最有效的減肥方法,什么樣的減肥法才是錯(cuò)誤的

一、如何快速減肥不反彈

1、經(jīng)常散散步

散步可以消耗身體吸收的熱量，當(dāng)你情緒消極時(shí)會(huì)令你逐漸冷靜下來，同時(shí)還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運(yùn)動(dòng)之一。

最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。

2、仔細(xì)看清食品包裝

現(xiàn)在的食品包裝的熱量參考表越來越“狡猾”，如果不仔細(xì)看的話，你會(huì)誤以為自己剛買的一包巧克力大概是220卡路里，但仔細(xì)一看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來只是1條巧克力的熱量，而吃一包(一共2條)就相當(dāng)于吃進(jìn)肚子440卡路里。

3、一小時(shí)運(yùn)動(dòng)

每天都要擠出零星的時(shí)間湊成一小時(shí)來運(yùn)動(dòng)。等公車、去洗手間的間隙，都要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，踮踮腳尖，彎彎腰，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子。同時(shí)也要養(yǎng)成勤洗澡的好習(xí)慣，在用沐浴時(shí)，溫水會(huì)增加新陳代謝，對減肥非常實(shí)用的，堅(jiān)持不懈每天洗澡，然后涂抹純天然植物精粹而成的波顏婷，讓你嘩嘩掉肉，嗖嗖瘦身，一個(gè)月瘦10斤不是夢。

二、日常怎樣才能快速減肥

減肥不反彈：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是減肥的不二法則，你可以選擇一些自己喜歡的有創(chuàng)造性的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，可以達(dá)到瘦身消耗脂肪的目的，如果上下樓梯，散步，打掃衛(wèi)生等等。

減肥不反彈：制定計(jì)劃

為了避免連每天吃了些什么都不知道的馬虎mm們，制定一份自己的瘦身計(jì)劃吧，控制自己每天的食物攝取量，每天的運(yùn)動(dòng)量都知道的一清二楚，每天睡覺前稱一下體重，每個(gè)周末對比一下就知道了。

減肥不反彈：多多喝水

喝水不但能促進(jìn)血液循環(huán)還能幫你治療便秘，便秘可是減肥的大敵。每天喝八杯水是必須的，還可以吃水果和蔬菜來補(bǔ)充更多的維生素和礦物質(zhì)。

減肥不反彈：增加纖維

每天吃的東西里面如果含有20克纖維的話，就可以幫助身體減少90卡路里的熱量哦，富含纖維的食品就是水果和蔬菜加上一些豆制品了。

減肥不反彈：不可以偏食

每種食物中都會(huì)含有一些獨(dú)特的成分，就像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是人體不可缺少的一種重要成分，如果一整天都吃沒有脂肪的食物的話，那么就會(huì)打破新陳代謝。

三、怎么不吃藥減肥不反彈

日常生活減肥法：首先要從早餐做起，早餐必須要吃，而且要吃的很贊，無論你是喜歡吃中式還是西式都可以進(jìn)行搭配，首要條件是不能吃的太油膩，這樣會(huì)影響早上的新陳代謝，而且還注意搭配多種食物來吃，這樣營養(yǎng)攝取的更全面。

日常生活減肥法：對于上班族來說，中午一般都是不會(huì)回家吃的，這個(gè)時(shí)候就要注意了，如果次快餐的話，必須要注意卡路里的攝取，最好是喝蔬菜湯后再吃飯，蔬菜湯一定要以爽口為前提。

日常生活減肥法：晚餐一定要少吃，因?yàn)榈搅送砩虾?，人體的新陳代謝會(huì)自己下降，這也是最容易堆積脂肪的時(shí)候，最好是自己在家煮一些好吃的食物，吃飯的時(shí)候也要細(xì)嚼慢咽，不要吃太多，八成飽足夠了。

日常生活減肥法：平時(shí)難免會(huì)吃一些自己喜歡的小零食，但是這樣的小零食卻是能使你增胖不止一兩斤的，所以想吃的話，最好選擇一些黑巧克力或是黑咖啡，絕不加糖。堅(jiān)果每天吃幾顆就夠了，果汁內(nèi)也不要加糖。

