小孩吃奶可以減肥嗎,哺乳期怎么減肥

女性們都比較喜歡自己有一個(gè)纖美的身材，但是往往生產(chǎn)過之后的女性，身體就會(huì)比較容易變形，肥胖而且臃腫是比較常見的，因此在哺乳期的女性，都想知道哺乳期怎么減肥，而且也想了解小孩吃奶可以減肥嗎，其實(shí)建議女性在哺乳期要科學(xué)的減肥，不要太過于節(jié)食。

小孩吃奶可以減肥嗎

乳汁的分泌是需要脂肪的，自己身體內(nèi)所儲藏的脂肪，會(huì)通過乳汁分泌出去，而且哺乳的話可以讓自己消耗更多的卡路里，即使自己喝了很多的肉湯，也幾乎是不會(huì)增重的。

曾經(jīng)有一個(gè)專家說，孕婦在生產(chǎn)之前，體內(nèi)會(huì)積存36000卡的熱量，可以公布如期使用，孕婦生產(chǎn)之后如果不補(bǔ)的話，這些熱量就不會(huì)排出去，不但不能夠保持體型，相反還會(huì)發(fā)胖。所以在哺乳期，小孩吃奶的話是可以起到減肥的作用的。

哺乳期怎么減肥

1、在做飯的時(shí)候一定要少放油，一些煎炸的食物可以改成蒸和煮。乳汁的制造并不是需要過多的油，身體內(nèi)所儲藏的脂肪，在哺乳時(shí)會(huì)消耗掉，如果自己對對還是食油炸的食物的話，脂肪就沒有機(jī)會(huì)被消耗。

2遠(yuǎn)離奶白色的濃湯。湯的濃白色一般都是脂肪乳化成的，這并不是哺乳期所缺乏的營養(yǎng)，喝湯的時(shí)候一定要喝清湯，去掉表面上的浮油，盡量的使用豆?jié){和低脂奶代替肉湯雞湯，這樣還可以提供更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中所含的鈣對于乳汁的制造也有作用。

3、在吃晚餐的時(shí)候，盡量的把白米白面換成小米粥和紅豆粥，也可以吃雜糧煮成的八寶粥，煮的要濃一些，因?yàn)殡s糧中所含的維生素b1可以提高母乳的質(zhì)量。而且對于便秘也有很好的幫助，粥的水分比飯要大，吃飽也不用擔(dān)心長胖。

4、盡量的多吃蔬菜，少吃甜食，在減肥的時(shí)候，一定不可以讓自己挨餓，讓主食減少1/3，可以用大量的蔬菜來進(jìn)行填補(bǔ)，蔬菜盡量使用蒸煮和涼拌的，這樣讓自己的飽腹感比較強(qiáng)，而且蔬菜中含有比較多的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對于母子來說都是比較重要的，你一日三餐一定要吃飽，對零食的興趣就會(huì)小。

上述講解的就是小孩吃奶可以減肥嗎和哺乳期怎么減肥，雖然說自己比較討厭自己擁有一個(gè)肥胖的身材，但是如果過度的減肥的話，那么就容易造成自己的營養(yǎng)不良，孩子就會(huì)沒有奶水吃，所以，科學(xué)的減肥方式是非常重要的，既可以讓自己的體重不增加，又可以讓孩子吃得更加愉快。

哺乳期喂奶會(huì)瘦嗎？哺乳期的媽媽吃什么減肥又下奶

哺乳期喂奶會(huì)瘦嗎？哺乳期的媽媽吃什么減肥又下奶

新媽媽在孕期及產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)不同程度的發(fā)胖，對于孕前對身材比較看重的女性，這種巨大的變化怎么能受得了，于是一些新媽媽在哺乳期就開始減肥，有的還會(huì)通過節(jié)食減肥。那么哺乳期喂奶能減肥嗎，怎么做才不會(huì)對母乳有影響呢?其實(shí)，醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，產(chǎn)后肥胖是女性特有的激素，而這些激素是大自然賦予的，所以自身無法改變，需要接受外力的幫助，通過hicibi孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I孕產(chǎn)期控?zé)崃科胶鉅I養(yǎng)群組會(huì)提高母乳的質(zhì)和量的。因此，產(chǎn)后哺乳期是可以減肥的。這樣的話，產(chǎn)后哺乳期怎么減肥才能快速瘦身呢？一起來了解一下吧。

哺乳期減肥選對方法

雖說歐洲人不坐月子，但是產(chǎn)后哺乳也是必須要的，由于歐洲人的飲食結(jié)構(gòu)，淀粉糖油脂，等碳水化合物的攝入，并不比中國的女性少，2015年，有一本書很火——《法國女人不胖》，讓我們一起來看看，為什么生育過后的法國女人不會(huì)發(fā)胖？

1、不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)，不影響奶水，產(chǎn)后瘦身有方法！

從孕育到生產(chǎn)，女人生孩子尤如打了一場仗一樣，雖然瓜熟蒂落，但身體和心理卻發(fā)生了巨大的變化。色素沉著、代謝瘦慢、產(chǎn)后肥胖等等的問題接踵而來。產(chǎn)后理想瘦身的前提是先養(yǎng)好體質(zhì)，激活人體代謝平衡的機(jī)制。只有讓身體處于一個(gè)健康年輕的狀態(tài)，才能穩(wěn)穩(wěn)的瘦下來。

如何激活人體代謝平衡呢？

分娩時(shí)女性體內(nèi)的激愫與分娩后有很大的差別，所以在分娩后，身體短時(shí)間內(nèi)需要適應(yīng)雌孕激愫的調(diào)整，這期間，脂肪的代謝也會(huì)受到影響，從而導(dǎo)致體重增加。

針對于產(chǎn)后內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，通過hicibi建立產(chǎn)后減脂通道，啟動(dòng)三羧酸循環(huán)，三羧酸循環(huán)是三大營養(yǎng)素糖類、脂類、氨基酸的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯(lián)系的樞紐。促使囤積的脂肪被調(diào)動(dòng)起來轉(zhuǎn)化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉(zhuǎn)化成甘由和璘脂進(jìn)入三羧循環(huán)中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎(chǔ)代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。

2、個(gè)性化的制定瘦身方案，保證哺乳需求

對于媽媽來說，除了順利的瘦下來，母乳安全是大家顧慮很多的一個(gè)問題。歐洲的產(chǎn)后瘦身師，通過能量平衡的原理使身體處于消耗大于攝入的狀態(tài)，不但能從本質(zhì)上瘦去內(nèi)脂、外脂，還能有助于產(chǎn)后寶媽身體的恢復(fù)，提高代謝， 是不會(huì)影響母乳喂養(yǎng)的。

