女人減肥的最好方法,適合女性減肥的瑜伽動作

一、女士減肥方法

1.女人也要有肌肉：不論男女，肌肉力量都是生命力的象征，它可以在日常生活中幫到你，讓你不再弱不禁風(fēng)，而核心訓(xùn)練類的力量訓(xùn)練更是瘦身運(yùn)動中的根本。辦公室中的一些小動作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐著，然后用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降，手臂保持騰空，一開始會很難，但這個(gè)簡單動作會讓大腿上的肌肉變得強(qiáng)大，并保護(hù)膝蓋。

2.每天的瘦身內(nèi)容寫下來，貼起來：你知道要把工作中的必做事項(xiàng)寫下來，有沒有想過其實(shí)在瘦身中，每天都需要提醒自己的那些話與內(nèi)容，同樣可以出現(xiàn)在你一抬頭就能看到的地方?除了每日基本的運(yùn)動事項(xiàng)與飲食安排，你可以寫上對自己的鼓勵，以及在瘦身成功后的美好愿景?！耙粋€(gè)月后就能穿進(jìn)最愛的緊身裙!”“還有2斤，就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重啦!加油!”你所得到的自我激勵，一定能幫助你更好地執(zhí)行瘦身計(jì)劃。

3.設(shè)置障礙，更有成就感：選擇好了一種運(yùn)動，就要持續(xù)操練。這其中的成長，其實(shí)還需要你為自己去設(shè)置一些小障礙。相同的運(yùn)動量累積1~2周后，身體已經(jīng)適應(yīng)了，那就是時(shí)候?yàn)樽约旱摹案弦粚訕恰痹O(shè)定一個(gè)新的目標(biāo)了。

4.堅(jiān)持吧，回饋來得更早些：瘦身運(yùn)動中最需要強(qiáng)調(diào)，也最難長期做到的，就是“堅(jiān)持”二字。在瘦身的道路上總會出現(xiàn)各色理由與借口妨礙你前行：“偶爾才和閨蜜出來一次，再吃個(gè)冰激凌吧!”“今天又下雨了，沒辦法運(yùn)動了?！?/p>

二、女性聰明飲食減肥法

妙招一：規(guī)律吃三餐更容易瘦!

規(guī)律吃三餐雖然不是立竿見影的減重方式，但卻能讓人瘦得健康，因?yàn)榘ゐI不僅無益于減肥，更會破壞心情，不定時(shí)用餐可能會造成下一餐吃過量的食慾失控行為，導(dǎo)致更肥胖的結(jié)果。

餐與餐之間最好隔4～6小時(shí)。

睡前2~3小時(shí)不要進(jìn)食。

妙招二：吃對順序，有效避免發(fā)胖!

韓國瘦身女王鄭多燕的瘦身飲食守則中，就有“先想想飲食順序”這一條，改變飲食的順序就能改變營養(yǎng)素的吸收率，使身材不易發(fā)胖。建議大家可以試著以“蔬菜→植物性蛋白質(zhì)(豆製品)→動物性蛋白質(zhì)(肉類)→碳水化合物(飯、麵、麵包等)”的順序進(jìn)食，先吃蔬菜的用意在于利用纖維提高飽足感，減少易發(fā)胖的碳水化合物之?dāng)z取量。

▲千萬別被當(dāng)前的美食沖昏頭，吃飯前還是先想想進(jìn)食的順序。

碳水化合物容易使血糖急速升高，此時(shí)人體會分泌大量的胰島素(胰島素會妨礙脂肪的分解)促使血糖降低，導(dǎo)致我們感受更嚴(yán)重的饑餓感(例如：點(diǎn)心時(shí)間吃麵包或餅乾，雖然一下子就飽了，但也很容易又餓了)，讓我們不自覺吃進(jìn)更多的食物。因此若依照上述的順序進(jìn)食，就能緩和血糖的變化，避免食慾激增的情形。

妙招叁：放慢吃飯的速度就能減少食量!

雖然吃對順序很重要，但也要配合吃飯的速度才能達(dá)到良好的減重效果，當(dāng)人體開始進(jìn)食到大腦發(fā)出飽食訊號時(shí)至少需要20分鐘以上，因此將吃飯的速度放慢，就能有效減少食量，并減少對胃的負(fù)擔(dān)。想降低吃飯速度，除了“一口咬20～30下”的方法之外，在吃飯時(shí)多使用小飯碗及筷子，也能避免瞬間吃入過多的食物，同時(shí)放慢你吃飯的速度。

▲食物未充分嚼碎就進(jìn)入胃部，容易造成胃黏膜磨損，增加胃的負(fù)擔(dān)。

妙招四：避免重口味，才能和肥胖分手!

