孕婦維生素A攝入量,你知道多少嗎

一、孕婦維生素A攝入量

維生素A對(duì)孕婦很重要，但也相當(dāng)于一把雙刃刀，孕婦每天維生素A的攝入量是900μg，缺少會(huì)影響胎兒的發(fā)育，甚至?xí)鹛夯?，但如果補(bǔ)充過(guò)量也會(huì)嚴(yán)重影響胎兒健康，導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)先天性的缺陷，也會(huì)危害到孕婦的健康，導(dǎo)致維生素A中毒。

動(dòng)物肝臟含有豐富的維生素A，其中每100克的動(dòng)物肝臟中就含有140—846單位的維生素A，孕婦還可以每天攝入一些動(dòng)物肝臟以補(bǔ)充維生素A。海產(chǎn)品除了有豐富的礦物質(zhì)外，還含有豐富的維生素，特別是維生素A的含量很高，每100克的海產(chǎn)品中就有大約140—846單位的維生素A了，孕婦可以每天食用一些海產(chǎn)品以補(bǔ)充維生素A。

每天膳食中維生素A供給量成年婦女為2200國(guó)際單位。除動(dòng)物肝臟含有大量維生素A外，其他含維生素A的食品尚有牛乳及乳制品、蛋類、豬肉、雞肉和魚肉等，孕婦進(jìn)食時(shí)最好查查書或問(wèn)問(wèn)醫(yī)生，知道其維生素A含量，做到對(duì)維生素A攝入量有一基本了解，慎防過(guò)量。

二、孕婦能吃維生素A嗎

孕婦可以吃維生素A，維生素A和大家熟悉的胡蘿卜素一樣屬于脂溶性維生素，在胡蘿卜、甘薯及黃玉米中的含量較多，乳及乳制品、動(dòng)物肝、腎及蛋中亦含較豐富的維生素A，在深綠色蔬菜、倭瓜、花莖甘藍(lán)、杏、南瓜及蕃茄中也含有。

臨床上維生素A缺乏癥并不多見。但由于維生素A具有多種生理功能，對(duì)視力、生長(zhǎng)、上皮組織及骨的發(fā)育、精子的生成和胎兒的發(fā)育都是必需的，而且孕婦的維生素A需要量較非孕婦增加25％，妊娠早期母血中維生素A濃度下降，晚期上升，臨產(chǎn)時(shí)降低，產(chǎn)后又重新上升，所以適當(dāng)補(bǔ)充維生素A在孕婦是必要的。

胡蘿卜素豐富的食品不失為一種安全補(bǔ)充維生素A的好辦法，胡蘿卜素在人體內(nèi)吸收率平均為攝入量的1/3，吸收后的胡蘿卜素在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，轉(zhuǎn)換率為吸收量的1/2，其轉(zhuǎn)換率隨膳食中胡蘿卜素水平的升高而降低。因此，即使大量攝入胡蘿卜素也不會(huì)引起維生素A過(guò)多而危及胎兒，是相對(duì)安全的。瓜果蔬菜尤其是有色蔬菜、南瓜、紅心甜薯、胡蘿卜、柑橘、杏子、柿子等，含胡蘿卜素豐富，可選用。

三、含維生素A的食物

常見的富含維生素A的食物：動(dòng)物的肝臟、胡蘿卜、菠菜、大量的橙色水果等。

1、烤鰻魚：100克烤鰻魚中含有1500毫克維生素A，超過(guò)了身體每天的所需量。另外它還含有豐富的維生素B1 、維生素B2、維生素D、維生素E，只要搭配一些維生素C就可以夠一頓維生素大餐了。

2、水芹菜：50克水芹菜中含有850毫克維生素A，超過(guò)了每天所需量。做成湯食用，既清淡，熱量又低。

3、南瓜：80克南瓜中含有528毫克維生素A，煮或做湯的話，一餐就可以攝取到全天所需的量。它還含有豐富的維生素E，加上維生素C，營(yíng)養(yǎng)絕對(duì)豐富。