能量平衡的原理是什么呢？

能量平衡的的原理就是過程中能量攝入和能量輸出及貯存之間的平衡關(guān)系。在各種生理狀態(tài)下，能量的攝入絕大部分來自食物中所含有的化學(xué)能，而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的能量，和對外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡并不是要求每個(gè)人在每天的能量攝取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天內(nèi)其消耗的與攝入的熱量平均值趨于相等。

在哺乳期體內(nèi)消耗的熱量必須從外界hicibi孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I攝取才能得以補(bǔ)償，使機(jī)體消耗的和攝取的能量趨于相等，營養(yǎng)學(xué)上稱為能量的平衡。在評論產(chǎn)后的體重時(shí)首先要看他們是否攝入了均衡的營養(yǎng)，后才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理，合理的體重應(yīng)該是保證營養(yǎng)的同時(shí)熱量也隨即代謝。

6個(gè)月內(nèi)媽媽體內(nèi)脂肪是呈現(xiàn)游離狀態(tài)，還未形成難減的脂肪，在這時(shí)期媽媽的月經(jīng)已經(jīng)恢復(fù)正常了，也就意味著媽媽的內(nèi)分泌和能量失衡，所以產(chǎn)后減重就需要外力hicibi孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I的幫助。

產(chǎn)后瘦身不同于一般減肥

當(dāng)寶寶順利、平安地來到新媽媽身邊，新媽媽便又有了新的苦惱一身材變樣和產(chǎn)后肥胖。這是令新媽媽十分頭疼的問題，于是有些新媽媽就按照普通的減肥法開始減肥，比如節(jié)食、大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、吃減腳藥等,這都是不正確的。因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽不僅需要哺乳，保證乳汁的質(zhì)和量，而且歷經(jīng)分娩，新媽媽的身體各部位的恢復(fù)需要一定的時(shí)間，一般的減肥法大多不適合產(chǎn)后的新媽媽。新媽媽絕對不能為了追求減肥速度和效果而盲目節(jié)食或在無科學(xué)的指導(dǎo)下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最后傷害的是自己和寶寶的健康。

剖宮產(chǎn)媽媽應(yīng)產(chǎn)后4周再運(yùn)動(dòng)

剖宮產(chǎn)新媽媽在產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)上一定要跟順產(chǎn)媽媽區(qū)分開來，千萬不能按照順產(chǎn)新媽媽的運(yùn)動(dòng)和瘦身方案來進(jìn)行，這是因?yàn)槭中g(shù)的刀口恢復(fù)起來需要一定的時(shí)間，新媽媽腰腹部比較脆弱，強(qiáng)行用力鍛煉，會(huì)對身體造成傷害。一般來說，剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后24小時(shí)可以做翻身、下床走動(dòng)這些輕微的動(dòng)作，等產(chǎn)后4周傷口基本愈合了，再進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)。

哺乳是最有效的瘦身方式

有些新媽媽覺得如果哺喂寶寶就得多吃、多補(bǔ)，更不易體形恢復(fù)，所以干脆就放棄哺乳。這是極不正確的。專家提醒新媽媽，產(chǎn)后最佳的瘦身秘方就是哺乳了，因?yàn)槲鼓溉橛兄谙哪阁w的熱量，其效果比起節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，絲毫不遜色!

在哺乳期的前三個(gè)月，新媽媽懷孕時(shí)在體內(nèi)儲存的脂肪，可以借助哺乳，每天以100~150大卡的數(shù)量消耗掉，由于哺乳的媽媽所消耗的熱量較多，自然比不哺乳的新媽媽容易恢復(fù)產(chǎn)前的身材。同時(shí)，哺乳還可加強(qiáng)母體新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán)，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來，減少皮下脂肪的堆積。

哺乳期減肥方法一定要正確

媽媽們在懷孕期間食量大增，因?yàn)椴粌H僅是媽媽需要食物提供能量和營養(yǎng)，寶寶也需要。因此懷孕的時(shí)候會(huì)發(fā)胖，體重大增。

懷孕期間如果體重超過10公斤的，我們有50%的機(jī)會(huì)是瘦不回來，在6個(gè)月的時(shí)候，我們的體重還比生之前要重超過2公斤的，那么體重也很難回來，所以，6個(gè)月是一個(gè)黃金分割點(diǎn)，這讓我們必選有緊迫感。

1、正常攝取營養(yǎng)

在生產(chǎn)完的100天內(nèi)，媽媽不能通過節(jié)食的方法盲目的減肥。這是因?yàn)閶寢寗偵a(chǎn)完，身體還比較虛弱，還沒有恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，且媽媽還要擔(dān)起給寶寶喂奶的責(zé)任，此時(shí)媽媽需要補(bǔ)充營養(yǎng)。而如果采取節(jié)食的方法，那么媽媽就不能攝入足夠的營養(yǎng)，將會(huì)拖慢媽媽的恢復(fù)期，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)各種的并發(fā)癥。

2、飲食+hicibi孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組

很多女生減肥的方式就是節(jié)食，但是在哺乳期的時(shí)候可千萬不能這么做，這個(gè)時(shí)期為麗哺乳媽媽們身體所需要的熱量比普通人的量還要多，如果采用饑餓減肥法的話，對母體傷害很大，而且容易造成母乳不足，這樣既傷害了媽媽又影響到寶寶。

那么在飲食方面如何才能做到既達(dá)到減肥效果又保證足夠的熱量攝入呢？2010年5月，美國營養(yǎng)學(xué)家珍妮在《洛杉磯時(shí)報(bào)》發(fā)表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，其實(shí)碳水化合物并不會(huì)這么可怕，歐洲女性科學(xué)面對熱量也是可以瘦的。

歐洲營養(yǎng)學(xué)家建議：哺乳期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入hicibi孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使簡單碳水化合物的轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，復(fù)合碳水化合物是可以被分離的，那么留住原有的營養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。

通過hicibi孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I對高熱量的阻斷，食物中就留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養(yǎng)成分。

3、可以做溫和的運(yùn)動(dòng)

不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)造成子宮下垂和肌肉韌帶松弛等癥狀的出現(xiàn)，從而會(huì)使女性提前衰老。要是想運(yùn)動(dòng)減重，正常女性應(yīng)該在半年后進(jìn)行，但是如果孩子母乳期間，建議一直在斷奶之前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的乳酸后影響母乳味道，寶寶不能接受。所以可以做瑜伽這些舒緩的運(yùn)動(dòng)。

4、不能偏食，營養(yǎng)均衡

做到不節(jié)食，而是要合理科學(xué)飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。

早晨保證一杯牛奶、一些蔬菜和肉類、一個(gè)水果和一個(gè)hicibi孕產(chǎn)期營養(yǎng)；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同時(shí)注意不吃油膩的、高脂肪高熱量的食物，少食多餐、粗細(xì)搭配，沒有營養(yǎng)的東西就不要吃了。

