逛街有助于改善女性亞健康的

中國(guó)婦聯(lián)組織的一次女性健康調(diào)查顯示，當(dāng)前中國(guó)職業(yè)女性多處于亞健康狀態(tài)。逛街，這個(gè)最受女性歡迎的消閑方式，是很好的有氧運(yùn)動(dòng)?？删徑鈦喗】蛋Y狀。

女性體質(zhì)差主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是心肺功能較弱，脈搏頻率達(dá)不到正常值；二是身體柔韌性較差，這樣的后果之一就是導(dǎo)致虛胖，影響身體的靈敏度和協(xié)調(diào)性。在為自己身體狀況擔(dān)憂的同時(shí)，許多女性卻抱怨平時(shí)太忙，沒有時(shí)間健身。專家表示，女性朋友可以采取一些隨時(shí)隨地的簡(jiǎn)易健身方法。

逛街，這個(gè)最受女性歡迎的消閑方式，是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。女性逛街少則一兩個(gè)小時(shí)，多則三四個(gè)小時(shí)，這樣不停地走動(dòng)可增加腿部力量，消耗體內(nèi)大部分熱量，達(dá)到健身效果。

跳繩，這種再熟悉不過(guò)的童年娛樂方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根簡(jiǎn)單的跳繩舞動(dòng)起來(lái)，就是一種全身運(yùn)動(dòng)，使身體各部分肌肉都能得到放松。

對(duì)長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室的女性來(lái)說(shuō)，爬樓梯又是一個(gè)簡(jiǎn)單可行的鍛煉方法。健身專家研究發(fā)現(xiàn)，一天多次爬樓梯運(yùn)動(dòng)，可降低體內(nèi)膽固醇，增加靜止時(shí)脈搏跳動(dòng)次數(shù)，增進(jìn)心血管功能。端坐在椅子上，雙腳著地收腹數(shù)十次，或者抬起雙腳，盡量用雙手將身體撐離椅子，再輕輕放下。這種健身操可讓女性在工作間隙輕松健身。