重口味飲食容易使人體攝入過多的脂肪及鈉，使身體的水分不易排出，導(dǎo)致肥胖及水腫，所以若想變瘦，高鹽、高糖分及高脂肪的食物絕對要盡量避免，飲食盡量以清淡為主，才能吃出好身材。

▲麻辣火鍋不只熱量高，其一鍋的鈉含量約等于每天人體建議攝取量的3倍。

妙招五：培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣及正常生活作息!

想維持好身材，除了調(diào)整飲食，正常的生活作息及運(yùn)動也很重要，在生活作息上，最重要的就是避免熬夜，因?yàn)榘疽共恢粫姑庖吡ο陆?、精神不振、長痘痘等，也會使新陳代謝減緩，進(jìn)而影響脂肪的消耗。

▲熬夜百害而無一利，盡量避免為佳。(不過對于現(xiàn)代人來說似乎有點(diǎn)難度)

慢慢增加運(yùn)動量，更能持之以恒

許多想瘦身的人會覺得運(yùn)動很痛苦，那是因?yàn)椴僦^急，沒能把握自己的身體狀態(tài)，而勉強(qiáng)自己進(jìn)行強(qiáng)度過大的運(yùn)動，建議這類的人能以“慢慢增加自身運(yùn)動量”的塬則進(jìn)行較佳。(例如：下班時(shí)多走一個(gè)公車站牌的距離搭車，接下來兩個(gè)、叁個(gè)…，慢慢習(xí)慣長距離的行走后，可以到住家附近的公園快走，一樣慢慢增加快走的距離后，再開始嘗試慢跑、快跑的方式。)

三、女生減肥試試3式瑜伽動作

拜月式瑜伽

身體直立將右腳向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙腳距離為四個(gè)肩寬左右。右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對，看向前方。雙手合攏身體向后彎曲雙眼看向天空。注意后腿保持蹬直，右膝盡量彎曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動作有效去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及下頜的脂肪。

簡易三角式

立直身體雙腳并攏，讓身體首先成為基本站姿山式(后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊)。然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙腳在一條水平線上，右腳尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫彎。雙腿不要彎曲，將右指尖觸及右腳腳心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有效的鍛煉腰部兩側(cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。

腹部V形

坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持直立，之后雙腿屈膝彎曲并攏，雙手經(jīng)雙腳腳踝外側(cè)握住腳踝，呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直，雙臂也同時(shí)伸直，目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊，上身不要彎曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)美麗的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落下即可。此動作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部，對提臀收腹有很的大幫助。同時(shí)還能起到鍛煉平衡的作用。

四、適合女生減肥的趣味運(yùn)動

高爾夫球

高爾夫球近幾年在運(yùn)動項(xiàng)目中堪稱風(fēng)云，幾乎吸引了所有自認(rèn)為還有點(diǎn)高球魅力的人到球場上瀟灑揮桿。現(xiàn)在到室外去打球還有點(diǎn)冷，推薦就到半露天的練習(xí)場揮揮桿，找找感覺，或者練習(xí)一下挖起桿的準(zhǔn)確度也是不錯的。

這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動的體育項(xiàng)目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，置辦行頭和租用場地的價(jià)位并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學(xué)會就可能使人上癮。

熱量消耗：在練習(xí)場打球消耗的熱量遠(yuǎn)比在球場上消耗的多，約360卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。

運(yùn)動效果：賽場上的禮儀暫時(shí)在室內(nèi)用不上，不過揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。

壁球

港劇里常常看到情侶或朋友會去打壁球，這真的是一個(gè)很受OL歡迎的運(yùn)動。壁球可以兩個(gè)人打，也可以一個(gè)人打，它不像網(wǎng)球，少了拍檔幾乎就沒法進(jìn)行。 壁球的規(guī)則與網(wǎng)球類似，每個(gè)人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側(cè)墻壁上反彈一次。

比賽二人交替擊球，互相為對方制造難題，直到一方無法救起回球。千萬不要以為自己會打網(wǎng)球就能玩轉(zhuǎn)壁球，二者的差別在實(shí)踐中就能體會到了。

熱量消耗：600卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉一大份意大利面。

運(yùn)動效果：由于壁球場地小、球速快、球路變化莫測，參與者必須全神貫注，將反應(yīng)和動作大幅提速。它鍛煉心肺功能、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，對靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌性等的改善也有很大的幫助。

