常見的減肥瘦身誤區(qū)是什么,職場女性如何減肥

一、職場女性的減肥大法

1、早餐一定要吃

有些女性朋友們認(rèn)為不吃早餐才能夠維持好身體，還有些職場中的女性朋友們根本來不及吃早餐就干脆不吃了，其實，這樣不是在減肥，而是在間接性的增肥。因為在我們經(jīng)歷了一夜之后，身體需要進(jìn)食一些食物來保證正常的新陳代謝，如果不吃早餐，身體里的脂肪也不會被燃燒掉，所以，上班族的職場女性朋友們想要減肥瘦身，一定要吃早餐。并且早餐要吃好，才能為一整天提供充足的能量。

2、學(xué)會放松壓力

職場女性朋友們?nèi)绻麎毫^大會降低體內(nèi)的新陳代謝的速度，也會抑制身體燃燒脂肪的速度，所以，間接來講，如果壓力過大，會影響女性朋友們的減肥瘦身，因此，不管工作壓力有多大，都要適當(dāng)?shù)貙W(xué)會放松壓力，才能夠保證減肥瘦身的有效。

3、多吃粗糧

現(xiàn)在，女性朋友們很少吃粗糧了，尤其是職場女性朋友們，整日都是吃工作餐、快餐，很少攝入粗糧，但是，想要讓自己保持苗條的身材，不妨多攝入粗糧吧!像小米、燕麥等粗糧，它們的熱量極低，且有很強(qiáng)的飽腹感，不會給身體增加太多脂肪，所以，多吃粗糧是減肥瘦身的方式之一。

4、給自己制定一個健身計劃

想要減肥，就要給自己制定一個適合自己的健身計劃，你有因為工作太忙而放棄健身嗎?工作忙、沒時間，這些都是借口，只要你想，時間一定是有的。即便你每日在工作中，也可以花費(fèi)大約半個小時的時間進(jìn)行短暫地運(yùn)動和鍛煉，燃燒掉身體的脂肪，同時，下班后，周末都可以去健身房健健身，起到減肥瘦身的效果。

5、飯后請站立

職場工作的女性朋友們，大多都是在中午吃飯的時候，出去吃個飯，吃完飯回來之后就坐在自己的位子上，這樣時間一長，就形成了腹部贅肉，談何瘦身。每餐飯過后，請站立半個小時到一個小時的時間，加速食物的消化，這樣可以減少腹部堆積脂肪，有利于減肥瘦身!

二、適合冬季瘦身的5種方法

1. 多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。

2. 曬太陽

陽光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀，這種復(fù)合胺是一種能刺激情緒的大腦化學(xué)物質(zhì)，同時它也部分地負(fù)責(zé)表達(dá)“飽”的感覺。即使是沐浴是強(qiáng)烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點(diǎn)與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動。

3. 提高蛋白質(zhì)的攝入比例

一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應(yīng)當(dāng)有15%的熱量是來自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學(xué)的一項研究， 如果將這個比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅，而且不會有挨餓的感覺。因為高蛋白質(zhì)的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實際的要多，從而發(fā)出飽的信號。

選擇富含蛋白質(zhì)的食品時，也要注意區(qū)分蛋白質(zhì)的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產(chǎn)品。早餐時，可以用脫脂牛奶來沖麥片，再在上面加一點(diǎn)果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。

4. 自己動手，健康飲食

關(guān)于健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺，你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點(diǎn)心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節(jié)食并不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。

5. 尋求專業(yè)教練的幫助

冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺得意志不足，堅持不下的話，不防嘗試“租”一個專業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡?；隋X不去那就太浪費(fèi)了吧，這也算是對自己堅持運(yùn)動的一種激勵?；蛘吣憧梢愿赂乙稽c(diǎn)，出門吹吹風(fēng)、散散步可以讓你的精力充沛起來。

三、簡單小動作有效減肥瘦身

伸展運(yùn)動

減肥重點(diǎn)：腹部

早上起床時，將枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體;做仰臥起坐3次;收腹，將雙腿抬起并越過頭部與地面接觸;手抱頭，兩膝并攏，輪流倒向左右側(cè)，并使膝蓋接觸到床面，兩手不動仍緊貼床面。

