一、經(jīng)期保健問題
1、清潔衛(wèi)生
經(jīng)期要保持外陰清潔,每晚用溫開水擦洗外陰,不宜洗盆浴或坐浴,應(yīng)以淋浴為好;衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔;內(nèi)褲要勤換、勤洗,以減輕血垢對(duì)外陰及大腿內(nèi)側(cè)的刺激,洗后開水燙一下,并在太陽(yáng)下曬干后備用;大便后要從前向后擦拭,以免臟物進(jìn)入陰道,引起陰道炎或子宮發(fā)炎。
2、調(diào)節(jié)情志
中醫(yī)認(rèn)為,情志異常是重要的致病因素之一,而精神情緒對(duì)月經(jīng)的影響尤為明顯。故經(jīng)期一定要保持情緒穩(wěn)定,心情舒暢,避免不良刺激,以防月經(jīng)不調(diào)。
3、勞逸結(jié)合
經(jīng)期可照常工作、學(xué)習(xí),從事一般的體力勞動(dòng),可以促進(jìn)盆腔的血液循環(huán),從而減輕腰背酸痛及下腹不適,但應(yīng)避免重體力勞動(dòng)與劇烈運(yùn)動(dòng),因過(guò)勞可使盆腔過(guò)度充血,引起月經(jīng)過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)及腹痛腰酸等;并保證充足睡眠,以保持充沛精力。
4、飲食有節(jié)
月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散,更需充足的營(yíng)養(yǎng);飲食宜清淡溫和,易于消化,不可過(guò)食生冷,因寒使血凝,容易引起痛經(jīng),以及月經(jīng)過(guò)多或突然中斷等。不可過(guò)食辛辣香燥傷津食物,減少子宮出血。要多喝開水,多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
二、圍絕經(jīng)期保健問題
圍絕經(jīng)期,也就是我們常說(shuō)的“更年期”,它是指女性的卵巢功能開始減退,直至絕經(jīng)后一年內(nèi)的一段時(shí)期,它是人體的一種自然的衰老過(guò)程。大多數(shù)女性的更年期是從45歲左右開始,持續(xù)到51-52歲。圍絕經(jīng)期的女性隨著卵巢的衰竭、雌激素水平下降,會(huì)逐漸出現(xiàn)一系列不適癥狀。因此做好圍絕經(jīng)期的保健工作尤為重要。
1、保持心情舒暢
圍絕經(jīng)期女性的激素水平波動(dòng)大,身體出現(xiàn)種種不適,加之精神壓力大,很容易出現(xiàn)抑郁癥。因此,學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié),保持良好的情緒至關(guān)重要??啥鄥⒓游膴驶顒?dòng)和社交活動(dòng),充實(shí)安排生活。
2、均衡膳食
推薦每天4-5次進(jìn)食水果和蔬菜,每日進(jìn)食水果和蔬菜不少于250克;低脂飲食,每周兩次進(jìn)食魚類食品;應(yīng)限制攝入食鹽,低于6克/日;戒煙限酒,每天酒精的攝入量不超過(guò)20克;少喝咖啡因飲料,適量補(bǔ)充鈣質(zhì)。
3、定期檢查
圍絕經(jīng)期后,許多疾病的發(fā)生率均會(huì)增加,而半年或一年的定期檢查,可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。因此建議出現(xiàn)征兆的女性盡早咨詢相關(guān)的正規(guī)醫(yī)生,進(jìn)行專業(yè)診斷,制定治療方案。
三、經(jīng)期保健的食譜
1、姜棗紅糖水
材料:干姜、大棗、紅糖各30克。
作法:將前兩味洗凈,干姜切碎末,大棗去核,加紅糖煎,喝湯,吃大棗。
功效:具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)及月經(jīng)有血塊者。
2、山楂桂枝紅糖湯
材料:山楂肉15克,桂枝5克,紅糖30克。
作法:將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi),加清水2碗,用文火煎至1碗時(shí),加入紅糖,調(diào)勻,煮沸即可。
功效:具有溫經(jīng)通脈,化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)及面色無(wú)華者。
3、韭汁紅糖飲
材料:鮮韭菜300克,紅糖100克。
作法:將鮮韭菜洗凈,瀝干水分,切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi),加清水少許煮沸,至糖溶后兌入韭菜汁內(nèi),即可飲用。
功效:具有溫經(jīng)、補(bǔ)氣之功效。適用于氣血兩虛型的痛經(jīng)患者。
4、黑木耳紅棗飲
材料:黑木耳30克,紅棗20顆。
作法:將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核,二味加水煮沸,去渣服用。
