一、女性經(jīng)期喝咖啡好嗎咖啡已經(jīng)被大家慢慢的接受,也被很多人喜愛,咖啡口感醇厚,能散發(fā)出陣陣的香味,讓人回味無窮,經(jīng)常喝咖啡不僅是一種享受,對人的身體也有很好的功效和作用哦。
咖啡含有咖啡因,能消除疲勞,能提高人的警覺性、靈敏性、記憶力以及集中力,一日喝3杯咖啡還可以預(yù)防膽結(jié)石,女性喝咖啡還能起到一定的減肥作用,但并非每個時段都適合喝咖啡,女性經(jīng)期喝咖啡反而會給身體帶來一定的壞處。
1.女性經(jīng)期身體會腫脹,過多的攝入咖啡因,會阻礙糖類的新陳代謝,加重乳房水腫,呈現(xiàn)脹痛。
2.咖啡會使體內(nèi)激素上升,影響卵巢內(nèi)卵子的數(shù)目,使卵巢老化,也會加速人體全部成果老化,并導(dǎo)致月經(jīng)紊亂,使一些婦科疾病加重。
3.經(jīng)期血液流失,會帶走很多的營養(yǎng)素,假如這個時辰咖啡因攝入量過多,會使體內(nèi)的維生素流失加快,造成營養(yǎng)素的缺乏。
4.經(jīng)期喝大量的咖啡,是精神更加敏感,情緒緊張,經(jīng)痛加重。
二、經(jīng)期飲食禁忌有哪些1、酒:酒會消耗身體維他命B與礦物質(zhì),過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素,刺激血管擴張,引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。
2、竹筍:竹筍性寒,又含較多的粗纖維和難溶性草酸鈣,女性在經(jīng)期應(yīng)忌食。
3、牛奶:乳酪類是痛經(jīng)的禍源,如牛奶、起司、奶油、酵母乳,這些食物會破壞鎂的吸收。
4、田螺:田螺性大涼,能清熱,月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。
5、巧克力:巧克力除了會引起發(fā)胖之外,還會增加對維他命b的吸收。進食巧克力會消耗身體內(nèi)的維他命B,并有可能導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定,影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡。
6、西瓜:西瓜是寒性水果,性寒質(zhì)滑。月經(jīng)期間食用西瓜,有礙消化,易傷人體陽氣,導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生。含有大量水分,多種氨基酸和糖,具有清熱解暑、爽利解渴的作用,是生津止渴的良品。但是經(jīng)期間要少吃涼性食物,各位愛西瓜的MM也要忍一忍啦。
7、汽水:有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象,這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),使鐵質(zhì)難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,并且影響食欲。
8、濃茶:月經(jīng)期間,女性的失血量很大,貧血也常常伴隨而至。改善貧血癥狀,就需要及時補充各種含有鐵元素的食物。但是濃茶中含有的鞣酸與鐵結(jié)合之后,會產(chǎn)生沉淀,影響鐵的吸收,導(dǎo)致身體因不能及時補充鐵元素而加重貧血癥狀。此外,濃茶含咖啡因較高,能刺激神經(jīng)和心血管,容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延長或出血過多。
9、柿子:柿子性寒,易與鐵質(zhì)結(jié)合,影響人體對鐵質(zhì)的吸收,易引起身體不適。經(jīng)期要注意補充鐵質(zhì),不宜進食柿子。柿子寒性凝滯,可使經(jīng)血運行不暢,造成經(jīng)血過少,甚至痛經(jīng)。柿子含有豐富的蔗糖,果糖,纖維素等碳水化合物,還含有蛋白質(zhì)、鈣、磷等營養(yǎng)成分,具有清熱去燥、潤肺化痰、軟堅、止渴生津、等功能。但是柿子還有止血的功效,例假期間的女性就要注意咯。
三、經(jīng)期吃什么蔬菜最好在月經(jīng)期間,女性可以吃一些富含維生素B6、維生素E、鋅元素和鈣元素的蔬菜,如菜花、胡蘿卜、菠菜、南瓜、大豆等。這些蔬菜對于緩解緊張情緒,排除經(jīng)期不適有很好的幫助。
