女人工作時太拼健康風(fēng)險更高

美國俄亥俄州立大學(xué)發(fā)布一項最新研究結(jié)果顯示，與男性相比，長時間工作的女性面臨更多健康風(fēng)險。每周工作超過60小時、持續(xù)高壓工作超過30年，會使女性患腫瘤、心血管疾病和糖尿病等病風(fēng)險增兩倍。

本次研究收集了7492名受訪者的職業(yè)數(shù)據(jù)。研究開始時，受訪者年齡最小的為40歲。受訪者回顧、評估了自己1978年~2009年間約32年的工作史。研究人員比較了心臟病、癌癥、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、糖尿病、高血糖，慢性肺部疾病、抑郁癥和高血壓等發(fā)病情況。

結(jié)果顯示，女性每周工作超過40小時，各種疾病風(fēng)險開始攀升。一旦超過50小時，女性健康狀況會直線惡化。該大學(xué)衛(wèi)生管理與政策教授、本次研究的主要作者阿拉德?鄧比指出，人們并不知道，自己早期的工作經(jīng)驗對其人生道路，會有如此嚴(yán)重的影響。

受訪者中，男性僅有關(guān)節(jié)炎發(fā)病率較高。與其他工作時長相比，每周工作41~50小時的男性，其心血管病、肺病和抑郁癥的發(fā)生率竟略有下降。但對女性而言，工作時間太長，與心臟病、癌癥、關(guān)節(jié)炎和糖尿病都有關(guān)聯(lián)。

研究發(fā)現(xiàn)，既要照顧家庭又要努力工作，讓女性身心疲憊。尤其是那些“挑戰(zhàn)多重角色”的女性，健康狀況更糟糕，這應(yīng)引起女性自身及社會的關(guān)注。

人到中年，工作還需要拼命嗎？

中年了，如果有一定的經(jīng)濟基礎(chǔ)，生活沒壓力，當(dāng)然沒必要拼命了。享受生活最重要，畢竟人的一輩子只有那么長的。

如果經(jīng)濟基礎(chǔ)不好，還有其它經(jīng)濟壓力，我想不拼命工作，恐怕是不行吧。

當(dāng)然拼命工作并不一定能得到更高的報酬，這只是最簡單粗暴的方法而已。

很多人工作很努力，但成效不一定好。所以拼命不是最重要，工作中還有很多比拼命更重要的方法。比喻，專攻一門技術(shù)，做到行業(yè)的上等，甚至頂尖。技術(shù)不在多，而在于精。

再比喻你選了下賺錢當(dāng)對容易的行業(yè)，可能不怎么努力就能賺的比別人多。

方法是很多的，我始終相信一句話，費力不賺錢，賺錢不費力。

勤奮是必不可少的，努力也是需要的，但清晰的大腦，敏銳的洞察力更重要。

職場女性應(yīng)該如何關(guān)注自己的身體健康？

現(xiàn)代職場女性既要吃飽又要吃得健康，這五大類食物每天必須保證足夠攝入：谷類、蔬菜水果、魚肉蛋、奶豆類，適量油鹽。尤其要注意新鮮蔬果的補充，多吃芒果補充維生素A，多吃奇異果、鮮棗補充維生素C。

谷類:

250-300克，谷類食物含有豐富的碳水化合物，是B族維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)和膳食纖維的重要來源。現(xiàn)有流行病學(xué)研究表明，全谷物食物的攝入與女性乳腺癌發(fā)病率呈負(fù)相關(guān)，且有利于控制體重，降低Ⅱ型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險。

蔬菜水果:

合計500-750克，蔬菜是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物的重要來源。蔬菜中鉀、鈣、鐵等礦物質(zhì)元素豐富，這些礦物質(zhì)有維持體內(nèi)酸堿平衡的作用，利于皮膚健美，延緩衰老。水果富含含氮物、微量脂肪、維生素、有機酸、多酚類物質(zhì)、芳香物質(zhì)、天然色素、膳食纖維和多種有益的植物化學(xué)物。

白領(lǐng)女性日常飲食中要注意新鮮蔬果的補充，胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等富含β胡蘿卜素，可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。奇異果、青椒、鮮棗等富含維生素C，一天兩顆中等大小奇異果，即滿足成人一天的維生素C所需。

魚肉蛋: 適量，每天150克，魚、肉、蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源，蛋白質(zhì)能修復(fù)組織，維持皮膚的正常新陳代謝，使皮膚保持白皙水嫩、光滑和彈性；頭發(fā)烏黑發(fā)亮；指甲光澤透明。經(jīng)常食用含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，既利于體內(nèi)蛋白質(zhì)的補充，又利于美容護膚。

奶豆類:

適量
，奶及奶制品主要由水分、蛋白質(zhì)、脂肪、乳糖、礦物質(zhì)和非脂乳固體組成，對生長發(fā)育、強健體質(zhì)、維持營養(yǎng)平衡起到了重要的作用。

油、鹽:

油不超過25克，鹽不超過5克
，烹調(diào)油能夠增加食物的口感和風(fēng)味，提供脂肪酸和能量。鹽在食物烹調(diào)中具有賦味、增鮮等作用。

另外，經(jīng)過大半天的緊張工作，上班族可在下午冥想10分鐘，放空自己，或泡上一杯茶，舉目遠(yuǎn)眺。壓力和負(fù)能量爆棚時，應(yīng)該調(diào)整呼吸，用平和的心態(tài)看問題。

中午最好閉目養(yǎng)神20~30分鐘，晚上應(yīng)該11點前上床，睡前不要玩手機、看電視、喝咖啡或濃茶，可簡單運動一下，調(diào)暗臥室燈光，有助規(guī)律作息。如果有憂心事，難以入睡，可以將其記在本子上，留到第二天再解決，避免過度思慮。

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