5、將減肥次重點(diǎn)放在腹部

現(xiàn)實(shí)生活中的很多孕婦會(huì)經(jīng)歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產(chǎn)后變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將重點(diǎn)放在腹部的練習(xí)上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運(yùn)動(dòng)的練習(xí)將會(huì)幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

6、保證有足夠的休息和放松

據(jù)統(tǒng)計(jì)，浦乳期睡不好容易發(fā)胖，每天睡5~6小時(shí)的浦乳期女性平均比每天睡7~8小時(shí)的要胖6-8榜，睡眠的時(shí)間被剝奪時(shí)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以緩解新陳代謝的速度，饑餓感也會(huì)增加。

產(chǎn)后減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不管是飲食控制還是運(yùn)動(dòng)，都不能激進(jìn)，如果為了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長發(fā)育，就得不償失了。

7、養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如hicibi孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I和瘦肉。做到葷素搭配，hicibi孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I和精細(xì)糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時(shí)增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲望。

8、堅(jiān)持母乳哺乳

母乳是嬰兒僅有的天然食品，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過程。

哺乳期減肥注意事項(xiàng)

產(chǎn)后女性一邊想要減肥，恢復(fù)到懷孕前的苗條身材，一邊又怕營養(yǎng)不夠，影響喂奶和寶寶的身體健康。其實(shí)，產(chǎn)后減肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物，起到作用，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。

歐洲產(chǎn)后瘦身師建議配合哺乳期減肥hicibi：hicibi分為4部曲，前三部同時(shí)將食物的生物分子分離，保留一切有營養(yǎng)的纖維、維生素、母乳所需的熱量等等，阻斷一切讓產(chǎn)婦制胖的熱量淀粉、糖、油脂，最后一部曲，將釋放500倍彈力纖維與膠原三肽，收緊松弛的腹部。

1.不要服用減肥藥和減肥茶

這些減肥藥物會(huì)通過乳汁排出，寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝臟解毒能力差，大量的減肥藥物會(huì)引起嬰兒肝臟功能降低，從而導(dǎo)致肝功能異常。

2.不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后劇烈的運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)干擾子宮的恢復(fù)，還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂和肌肉韌帶松弛。劇烈運(yùn)動(dòng)過后還會(huì)產(chǎn)生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于寶寶的健康成長。

3.不要瘋狂節(jié)食

瘋狂節(jié)食法對于產(chǎn)后女性來說是一種不可采取的方法，因?yàn)樾聥寢屢袚?dān)著哺育寶寶的重?fù)?dān)，瘋狂節(jié)食會(huì)讓身體營養(yǎng)不足，從而讓寶寶也深受其害，不能得到充足的營養(yǎng)補(bǔ)充，不利于寶寶的健康成長。

在哺乳期是不適合減肥和瘦身的，由于生產(chǎn)我們女性身體里的一些激素水平會(huì)上升，上升的激素，是我們產(chǎn)后發(fā)胖的根本，它是需要通過一些科技的方式讓他輕松的面對，主要的方法就是hicibi孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組阻斷多余的熱量堆積成脂肪和適度鍛煉，而如果這個(gè)期間控制飲食，就會(huì)導(dǎo)致乳汁分泌減少，這是不可避免的影響到孩子的。所以在哺乳期期間，飲食上不能刻意的控制，通過hicibi孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組來阻斷多余的熱量堆積成脂肪，就能夠起到控制體重和降低體重的作用。

飲食減肥法

1、蘋果：在產(chǎn)后哺乳期如何減肥的問題上，可以多吃蘋果。蘋果是瘦身的首選水果，因?yàn)樘O果中含有食物纖維果膠，能阻礙胃腸對脂肪的吸收。

2、多吃魚：多吃魚少吃肉也是一個(gè)有效的飲食減肥法，魚肉含有豐富的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)，熱量低不容易發(fā)胖，對身體恢復(fù)也比較好。

其他方法

1、按摩：按摩可以提高皮膚的溫度，消耗能量，促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，并排出體內(nèi)多余的水分，達(dá)到減肥的目的。方法是：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

2、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)：母乳喂養(yǎng)能夠最大程度的滿足寶寶的營養(yǎng)需求，又可以大量的消耗掉自身的熱量，有利于減肥。

3、產(chǎn)后瘦身，錯(cuò)誤的瘦身方法只會(huì)讓你越來越肥！

很多寶媽不了解自己產(chǎn)后的生理特點(diǎn)和肥胖原因，輕易聽信一些瘦身謠傳，采用不恰當(dāng)?shù)氖萆矸绞?，結(jié)果造成越來越肥的大有人在。比如最常見的節(jié)食瘦身、運(yùn)動(dòng)瘦身等，反彈回來之后體重比原來還要胖三斤！相信這種心酸只有瘦過身的人才會(huì)懂。

4、把握好減肥好時(shí)間。

哺乳期是女性的一段特殊的階段，因?yàn)樵诖似陂g媽媽的健康將直接關(guān)系到寶寶的健康，據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間減重，配合hicibi孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群，不僅可以6個(gè)月內(nèi)恢復(fù)孕前體重，且不會(huì)對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

5、不能通過節(jié)食、代餐、拔罐，更不能用藥物減肥，

保證每日必需營養(yǎng)。當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里；所以任何代餐、節(jié)食都是不可行的。

節(jié)食減肥有可能會(huì)影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試hicibi孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組、運(yùn)動(dòng)減肥。但是，哺乳期運(yùn)動(dòng)減肥也要注意，產(chǎn)后過早做大量運(yùn)動(dòng)減肥，不利子宮康復(fù)。在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下，劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老”

產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不要盲目地通過控制飲食而減肥。剛剛生產(chǎn)完的新媽媽，身體未恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。加上哺乳的重任，正是需要新媽媽補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候，此時(shí)如果強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體構(gòu)相你還有可能引起產(chǎn)后井發(fā)證，也會(huì)導(dǎo)致寶寶營養(yǎng)跟不上。

哺乳媽媽可以通過合理安排飲食，做到既保證自己和寶寶的營養(yǎng)需求，又避免營養(yǎng)過剩。飲食中注意蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪類食物的搭配，不要只偏好雞鴨魚肉等葷菜，也盡量不吃或少吃甜食、油炸食物、動(dòng)物油等高脂肪食物。（進(jìn)餐時(shí)先喝些清淡的蔬菜湯，可以增強(qiáng)飽腹感，避免營養(yǎng)過剩）

美國內(nèi)科學(xué)檔案《女人：秘密的身體地理學(xué)》表明，產(chǎn)后媽媽要回歸正常的雌激愫水平，保證體內(nèi)脂肪減少、外部攝入營養(yǎng)均衡、奶水健康等產(chǎn)后特性、需要通過hicibi孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組介入，使產(chǎn)后女性體質(zhì)轉(zhuǎn)變成的瘦體質(zhì)、阻斷多余脂質(zhì)、熱量、糖淀粉，消耗內(nèi)部脂質(zhì)囤積回歸一個(gè)正常的體質(zhì)！

