備孕適合的運動推薦,備孕時要注意哪些誤區(qū)

一、備孕期做什么運動好

一、散步

散步是一項適合任何人的運動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。

散步時不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運動鞋。

最好堅持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。

二、慢跑或者快步走

適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。

運動前，應先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也請在空氣新鮮、空間寬敞的環(huán)境進行。

三、游泳

游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。

需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣。

四、瑜伽

練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

二、備孕期吃什么促排卵

促排卵可以吃谷類食物

在日常生活中應該多吃些谷類食物，這些食物中都含有大量的植物雌激素，可促進女性排卵。除了谷類食物之外，還有像豆類、茴香、葵花子、洋蔥等，這些食物中同樣含有豐富的雌激素，因此經(jīng)常有不排卵情況的女性朋友應該多吃這些食物。

促排卵可以吃豆類食物

面對吃什么促進排卵的問題，女性朋友在日常生活中應該適量的多吃一些含有植物類雌激素的食物，因為很多時候女性之所以會出現(xiàn)不排卵的情況多半是因為體內(nèi)雌激素過低所導致。生活中含有植物類雌激素的食物有很多，比如像黑豆、黑豆豆?jié){ 、黑豆湯等。黑豆具有很好的促卵泡發(fā)育的功效，同時還能夠補充雌激素，因此專家建議女性朋友，在月經(jīng)前以及月經(jīng)后都應該多吃黑豆，以便于刺激雌激素的分泌。

促排卵可以吃先天歸一湯

很多女性不僅有不排卵的情況，同時還伴有月經(jīng)不正常的癥狀，對于這部分女性而言，在日常生活中就應該多喝一些先天歸一湯。它具有調(diào)經(jīng)育子的功效，對婦女因清志所傷，月經(jīng)不調(diào)，不能受孕等癥狀都具有很好的調(diào)理作用。

【組成】人參24克 白術30克(麩炒) 白茯苓(去皮)30克 甘草12克 川芎30克 當歸36克 生地(酒洗)30克 白芍24克 砂仁21克(炒) 香附21克 陳皮18克 牛膝24克(酒炒) 半夏21克(湯泡) 丹皮21克(去骨)

【用法】上十四味，均分作十劑。每服一劑，加生姜3片，用水400毫升煎，空腹服。滓再煎，臨臥時服。經(jīng)未行前服5劑，經(jīng)后服5劑。此藥盡即效。

促排卵可以吃水魚湯

很多女性可之所以會出現(xiàn)不排卵的情況，多半是卵泡發(fā)育不完全所導致，這個時候促進卵泡的發(fā)育是關鍵。因此專家建議，這部分女性在日常生活中不妨多喝一些水魚湯，它具有促進卵泡發(fā)育的功效。經(jīng)常飲用對一些卵泡發(fā)育不好的女性朋友有著很大的幫助作用，并且還沒有任何的毒副作用。不僅如此，水魚湯還具有很好的行氣通滯、活血化淤的功效，不僅可以有效的促進卵泡發(fā)育，同時對女性各種不排卵的癥狀都有陣很好的緩解以及調(diào)理的作用。

三、備孕期間可以減肥嗎

眾多研究表明，女性的體重和懷孕機率有關。體重太輕或者太胖的女性都不容易懷孕，

過瘦的女性體內(nèi)黃體素不足，排卵少，容易不孕。過胖的女性體內(nèi)雄性激素過多，容易患上多囊綜合征，體內(nèi)也會出現(xiàn)不排卵現(xiàn)象，從而造成不孕，而且過胖的女性懷孕后很容易出現(xiàn)糖尿病、先兆子癇和難產(chǎn)等孕期疾病。

所以在懷孕前，維持正常的體重標準很重要。如果你的體重在孕前達到標準值，那么受孕的機會很大。因此孕前要不要減肥，最好先檢查自己的體重BMI是否標準。標準體重計劃方法：女性：(身高cm-70)×60﹪=標準體重，男性：(身高cm-80)×70﹪=標準體重。

如果你過于肥胖，那么在孕前把你的體重減輕10%-20%左右就好，大幅度的降低體重對身體來說并不好，很容易造成身體免疫低等疾病。體重在孕前稍微減輕，有助于調(diào)整月經(jīng)周期，提高排卵。

懷孕前減肥的最好方法是采取低脂低油飲食多喝水多運動的健康方式，小編建議，如果需要節(jié)食減肥或者運動減肥，最好去醫(yī)院咨詢下醫(yī)生。而且懷孕前減肥不宜過快，每個星期減2斤最佳，快速減肥會消耗備孕期間女性身體內(nèi)儲備的營養(yǎng)，不利于胎寶寶的孕育。如果打算節(jié)食減肥，最好在懷孕前三個月結束，然后在這三個月內(nèi)調(diào)理好自己的飲食，為了胎兒多做些營養(yǎng)儲備。

四、備孕期間一定要避開的3大誤區(qū)

1、只要身體健康，無需孕前檢查

很多人對孕前檢查的意識一如婚前檢查一樣淡漠，總覺得只要身體健康，就無需做孕前檢查。很多女性往往是在懷孕后才開始進行孕期檢查，或者是直到久婚不孕才去做相關檢查。

其實，這樣的做法是很可怕的。即使身體看起來健康，也可能存在很多不利于生育的問題，就比如人類精子庫的精液來源很多都是高校學生，但是大約有50%看起來非常健康的學生，其精液質(zhì)量并不達標，因而不能成為捐精者。而很多同樣看起來健康的已婚男性，實際上其精液質(zhì)量也不達標，這樣就會嚴重影響及時受孕和受精卵的質(zhì)量。而孕前檢查就能及時發(fā)現(xiàn)問題，從而規(guī)避問題，順利懷孕。

2、備孕是女人的事，與男人無關

大家或許已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，身邊精心備孕的往往都是女性，而男性只要能做到戒煙戒酒就算是用心備孕了。這是一種很普遍的現(xiàn)象，人們通常認為備孕主要是女人的事，與男人沒多大關系。事實上，這種觀念是完全錯誤的。作為為新生命提供精子的男性，絕不是僅僅戒煙戒酒就夠了，還要接受孕前檢查，了解自己的精液質(zhì)量和健康狀況，并以提高精液質(zhì)量為目標，與女性一起精心備孕。

3、停止避孕后就可以試孕

很多人認為，只要停止避孕就可以開始“造人工程”了。但事實上，即使不考慮精心備孕的優(yōu)生作用，停止避孕后也不宜立即試孕，除非你一直使用避孕套避孕。

避孕藥避孕：由于避孕藥確實有抑制排卵和干擾子宮內(nèi)膜生長發(fā)育的作用，因此，懷孕后產(chǎn)生質(zhì)量不高或畸形胎兒的可能性也增高。按照優(yōu)生的要求，停藥至少3個月之后才能受孕。

節(jié)育環(huán)避孕：對于使用宮內(nèi)節(jié)育環(huán)避孕的女性，取環(huán)后，應當在2-3次正常月經(jīng)周期后再懷孕。

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