女性亞健康有哪些癥狀？女性亞健康怎么調(diào)理？

隨著生活節(jié)奏的速度逐漸加快，以及長(zhǎng)期超負(fù)荷的工作狀態(tài)和精神壓力，睡眠不足，缺少運(yùn)動(dòng)等諸多因素，導(dǎo)致很多白領(lǐng)、金領(lǐng)女性朋友們的身體已經(jīng)處于“亞健康”狀態(tài)，相信很多人對(duì)“亞健康”這個(gè)詞并不陌生，但是說(shuō)起“亞健康”卻又不知道自己身體是不是處于亞健康狀態(tài)，那么女性亞健康有哪些癥狀？女性亞健康怎么調(diào)理？
亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)著，不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)為一定時(shí)間內(nèi)的活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀，但不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)疾病的臨床或亞臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。
一、亞健康的癥狀
1、臉色不好有色斑的女性，主要應(yīng)該從情緒和內(nèi)分泌兩方面找找原因，平時(shí)壓力大，精神緊張，以及月經(jīng)失調(diào)的人，很容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃暗淡，或者伴有色斑的情況。
2、如果不是刻意減肥，半年內(nèi)如果體重下降超過(guò)20斤，一定要到醫(yī)院檢查是否患有某些嚴(yán)重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關(guān)。
3、中醫(yī)講究睡“子午覺”，晚11點(diǎn)前入睡最利于養(yǎng)陰，給身體在夜間充足電”。睡覺時(shí)間最晚不要超過(guò)11∶30，否則反而比較清醒，不易入睡了。
4、中醫(yī)說(shuō)，爪甲為血之余。指甲上有白點(diǎn)，提示人的臟腑功能失調(diào)，尤其是消化吸收功能不好，身體營(yíng)養(yǎng)不夠，要注意膳食平衡。
5、指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態(tài)，最近可能精神狀態(tài)不太好。不管怎樣，要注意放松心情，調(diào)節(jié)作息了。
6、總感覺口干可能是陰虛或津液虧損的表現(xiàn)，陰液不足、津虧，以及血淤、痰阻等都會(huì)引起口干舌燥。此外，精神緊張、焦慮也會(huì)引起口干。
7、疲勞是亞健康最典型的表現(xiàn)之一。很多疾病也是以莫名疲倦為主要癥狀，要引起注意。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。
8、常常頭暈，任何年齡段的人都可能患低血壓，女人通常在35—40歲時(shí)出現(xiàn)。要調(diào)整飲食，挑選一些對(duì)自個(gè)有益處的體育運(yùn)動(dòng)，比如游泳、慢跑等。
9、晨起后眼眶下微腫、有黑眼圈，這也許是長(zhǎng)時(shí)間疲勞的成果，假如水腫常常出現(xiàn)，那就要查看一下腎了。據(jù)統(tǒng)計(jì)，女人患腎結(jié)石的概率是男性的1.5倍。消除疲勞，作息規(guī)律外，平時(shí)還可以喝點(diǎn)荷葉茶，有利于排水利尿，消水腫，還能有助減肥。
10、腰疼，這也許暗示著盆腔炎或者是附件炎，專家指出，盆腔炎是女性腰痛的最常見原因之一，它以腰痛、下腹部陣陣墜痛、白帶增多三大癥狀為特點(diǎn)。當(dāng)炎性滲出物增多致使盆腔粘連時(shí)，可導(dǎo)致腰痛，嚴(yán)重影響患者的生活。
二、亞健康如何調(diào)理
1、制定飲食計(jì)劃
每個(gè)月應(yīng)稱稱體重，再根據(jù)季節(jié)的食物供應(yīng)制訂下月食物種類、搭配的大體狀況。對(duì)于體重指標(biāo)有異的人來(lái)說(shuō)，一本食物日記更有必要。另外，還應(yīng)會(huì)一些基本的食物能量互換：500克西瓜=25克主食。25克燕麥片=200克橘子。10克油=50克瘦肉=20?；ㄉ?5克瘦肉=50克雞蛋。
2、每天6-8杯水
水是生命之源，多數(shù)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心、腦血管疾病的發(fā)生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮，使含氮廢物無(wú)法排出，長(zhǎng)此以往對(duì)身體不利。切記養(yǎng)成“定時(shí)喝水”的好習(xí)慣。
3、每天1-2個(gè)水果
水果有“三寶”：維生素、無(wú)機(jī)鹽和膳食纖維，對(duì)維持人體健康起著特殊的作用。每日進(jìn)食1-2個(gè)水果是健康必需。水果一般作為加餐食用，也就是在兩次正餐中間（如上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)）或睡前一小時(shí)吃，這可避免一次性攝入過(guò)多的碳水化合物而使胰腺負(fù)擔(dān)過(guò)重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。
水果的碳水化合物含量約為6%-20%。一般而言，西瓜（如何挑選西瓜）、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低;而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿、甜桔、葡萄等含糖量較高。
4、每天1杯奶
營(yíng)養(yǎng)學(xué)界一直呼吁“為全民健康加杯奶”。奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來(lái)源。
5、戒煙（最好的戒煙方法）
吸煙，絕對(duì)要禁止。眾多醫(yī)學(xué)研究已證實(shí)，吸煙可導(dǎo)致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病，是危害人類生命的第一殺手。其實(shí)最無(wú)辜的還有吸煙者周圍的親人、朋友們，他們的被動(dòng)吸煙損害可能比吸煙本身還大。
6、節(jié)酒（中醫(yī)配方助戒酒）
總的來(lái)看，酒精對(duì)人體的影響是弊多利少。飲酒可導(dǎo)致食欲下降，影響正常進(jìn)食，以致發(fā)生各種營(yíng)養(yǎng)素缺乏。酒精含有高熱能，1克酒精可以產(chǎn)生7千卡的熱量。長(zhǎng)期飲酒還可能使血脂水平升高、動(dòng)脈硬化;引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、腦血管發(fā)生的危險(xiǎn);增加患高血壓、中風(fēng)等危險(xiǎn)。白酒中的有毒成分甲醇會(huì)直接損害末梢神經(jīng)，導(dǎo)致各類神經(jīng)系統(tǒng)疾患。如一定要飲酒，建議飲低度紅葡萄酒，有研究表明，適度飲用低度紅葡萄酒，對(duì)預(yù)防心血管疾病或許有益。
7、稱體重
體重是生命指征，其重要性與呼吸、心跳、血壓和脈搏一樣重要。體重是歷史上沿用已久并且目前仍是最主要的營(yíng)養(yǎng)評(píng)定指標(biāo)，可從總體上反映人體的營(yíng)養(yǎng)和健康狀況，是營(yíng)養(yǎng)評(píng)定中最簡(jiǎn)單、直接而又可靠的指標(biāo)。
8、試試橄欖油（橄欖油預(yù)防老年癡呆）
橄欖油有很強(qiáng)的抗氧化、預(yù)防心血管疾病的能力。在大量進(jìn)食橄欖油的一些地中海國(guó)家，心血管疾病的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于歐洲其他國(guó)家。此外，最新的研究表明，常食用橄欖油還可預(yù)防鈣質(zhì)流失、預(yù)防膽結(jié)石、高血壓、減少癌癥發(fā)病率以及降低胃酸、降低血糖等。因此，橄欖油被譽(yù)為“綠色保健食用油”也是實(shí)至名歸。
9、開始運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)瘦腿的方法）
生命在于運(yùn)動(dòng)，這絕不是一句空話。早一日開始運(yùn)動(dòng)，早一日擁有健康。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間并無(wú)固定——或清晨、或黃昏，只要你方便。運(yùn)動(dòng)的形式并無(wú)強(qiáng)求——或跑步、或打球，只要你喜歡。
10、全面查體，并咨詢一次營(yíng)養(yǎng)門診
一年一次的全面查體對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要，它可以早期發(fā)現(xiàn)疾病，為治療贏得寶貴的時(shí)間;或發(fā)現(xiàn)引發(fā)疾病的危險(xiǎn)因素，使我們能防患未然，降低很多種疾病的發(fā)生率。查體記錄是每個(gè)人都要悉心保存的重要數(shù)據(jù)，記錄以下查體數(shù)據(jù)并妥善保存：血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、腎功能。