CLR-WHO明確法國hicibi解決肥胖問題三個(gè)修護(hù)組成：

快速減脂作用：

快速調(diào)節(jié)體重、分化脂肪儲存、加速新陳代謝、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，達(dá)到快速減脂作用

成份：白蕓豆提取物、刮油藻、綠茶粉、柑橘果粉…

2、阻斷每日熱量：

針對性切斷脂肪堆積的源頭同時(shí)又不影響各種營養(yǎng)的吸收，解決了減肥過程的反復(fù)性和反回彈性。阻斷油類、糖類、脂類。阻斷脂肪吸收，阻斷糖分熱量吸收，阻斷油質(zhì)進(jìn)入。

成份：中鏈甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、轉(zhuǎn)換易瘦體質(zhì)：

多項(xiàng)科研成果和發(fā)明指向了hicibi智能生物酶技術(shù)，對于增加體內(nèi)“瘦素”，逆轉(zhuǎn)易胖體質(zhì)，這一科研成果上做出了巨大的貢獻(xiàn)。預(yù)防肥胖反回彈，啟動(dòng)易胖體質(zhì)修護(hù)因子。

成份：膠原三肽、綜合果蔬酵素粉、彈性蛋白、大麥麥芽粉，鰹魚彈性蛋白肽…

哺乳期喂奶會(huì)瘦嗎？哺乳期的媽媽吃什么減肥又下奶

以上就是關(guān)于產(chǎn)后哺乳期如何減肥的相關(guān)介紹tt，我要提醒給位媽媽的是，哺乳期減肥不僅需要堅(jiān)持，健康的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)也是成功瘦身的法寶哦。在寶寶出生兩個(gè)月后，適當(dāng)?shù)脑偬砑右恍┻\(yùn)動(dòng)可以幫你燃燒更多的脂肪，塑造你的肌肉，能夠幫你甩掉更多的體重。哺乳期如何正確減肥，寶媽們Get 到了嗎？

寶寶吃母乳媽媽會(huì)瘦嗎？母乳喂養(yǎng)怎么樣減肥？

寶寶吃母乳媽媽會(huì)瘦嗎？母乳喂養(yǎng)怎么樣減肥？我們從很多地方聽說寶寶吃母乳媽媽會(huì)瘦，但是為什么有些媽媽卻越喂越胖了哪？母乳喂養(yǎng)到底應(yīng)該怎么減肥哪？

其實(shí)對于生完孩子的媽媽來說，雖然有初為人母的幸福，但是身材走樣卻很痛苦！看著照片里以前曼妙的身材，再低頭瞅瞅如今臃腫不堪的肥肉，多少寶媽痛定思痛：產(chǎn)后減肥大計(jì)必須提上日程！然而愿望是美好的，現(xiàn)實(shí)是殘酷的，啪啪啪打臉一個(gè)比一個(gè)響……

寶媽認(rèn)為純奶水喂養(yǎng)，自己就能瘦，于是喂奶喂到一歲多，結(jié)果自己沒瘦，寶寶卻營養(yǎng)不莨了，其實(shí)母乳喂養(yǎng)可以瘦，因?yàn)橐粋€(gè)寶寶所需奶量媽媽需要消耗近500大卡，為什有些媽媽越喂越胖哪？那是飲食在喂奶期間，一些媽媽只顧著瘋狂飲食增強(qiáng)奶水，而忘記了提高自身HICIBI進(jìn)行食物中熱量的阻斷，防止多余的糖轉(zhuǎn)化成脂肪,這樣就減少了脂肪的形成！把握產(chǎn)后奶水喂養(yǎng)的時(shí)間，加上熱量阻斷，哺乳期想不瘦都難！

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寶寶吃母乳媽媽會(huì)瘦嗎？-----憑什么人家能瘦，就你胖？

其實(shí)寶寶吃母乳媽媽是會(huì)瘦的，因?yàn)榕R床發(fā)現(xiàn)哺乳媽媽比較容易恢復(fù)苗條身材，因?yàn)槲谷?ml的母奶，平均會(huì)消耗媽媽0.6-0.7大卡的熱量。若以每天親喂體重6公斤的寶寶來計(jì)算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當(dāng)于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。所以很多人把產(chǎn)后半年內(nèi)稱之為產(chǎn)后減重黃金時(shí)間，有些媽媽好奇為什么我也是在這段時(shí)間堅(jiān)持喂奶，怎么沒瘦反而胖了哪？

這是因?yàn)槌鯙槿四傅哪悖瑸榱藢殞毮苡凶銐虻哪趟?，?huì)拼命去吃很多食物，當(dāng)然不否認(rèn)有些媽媽是“單純想吃”，雖然奶水一天可以消耗斤500大卡的熱量，但是無奈你吃的多的，好不容易消耗的熱量，你一塊蛋糕就補(bǔ)上來了，所以你不胖誰胖??！

人家那些瘦瘦的寶媽，不是在控制飲食，就是在提高體內(nèi)HICIBI含量進(jìn)行食物中熱量的阻斷，因?yàn)橹皇且种粕眢w淀粉酶和脂肪酶的活性，所以不會(huì)造成奶水營養(yǎng)的缺失，這也是一些明星、名媛產(chǎn)后既奶水好又身材好的秘密

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寶寶吃母乳媽媽會(huì)瘦嗎？母乳喂養(yǎng)怎么樣減肥？---為什么產(chǎn)后減重如此難？產(chǎn)后如何減重哪？

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產(chǎn)后瘦 身為什么如此困難？

讓那么多媽媽在這條路上兜轉(zhuǎn)經(jīng)年，卻始終難以收獲成效？

難道瘦 身，就要餓到頭昏眼花，跑步跑到滿嘴血腥味嗎？

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這個(gè)世界對于哺乳媽媽實(shí)在太殘忍了！

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喂奶本身就夠辛苦了，懷胎十月加坐月子，成功讓我漲了三四十斤，看著別的哺乳媽媽光靠喂奶就能瘦，我不禁想問蒼天問大地：憑！什！么！

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我同事就是那個(gè)“別人家的”哺乳媽媽，光靠喂奶就瘦了。她當(dāng)時(shí)在整個(gè)孕期的體重控制的非常好，就長了 18 斤。在生完寶寶時(shí)，產(chǎn)后第一周體重 108 斤（她身高 155 cm），雖然孕期胖的不多，但她產(chǎn)后也算是一個(gè)胖子了。

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可是3個(gè)月以后，她變成了 88 斤的真！瘦！子！她說這是她青春期以后體重第一次跌破 90 斤！

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沒有運(yùn)動(dòng)，沒有節(jié)食，想吃就吃，吃任何想吃的食物，為什么還能瘦？