功效:具有補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血止血,美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過(guò)多,貧血及身體虛弱者。
四、經(jīng)期保健禁忌
1、不宜過(guò)性生活
月經(jīng)期間,宮頸口處于微開狀態(tài),在經(jīng)期性交,容易將外陰及會(huì)陰周圍的病菌帶入陰道、子宮頸甚至進(jìn)入子宮,引起子宮內(nèi)膜炎或急性附件炎(包括輸卵管及卵巢)及盆腔腹膜炎。另外,經(jīng)期性交也可能導(dǎo)致脫落的子宮內(nèi)膜逆流入盆腔引起子宮內(nèi)膜異位癥。以上種種病癥可能引起經(jīng)期血量增多、經(jīng)期延長(zhǎng)、痛經(jīng)等后果。
2、不宜劇烈運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)期間并非絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng),但劇烈運(yùn)動(dòng),如跳高、跑步等要盡量避免,否則會(huì)加重經(jīng)期的不適,如腰酸背痛,甚至可能引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。而經(jīng)期游泳更要避免,因經(jīng)期宮頸口處于微開狀態(tài),細(xì)菌易侵入宮腔,增加感染的機(jī)會(huì),可能會(huì)引起各種婦科炎癥,因此月經(jīng)期間最好不要游泳。
3、不宜吃生冷、過(guò)咸食物
月經(jīng)期間吃生冷的食物或者喝冷飲,會(huì)影響子宮的收縮,使經(jīng)血排出不暢,導(dǎo)致痛經(jīng)等問題。此外,經(jīng)期由于雌激素和孕激素平衡失調(diào),水鈉潴留和抗利尿激素過(guò)多,很多女性往往會(huì)變得煩躁、焦慮。如果吃過(guò)咸的食物會(huì)加重水鈉潴留,導(dǎo)致頭痛、水腫等問題。
4、避免飲酒及喝濃茶、咖啡
月經(jīng)期間,女性體內(nèi)的解酒酶比例減少,分解酒精的能力也相應(yīng)下降。此時(shí)大量喝酒除了比平時(shí)更容易醉之外,酒精也難以排泄出去,并滯留在身體里造成傷害。而濃茶和咖啡中含咖啡因較高,容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)或出血過(guò)多。同時(shí),茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結(jié)合,進(jìn)而影響鐵質(zhì)吸收,引起貧血等問題。
5、不宜吃活血化淤藥物
活血化淤藥物比如丹參、當(dāng)歸、紅花等中藥,同時(shí)具有抗凝、抗栓效果,使用后會(huì)擴(kuò)張血管、加速血液流動(dòng)。因此若在月經(jīng)期使用活血化淤藥物,會(huì)增加經(jīng)血的流量,從而引起不必要的經(jīng)血過(guò)多。
1、女性經(jīng)期不能用的藥
1.抗凝血藥和止血藥??鼓幙梢鹪陆?jīng)過(guò)多,甚至大出血,經(jīng)期應(yīng)避免使用,如阿司匹林、華法林、肝素、香豆素、溶栓劑等。安洛血、維生素K等止血藥,能降低毛細(xì)血管的通透性,促使毛細(xì)血管收縮,使用后會(huì)引起經(jīng)血不暢。此外,還應(yīng)慎用具有較強(qiáng)止血作用的中藥或中成藥。
2.活血化瘀類中藥。此類藥物不僅有抗凝、抗栓的作用,還能擴(kuò)張血管、加速血液流動(dòng),因此會(huì)造成月經(jīng)量過(guò)多。如阿膠、當(dāng)歸、益母草沖劑等應(yīng)在經(jīng)期結(jié)束后食用,以免經(jīng)血過(guò)多或經(jīng)期延長(zhǎng)。紅花油、跌打萬(wàn)花油、三七傷藥片、復(fù)方丹參片等也應(yīng)慎用。芳香通竅類藥物如麝香痔瘡栓、五味麝香丸等也不宜使用,它們會(huì)影響經(jīng)期出血與凝血機(jī)制,妨礙子宮內(nèi)膜的生理性修復(fù)。
3.瀉下藥。如硫酸鎂、硫酸鈉,下瀉作用較強(qiáng),可引起反射性盆腔充血,使月經(jīng)量增多,經(jīng)期應(yīng)禁用。
4.性激素類藥物。女性的性激素合成及代謝平衡與月經(jīng)周期密切相關(guān),如雄激素能導(dǎo)致月經(jīng)減少或停經(jīng),孕激素可導(dǎo)致乳房脹痛或陰道不規(guī)則出血。
5.陰道局部用藥。月經(jīng)期間,子宮黏膜充血,宮頸口松弛,加上陰道里有積血,特別適合細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖,若此時(shí)進(jìn)行陰道局部用藥,易導(dǎo)致細(xì)菌逆行侵犯子宮腔及子宮內(nèi)膜。治療陰道炎癥的洗液、栓劑、泡騰片等應(yīng)暫停使用,如制霉菌素、甲硝唑制劑。
女性在月經(jīng)期間免疫力低下,服藥應(yīng)謹(jǐn)慎,必要時(shí)還需咨詢醫(yī)生及藥師,權(quán)衡利弊,保證用藥合理、安全有效。
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