健康生活：如何調(diào)理亞健康調(diào)理亞健康方法

健康生活：如何調(diào)理亞健康調(diào)理亞健康方法

亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)（亞即次等之意），是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。包含著前后銜接的幾個(gè)階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調(diào)”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩(wěn)定等為主癥，但是這些失調(diào)容易恢復(fù)，恢復(fù)了則與健康人并無(wú)不同。那么如何調(diào)理亞健康呢？快來(lái)了解一下吧。

一、如何調(diào)理亞健康

亞健康是介于健康與疾病之間的一種身心狀態(tài)，主要表現(xiàn)為機(jī)體抵抗力下降，功能和適應(yīng)能力減退。當(dāng)人們處于亞健康狀態(tài)時(shí)，會(huì)因?yàn)樯硇某霈F(xiàn)種種不適而影響工作、生活和學(xué)習(xí)，從而嚴(yán)重降低了生活質(zhì)量。

專家指出，亞健康是身心即將患病的一種征兆。出現(xiàn)亞健康狀態(tài)如不能及時(shí)進(jìn)行治療或調(diào)理，就很有可能發(fā)展成為某種疾病，嚴(yán)重的還會(huì)危及生命。那么，亞健康的人應(yīng)該怎樣進(jìn)行自我調(diào)理呢?專家針對(duì)幾種常見的亞健康癥狀分別給出了調(diào)理的方法：

