俯臥撐。

3.雙腿收回，上身直立，恢復(fù)站姿，然后重復(fù)動(dòng)作。

啞鈴水平上舉

1.兩只手分別拿一只啞鈴，站立，兩腿分開與肩同寬。

2.兩手往身體兩側(cè)打開，手肘稍稍彎曲，兩只手在同一水平線上。

3.手臂沿著身體兩側(cè)上舉到頭頂位置，手臂可以稍彎曲。然后，沿著身體兩側(cè)慢慢放下。重復(fù)動(dòng)作。

啞鈴負(fù)重踏板踏步

1.雙手各持8-10磅重的啞鈴面對(duì)踏板站立。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身體保持正直，臀部收緊，右腿向后伸展。

2.右腿回收，身體下降，直至右腳腳尖著地，下左腿，回復(fù)原位。雙腿交替10-15次。

杠鈴臥推

1.仰臥在臥推床上，握著杠鈴，兩手距離比肩略寬，手肘彎曲成90度，胸、兩個(gè)前臂和杠鈴組成一個(gè)長(zhǎng)方形。

2.慢慢推舉杠鈴，推舉到高點(diǎn)，然后緩慢下放杠鈴，下放時(shí)，杠鈴輕觸胸部，再推舉，重復(fù)動(dòng)作10次左右。

頸前深蹲

1.走到支架旁，在杠鈴下方架起手臂，雙臂交叉，肘部髙髙抬起，用你的雙手握住杠鈴來(lái)控制它。

2.將杠鈴從支架上抬起來(lái)，后退一步，讓你的雙腳分開，保持身體平衡。

3.彎曲你的膝蓋下蹲，直到大腿低于與地面平行的位置。蹲過程中，保持頭部向上抬起，背部挺直。然后緩慢恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作。

四、減肥粗糧有哪些

第一：玉米

玉米之中所含有的粗纖維是非常多的，也被稱之為粗糧孩子中的瘦身王。玉米之中除了含有豐富的纖維素之外，還含有大量的微量元素和維生素，特別是鈣質(zhì)、鎂元素等等，對(duì)于增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)效果很好，能夠喲徐的促進(jìn)廢棄物排出體外。

玉米之中的粗纖維含量是非常豐富的，是精米以及精面的4~10倍左右。除此之外， 他還含有大量的鎂元素，這種物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)腸壁進(jìn)行蠕動(dòng)，這對(duì)于一些廢棄物以及毒素的排出非常的有好處。這些功能對(duì)于減肥都是非常有利的，另外玉米之中的花穗以及玉米須都是具有很好的促進(jìn)身體健康的作用，因?yàn)樗麄兙哂泻芎玫睦蜃饔?，服用之后也是具有一定的減肥效果。

食譜推薦：三鮮玉米羹

材料：雞胸肉、生干貝、新鮮魚片、雞湯、玉米、太白粉、雞蛋

做法：將雞胸肉、生干貝以及新鮮的魚片切丁備用;將雞湯大火燒開，隨后放入準(zhǔn)好的玉米、雞胸肉、干貝以及魚片;大火燒開之后改成小火，隨后加入少量的太白粉勾兌，起鍋之前淋上蛋汁就可以了。

第二：糙米

糙米在服用之后能夠給我們很好的飽腹感，不僅能夠調(diào)節(jié)身體之中的不飽和脂肪，同時(shí)還能夠加快腸道的蠕動(dòng)，具有很好的促進(jìn)減肥的作用。糙米之中所含有的膳食纖維能和膽固醇相結(jié)合，這樣能夠有效的促進(jìn)膽固醇排出體外，從而幫助高血脂患者降低血脂。糙米中的血糖系數(shù)非常的低，服用之后能夠令我們產(chǎn)生很好的飽腹感，這樣少吃了自然就有利于減肥。

食譜推薦：糙米茶

做法：將糙米放入干凈的鍋中翻炒，知道糙米變成黃褐色的時(shí)候就可以起鍋了，但是注意一定不能夠?qū)⒉诿妆吹奖训那闆r。然后在鍋中放入適量的清水，煮開時(shí)候加入準(zhǔn)備好的糙米，立即?；痨o止五分鐘左右;每天飯前半個(gè)小時(shí)服用一次，這樣能夠有效的令我們飽腹，起到很好的減肥作用。

第三：番薯

番薯之中的纖維質(zhì)非常的松軟，很容易就能夠消化，并且還能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，避免出現(xiàn)便秘的情況。另外，番薯之中所含有的熱量?jī)H僅是同等分饅頭中的一半，所以能夠作為一種糧食進(jìn)行充饑，是一種很好的減肥食物。

