一、月經(jīng)期間飲食上要注意的事項(xiàng)
1.忌生冷食物,宜食溫?zé)帷?/p>
月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?,選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋(píng)果等食品。少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
2.忌食酸辣刺激食品。
經(jīng)期飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用過(guò)酸和刺激性較大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
3.要防止缺鐵,葷素搭配。
鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富,容易被人體吸收利用;而黑木耳、菠菜中富含的鐵,吸收率較低。
推薦:
姜棗紅糖水材料:干姜、大棗、紅糖各30克。
做法:將前兩味洗凈,干姜切碎末,大棗去核,加紅糖煎,喝湯,吃大棗。
二、月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)上要注意什么
1、減少運(yùn)動(dòng)量:宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的,比較熟練的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、瑜伽、形體操、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。
2、縮短鍛煉的時(shí)間,放慢速度,以減少運(yùn)動(dòng)量,達(dá)到放松肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng):月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng),也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉,以免經(jīng)期流血過(guò)多,經(jīng)血倒流甚至子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng):勿參加跳水,游泳和水球等運(yùn)動(dòng),即使用了衛(wèi)生棉條也不行,因?yàn)榻?jīng)期女性抵抗力較弱,生殖系統(tǒng)易受攻擊,游泳池細(xì)菌較多,極易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳,以免造成月經(jīng)失調(diào)。
5、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽:月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng),容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
6、經(jīng)期飲食注意多食用溫性或熱性的蔬菜水果(如蘋(píng)果、菠蘿、葡萄、胡蘿卜等),避免使用寒性食物(如香蕉、柚子、檸檬、梨、獼猴桃、黃瓜、番茄等)。
三、月經(jīng)期間可洗頭的危害
頭發(fā)天天清洗固然倍感舒適,但對(duì)于特殊時(shí)期的女人而言,洗頭過(guò)于頻繁并不是什么好事,自古,在民間就有流傳稱,坐月子期間不能洗頭,來(lái)月經(jīng)期間也不能洗頭,雖然這只是民間流傳的禁忌,但還是很多人忍不住繼續(xù)追問(wèn),來(lái)月經(jīng)期間能洗頭嗎?
關(guān)于來(lái)月經(jīng)時(shí)能不能洗頭的問(wèn)題,我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)健康專家的科學(xué)說(shuō)法:
經(jīng)期洗頭的危害有哪些
1、痛經(jīng)中醫(yī)認(rèn)為頭為六陽(yáng)之首,子宮為任脈的起點(diǎn),生理期間,血液循環(huán)本來(lái)就比較差,洗頭會(huì)造成血液集中至頭部,影響子宮血液循環(huán),使子宮內(nèi)的血液無(wú)法順利排除干凈,容易造成經(jīng)血量的減少或經(jīng)痛。
2、頭痛由于發(fā)根上的毛孔張開(kāi),這時(shí)如果受了風(fēng)寒,就容易導(dǎo)致頭痛的問(wèn)題,尤其在夜晚或睡前洗頭。夜晚為陰,頭為六陽(yáng)之首,陰陽(yáng)相背的情況下,頭痛的情形會(huì)更嚴(yán)重,若是頭發(fā)未完全干就馬上就寢,在身體抵抗力及代謝力低的情況下,各種毛病絕對(duì)找上門(mén)。
所以說(shuō),“月經(jīng)期間減少洗頭次數(shù)是對(duì)的”,由于在月經(jīng)期間特殊的生理變化,機(jī)體相對(duì)處于氣血虧虛的狀態(tài),抵抗力下降,中醫(yī)認(rèn)為,頭為諸陽(yáng)之會(huì),月經(jīng)期間氣血不足,腦部供血相對(duì)處于不足狀態(tài),頭部也易受風(fēng)寒,洗頭冷熱的刺激也可能引發(fā)頭痛、頭暈等腦供血不足、血管痙攣的表現(xiàn),即所謂“頭風(fēng)”。因此,應(yīng)盡量避免在經(jīng)期洗發(fā)。
四、月經(jīng)推遲的原因是那些
1、懷孕導(dǎo)致月經(jīng)推遲。這個(gè)原因一般是針對(duì)那些有過(guò)夫妻生活的女性,如果月經(jīng)周期一向正常,那么在月經(jīng)推遲后的第五天就可以驗(yàn)孕確定是否懷孕。
2、藥物的副作用導(dǎo)致月經(jīng)推遲。長(zhǎng)期服用避孕藥導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),也會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)推遲。
3、卵巢因素導(dǎo)致月經(jīng)推遲。多囊卵巢綜合征、卵巢功能早衰也會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)推遲,應(yīng)用及時(shí)進(jìn)行檢查,一旦發(fā)現(xiàn)異常,盡快進(jìn)行治療。
4、手術(shù)導(dǎo)致月經(jīng)推遲。人流手術(shù)、藥流和宮腔手術(shù)破壞子宮和使得月經(jīng)推遲。
5、精神緊張、壓力大,環(huán)境改變等心理因素,一些影響內(nèi)分泌的疾病等,都可以引發(fā)月經(jīng)推遲。這種情況往往會(huì)乳房脹疼、心煩意亂、郁悶不舒,一般不需要治療,但有時(shí)月經(jīng)一直推遲,可以服用中藥進(jìn)行辨證調(diào)理。
6、常見(jiàn)的慢性肝炎、肺結(jié)核、腫瘤、甲狀腺功能減退等慢性疾病,常常因營(yíng)養(yǎng)缺乏也會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)推遲。
7、節(jié)食過(guò)度導(dǎo)致月經(jīng)推遲。過(guò)度節(jié)食,造成體內(nèi)大量脂肪和蛋白質(zhì)被耗用,致使雌激素合成障礙而明顯缺乏,影響月經(jīng)來(lái)潮。
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