1.煩躁失眠： 煩躁失眠是亞健康人群最常見的一種癥狀，應(yīng)該多吃一些富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣、海帶等;含磷多的食物有菠菜、栗子、土豆、雞肉、蛋類等。另外，專家推薦，蘿卜有清熱除燥的作用，可適當(dāng)生吃，或者做成蘿卜湯飲用。

2.精神緊張： 精神緊張多是由心理壓力引起的，可適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素C以平衡心理壓力。富含維生素C的食物有菜花、菠菜、水果等綠色蔬果。并且，綠葉蔬菜具有安定神經(jīng)的作用，注意休息的同時(shí)適當(dāng)攝取可以很好地松弛緊張的情緒，緩解心理壓力。

3.體質(zhì)虛弱： 亞健康的人通常都有身體虛弱的感覺，并且十分容易生病，如感冒發(fā)燒等。這主要是由機(jī)體免疫能力下降、適應(yīng)能力減退引起的。因此，此類人群可多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物增強(qiáng)免疫力，同時(shí)多多攝取蔬果補(bǔ)充維生素C提高機(jī)體抗氧化能力。富含蛋白質(zhì)的食物有魚、肉、蛋、奶等。

4.容易疲勞： 疲勞感是多數(shù)亞健康人士的常見主訴癥狀之一。不僅是身體感到疲勞，眼睛和大腦也很容易出現(xiàn)疲勞感。這類人群可適當(dāng)多吃一些堅(jiān)果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等，對(duì)恢復(fù)體能、補(bǔ)腦健腦具有神奇的功效。另外，眼睛易疲勞者應(yīng)多補(bǔ)充一些富含維生素A的食物如鰻魚、胡蘿卜、蛋類、奶類等。

5.記憶力減退： 記憶力減退最明顯的表現(xiàn)是做事情丟三落四、粗心大意。這主要是由于亞健康的人腦力下降、注意力不集中造成的。要增強(qiáng)記憶力就要多補(bǔ)充一些富含維生素C和維生素B群的食物，如豆類、蛋類、牛奶、辣椒、西紅柿、紅棗、田螺等。

最后，專家提醒，亞健康是一種身心狀態(tài)，在關(guān)注身體調(diào)理的同時(shí)也應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行心理調(diào)整。在快節(jié)奏的生活和工作之余，人們應(yīng)當(dāng)適當(dāng)放松自我，以拯救各種壓力下亞健康的心理。因?yàn)椋挥斜３中睦斫】?，才能更好地體驗(yàn)生活、享受生活。

二、亞健康的OL如何保健

日前，成都市國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心對(duì)5000多名職業(yè)女性體能和體質(zhì)監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示：九成職業(yè)女性身體處于亞健康狀態(tài)，顯著的標(biāo)志是骨密度偏低、肥胖、肺活量不足等問題。

既不健康，也沒生病，科學(xué)家把這種狀態(tài)命名為亞健康。亞健康正處于曖昧不清可以雙向轉(zhuǎn)化的狀態(tài)，及時(shí)糾正生活中不利于健康的因素，就能順利走出亞健康，反之如果忽視不利訊號(hào)，那么終將失去健康。天津市公安醫(yī)院內(nèi)科副主任穆標(biāo)提醒女性亞健康人群，積極運(yùn)動(dòng)，有效運(yùn)動(dòng)是走出亞健康的靈藥。

慢跑跑出好骨骼

骨密度偏低處于女性亞健康表現(xiàn)的首位，調(diào)查顯示20歲-25歲的職業(yè)女性缺鈣問題尤為突出，隨著年齡增加，鈣流失速度越來(lái)越快，就好像蓄水池只開排水管不開進(jìn)水管，自然日趨干涸，最終導(dǎo)致骨密度不達(dá)標(biāo)。穆標(biāo)解釋造成這一現(xiàn)象的原因一方面是女性少食和吃素，營(yíng)養(yǎng)攝取不足，體內(nèi)缺少鈣和蛋白質(zhì)，另一方面是長(zhǎng)期坐在室內(nèi)不運(yùn)動(dòng)，喜靜懶動(dòng)怕曬太陽(yáng)，因此陽(yáng)光無(wú)法通過(guò)光合作用轉(zhuǎn)化為維生素D，從而影響了體內(nèi)鈣的吸收。