單腿站立穿鞋

減肥重點(diǎn)：腰部

單腳站立，用右手拉住右腳踝，保持動作10秒，換另一邊，交換10次為一組，每天5--10組。

門框斜壓

減肥重點(diǎn)：收內(nèi)側(cè)贅肉

身體離門框約1步距離，手摸門框下壓，左右各3秒鐘。

下壓

減肥重點(diǎn)：腰部、腹部

臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

坐姿提臀

減肥重點(diǎn)：臀部

雙手持啞鈴(或U形管，乃至礦泉水瓶等重物)，雙腿并攏站立，膝蓋彎曲，下蹲，把持好像坐在椅子上;然后抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀再放下;做10~20次換另一條腿。

消滅蝴蝶袖

減肥重點(diǎn)：鍛煉肩膀、手臂肌肉

站立，右手握一只重量約5磅的啞鈴，雙腳分開與肩同寬，手臂舒展，將啞鈴放在胸部的對角線下方，手心朝下，把左手撐在臀部;緩慢彎曲右手肘關(guān)節(jié)，把啞鈴移向胸部前方，接著，提起上臂，使手臂呈三角狀，自下向上。重復(fù)練習(xí)20次到30次，然后換另外一只手臂再做。

四、減肥的誤區(qū)有什么

減去10斤體重≠減去10斤脂肪

減肥藥廣告最愛拿這個概念忽悠你，說包你7天減去10斤體重，卻從不敢包你減去10斤純脂肪。減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。然而現(xiàn)實中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因為減肥方法不對，減去的10斤體重里只有很少脂肪。

減掉20斤純脂肪，需要多久?

據(jù)德國運(yùn)動學(xué)家研究，一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時自行車即可;如果你不想騎車，走270個小時的路也行;如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網(wǎng)球，總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧。

鍛煉哪里就能減哪里嗎?

晚做幾百個仰臥起坐，這是錯誤滴!要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然后才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛煉哪里就減哪里這種說法。

千萬千萬別吃減肥藥!

市面上的減肥藥大多是瀉藥，目前尚未見過哪種得到權(quán)威認(rèn)證。一般人的腸道內(nèi)會殘留幾公斤糞便，減肥茶一喝，上幾趟廁所，體重立馬減輕，體型卻不會有任何變化，因為你的體表脂肪并沒有被減掉，還會破壞腸道環(huán)境，值得嗎?脂肪在皮膚下面，怎么可能通過喝茶排出體外?用鼻子想也是不可能的!

世界上胖人無數(shù)，若真有某個減肥藥被驗證確實有效且對人無傷害，這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一，但事實上沒有這樣的公司，所以減肥藥必定都是靠不住的。

減肥減脂過程中，有哪些常見的誤區(qū)？

在減肥的過程當(dāng)中，很多的人都覺得只要自己的體重下降了，就證明自己瘦了。其實并不是這樣的，如果說我們只看體重秤上面的數(shù)字的話，也是很難會讓自己瘦下來，所以小編也是建議大家一定要去做一些運(yùn)動，來做一些運(yùn)動來幫減掉脂肪。而非是一直通過節(jié)食的方式來注意自己的體重下降。

一、減肥的誤區(qū)。

在減肥的過程當(dāng)中，如果說大家想讓自己更加的受的話，那么我們所要做到的并不是說一直看重體重秤上面的數(shù)字。如果說我們總是去看重體重秤上面的數(shù)字，也是會導(dǎo)致自己的體重下降的非常的慢。而且也會導(dǎo)致我們的減肥越來越不方便，還很有可能會出現(xiàn)一些焦慮的現(xiàn)象。所以小編也是建議大家最好是不要節(jié)食減肥，也不要去吃一些不健康的食物，想著去減肥，這樣的方式是錯誤的。

