一、喝水也能減肥么
專家建議,男性每天應(yīng)該喝3.7公升(約平常300cc杯子13杯),女性應(yīng)該喝到2.7公升(約9杯),但這包括在食物、湯中包含的水分。并且,運(yùn)動(dòng)或天氣熱時(shí),要喝更多。
喝水不只是幫助你肚子飽飽,因此吃少一點(diǎn),更能幫助消化順暢。充分的水也能讓皮膚水水亮亮,讓你看起來(lái)更年輕,如何讓喝水成為習(xí)慣
●起床先喝一杯溫開水:因?yàn)橐惶飚?dāng)中,最需要喝水的時(shí)候就是剛起床。那時(shí)身體才經(jīng)過8小時(shí)左右的睡眠,水分經(jīng)由流汗蒸發(fā),身體仿佛處身沙漠。
●一進(jìn)辦公室,就去茶水間將水壺裝滿水:提醒自己上午喝個(gè)3杯,下午喝個(gè)3杯,在辦公室里至少就喝了6杯。
●多喝水:但不表示可以咕嚕咕嚕灌水,慢慢喝才能讓身體充分吸收。
●外勤族:也不要忘記將水壺帶出門。
●睡前床邊也放杯水:若突然口渴,不需起床走到廚房倒水。
喝水的重要
幫助體內(nèi)平衡機(jī)制
人許多所需的營(yíng)養(yǎng)素大多屬于水溶性,如維生素b與c,足夠的水量才能讓養(yǎng)分在體內(nèi)流動(dòng),幫助體內(nèi)吸收營(yíng)養(yǎng)素,平衡身體機(jī)制。
維持體內(nèi)代謝作用
補(bǔ)充足夠的水分可幫助改善肥胖問題,還可避免泌尿系統(tǒng)的疾病,如腎結(jié)石、尿道發(fā)炎等癥狀。
那我該喝多少水呢?如何計(jì)算
每人每天至少攝取2000c.c.的水分,建議以純水為主,不過從飲食中,如水果、湯、飲品等,都是水分的攝取來(lái)源。如果水分?jǐn)z取的不夠多,那吃在多的纖維,都沒辦法排便的喔!體重越重的人越需要大量的水來(lái)代謝排毒。
二、男人如何科學(xué)的減肥
一、跑步
跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒,轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉,堅(jiān)持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。而且跑步不需要花費(fèi)一分錢,只在一個(gè)場(chǎng)地,便可健康減肥。跑步還可以清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個(gè)人都會(huì)感到舒暢。
二、每天上下班途中,只要能走路時(shí)就盡量走路
走路的姿勢(shì)非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹,不管你走多少路,也無(wú)法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會(huì)縮小。此外,駝背會(huì)破壞身體的平衡感,降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
三、要改變飲食習(xí)慣
吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。
四、椅式
效果:主要伸展肩部與胸部,并能加強(qiáng)腓腸肌,脊柱及腳踝等部位的力量。
動(dòng)作要領(lǐng):自然站立,兩腳大腳趾相抵,兩腿并攏,吸氣,兩臂向頭上方向伸直,掌心相對(duì),頸部伸直,兩肩下沉。呼氣時(shí),兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣,向上拉伸脊柱一次,每次呼氣,下蹲幅度就加深一點(diǎn),直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收,使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉,保持下蹲姿勢(shì)30秒鐘。
五、仰臥起坐
做仰臥起坐的時(shí)候一定要記住,千萬(wàn)不要在軟的床上練習(xí)仰臥起坐,應(yīng)該使用瑜伽墊才可以真實(shí)有效的鍛煉到腹部肌群,膝蓋彎曲弧度越大,仰臥起坐的難度就越難,因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度,做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練,每組15-20次。