骨密度不達(dá)標(biāo)可不是一個(gè)吹毛求疵的小問題，骨密度低是以后患上骨質(zhì)疏松、導(dǎo)致骨折的隱患。穆標(biāo)建議有節(jié)食習(xí)慣和已經(jīng)被確診為骨密度低下的女性朋友從現(xiàn)在開始，加大運(yùn)動(dòng)量，每天堅(jiān)持1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，向骨骼里補(bǔ)充鈣，就像是在銀行里儲(chǔ)蓄，現(xiàn)在儲(chǔ)蓄的越多，將來(lái)步入中年時(shí)可支取的就越多。

推薦運(yùn)動(dòng)： 慢跑、快走、打羽毛球等溫和有氧運(yùn)動(dòng)。

少坐多動(dòng)瘦腰臀

腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是職業(yè)女性亞健康的又一重要表現(xiàn)。事實(shí)上無(wú)論男女，腰腹肥胖容易導(dǎo)致高血壓，高血壓的發(fā)病率是正常人的3倍，達(dá)50%左右;其次是心臟病、高血脂、高膽固醇、冠心病等的發(fā)病率增高。女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作強(qiáng)度下降，多依賴電腦辦公，長(zhǎng)期的坐姿再加上不運(yùn)動(dòng)，必然導(dǎo)致脂肪囤積。

合理運(yùn)動(dòng)的意義并不是單純的減肥，而是規(guī)劃一個(gè)健康的身體，減少脂肪給身體帶來(lái)的壓力。只有健康的身體才能在疲憊過(guò)后迅速恢復(fù)體能，才能如常地新陳代謝和清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，堅(jiān)持合理有效運(yùn)動(dòng)能夠讓身體走上健康的循環(huán)軌道。

推薦運(yùn)動(dòng)： 游泳、爬樓梯、騎車、跳繩等低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目。

擴(kuò)胸增加肺活量

上一次你檢查自己的肺活量是什么時(shí)候的事?也許還是高中畢業(yè)的那次體檢?現(xiàn)在你還能一口氣吹起一個(gè)大氣球嗎?還能完整地用口哨吹出一首歌嗎?穆標(biāo)說(shuō)，我們?nèi)梭w的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧，肺活量數(shù)值低表示肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，會(huì)導(dǎo)致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等等這些白領(lǐng)亞健康人群的通病。而運(yùn)動(dòng)就是增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能的最佳方式，選擇合適的運(yùn)動(dòng)提高肺活量，才能給身體帶來(lái)更多新鮮的氧。

推薦運(yùn)動(dòng)： 擴(kuò)胸、振臂等徒手操，潛水和游泳等憋氣訓(xùn)練。

提示：

腹部減肥，除了運(yùn)用，還要飲食結(jié)合，除了少吃油膩食物，喝茶也是不錯(cuò)的瘦腹手段。茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關(guān)鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。下面特推薦斯種常見的有助于減肥的茶飲：

1、黑茶： 可抑制小腹脂肪堆積。一說(shuō)起肥胖，人們馬上會(huì)想到腹部脂肪，而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。可保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

2、荷葉茶： 用荷葉茶來(lái)減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對(duì)減肥更有利。第三最好是在空腹時(shí)飲用。

3、杜仲茶： 可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。

4、烏龍茶： 可燃燒體內(nèi)脂肪。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過(guò)多而引發(fā)的肥胖。

三、亞健康族的大腦保健法

在現(xiàn)如今競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)，許多辛苦工作并小有所成的年輕人被稱為“白骨精”(白領(lǐng)、骨干、精英)，但也正是這樣的年輕人正越來(lái)越多地遭受到腦疲勞的困擾及它所引發(fā)疾病的侵害。

營(yíng)養(yǎng)大腦方法很多

實(shí)際上腦保健的方法很多，但最易被忽視又極為重要的是如何科學(xué)用腦，避免過(guò)度用腦。那么，怎樣預(yù)防大腦疾病和大腦功能衰退呢?