日常生活減肥法：如果你不太喜歡健身房的氛圍，那么在平時(shí)也是可以實(shí)行你的減肥計(jì)劃哦，比如走路去某個(gè)地方，常常做家務(wù)，平時(shí)多和朋友出去逛街散步等等，最重要的是，吃完飯后一定要站起來。

日常生活減肥法：平時(shí)不管你在外面吃飯還是在家自己做，都要注意，調(diào)味品一定要少放，盡量吃一些清淡的食物，油類更是要少放，如果可以，最好選擇一些橄欖油和植物油、茶油。

日常生活減肥法：當(dāng)你成功的擊退了脂肪后，發(fā)現(xiàn)自己的體型還是沒有怎么變瘦是怎么回事?不用擔(dān)心，這是水腫的表現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該要多排汗多運(yùn)動(dòng)，并且也要去按摩自己的水腫部位。

日常生活減肥法：另外平時(shí)也要注重聚會(huì)等，聚會(huì)是最容易發(fā)胖的，所以一定要尤其注意一些細(xì)節(jié)，比如喝酒的話，最好喝比較淡的雞尾酒，每次敬酒喝一點(diǎn)點(diǎn)就夠了，也不要吃一些零食，這樣才能瘦得快。

四、盤點(diǎn)網(wǎng)上痛苦又反彈的減肥法

一、節(jié)食減肥系

節(jié)食減肥絕對是反彈系數(shù)排名第一位的快速減肥類型。這種披著減肥外殼的方法應(yīng)該叫做“爆肥秘術(shù)”。一說到節(jié)食減肥的反彈，試過的人滿臉是淚啊，這體重，呵呵，就跟過山車一樣變化——你以為熬了幾天終于瘦啦，結(jié)果沒過幾天發(fā)現(xiàn)，彈回來的肉肉讓人無法直視。

1. 黃瓜雞蛋減肥法

做法：一個(gè)月之內(nèi)，堅(jiān)持每天用黃瓜和雞蛋作為主要食物。第一個(gè)星期更是只能吃黃瓜和水煮蛋。

無節(jié)操系數(shù)：★★★★★

減肥效果：1月瘦20斤

反彈系數(shù)：★★★★★(反彈約30斤)

副作用指南：眼冒金星、頭暈耳鳴、身體困倦、便秘、內(nèi)分泌紊亂。

2. 蘋果減肥法

做法：連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物，肚子餓就吃，吃飽為止。在這三天內(nèi)，口渴時(shí)可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

無節(jié)操系數(shù)：★★★★☆

減肥效果：3天瘦5斤

反彈系數(shù)：★★★★★(反彈約8斤)

副作用指南：雙腳無力、渾身難受、晚上睡不好。

3.西紅柿減肥法

做法：晚上只吃西紅柿，6點(diǎn)之前吃完，吃一個(gè)月。

無節(jié)操系數(shù)：★★★☆☆

減肥效果：1月瘦10斤

反彈系數(shù)：★★★☆☆(反彈約12斤)

副作用指南：容易失眠、胃痛、拉肚子、黑眼圈重。

溫馨提示：節(jié)食減肥所減掉的體重，其實(shí)只是水分，但是當(dāng)中吸收的熱量卻會(huì)悄悄變成脂肪囤積在體內(nèi)。減肥一定要建立在減肥的基礎(chǔ)之上，不然體重下降了，損害了減肥更是得不償失。任何個(gè)體都需要達(dá)到一種平衡，人體也一樣，長期食用一種食物，都會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)，引發(fā)疾病。這點(diǎn)減肥的人士尤其要注意，網(wǎng)絡(luò)上流傳很多快速的減肥方法，只吃某一食物，其他什么東西都不吃，或者只喝減肥湯，或者吃半個(gè)月的豆腐湯等等，這些強(qiáng)調(diào)只吃單一減肥食物能達(dá)到速效的減肥方法都是不科學(xué)的，長期下來會(huì)嚴(yán)重?fù)p害減肥。最減肥的減肥方法是在均衡的飲食情況下，適當(dāng)?shù)販p少飲食量，同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)，兩種方式配合減肥，效果才最好，也是最減肥的。