1、菜花、胡蘿卜:月經(jīng)前后,由于激素分泌影響和身體不適等原因,女性時常會出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素,保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6,女性適當進食可為身體提供大量維生素B6,幫助穩(wěn)定情緒。
2、菠菜:有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進食菠菜可有效補充維生素E,有助于緩解疼痛。
3、南瓜:由于內(nèi)分泌原因,女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。
4、大豆類:有些女性總是容易覺得餓,而且對食物有強烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感,因為這時雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。
四、推薦5款經(jīng)期營養(yǎng)食譜1、橄欖油蔬菜沙拉
材料:玉米1根、雞蛋2個、西紅柿1個、西蘭花適量、食鹽1小勺、橄欖油少許
做法:玉米掰出玉米粒、西蘭花切小朵。雞蛋也用水煮熟,剝殼,切成雞蛋丁備用。西紅柿切成丁。玉米放在小鍋里裝上水煮熟,可以加一小勺鹽和少許橄欖油同煮。把所有都切成小丁的原料放在大碗里。加入少許橄欖油、鹽和黑胡椒,再拌勻即可。
功效:橄欖油蔬菜沙拉不僅減肥,還能增強人體新陳代謝力,并且可防治便秘。
2、干絲胡蘿卜小炒
材料:胡蘿卜1根、干香菇5朵、千張2張、青蒜2根、色拉油適量、食鹽適量。
做法:準備幾個大一點的胡蘿卜,沖洗干凈。把胡蘿卜刨成長絲,從頭刨到尾,最好不要斷,這樣的絲才長。刨好的絲放在陽光下暴曬,三個大太陽就可以曬成干胡蘿卜絲了。干胡蘿卜絲提前浸泡好。香菇提前浸泡好。青蒜切成小斷,千張和香菇切成絲。熱鍋冷油放入浸泡好的胡蘿卜絲煸炒。放入香菇絲和千張絲大火繼續(xù)煸炒,中途可以邊點水邊翻炒,點水就是加一點點水,切不可多加。加鹽和雞精(或者省略)調(diào)味撒上青蒜再翻炒片刻即可出鍋。
功效:經(jīng)期吃胡蘿卜,能增加自己的抵抗力,有助于提高抵抗病菌感染的能力。
3、三絲雞脯
材料:雞胸脯肉200克、芥藍100克、紅椒100克、色拉油少許、食鹽2克、姜3克、胡椒粉少許、白糖少許。
做法:雞脯洗凈瀝干后切片,加鹽、胡椒粉抓勻腌制10分鐘左右。芥藍去皮切片。紅椒切好備用。雞脯下入油鍋,迅速翻炒至變色盛起。另起油鍋,倒入芥藍和紅椒翻炒,并加少許鹽調(diào)味,倒入雞脯一同翻炒至味道融合。出鍋前加少許糖提鮮即可。
功效:雞肉的消化率高,很容易被人體所吸收利用,有增強體力、強壯身體的作用。
4、玉米胡蘿卜排骨湯
材料:排骨、胡蘿卜、玉米、生姜、精鹽、味精。
做法:胡蘿卜去皮后清洗干凈,切塊備用;排骨清洗干凈,焯水去血水后備用;玉米清洗干凈,切小段后備用;砂鍋中放入適量的清水,接著放入排骨塊、胡蘿卜塊、玉米塊以及生姜,煮沸后改用小火煲2小時。最后放入適量的食鹽、味精調(diào)味即可出鍋食用,絕對是營養(yǎng)又有效的生理期減肥食譜。
5、墨魚卷燴雜蔬
材料:墨魚200克、蘆筍100克、紅椒1個、黃椒1個、食鹽適量、姜適量、白胡椒適量、橄欖油適量。
做法:將蘆筍尖斜切成段,紅,黃椒切成三角形片狀,姜切絲備用。整塊墨魚洗凈,快刀呈45度角,在整塊魚肉身上先等距離斜著切出長條的刀痕,注意不要切太深,以免切斷掉,再將墨魚身翻轉(zhuǎn),繼續(xù)用刀斜切,注意與之前的刀法要呈90度垂直的角度,最后將切好花刀的墨魚片切成三角形的片狀。鍋中將水煮沸,放入姜絲,將墨魚放入燙至卷起,馬上撈起放入冷水保持彈性。將蘆筍尖汆燙。鍋內(nèi)放入橄欖油,將紅、黃甜椒放入翻炒,接著放入燙好的蘆筍。最后倒入墨魚卷。撒上鹽,胡椒粉,拌炒均勻即可出鍋。
功效:墨魚不但味感鮮脆爽口,蛋白質(zhì)含量高,具有較高的營養(yǎng)食療功效。墨魚有養(yǎng)血、明目的功效,非常適合經(jīng)期食用。
本文地址:http://www.soujuw.cn/nvxingys/76657.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!