1. 讓大腦在勤奮中保持年輕。要防止大腦功能衰退，最根本的一條就是勤用腦。這不但可以提高腦神經(jīng)的靈敏性，同時(shí)還能開發(fā)大腦潛在的能力。

2. 鍛煉不僅健身也健腦。要讓大腦在適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)中得到鍛煉，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肌肉中儲(chǔ)存氧氣的“肌紅蛋白”也多，氧氣采購(gòu)站———肺的攝氧量也大。充足的氧氣供應(yīng)，能及時(shí)把勞動(dòng)和用腦時(shí)的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，而不至于產(chǎn)生疲勞。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能增加大腦的重量和皮質(zhì)的厚度，可以幫助發(fā)掘腦的智力?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)由于精神奮發(fā)，心情舒暢，因而又促進(jìn)了大腦釋放出特殊的化學(xué)物質(zhì)，這對(duì)促進(jìn)記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。

3. 預(yù)防動(dòng)脈硬化的.發(fā)生同時(shí)也在保護(hù)大腦健康。身體內(nèi)如營(yíng)養(yǎng)心臟的冠狀動(dòng)脈，營(yíng)養(yǎng)大腦的大腦前動(dòng)、大腦中動(dòng)脈一旦發(fā)生硬化，危害極大，可導(dǎo)致冠心病、腦血管意外等嚴(yán)重病患。腦動(dòng)脈硬化的最重要措施是少吃高脂肪、高膽固醇食物。新近研究表明，魚肉蛋白有助于預(yù)防動(dòng)脈硬化，對(duì)健腦益智有好處。

4. 保護(hù)大腦的健康還要注意預(yù)防腦部疾病。腦膜炎、腦外傷、腦震蕩、一氧化碳中毒引起的腦損傷，都可使大腦功能遭受損害。不濫用藥、不吸煙、不過(guò)量飲酒也是保護(hù)大腦健康的良策。

別輕視健腦好習(xí)慣

1. 早餐一定要吃好。人在睡眠時(shí)，大腦仍然在消耗熱量，所以早上起床正是大腦最缺能量的時(shí)候，吃一頓有營(yíng)養(yǎng)的早餐，讓大腦慢慢清醒過(guò)來(lái)，早餐應(yīng)該是一天開始時(shí)最重要的工作。早餐最好以全麥、糙米等谷類為主，這樣可以讓血糖緩慢上升，保證能夠持續(xù)供應(yīng)腦部能量。

2. 吃東西的時(shí)候盡量多增加咀嚼次數(shù)。研究發(fā)現(xiàn)，使用咀嚼肌時(shí)，刺激會(huì)傳到腦干、小腦、大腦皮質(zhì)，提高腦部活動(dòng)，充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素，這種荷爾蒙能隨血液流動(dòng)進(jìn)入大腦，提高記憶力和學(xué)習(xí)能力。

對(duì)于白領(lǐng)一族，錢海博士特別建議、合理膳食;按時(shí)、充足的睡眠;適當(dāng)鍛煉;學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，善待壓力、心胸開闊，培養(yǎng)多種興趣愛好;盡量調(diào)整和改善工作及生活的環(huán)境條件。

四、保健五法調(diào)節(jié)亞健康

亞健康介于健康與疾病之間，是一種生理功能低下的狀態(tài)。又因?yàn)槠渲髟V癥狀多樣而且不固定，如無(wú)力、易疲勞、情緒不穩(wěn)定、失眠等，也被稱為“不定陳述綜合癥”。

