教女人陰道縮緊的方法,做什么運動能縮緊陰道

一、怎么做能陰道縮緊

⑴ 收肛提氣

有助于增強陰道肌肉張力?？梢赃x擇在清晨、傍晚空氣清新的時候，進行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一樣，反復練習不得少于一百次。當操作熟練之后，在平時的時間段也可以進行鍛煉。在多次訓練之后，該部位的肌肉收縮能力會明顯提高，周圍的肌肉群也將更加緊實。

⑵ 中輟排尿

能夠明顯提高陰道部位肌肉的收、放能力。在小便到一半的時候，憋住尿，稍作停頓再進行排泄動作。多次訓練，就會發(fā)現(xiàn)松弛癥狀有明顯改善。

⑶ 走貓步

像古代纏小腳的婦女、走“水蛇步”的女性以及那些平時行走姿勢像貓的女性，她們走路時大腿內側、會陰部的肌肉都處在收緊狀態(tài)。長時間下來，這些部位得到了持久、良好的鍛煉，對兩性生活很有幫助。

除了這些鍛煉方法還有很多，比如提肛運動、收縮運動等等，只有產后堅持做恢復鍛煉就可以有效的預防陰道松弛或者說減緩陰道松弛速度。除此之外，安全有效的縮陰產品也是產后媽媽的必備縮陰方案之一。鍛煉縮陰畢竟需要一個過程，短時間內無法看到效果。時間就是金錢，感情同樣經(jīng)不起時間的消耗，如何安全快速的縮陰成為產后媽媽縮陰的基本要求。而縮陰產品的出現(xiàn)則剛好滿足了這一切。

二、幫女人縮緊陰道的運動方法

1、床沿合腿

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。

當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。

2、屏住小便

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

3、提肛運動

在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

4、收縮運動

仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。

5、瑜伽縮陰

盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿并增進緊實。動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放松，重覆10次。

6、立式鍛煉

站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經(jīng)過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。

7、腹肌練習

強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節(jié)，使膝部靠胸。反復做5次。最后，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

8、按摩練習

仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。

三、女人做陰道緊縮手術的全過程

陰道縮緊術就是針對女性上述生理變化，為提高夫妻性生活質量及治療尿道、膀胱及直腸膨出而設計的一種婦科整形手術。手術根據(jù)患者的不同年齡、陰道松弛及會陰損傷的不同程度進行修補，通過手術修復損傷和松弛的肌肉和筋膜，使陰道彈性增強，松緊度變得合適，裂傷的會陰修復后恢復到產前狀態(tài)。術后不僅外觀滿意，解除了患者心理上和生理上的痛苦，并提高了生活質量，恢復了女性的自信心。同時有利于預防和治療因盆底組織松弛而導致的子宮脫垂及陰道前后壁膨出等疾患。大量病例臨床觀察結果表明，手術后病人反應良好，性生活質量提高，因陰道松弛導致的膀胱、直腸癥狀消失，無任何后遺癥。

什么人適合做陰道緊縮術?

凡因經(jīng)陰道分娩后、陳舊性會陰撕裂、會陰側切后傷口愈合差或先天性原因造成的陰道松弛，導致性生活不滿意者，都可考慮陰道緊縮術。

陰道緊縮術可以改善因陰道松弛造成的性生活問題，但它不能解決因心理或其他原因造成的性生活問題。

陰道緊縮術前醫(yī)師怎樣檢查?

第一次就診時，醫(yī)生會為你進行婦科檢查，確定你是否有陰道松弛，以及是何種原因造成的陰道松弛。你應非常坦述的提出你最感不適的問題，以及你最希望通過手術達到的效果。這將有助于幫助醫(yī)師了解你的期望，并確定這些期望實際上是否可行。

陰道緊縮術如何施行?

由于個體因素，每個人陰道緊縮術的方法不完全相同。你的整形外科醫(yī)師會根據(jù)情況為你選擇合適的手術。

四、5招助女人縮緊陰道

1、縮陰手術

縮陰術是最后的選擇，能夠通過其它方法恢復陰道彈性的話，都不建議選擇縮陰手術。因為縮陰術即在女性私處通過醫(yī)療手段達到縮陰目的。一般適用于病情比較嚴重、保守治療無效的患者。其中主要有四種縮陰手術，具體如下：

(1)、縮陰液注射法

縮陰液是一種中藥提取液，通過注射使陰道緊縮并恢復彈性，此法簡單易行，恢復極快，適合一些輕度、中度松馳的患者。

(2)、填充法

所用材料是一些膠質狀態(tài)生物制劑等。因陰道壁血運豐富，注射時組織腫脹，填充進去的藥量很少，故只適合一些輕度松馳的患者，但其存在著注射后陰道壁彈性不均勻的缺點。

(3)、縫合式

所謂的縫合式，就是沿著陰道口下緣做弧形切開，分離陰道環(huán)狀肌、陰道黏膜及肌肉下間隙，按所需的松緊程度，折疊起來且用可吸收縫合線縫合起來，使陰道直徑變窄，達到陰道緊縮的目的。該種方法適合于未做過陰道側切的女性。

(4)、切開式

所謂的切開式，就是將多余松弛的皮膚或黏膜切除、隨之也可以將生育時的疤痕切除，把下層的環(huán)形肌肉縫合、拉緊，使陰道周圍的肌肉完全閉合成環(huán)形，再將皮膚黏膜依次縫合，7~10天后拆除縫線，兩個月后再行性生活時將會有著全新的感受。

2、專業(yè)縮陰球

私密緊致啞鈴，通過輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂制的進階式訓練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式，在輕松有效的盆底肌訓練中緊握內在之美，做回性感緊致女人。

3、中斷小便法

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。要注意的是，不可為了練習過度憋尿，否則容易引發(fā)膀胱炎。

4、骨盆鍛煉法

事先要預備好瑜伽球或是比較穩(wěn)的凳子，襯衫也要適當?shù)氖嫠?。正坐在瑜伽球或是凳子上，深吸一口氣放松，將骨盆左右兩邊輪流扭?秒，反復8次。維持正常的呼吸，將骨盆緩慢的往身體前后輪流抬高1秒，反復8次。

5、站立類憋尿法

雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。類似憋尿的動作。耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)。每天堅持15分鐘，堅持一段時間，就可以看到療效了。此法也是安全、可靠，但是不容易堅持。

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