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其實(shí)，不是我們瘦不下去，更別拿體質(zhì)不一樣說事兒，而是我們根本就用錯(cuò)了方法，沒有找對方向！下面讓我們好好把握這6個(gè)月的時(shí)間，遵循以下8點(diǎn)讓身材恢復(fù)如初吧！

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1、正常攝取營養(yǎng)

再 生產(chǎn)3個(gè)月內(nèi)，不得節(jié)食，這是命令，死命令，在這么虛弱的情況下，再?zèng)]有外界失食物的補(bǔ)充下，身體如何吃得消，寶寶奶水不足，你變會(huì)成為全家人的罪臣，不要問我為什么，過來人的經(jīng)驗(yàn)真的很慘痛。

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2、飲食+HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組

對于這個(gè)時(shí)間用節(jié)食減 肥這種做法我不用多說了，為什么不行了把！上文已經(jīng)表達(dá)很清楚了，不要節(jié)食、不要節(jié)食、不要節(jié)食重要的事情我再強(qiáng)調(diào)3遍。

那么問題來了，既然不能節(jié)食，那么怎么才能做到飲食、體重兩手抓哪？

對于這單在2010年5月，美國營養(yǎng)學(xué)家珍妮發(fā)表的《碳水化合物的全部故事》，在《洛杉磯時(shí)報(bào)》上，已經(jīng)明確表示碳水真的不可怕，歐美 女性就可以做到。

方法如下：

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歐洲營養(yǎng)學(xué)家建議：這個(gè)時(shí)期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使簡單碳水化合物的轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物，復(fù)合碳水化合物是可以被分離的，那么留住原有的營養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)。

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通過HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I對高熱量的阻斷，食物中就留下了具有纖維、維生素和讓媽媽奶水質(zhì)量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養(yǎng)成分。

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3、可以做溫和的運(yùn)動(dòng)

在這里注意了，是溫和的運(yùn)動(dòng)，不是讓你氣跳繩、仰臥起坐、甩大繩等，這樣雖然減脂，但是卻回事皮 膚松 弛、子 宮下垂。

想要運(yùn)動(dòng)得等到半年后，但是這個(gè)時(shí)間如果你還在喂奶，那就請斷了奶再運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)使奶水中產(chǎn)生一種乳酸，不利于寶寶飲用。

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4、不能偏食，養(yǎng)分均衡

在這段時(shí)刻不僅不能節(jié)食，還要什么都吃，做到養(yǎng)分均衡，想熱量低但是又養(yǎng)分的蛋白質(zhì)，如：瘦肉、魚類等，還有一些有利于奶水分泌的食物，如：如苦瓜和全麥制品，

每天測驗(yàn)新的食物，變著花樣滿足自己的食欲。

小小飲食推薦：

早餐：牛奶、蔬菜、肉類、生果、HICIBI孕產(chǎn)養(yǎng)分不能少

午餐：主食、多種蔬菜、肉類、湯品、堅(jiān)果、生果不能少

晚餐：生果、蔬菜、少數(shù)主食不能少

留意養(yǎng)分搭配、粗細(xì)搭配，少高熱量食物。

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5、將減 肥次重 點(diǎn)放在腹部

大部分女人從懷孕到出產(chǎn)，體重都會(huì)突飛增長，尤其是腹部，所以產(chǎn)后能夠把減重方向放在腹部上，在能運(yùn)動(dòng)的情況下，能夠恰當(dāng)?shù)淖鲂┢桨逯巍⒏咛鹊葋頊p掉肚子贅肉。

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6、保證有足夠的歇息和放松

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關(guān)于產(chǎn)后喂奶的媽媽，睡覺真的是一個(gè)很大的問題，但是足夠的睡覺卻是能夠有助于減?肥的

有統(tǒng)計(jì)表明：

睡覺時(shí)刻在5-6個(gè)小時(shí)的女人要比7-8小時(shí)的胖6-8磅

原因：睡覺的時(shí)刻被掠奪時(shí)，身體就會(huì)產(chǎn)生很多的抗壓激?素，以緩?解新?陳代?謝的速度，饑餓感也會(huì)添加。

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產(chǎn)后減?肥是一個(gè)按部就班的進(jìn)程，不管是飲食控制仍是運(yùn)動(dòng)，都不能急進(jìn)，假如為了減?肥而影響健康甚至影響寶寶的生長發(fā)育，就得不償失了。

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7、養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣

關(guān)于飲食，很多人都現(xiàn)已知道想要減?肥就要削減高熱量食物的吸取，多吃熱量低的含蛋白高的食物，

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做到葷素搭配，HICIBI孕產(chǎn)期平衡養(yǎng)分群組I和精細(xì)糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮生果和蔬菜都要吃，

盡力少吃或許不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時(shí)添加咀嚼的次數(shù)，也有利于減?肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對食物進(jìn)行消化和削減媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的巴望。

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8、堅(jiān)持母乳哺乳

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母乳是嬰兒僅有的天然食品，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅能夠消耗母體內(nèi)剩余的脂肪和熱量，還能夠促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個(gè)瘦身的進(jìn)程。

而有的人天生不易瘦，還不注意控制飲食——月子餐吃得太好，攝入了過量的脂肪和能量，即使每天喂奶 600 毫升，消耗 360 大卡的熱量，依然抵不過攝入熱量太高，最后依然逃不過胖。

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寶媽們要知道的是，肥胖不只是影響身材，更關(guān)乎健康。哺乳媽媽的健康，影響寶寶的成長，所以媽媽們要重視起來。

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母乳喂養(yǎng)怎么樣減肥？----母乳期這樣吃吃的好還能瘦！

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母乳喂養(yǎng)應(yīng)該怎樣減重哪？怎么才能吃的好奶水好還能瘦哪？

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1.少吃多餐。

·這樣可以滿足你的饑餓感，防止你的身體進(jìn)入饑餓模式。

·改變每天3大餐的模式，試著每天吃3次小餐和2~3次點(diǎn)心，總共5~7餐一整天。

·這種方式會(huì)幫你保持一整天的新陳代謝的旋轉(zhuǎn)，這將幫助你在休息時(shí)燃燒更多的脂肪和卡路里。

2、吃各種營養(yǎng)的健康食品。

·通過混合你的食物選擇，幫助確保你的身體正在吸收來自整個(gè)食物群的各種食物。

·限制自己對同一種食物的重復(fù)攝取，使自己的食譜更加多元化。

3.提供適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)。

·通過加入碳水化合物、健康脂肪和蛋白質(zhì)來平衡膳食。

·通過這些健康的營養(yǎng)物質(zhì)獲得的飽腹感將持續(xù)更長的時(shí)間。

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雖然吃好了，寶寶奶水也有保證了，但是想瘦產(chǎn)后媽媽應(yīng)該怎么做哪？