三、最適合女性減肥的5個(gè)經(jīng)典動(dòng)作
蹲起俯臥撐
1.站姿,雙手自然下垂,雙腳并攏,膝蓋可以稍稍彎曲。
2.慢慢下蹲,直到雙手接觸地面。雙手撐在地面,雙腿向后蹬直。然后屈肘,身體向下再上升,做一個(gè)普通俯臥撐。
3.雙腿收回,上身直立,恢復(fù)站姿,然后重復(fù)動(dòng)作。
啞鈴水平上舉
1.兩只手分別拿一只啞鈴,站立,兩腿分開與肩同寬。
2.兩手往身體兩側(cè)打開,手肘稍稍彎曲,兩只手在同一水平線上。
3.手臂沿著身體兩側(cè)上舉到頭頂位置,手臂可以稍彎曲。然后,沿著身體兩側(cè)慢慢放下。重復(fù)動(dòng)作。
啞鈴負(fù)重踏板踏步
1.雙手各持8-10磅重的啞鈴面對(duì)踏板站立。左腿踏上踏板,伸直左腿站立,身體保持正直,臀部收緊,右腿向后伸展。
2.右腿回收,身體下降,直至右腳腳尖著地,下左腿,回復(fù)原位。雙腿交替10-15次。
杠鈴臥推
1.仰臥在臥推床上,握著杠鈴,兩手距離比肩略寬,手肘彎曲成90度,胸、兩個(gè)前臂和杠鈴組成一個(gè)長(zhǎng)方形。
2.慢慢推舉杠鈴,推舉到高點(diǎn),然后緩慢下放杠鈴,下放時(shí),杠鈴輕觸胸部,再推舉,重復(fù)動(dòng)作10次左右。
頸前深蹲
1.走到支架旁,在杠鈴下方架起手臂,雙臂交叉,肘部髙髙抬起,用你的雙手握住杠鈴來(lái)控制它。
2.將杠鈴從支架上抬起來(lái),后退一步,讓你的雙腳分開,保持身體平衡。
3.彎曲你的膝蓋下蹲,直到大腿低于與地面平行的位置。蹲過程中,保持頭部向上抬起,背部挺直。然后緩慢恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作。
四、減肥粗糧有哪些
第一:玉米
玉米之中所含有的粗纖維是非常多的,也被稱之為粗糧孩子中的瘦身王。玉米之中除了含有豐富的纖維素之外,還含有大量的微量元素和維生素,特別是鈣質(zhì)、鎂元素等等,對(duì)于增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)效果很好,能夠喲徐的促進(jìn)廢棄物排出體外。
玉米之中的粗纖維含量是非常豐富的,是精米以及精面的4~10倍左右。除此之外, 他還含有大量的鎂元素,這種物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)腸壁進(jìn)行蠕動(dòng),這對(duì)于一些廢棄物以及毒素的排出非常的有好處。這些功能對(duì)于減肥都是非常有利的,另外玉米之中的花穗以及玉米須都是具有很好的促進(jìn)身體健康的作用,因?yàn)樗麄兙哂泻芎玫睦蜃饔?,服用之后也是具有一定的減肥效果。
食譜推薦:三鮮玉米羹
材料:雞胸肉、生干貝、新鮮魚片、雞湯、玉米、太白粉、雞蛋
做法:將雞胸肉、生干貝以及新鮮的魚片切丁備用;將雞湯大火燒開,隨后放入準(zhǔn)好的玉米、雞胸肉、干貝以及魚片;大火燒開之后改成小火,隨后加入少量的太白粉勾兌,起鍋之前淋上蛋汁就可以了。
第二:糙米
糙米在服用之后能夠給我們很好的飽腹感,不僅能夠調(diào)節(jié)身體之中的不飽和脂肪,同時(shí)還能夠加快腸道的蠕動(dòng),具有很好的促進(jìn)減肥的作用。糙米之中所含有的膳食纖維能和膽固醇相結(jié)合,這樣能夠有效的促進(jìn)膽固醇排出體外,從而幫助高血脂患者降低血脂。糙米中的血糖系數(shù)非常的低,服用之后能夠令我們產(chǎn)生很好的飽腹感,這樣少吃了自然就有利于減肥。
食譜推薦:糙米茶
做法:將糙米放入干凈的鍋中翻炒,知道糙米變成黃褐色的時(shí)候就可以起鍋了,但是注意一定不能夠?qū)⒉诿妆吹奖训那闆r。然后在鍋中放入適量的清水,煮開時(shí)候加入準(zhǔn)備好的糙米,立即?;痨o止五分鐘左右;每天飯前半個(gè)小時(shí)服用一次,這樣能夠有效的令我們飽腹,起到很好的減肥作用。
第三:番薯
番薯之中的纖維質(zhì)非常的松軟,很容易就能夠消化,并且還能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),避免出現(xiàn)便秘的情況。另外,番薯之中所含有的熱量?jī)H僅是同等分饅頭中的一半,所以能夠作為一種糧食進(jìn)行充饑,是一種很好的減肥食物。
食譜推薦:麥仁紅薯湯
做法:將麥仁放入清水之中浸泡十個(gè)小時(shí),然后將浸泡好的麥仁放入鍋中,加入適量的清水;大火燒開之后加入紅薯,大約五分鐘之后放入適量的冰糖調(diào)味就可以起鍋服用了。