二、如何才能夠減掉身體當(dāng)中的脂肪？

三、總結(jié)。

減肥瘦身存在哪些誤區(qū)？

肥胖是生活中很常見的病癥，會對健康造成極大的危害，需要及時調(diào)理恢復(fù)，以免對健康造成進(jìn)一步傷害，那么減肥瘦身存在哪些誤區(qū)？健康的減肥食譜有哪些？減肥瘦身的誤區(qū)有很多，下面就來詳細(xì)了解健康有效的減肥食譜，以及減肥需要注意的其他內(nèi)容吧。
1、瘦身減肥方法誤區(qū)
1：高強(qiáng)運(yùn)動量可以減肥?
看到很多胖友在健身中心累的漢如雨下，但是很久過去了，收效卻甚微，這是為何?
根據(jù)測定，每小時5公里速度行走，10分鐘所消耗的能量是做50次非常吃力的仰臥起坐消耗能量的10多倍，而走路則顯得輕松的多了。如果分別以11公里/小時慢跑和15公里/小時快跑1500米，兩者消耗能量的差別居然不到3000卡?？梢姡つ康膭×疫\(yùn)動是不科學(xué)的。
減肥與運(yùn)動的快慢無關(guān)，最有關(guān)的是時間。少于30分鐘的減肥運(yùn)動，無論強(qiáng)度大小，都不能有效的消耗脂肪。相反，小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，脂肪消耗的快。因此，減肥應(yīng)該選擇根據(jù)自己情況，盡量選擇小強(qiáng)度、長時間的全身運(yùn)動，而不要盲目。
2：體重下降就表示減肥成功?
很多人減肥希望能夠盡快減輕體重，但常常發(fā)現(xiàn)，并不是很容易，即使減去了一些體重，也弄不清到底減去的是脂肪還是水。
如果我們通過劇烈運(yùn)動減去的體重主要是水，那運(yùn)動后多喝一點(diǎn)，體重就會很快恢復(fù)了，如果減去的是蛋白質(zhì)和肌肉，那就會損害健康了，會影響人體正常的新陳代謝，從而影響免疫能力。減肥關(guān)鍵應(yīng)該減去脂肪，建議減肥前做脂肪測試或者對身體肥胖部位進(jìn)行測量，減肥一段時間后觀察這些部位是否明顯變苗條，如果是，即使體重沒有太大變化，減肥也是成功的。
3：大量節(jié)食就能減肥?
控制勃發(fā)的食欲，科學(xué)飲食確實是減肥的好思路，但是并不是說刻意節(jié)食。有人為了減肥整天不吃不喝，近乎于絕食。有人盡管沒有自己節(jié)食，但是由于采用了一些抑制大腦食欲中樞神經(jīng)的減肥用品，也被弄得不想吃飯，變成了變相節(jié)食。采用這些方法的人可能在開始的幾周里往往效果很明顯，但是過一段時間后效果就沒有了，甚至還會出現(xiàn)迅速的反彈。
原來，當(dāng)我們采用節(jié)食的時候，體內(nèi)的細(xì)胞開始儲存能量以保護(hù)自己不受饑餓的侵犯。由于能量供應(yīng)的減少，人體基本的新陳代謝率會下降，此時進(jìn)行相同強(qiáng)度的運(yùn)動也只能消耗很少的能量。如果一旦恢復(fù)以前的飲食量，體重增加會很快。而且長期節(jié)食也會影響身體營養(yǎng)平衡，造成營養(yǎng)不良，免疫力下降等后果。建議在科學(xué)飲食+適量運(yùn)動+補(bǔ)充維生素.
4：偏方不可輕信。
最近網(wǎng)上流行不少的“偏方”，比如“喝七日瘦身湯”，吃貓狗糧，飲尿減肥法，吃避孕藥減肥，還有一些如纏布束身減肥等等的所謂“高招”，實際上都是缺乏一定的科學(xué)依據(jù)的。建議不要輕易嘗試，以免給自己的身體健康造成損害。肥胖不是一日形成的，減肥也不是一朝一夕的事情，應(yīng)該包著科學(xué)的觀點(diǎn)進(jìn)行，才能獲得理想的效果。
2、健康減肥食譜絕招
1：先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進(jìn)過多淀粉類食物。
那么腿部如何減肥?建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過烹調(diào)(即使只用水煮)，GI也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。
2：選糙米當(dāng)主食
將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴(yán)重的便秘問題也會解決。
建議：將白米換成糙米之后，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。
3：用水果代替甜食
建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的。
4：用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心的樂趣
建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。
3、減肥飲食禁忌
1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。
2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。
3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。
4、帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。
5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。
6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。
7、超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。
8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。
9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。

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