女生運動后的拉伸運動,腿部拉伸很重要

現(xiàn)在運動已經(jīng)變成為一個很常見的事情了，因為運動是一個好事情，除了可以鍛煉身體之外，還可以幫助一些有需要的人士進行減肥，所以女性更加喜歡運動。運動的女性雖然增加了，但是人們對于運動之后應(yīng)該怎么做，大部分人都是沒有什么意識的。其實運動之后是需要進行一定的拉伸運動才行的，不然等時間一長，很可能會出現(xiàn)肌肉酸痛等等的情況的。

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女生在運動之后的拉伸運動一般是針對腳來進行的，因為現(xiàn)在很多的運動項目都是需要我們的腳部進行運動的，比如跑步，跳繩，打籃球等等。女生在進行運動之后的拉伸運動的時候，千萬不要忘記在運動之前也要進行拉伸運動的，就是要拉伸腿部的韌帶，這樣才能很好的避免在運動的過程中受傷。女生可以這樣做，先讓身體保持直立，然后抬自己的大腿，雙手抱住膝蓋往上拉就可以了。而運動之后，女生的腿部肌肉是一種緊張的狀態(tài)，所以女生先要身體保持直立，腳搭在略高于胯部的欄桿，然后彎腰用手觸腳。女生一定要做這個拉伸動作，不然腿是很容易變粗的。

除此之外，女生也可以坐在瑜伽墊上進行腿部的拉伸，就是先讓腿部伸直，然后彎腰用手觸腳?；蛘吲梢砸怨焦蛟诘厣系淖藙荼３种?，然后抬背后小腿，用手抓住腳踝上拉，這樣對大腿的拉伸是很有幫助的。除了大腿需要拉伸之外，小腿也要，女生可以這樣做，就是先讓身體保持正直，但是需要微微前傾，然后腿部保持大弓步，后腳掌緊貼地面，向下壓就可以了。

有了這個女生運動之后的大腿和小腿上的拉伸動作，女生就可以很好的緩解運動之后的腿部緊張狀態(tài)，也可以防止女生的腿變粗大象腿，這樣女生就不用因為害怕變成大象腿而不想運動了。

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