歐洲產(chǎn)后瘦 身師建議配合減 肥HICIBI：HICIBI分為4部曲，前三部同時(shí)將食物的生物分子分離，保留一切有營養(yǎng)的纖維、維生素、“口糧”中所需的熱量等等，阻斷一切讓產(chǎn)婦制胖的熱量（淀粉、糖、油脂），還有一部曲，將釋放500倍彈力纖維與膠原三肽，收緊松 弛的腹部。

所以對于產(chǎn)后想要減重的寶媽來說，千萬不要做這些傻事：

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1.不要服用減 肥 藥和減 肥茶

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這些減?肥藥?物會(huì)經(jīng)過乳汁排出，寶寶也就間接食用了這種成分。嬰兒肝臟解?毒能力差，很多的減?肥?藥?物會(huì)引起嬰兒肝臟功用降低，從而導(dǎo)致肝功用異常。

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2.不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后劇烈的運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)攪擾子?宮的康復(fù)，還會(huì)導(dǎo)致子?宮下垂和肌肉韌帶松?弛。劇烈運(yùn)動(dòng)過后還會(huì)產(chǎn)生乳酸，喂養(yǎng)含有乳酸的奶水不利于寶寶的健康成長。

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3.不要瘋狂節(jié)食

張狂節(jié)食法對于產(chǎn)后女性來說是一種不行采取的辦法，因?yàn)樾聥寢屢袚?dān)著哺育寶寶的重?fù)?dān)，張狂節(jié)食會(huì)讓身體營養(yǎng)不足，從而讓寶寶也深受其害，不能具有足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充，不利于寶寶的健康成長。

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在這個(gè)時(shí)期是不適合減 肥和瘦 身的，由于生產(chǎn)我們女性身體里的一些激 素水平會(huì)上升，上升的激 素，是我們產(chǎn)后發(fā)胖的根本，它是需要通過一些科技的方式讓他輕松的面對，主要的方法就是HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組阻斷多余的熱量堆積成脂肪和適度鍛煉，而如果這個(gè)期間控制飲食，就會(huì)導(dǎo)致奶汁分泌減少，這是不可避免的影響到孩子的。所以在哺乳期期間，飲食上不能刻意的控制，通過HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組來阻斷多余的熱量堆積成脂肪，就能夠起到控制體重和降低體重的作用。

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母乳喂養(yǎng)怎么樣減肥？-----寶媽的辛酸你懂嗎？

母乳喂養(yǎng)怎么樣減肥？哺乳期不減肥會(huì)有這樣的后果，產(chǎn)后肥胖僅僅產(chǎn)后癥狀的一種，在寶寶生下來的一刻全家人的心都放下來了，認(rèn)為最難熬的日子過去了，殊不知，寶媽的苦楚并沒有完畢。

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產(chǎn)后的許多不適癥狀在寶寶落地的那一刻悄然而至，產(chǎn)后的這些心酸癥狀，你有嗎？

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睡眠不足

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新媽媽剛開始喂養(yǎng)寶寶時(shí)，怕弄傷脆弱的寶寶，難免會(huì)讓媽媽繼續(xù)用一個(gè)不正確的姿勢喂養(yǎng)，簡單引發(fā)乳腺炎，假如奶頭被吸允破了，那更是疼痛得難以入睡，而且產(chǎn)后虛弱也簡單引起失眠。

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產(chǎn)后掉發(fā)

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產(chǎn)后掉發(fā)歸于典型的急性休止期掉發(fā)，潛伏期為 8-13 周，但也可至產(chǎn)后 7 個(gè)月才開始。一般胎次越多，掉發(fā)越嚴(yán)重。與產(chǎn)婦的體內(nèi)激素水平變化、精力要素及生活方式有一定的關(guān)系

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產(chǎn)后抑郁

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查詢數(shù)據(jù)顯現(xiàn)，10.7% 的寶媽會(huì)患有產(chǎn)后抑郁癥。在生理上，孕婦通過停經(jīng)、妊娠、分娩等重大變化，體內(nèi)激素水平變化很大。

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雌激素水平在產(chǎn)后忽然下降致使腦內(nèi)和內(nèi)分泌安排的兒茶酚胺減少，影響神經(jīng)遞質(zhì)的變化，簡單引起情緒動(dòng)搖，并且產(chǎn)后身體的各種不適，產(chǎn)婦會(huì)覺得委屈，發(fā)生煩心、焦慮的情緒，從而出現(xiàn)抑郁癥狀。

等等情況都會(huì)接踵而來，所以在產(chǎn)后寶媽們要閱歷身體、精力等方面這么多的苦楚，以上提到的也僅僅冰山一角。準(zhǔn)爸爸們寶媽真的很辛苦，不要再說什么“我一天上班都累死了，你在家就看看孩子，就不能打掃打掃衛(wèi)生，做做飯嗎”之類的話了！

但是我們作為女人，也不能自暴自棄，不要認(rèn)為自己生完孩子就應(yīng)該胖下去，就應(yīng)該邋里邋遢，我們首先要做出改變，要讓自己變好，但是寶媽在產(chǎn)后減重的時(shí)候也要把握以下幾點(diǎn)：

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1、選擇對的減重方法

生完寶寶后，寶媽們只是看到了自己的體重增長，身材走眼，不問緣由的就嚷嚷著喲啊減肥，結(jié)果傷害了孩子，還耽誤了減肥黃金期，比如常見的節(jié)食瘦 身、運(yùn)動(dòng)瘦 身等，反 彈回來之后體重比原來還要胖三斤！相信這種心酸只有瘦過身的人才會(huì)懂。

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2、把握好減 肥好時(shí)間。

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這個(gè)時(shí)期是女性的一段特殊的階段，因?yàn)樵诖似陂g媽媽健康將直接關(guān)系到寶寶的健康，據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，這個(gè)時(shí)期喂養(yǎng)期間減重，配合HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群，不僅可以6個(gè)月內(nèi)恢復(fù)孕前體重，且不會(huì)對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不好影響。

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1、不能通過節(jié)食、代餐、拔罐，更不能用藥 物減 肥，

奶水喂養(yǎng)時(shí)媽媽身體分泌的一種供寶寶吸收的“糧食”，如果你采取以上方法，一些有害物質(zhì) ，就會(huì)進(jìn)入寶寶體內(nèi)，結(jié)果可想而知。

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不要妄想節(jié)食

節(jié)食是很多人首先想到的方法，但是這樣真的會(huì)影響奶水，如果真的想用這種方法，請?jiān)跀嗄毯蠛寐铮?/p>

在喂奶期間，為了寶寶的健康，自身的體重，可以補(bǔ)充HICIBI孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組，或者運(yùn)動(dòng)減 肥。