二、大吃大喝型

跟節(jié)食減肥法對立的快速減肥法，就是大吃大喝型。這種減肥方法第一眼總是讓人驚喜，讓人誤以為自己是看花眼，撿到寶了!直到事后才發(fā)現(xiàn)，這樣試下去就真的hold不住自己的體重了。

1.吃肉減肥法

做法：每頓大口吃肉，不吃米飯等淀粉類也不吃蔬菜水果，只吃肉吃到飽，堅(jiān)持一周。

無節(jié)操系數(shù)：★★★★★

減肥效果：1星期瘦5斤(估計(jì)是在副作用的影響力之下)

反彈系數(shù)：★★★☆☆(反彈約7斤)

副作用指南：便秘、口臭、濕疹、頭疼、消化不良、健忘

2.土豆減肥法

做法：把土豆蒸熟后做成土豆泥，并以此作為一日三餐，吃到飽。

無節(jié)操系數(shù)：★★★★☆

減肥效果：2周瘦10斤

反彈系數(shù)：★★★★☆(反彈約14斤)

副作用指南：反彈時(shí)屁股變大、大腿變粗、營養(yǎng)失衡

溫馨提示：單一性的飲食傾向，會(huì)令體內(nèi)營養(yǎng)嚴(yán)重失衡，造成身體產(chǎn)生暫時(shí)性的水分流失或因營養(yǎng)失衡而減重的假象。只食動(dòng)物蛋白質(zhì)或者只吃淀粉類都會(huì)讓消化緩慢造成新陳代謝慢慢變差，身體變差，到了一定時(shí)候，體內(nèi)堆積的脂肪就會(huì)“奮起”保護(hù)身體，反彈肉肉不可避免。加上單一食用一種食物容易過量熱取熱量，積累后會(huì)造成進(jìn)一步的反彈。

三、自討苦吃型

自討苦吃型的快速減肥法，實(shí)際上本來看著就覺得讓人心里倍感鴨梨，但是為了減肥，什么方法都愿意試試的你，可能也不在乎了。于是，吃完苦之后，減肥還是失敗了，那個(gè)心啊，在滴血啊!

1.減肥藥減肥

做法：服用市售減肥藥進(jìn)行減肥，多以排毒類為主。

無節(jié)操系數(shù)：★★★★★

減肥效果：3天能瘦3斤

反彈系數(shù)：★★★★★(反彈約10斤)

副作用指南：腹瀉、肚痛、頭暈?zāi)X脹、失眠。

2.吸煙減肥法

做法：用煙霧來抵御饑餓，當(dāng)餓到實(shí)在忍不住的時(shí)候，點(diǎn)上一根煙來充實(shí)自己的胃!

無節(jié)操系數(shù)：★★★★★

減肥效果：2天能瘦5斤

反彈系數(shù)：★★★★★(反彈約10斤)

副作用指南：頭暈?zāi)X脹、胃痛、抽筋、手腳酸軟、惡心、失眠、暴躁。

3.苦瓜減肥法

做法：將苦瓜打成汁，每天飲用三杯。

無節(jié)操系數(shù)：★★★★☆

減肥效果：1月瘦15斤

反彈系數(shù)：★★★☆☆(反彈約20斤)

副作用指南：腹瀉、宮寒、不孕不育、手腳冰冷、失眠、脫發(fā)。

溫馨提示：這些做法是違背人的正常代謝規(guī)律的，通過打亂生活節(jié)奏讓你的身體暫時(shí)瘦下來，相當(dāng)于大病一場后的短時(shí)間瘦身。在這過程中身體受到的傷害很大，容易造成體內(nèi)寒涼，非常不利心臟及血液回流，從而造成脂肪四處積壓。如果停止了這些藥物或食物的外來刺激，比如停藥或者不再喝苦瓜汁，便會(huì)打破原來的病態(tài)假平衡，身體的自主調(diào)節(jié)就會(huì)讓壓制已久的肉肉快速反彈。

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