減肥不要害怕吃主食! 主食中富含碳水化合物,碳水化合物是身體非常重要的一種營(yíng)養(yǎng)元素,可以給身體提供代謝動(dòng)力。減肥不吃主食,危害是很多的。
當(dāng)你長(zhǎng)期不吃主食,身體缺乏碳水化合物的時(shí)候,你就會(huì)出現(xiàn)低血糖、貧血、脫發(fā)、面色慘白,內(nèi)分泌失調(diào),甚至是閉經(jīng)等問題,當(dāng)你減肥后恢復(fù)正常飲食,身材會(huì)出現(xiàn)反彈等現(xiàn)象,易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。
適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢越o身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),提供代謝動(dòng)力,有助于身體 健康 。普通人一天的正常碳水化合物攝入量為250-300g左右。
減肥期間,你可以適當(dāng)降低碳水化合物的攝入 ,但是,每天的碳水化合物攝入量不能低于150g,最好保持在200g左右。
主食也分為粗糧、細(xì)糧,細(xì)糧比如米飯、面條會(huì)快速被分解, 從而升高血糖指數(shù),容易促進(jìn)脂肪的合成。而粗糧的升糖系數(shù)比較慢,分解時(shí)間比較長(zhǎng),飽腹時(shí)間也更加持久,還能補(bǔ)充身體所需的膳食纖維,有助于抑制脂肪堆積,為減肥加速度哦!
減肥期間,我們主食可以選擇粗細(xì)糧1:1攝入,這是公認(rèn)的減肥主食最好的搭配模式。下面我 分享這4種雜糧粗糧,減緩血糖上升速度,延長(zhǎng)飽腹時(shí)間,讓你邊吃邊瘦下來(lái)!
1、土豆
100g土豆的熱量是81大卡,比米飯低,土豆中是不容易被身體分解的淀粉,可以改善便秘,讓你皮膚變得更好。
土豆烹飪的時(shí)候,注意不要油炸或者紅燒,這樣熱量會(huì)飆升,選擇清蒸跟水煮土豆,這樣熱量比較低。
2、紅薯
100g紅薯的熱量是90大卡,紅薯富含纖維素,可以提升飽腹感,同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有促便功能。紅薯是甜味的,非常適合愛吃甜食的女孩吃,可以滿足你吃甜食的欲望,同時(shí)又避免熱量超標(biāo)。
我們可以在午餐的時(shí)候,選擇一個(gè)中小蒸紅薯來(lái)代替米飯等主食,搭配時(shí)蔬一起吃,可以起到非常好的減肥效果。
3、糙米
糙米的熱量比大米高一點(diǎn),100g糙米飯的熱量為130大卡。但是,糙米是未經(jīng)加工的粗糧,復(fù)合膳食纖維,可以減緩消化速度,降低膽固醇濃度跟降血脂功能,還能造血活血,預(yù)防貧血。
糙米飯的口感并沒有米飯的口感好,但是可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),抑制脂肪的堆積,減肥效果也不錯(cuò)。
4、紅豆
紅豆是一種促進(jìn)身體新陳代謝的食物,可以幫你清熱解毒、消腫祛濕,改善大便干燥等現(xiàn)象,非常適合夏天的時(shí)候食用。
1、燕麥營(yíng)養(yǎng)豐富,含有大量維生素B,蛋白質(zhì)及礦物質(zhì),常吃可促進(jìn)新陳代謝,潤(rùn)腸通便,對(duì)高血壓,高血脂也有輔助治療作用。
2、玉米口感甜美,含有大量的維生素E,鈣,鎂等多種礦物質(zhì),常食可增強(qiáng)腸道壁蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)毒素排出,玉米須可煮茶,可利尿消水腫。
3、黑米含有B族維生素,碳水化合物和大量的微量元素,它減肥速度較慢,但作用穩(wěn)定,安全,不容易反彈,對(duì)人體不會(huì)造成不良后果。
4、綠豆可消暑健胃,也可幫助減肥,促進(jìn)脂質(zhì)的代謝,抑制皮下脂肪的積累,從而阻止人體的發(fā)胖。
5、黑豆主要成分是食物纖維素,大豆蛋白質(zhì),皂甙,異黃酮,花青素,可阻止脂肪的酸化,皂甙效果最為顯著,能夠阻止身體發(fā)胖,黑豆對(duì)減肥和美容具有良好的效果。
本文地址:http://www.soujuw.cn/nvxingys/78920.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 常見的婦科病,女性健康大要