4、胡蘿卜：30克胡蘿卜中含有450毫克維生素A。胡蘿卜沙拉的做法很簡(jiǎn)單，煮或炒都可獲得足夠的攝取量。

5、菠菜：50克菠菜中含有450毫克維生素A。用熱水燙一下加入芝麻拌成涼菜或者烹炒都行，菠菜加熱后葉子就會(huì)變小，可以多吃一些。

四、維生素A的具體作用

維生素A是視網(wǎng)膜內(nèi)感光色素的組成部分。是保護(hù)眼晴和增進(jìn)視力不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，若缺乏的話，會(huì)引致結(jié)膜的表皮角質(zhì)化，這會(huì)阻塞淚腺，從而導(dǎo)致干眼癥，甚至引致結(jié)膜炎。維生素A不足會(huì)引發(fā)夜盲癥，因?yàn)槭蔷W(wǎng)膜內(nèi)感光色素缺乏之故。維生素A也是骨髓細(xì)胞分化時(shí)的調(diào)節(jié)因素，包括骨髓中的造血細(xì)胞都需要維生素A的調(diào)節(jié)。

因此維生素A缺乏亦會(huì)影響造血功能，而導(dǎo)致貧血、免疫力降低等問(wèn)題。上皮組織分化亦需維生素A。美容業(yè)使用的蝦紅素，即是維生素A家族成員之一。維生素A是構(gòu)成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要營(yíng)養(yǎng)素，如果缺乏維生素A容易出現(xiàn)夜盲癥。長(zhǎng)時(shí)間看電子屏幕，會(huì)消耗大量的維生素A。所以補(bǔ)充富含維生素A的食物，對(duì)保護(hù)眼睛相當(dāng)重要，所以為了家人的健康，這些你都要注意起來(lái)。

孕婦補(bǔ)維生素a

孕婦補(bǔ)維生素a

孕婦補(bǔ)維生素a，維生素a也叫視黃醇，它的來(lái)源比較容易獲得，孕婦在日常飲食上只要不偏食挑食 不會(huì)缺少維生素a的，但也有部分孕婦因特殊原因需要補(bǔ)維生素a，一起看看孕婦如何補(bǔ)維生素a吧！

孕婦補(bǔ)維生素a1 孕婦要補(bǔ)維生素a嗎

一般飲食均衡的孕婦不需要特意補(bǔ)充維生素a，如果孕婦早孕反應(yīng)嚴(yán)重，胃口不佳或飲食調(diào)節(jié)不夠而導(dǎo)致維生素a缺乏的情況下可適當(dāng)補(bǔ)充。

如果正常的飲食中有足量的肉類、雞蛋和新鮮蔬菜，一般可以滿足孕婦維生素a的需要量，這時(shí)候不必額外服用魚肝油丸或維生素片來(lái)補(bǔ)充維生素a?？墒遣糠衷袐D在孕早期會(huì)有嚴(yán)重的早孕反應(yīng)，早孕反應(yīng)會(huì)影響孕婦對(duì)于維生素a的正常攝入，這時(shí)候孕婦就需要適當(dāng)補(bǔ)充維生素a了。

孕早期，由于孕激素水平相對(duì)較低，加之妊娠反應(yīng)與嘔吐，使得食欲不振、攝入食物過(guò)少，這樣就使得血清維生素a水平下降。一般，孕早期是妊娠期血清維生素a最為低下的時(shí)期。維生素a對(duì)胚胎的心臟發(fā)育影響較大，如果嚴(yán)重缺乏，嬰兒心臟畸形的風(fēng)險(xiǎn)將增大，先天性心臟病的患病率增高。因此妊娠反應(yīng)嚴(yán)重的孕婦應(yīng)該適量補(bǔ)充維生素a。補(bǔ)充維生素a不是越多越好，切記不能過(guò)量，過(guò)量也會(huì)影響孕婦和胎兒的健康。

孕婦如何補(bǔ)充維生素a

孕婦補(bǔ)充維生素a一般主張以食物為主，藥物為輔。孕期補(bǔ)充維生素a是很重要，特別是孕早期，孕早期的孕婦容易因?yàn)樵缭蟹磻?yīng)而導(dǎo)致缺乏維生素a。由于維生素a廣泛存在于食物當(dāng)中，尤其在動(dòng)物肝臟及蛋黃中，因此一般建議孕婦采取食補(bǔ)的方法，多進(jìn)食豬肝、雞蛋、瘦肉等食物。

對(duì)維生素A的建議每日攝取量，女性一般為議每日攝入量為4200國(guó)際單位。孕婦需特別注意其安全用量，以免產(chǎn)生畸形兒。懷孕期間，最初攝取量不建議增加。哺乳期女性，在前6個(gè)月中可額外增加2500國(guó)際單位；后6個(gè)月額外增加2000國(guó)際單位。