對于運(yùn)動(dòng)，我在這里要啰嗦兩句了，這個(gè)時(shí)期通過運(yùn)動(dòng)來控制體重，是需要大量運(yùn)動(dòng)的，而生產(chǎn)過后的媽媽身體還是虛弱狀態(tài)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致子 宮下垂、肌肉韌帶松 弛等，從而使女性提前衰老”

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美國內(nèi)科學(xué)檔案《女人：秘密的身體地理學(xué)》表明，產(chǎn)后媽媽要回歸正常代謝水平，保證體內(nèi)脂肪減少、外部攝入營養(yǎng)均衡、奶水健康等產(chǎn)后特性、需要通過HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組介入，使產(chǎn)后女性體質(zhì)轉(zhuǎn)變成的瘦體質(zhì)、阻斷多余脂質(zhì)、熱量、糖淀粉，消耗內(nèi)部脂質(zhì)囤積回歸一個(gè)正常的體質(zhì)！

對于產(chǎn)后的每一位寶媽都想好好調(diào)理自己的身體，以一個(gè)健康的狀態(tài)哺育寶寶。迎接生活的每一天，但有些產(chǎn)后癥狀確實(shí)難以言說，很多時(shí)候媽媽們不好意思開口，就會(huì)自己偷偷在網(wǎng)上查，按“攻略”自己嘗試，這樣往往結(jié)果都不太好，又傷了身體。

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我們每個(gè)人的基因體質(zhì)不同，所出現(xiàn)的產(chǎn)后癥狀也不相同，即使是同樣的問題，背后具體狀況也是千差萬別，所以在改善之前，要充分了解自己的身體狀況，再進(jìn)行針對性調(diào)理及預(yù)防。好好減重，好好生活！

國際科學(xué)減脂研究院提出了多項(xiàng)肥胖體質(zhì)修護(hù)成分和指標(biāo)配比。法國HICIBI減脂補(bǔ)劑，解決人體肥胖疾患，率先通過國際CLR WHO標(biāo)準(zhǔn)

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HICIBI減脂標(biāo)準(zhǔn):

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1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升百分之 18-20

2、2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積百分之13-15

3、降低血糖，修護(hù)血糖的動(dòng)態(tài)平衡 百分之12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護(hù)血脂正常含量 百分之10-12

5、預(yù)防反彈，收緊松弛脂肪細(xì)胞數(shù)量大小百分之21-23

6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 百分之17-19

7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 百分之12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過度擴(kuò)張 百分之9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 百分之16-22

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其實(shí)不管是產(chǎn)后減重還是正常女性的日常減重，別人勸的都是徒勞，真有一天找到了適合自己的方法，自己真的瘦為了，那真是十頭牛都拉不回來了！而上文介紹的產(chǎn)后減重方法，適合很多產(chǎn)后媽媽，因?yàn)榧葲]有可以控制飲食，也沒有強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)，且做到了減重不減奶，希望產(chǎn)后媽媽們能盡快恢復(fù)身材穿上自己喜歡的衣服！

哺乳期可不可以減肥？

哺乳期可不可以減肥?哺乳期要怎么減肥不影響喂奶？很多人孩子生了好幾個(gè)月了，肚子還跟懷孕5、6個(gè)月一樣。想減肥，又擔(dān)心影響給寶寶喂母乳？其實(shí)減肥的道理大家都略知一二，想減肥的人也不少，當(dāng)然有少數(shù)媽媽成功減肥，但仍有百分之六十以上的媽媽在哺乳期體重處于猛漲趨勢，‘奶孩子’更多是‘奶自己’，究竟有沒有哺乳期不影響喂奶還能健康減肥的方式尼？歐洲營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果合理飲食加上補(bǔ)充“（嗨餐吧）孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I”孕產(chǎn)營養(yǎng)來阻斷食物過多熱量的話，就可以做到減重不減奶。

哺乳期減肥方法要正確 ：

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1、產(chǎn)后瘦身，錯(cuò)誤的瘦身方法只會(huì)讓你越來越肥！

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很多寶媽不了解自己產(chǎn)后的生理特點(diǎn)和肥胖原因，輕易聽信一些瘦身謠傳，采用不恰當(dāng)?shù)氖萆矸绞剑Y(jié)果造成越來越肥的大有人在。比如最常見的節(jié)食瘦身、運(yùn)動(dòng)瘦身等，反彈回來之后體重比原來還要胖三斤！相信這種心酸只有瘦過身的人才會(huì)懂。

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2、把握好減肥好時(shí)間。

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哺乳期是女性的一段特殊的階段，因?yàn)樵诖似陂g媽媽的健康將直接關(guān)系到寶寶的健康，據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間減重，配合（嗨餐吧）孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群，不僅可以6個(gè)月內(nèi)恢復(fù)孕前體重，且不會(huì)對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

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3、不能通過節(jié)食、代餐、拔罐，更不能用藥物減肥，

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保證每日必需營養(yǎng)。當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里；所以任何代餐、節(jié)食都是不可行的。

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節(jié)食減肥有可能會(huì)影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試（嗨餐吧）孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組、運(yùn)動(dòng)減肥。但是，哺乳期運(yùn)動(dòng)減肥也要注意，產(chǎn)后過早做大量運(yùn)動(dòng)減肥，不利子宮康復(fù)。在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下，劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老”

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美國內(nèi)科學(xué)檔案《女人：秘密的身體地理學(xué)》表明，產(chǎn)后媽媽要回歸正常的雌激愫水平，保證體內(nèi)脂肪減少、外部攝入營養(yǎng)均衡、奶水健康等產(chǎn)后特性、需要通過（嗨餐吧）孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組介入，使產(chǎn)后女性體質(zhì)轉(zhuǎn)變成的瘦體質(zhì)、阻斷多余脂質(zhì)、熱量、糖淀粉，消耗內(nèi)部脂質(zhì)囤積回歸一個(gè)正常的體質(zhì)！

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減重不減奶，新媽媽的飲食該這樣吃：

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對于營養(yǎng)狀況良好的哺乳期媽媽，如果哺乳期因?yàn)楹ε麻L胖而控制飲食，也是會(huì)使母乳質(zhì)量下降和乳汁分泌減少的；對于營養(yǎng)狀況比較差的哺乳期媽媽，補(bǔ)充營養(yǎng)非常重要，特別是增加熱能和蛋白質(zhì)的攝入，可增加母乳和質(zhì)量。

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1、保證多種營養(yǎng)的攝入

哺乳期媽媽多喝一些營養(yǎng)粥和湯汁，既補(bǔ)充了營養(yǎng)又補(bǔ)充了水分，還能彌補(bǔ)懷孕期間和分娩期間流失的大量營養(yǎng)和水分。鯽魚湯、豬蹄湯、燉雞湯、牛奶、小米粥、瘦肉粥等，都是可以促進(jìn)乳汁分泌和提高乳汁質(zhì)量。

