現(xiàn)在運動已經(jīng)變成為一個很常見的事情了,因為運動是一個好事情,除了可以鍛煉身體之外,還可以幫助一些有需要的人士進行減肥,所以女性更加喜歡運動。運動的女性雖然增加了,但是人們對于運動之后應(yīng)該怎么做,大部分人都是沒有什么意識的。其實運動之后是需要進行一定的拉伸運動才行的,不然等時間一長,很可能會出現(xiàn)肌肉酸痛等等的情況的。
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女生在運動之后的拉伸運動一般是針對腳來進行的,因為現(xiàn)在很多的運動項目都是需要我們的腳部進行運動的,比如跑步,跳繩,打籃球等等。女生在進行運動之后的拉伸運動的時候,千萬不要忘記在運動之前也要進行拉伸運動的,就是要拉伸腿部的韌帶,這樣才能很好的避免在運動的過程中受傷。女生可以這樣做,先讓身體保持直立,然后抬自己的大腿,雙手抱住膝蓋往上拉就可以了。而運動之后,女生的腿部肌肉是一種緊張的狀態(tài),所以女生先要身體保持直立,腳搭在略高于胯部的欄桿,然后彎腰用手觸腳。女生一定要做這個拉伸動作,不然腿是很容易變粗的。
除此之外,女生也可以坐在瑜伽墊上進行腿部的拉伸,就是先讓腿部伸直,然后彎腰用手觸腳?;蛘吲梢砸怨焦蛟诘厣系淖藙荼3种?,然后抬背后小腿,用手抓住腳踝上拉,這樣對大腿的拉伸是很有幫助的。除了大腿需要拉伸之外,小腿也要,女生可以這樣做,就是先讓身體保持正直,但是需要微微前傾,然后腿部保持大弓步,后腳掌緊貼地面,向下壓就可以了。
有了這個女生運動之后的大腿和小腿上的拉伸動作,女生就可以很好的緩解運動之后的腿部緊張狀態(tài),也可以防止女生的腿變粗大象腿,這樣女生就不用因為害怕變成大象腿而不想運動了。
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