隨著生活節(jié)奏的加快和社會(huì)壓力的增大，在發(fā)達(dá)國(guó)家和城市中，除了確診的病人外，常人眼中的健康者有一半左右處于“亞健康”狀態(tài)。據(jù)統(tǒng)計(jì)資料表明，國(guó)內(nèi)目前也有半數(shù)以上的人處于這種狀態(tài)，已引起人們的高度重視。據(jù)4月8日在北京舉辦的“21世紀(jì)中國(guó)亞健康市場(chǎng)學(xué)術(shù)成果研討會(huì)”提供的有關(guān)統(tǒng)計(jì)資料顯示，在我國(guó)，約有15%的人是健康的，15%的人非健康，70%的人呈亞健康狀態(tài)。

服用維生素

絕大多數(shù)的腦力勞動(dòng)者，運(yùn)動(dòng)少，飯量小，處于一種對(duì)維生素需要量大、攝入少的亞健康狀態(tài)，迫切需要補(bǔ)充維生素，才能保持充沛精力。

提高健商

據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球性調(diào)查報(bào)告，全世界真正健康的人僅占5%，經(jīng)醫(yī)生檢查診斷為有病的占20%，處于亞健康狀態(tài)的占75%。不斷提高健商，是遠(yuǎn)離亞健康的關(guān)鍵。

定期自測(cè)

疲勞、困乏，時(shí)常這痛那兒癢，到醫(yī)院檢查，各項(xiàng)指標(biāo)還都正常，其實(shí)你已經(jīng)被列入了“亞健康”的范疇，所以，你需要一些簡(jiǎn)單的方法，隨時(shí)全方位掌控自己的健康狀況。

服用中藥

中藥具有多樣性并適應(yīng)多樣性的特點(diǎn)，可將人們的“亞健康”狀態(tài)調(diào)節(jié)到正常。

定期體檢

定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)疾病，及早治療是健康的重要保證。

女生說(shuō)的壓馬路是啥意思？

意思是：無(wú)事可做時(shí)，漫無(wú)目的的在馬路上走；也指逛街。

20世紀(jì)70年代以前，由于住房緊張，熱戀中的青年男女約會(huì)，往往到屋外馬路上，邊遛達(dá)邊傾吐心曲。從這一時(shí)期走過(guò)來(lái)的已婚夫婦戲稱這些青年男女在“軋馬路”，意思是說(shuō)他（她）們來(lái)回走，不斷走，慢慢地將馬路壓實(shí)了。也可以指普通朋友無(wú)事可做時(shí)，漫無(wú)目的的在馬路上走。

改革開放以來(lái)，馬路上的車輛多了，可供青年男女談情說(shuō)愛的地方也多起來(lái)了，什么咖啡屋、練歌廳等場(chǎng)所為他（她）們提供了方便，“軋馬路”一詞也就漸漸地淡化了。雖然社會(huì)上很少有壓馬路的人了，但是在大學(xué)校園里，壓馬路依然很流行，特別是對(duì)于校園比較小的大學(xué)，情侶們通常選擇走出校園壓馬路。

擴(kuò)展資料：

近義詞：軋馬路

采用“軋馬路”的方式談戀愛是上世紀(jì)70年代以后在全國(guó)很多城市中出現(xiàn)的一種具有當(dāng)時(shí)時(shí)代特征的現(xiàn)象。當(dāng)時(shí)的人們收入不高，休閑方式不多，文化活動(dòng)有限，家里住房緊張、人口眾多，而軋馬路既不花錢又能滿足兩個(gè)人單獨(dú)相處交流的渴望?！败堮R路”一詞經(jīng)?？梢栽?0年代的小說(shuō)、電影、相聲等文藝形式中聽到見到，90年代之后用的就很少了。

——壓馬路

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