成年人每日需吃約0.85個(gè)檸檬或只需吃1/2根胡蘿卜或1片芒果或1根蘆筍即可滿足需要。因此，一般能正常進(jìn)食，不偏食、不挑食的話，維生素a的攝入應(yīng)該不成問(wèn)題，不必過(guò)于擔(dān)心。對(duì)于部分素食主義者，則需要補(bǔ)充維生素a，劑量可以根據(jù)缺少的程度來(lái)定。

孕婦吃什么補(bǔ)維生素a

懷孕早期女性要盡量多吃含維生素a豐富的食物，維生素a含量豐富的.食物有：胡蘿卜、南瓜、青椒、小白菜、油菜、肝臟、雞蛋、牛奶和海產(chǎn)品、豆類等，注意將這些食物搭配起來(lái)吃更利于維生素a的吸收。如果妊娠反應(yīng)重或嘔吐頻繁，進(jìn)食不足，可考慮藥物補(bǔ)充維生素A，即魚肝油丸，但應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，防止盲目或過(guò)量補(bǔ)充而致維生素A中毒的發(fā)生。

孕婦除應(yīng)遵照醫(yī)囑補(bǔ)充維生素a外，較安全的是從植物性食物中攝取β-胡蘿卜素，或類胡蘿卜素。β-胡蘿卜素或類胡蘿卜素含量豐富的食物有胡蘿卜、玉米、甘薯、黃豆、南瓜、香瓜、菠菜、油菜、杏、柿子等。

孕婦補(bǔ)維生素a2 合理補(bǔ)充促進(jìn)發(fā)育

維生素A是一種脂溶性物質(zhì)，有促進(jìn)機(jī)體尤其是骨骼和牙齒發(fā)育的作用，能促進(jìn)上皮細(xì)胞的合成，增強(qiáng)人體免疫功能。我國(guó)人群的飲食結(jié)構(gòu)多以米、面等淀粉食物為主，所含維生素A較少，而維生素A是胎兒早期發(fā)育不能缺少的東西。因此如果孕婦血清中維生素A缺乏，或有皮膚、眼睛干燥及夜盲等維生素A缺乏的癥狀，及時(shí)補(bǔ)充適量的維生素A可促進(jìn)胎兒發(fā)育，有益母親健康。

大劑超量易致畸胎

但孕期服用大劑量維生素A，不但無(wú)益，反而對(duì)胎兒有害。其毒性主要表現(xiàn)為新生兒面部、頭部、心臟、腎臟、神經(jīng)系統(tǒng)的先天性缺陷或畸形。據(jù)美國(guó)的研究資料，每天服額外的維生素A 10000國(guó)際單位以上的孕婦，所生的孩子最可能有問(wèn)題；每天服5000國(guó)際單位或更少的孕婦，所生的孩子健康有危險(xiǎn)者只是服10000單位婦女的五分之一。一般每200個(gè)新生兒中約有1個(gè)有先天性缺陷，而服超量維生素A的婦女所生的孩子6個(gè)中就有1個(gè)先天性缺陷。

審慎使用掌握劑量

從優(yōu)生的角度考慮，在準(zhǔn)備生育的半年左右服用合理劑量的維生素A有利于母子健康。因?yàn)榫S生素A一般長(zhǎng)期貯存在人體里，不是現(xiàn)吃現(xiàn)用的。如果妊娠婦女查出嚴(yán)重維生素A缺乏，那么即使攝入大量的維生素A，也未必對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育有用。

經(jīng)科學(xué)研究，孕婦在生理情況下，每日攝入5000～6000國(guó)際單位的維生素A為合理劑量，但這個(gè)量包含了飲食攝入量。如果是某些疾病引起的維生素A缺乏癥，則必須在專科醫(yī)生指導(dǎo)下選擇安全劑量。

巧用食補(bǔ)菜肴攝入

孕婦合理地配膳可以補(bǔ)充體內(nèi)的維生素A水平。如牛奶、乳制品、肉類、雞、魚、動(dòng)物肝臟，以及胡蘿卜、韭菜、芹菜、菠菜、南瓜、番茄、香蕉、橘子、山楂等都富含維生素A等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以根據(jù)其維生素的含量，通過(guò)飲食補(bǔ)充供給機(jī)體。尤其胡蘿卜、芹菜中含有大量維生素A，且進(jìn)入人體后不會(huì)蓄積到危險(xiǎn)的程度，是可以放心食用的預(yù)防維生素A缺乏的佳品。

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