食譜推薦：麥仁紅薯湯

做法：將麥仁放入清水之中浸泡十個(gè)小時(shí)，然后將浸泡好的麥仁放入鍋中，加入適量的清水;大火燒開之后加入紅薯，大約五分鐘之后放入適量的冰糖調(diào)味就可以起鍋服用了。

減肥不要害怕吃主食！這4種粗糧，可以讓你邊吃邊瘦下來(lái)

減肥不要害怕吃主食！ 主食中富含碳水化合物，碳水化合物是身體非常重要的一種營(yíng)養(yǎng)元素，可以給身體提供代謝動(dòng)力。減肥不吃主食，危害是很多的。

當(dāng)你長(zhǎng)期不吃主食，身體缺乏碳水化合物的時(shí)候，你就會(huì)出現(xiàn)低血糖、貧血、脫發(fā)、面色慘白，內(nèi)分泌失調(diào)，甚至是閉經(jīng)等問題，當(dāng)你減肥后恢復(fù)正常飲食，身材會(huì)出現(xiàn)反彈等現(xiàn)象，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。

適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢越o身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，提供代謝動(dòng)力，有助于身體 健康 。普通人一天的正常碳水化合物攝入量為250-300g左右。

減肥期間，你可以適當(dāng)降低碳水化合物的攝入 ，但是，每天的碳水化合物攝入量不能低于150g，最好保持在200g左右。

主食也分為粗糧、細(xì)糧，細(xì)糧比如米飯、面條會(huì)快速被分解， 從而升高血糖指數(shù)，容易促進(jìn)脂肪的合成。而粗糧的升糖系數(shù)比較慢，分解時(shí)間比較長(zhǎng)，飽腹時(shí)間也更加持久，還能補(bǔ)充身體所需的膳食纖維，有助于抑制脂肪堆積，為減肥加速度哦！

減肥期間，我們主食可以選擇粗細(xì)糧1:1攝入，這是公認(rèn)的減肥主食最好的搭配模式。下面我 分享這4種雜糧粗糧，減緩血糖上升速度，延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，讓你邊吃邊瘦下來(lái)！

1、土豆

100g土豆的熱量是81大卡，比米飯低，土豆中是不容易被身體分解的淀粉，可以改善便秘，讓你皮膚變得更好。

土豆烹飪的時(shí)候，注意不要油炸或者紅燒，這樣熱量會(huì)飆升，選擇清蒸跟水煮土豆，這樣熱量比較低。

2、紅薯

100g紅薯的熱量是90大卡，紅薯富含纖維素，可以提升飽腹感，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有促便功能。紅薯是甜味的，非常適合愛吃甜食的女孩吃，可以滿足你吃甜食的欲望，同時(shí)又避免熱量超標(biāo)。

我們可以在午餐的時(shí)候，選擇一個(gè)中小蒸紅薯來(lái)代替米飯等主食，搭配時(shí)蔬一起吃，可以起到非常好的減肥效果。

3、糙米

糙米的熱量比大米高一點(diǎn)，100g糙米飯的熱量為130大卡。但是，糙米是未經(jīng)加工的粗糧，復(fù)合膳食纖維，可以減緩消化速度，降低膽固醇濃度跟降血脂功能，還能造血活血，預(yù)防貧血。

糙米飯的口感并沒有米飯的口感好，但是可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，抑制脂肪的堆積，減肥效果也不錯(cuò)。

4、紅豆

紅豆是一種促進(jìn)身體新陳代謝的食物，可以幫你清熱解毒、消腫祛濕，改善大便干燥等現(xiàn)象，非常適合夏天的時(shí)候食用。

粗糧有哪些可以減肥減肥粗糧有什么

1、燕麥營(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量維生素B，蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)，常吃可促進(jìn)新陳代謝，潤(rùn)腸通便，對(duì)高血壓，高血脂也有輔助治療作用。
2、玉米口感甜美，含有大量的維生素E，鈣，鎂等多種礦物質(zhì)，常食可增強(qiáng)腸道壁蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，玉米須可煮茶，可利尿消水腫。
3、黑米含有B族維生素，碳水化合物和大量的微量元素，它減肥速度較慢，但作用穩(wěn)定，安全，不容易反彈，對(duì)人體不會(huì)造成不良后果。
4、綠豆可消暑健胃，也可幫助減肥，促進(jìn)脂質(zhì)的代謝，抑制皮下脂肪的積累，從而阻止人體的發(fā)胖。
5、黑豆主要成分是食物纖維素，大豆蛋白質(zhì)，皂甙，異黃酮，花青素，可阻止脂肪的酸化，皂甙效果最為顯著，能夠阻止身體發(fā)胖，黑豆對(duì)減肥和美容具有良好的效果。

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