主食、葷食、水果、蔬菜+（嗨餐吧）等各種營養(yǎng)物都應(yīng)該出現(xiàn)在新媽媽的菜譜里，這樣不僅媽媽自身得到營養(yǎng)補(bǔ)充，也會(huì)使乳汁中營養(yǎng)均衡分布，對寶貝的健康很有利。

2、忌食煙酒和重口味食物
煙酒在哺乳期都應(yīng)該被設(shè)為“禁品”。這些東西可以直接通過乳汁傳遞給寶貝，影響寶貝的智力發(fā)育和身體發(fā)育。同時(shí)，重口味的食物也應(yīng)少吃，過于油膩的食物也要少吃，油膩的食物會(huì)使乳汁過油，導(dǎo)致寶貝腹瀉。

3、補(bǔ)充多種微量元素及維生素+（嗨餐吧）
哺乳期的媽媽鈣、鐵以及維生素D都流失比較嚴(yán)重，因?yàn)閷氊愃璧倪@些物質(zhì)全部都來自母體。所以，媽媽應(yīng)該額外補(bǔ)充這些物質(zhì)，一般建議哺乳期媽媽每天補(bǔ)充60毫克鐵劑、500毫克鈣劑、1000國際單位維生素D，這樣既能保證為寶貝提供充足的營養(yǎng)，也能保證媽媽自身的健康。

4、注意補(bǔ)水+（嗨餐吧）
母乳中約有70～80%的成分都是水，所以在哺乳期媽媽應(yīng)該多補(bǔ)充水分，這樣才能保證乳汁的分泌充分，如果水分補(bǔ)充不足，相應(yīng)的乳汁分泌液會(huì)減少。

5、哺乳期間保持愉悅的心情也是提升母乳質(zhì)量的一個(gè)好辦法。因?yàn)閷殝屝那槭鏁沉耍匀怀燥埦拖?，睡眠也好，新媽媽身體也能收到媽媽需要分泌更高質(zhì)量乳汁的指令，有助哺乳媽泌。?
哺乳期媽媽為了寶寶的健康，往往都十分注意奶水的質(zhì)量和是否足夠，因此，要了解哺乳期吃什么下奶外，?還需要注意哺乳期下奶注意事項(xiàng)，這樣有助于幫助寶寶更好地喂奶，同時(shí)也讓媽媽更健康。下奶的工作不能急于求成。

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（究竟哺乳期可不可以減肥，哺乳期要怎么減肥不影響喂奶？）

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【哺乳期下奶注意事項(xiàng)】
哺乳期媽媽為了寶寶的健康，往往都十分注意奶水的質(zhì)量和是否足夠，因此，要了解哺乳期吃什么下奶外，?還需要注意哺乳期下奶注意事項(xiàng)，這樣有助于幫助寶寶更好地喂奶，同時(shí)也讓媽媽更健康。下奶的工作不能急于求成，哺乳期下奶注意事項(xiàng)有以下兩點(diǎn)：

1、哺乳媽媽對水分的補(bǔ)充也應(yīng)相當(dāng)重視。由于媽媽常會(huì)感到口渴，可在喂奶時(shí)補(bǔ)充水分，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁+（嗨餐吧）。水分補(bǔ)充適度即可，這樣乳汁的供給才會(huì)既充足又富營養(yǎng)。

2、為了恢復(fù)身材而急于減肥的媽媽很難保證奶水的供應(yīng)。在此建議哺乳媽媽最好能等哺乳期結(jié)束以后，再控制飲食減肥。其實(shí)喂奶已經(jīng)消耗了很多熱量，只要媽媽們飲食不過量，再配合（嗨餐吧）孕產(chǎn)期營養(yǎng)阻斷多余的熱量堆積成脂肪，這樣不必?fù)?dān)心飲食結(jié)構(gòu)合理適量、脂肪類食物等葷素食要搭配是否合理，就能避免脂肪的囤積。

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哺乳期減肥禁忌

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1、禁忌節(jié)食、用代餐：哺乳期減肥，不能粗暴的采取“饑餓”的方式，不能單純的靠節(jié)食來達(dá)到減肥的目的。單純飲食控制不僅僅可以消耗母體的脂肪的細(xì)胞，而且對母體身體的傷害非常大。因?yàn)椴溉槠诘哪赣H泌乳的同時(shí)，身體需要足夠的蛋白質(zhì)和脂肪才可以保證乳汁的正常分泌，過度節(jié)食造成營養(yǎng)不良，會(huì)影響乳汁分泌，從而母親身體健康以及寶寶生長發(fā)育受到影響。

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2、禁忌減肥過猛：短間快體重變化過快，不僅讓新媽媽身體吃不消，而且能影響乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的身體健康和生長發(fā)育。

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3、禁忌服用減肥茶或者減肥藥物：哺乳期絕對不能通過服用“減肥藥物”或者減肥茶來達(dá)到減肥的目的。減肥藥物和減肥茶往往成分不明確，主要通過減少人體吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，寶寶吃了以后也會(huì)影響身體健康。

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4、禁忌過早開始減肥：剛生產(chǎn)完的孕婦，身體還未完全恢復(fù)到孕前程度，過早強(qiáng)制節(jié)食或者過早的超負(fù)荷鍛煉不僅僅導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重者甚至能引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥，甚至造成產(chǎn)后子宮脫垂等。

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CLRWHO明確（嗨餐吧）針對肥胖問題修護(hù) 國際減脂六項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)

CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細(xì)胞減脂）

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1、 脂肪消耗的基礎(chǔ)元素酶等量配比

2、 基礎(chǔ)代謝率、脂肪代謝率損傷修護(hù)

3、 改良人體益生菌，塑造易瘦體體質(zhì)

4、 細(xì)胞減脂，改進(jìn)DNA因基肥胖體質(zhì)

5、 激發(fā)瘦素，瘦素調(diào)控脂肪及體重的作用

6、 通過智能生物酶調(diào)節(jié)，控制人體合成脂肪

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世衛(wèi)組織表示，報(bào)告涵蓋的所有國家和地區(qū)中，超重和肥胖人口“呈上升趨勢”。世衛(wèi)定義，身高體重指數(shù)超過30為肥胖。國際科學(xué)減脂研究院現(xiàn)有建議進(jìn)行了補(bǔ)充，就如何改變肥胖問題和肥胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換修護(hù)等問題提出了具體步驟。

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研究表明，與用配方奶喂養(yǎng)的媽媽相比，母乳喂養(yǎng)的媽媽在產(chǎn)后減肥更快、臀圍減少更多、也更快捷地恢復(fù)到懷孕前的體重。所以在哺乳期，媽媽只要注意飲食、均衡搭配+（嗨餐吧）。吃得健康便可以輕輕松松慢慢的瘦下來。

（究竟哺乳期可不可以減肥，哺乳期要怎么減肥不影響喂奶？）

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