而且，據(jù)國外運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，相同時(shí)間內(nèi)，同等水平選手之間的壁球比賽，其運(yùn)動量和鍛煉效果，是相同條件下網(wǎng)球比賽的3-4倍。

健身球

健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉，甚至包括需要康復(fù)治療的人，也可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時(shí)相對安全，不容易出現(xiàn)損傷。

熱量消耗：340卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”。

運(yùn)動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。

女性如何練瑜伽減肥

女性如何練瑜伽減肥

女性如何練瑜伽減肥，在生活中，很多女性朋友都存在著肥胖的問題，而大部分的女性都會選擇通過練瑜伽的方式來減肥。下面我為大家分享一下女性如何練瑜伽減肥比較好，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

女性如何練瑜伽減肥1 女性如何練瑜伽減肥

1、早上空腹練瑜伽

我曾經(jīng)介紹過練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，但是對于想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是最佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼碜杂谥荆皇羌∪?，而如果在飯后練?xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。

早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個(gè)瘦側(cè)腰的動作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。

但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。

2、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉

女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物控制體重的最好時(shí)期（忘記是哪本雜志上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜志，而且寫得很有科學(xué)依據(jù)），就我本人的經(jīng)驗(yàn)來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。

這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物（白薯、芍藥、豆子），但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時(shí)間不能太長，10天足矣，而且要堅(jiān)持到底，一氣呵成。畢竟每個(gè)月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經(jīng)是很劃算的啦，起碼我很滿足。

3、喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的說法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。此時(shí)，你會覺得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來多活動的一個(gè)辦法，呵呵。

4、每隔2.5到3個(gè)小時(shí)吃一些食物

就是俗話說的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做，可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來吃（烤的無鹽黃豆是個(gè)不錯的零食選擇）。

怎么練瑜伽減肥？對于這個(gè)問題還是很好解答的，重要的是我們能否掌握練瑜伽的方法，并且持之以恒的堅(jiān)持下去，如果家里條件允許的話，最好是跟著瑜伽老師一起進(jìn)行練習(xí)，這樣也更能對減肥起到效果，當(dāng)然也能讓我們更快的實(shí)現(xiàn)減肥的愿望。

女性如何練瑜伽減肥2 一、女人練瑜伽能減肥嗎

瑜伽主要是通過調(diào)理人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，減肥的效果不是很明顯，但是，對人的整體塑形是非常有幫助的，在視覺上感覺整個(gè)人都變瘦了。有一種瑜伽方式叫高溫瑜伽，在高溫中做瑜伽動作,能夠更好的加快血液循環(huán)和促進(jìn)代謝，能夠更好的來排除體內(nèi)的毒素，對減肥效果還是非常明顯的。瑜伽不能百分之百減肥，但是，只要始終堅(jiān)持，對減肥也是有一定效果的。

練瑜伽是減脂的輔助手段，需搭配其他運(yùn)動才能有好的減肥效果。減肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)，而有氧無氧運(yùn)動才能做到大量消耗人體攝入的'熱量。

瑜伽更多的作用是幫助修身而不是減肥，練瑜伽能是你的身體更富有線條，燃燒卡路里不是瑜伽的重點(diǎn)。想要減肥必須加入有氧運(yùn)動，如健走、慢跑、游泳等，想要強(qiáng)壯肌肉則需加入力量舉重練習(xí)，你進(jìn)行這樣組合練習(xí)三個(gè)月再加上飲食方面的控制，你將會看到體重的下降。

二、練瑜伽要準(zhǔn)備什么

1、瑜伽服

舒適自然:瑜伽的練習(xí)服裝一定不要太緊身，太貼身的衣物，對于動作的伸展性并不好。

2、瑜伽墊

一張專業(yè)舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時(shí)必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運(yùn)動傷害，為愛好者帶來運(yùn)動的激情。

3、瑜伽鋪巾

瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水，防止運(yùn)動出汗后身體與瑜伽墊接觸吸入細(xì)菌或塵螨。背面有防滑顆粒可鋪在瑜伽墊之上也有很好的按摩作用。

4、瑜伽磚

做瑜伽動作時(shí)的輔助用具，主要是防止做高難動作時(shí)拉傷。磚的等級以硬度來分，硬度越硬，支撐性就越好，重量也增加。

三、練瑜伽要注意什么

1、注意飲食

因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動,立即進(jìn)食的話就會引起胃部不適長期更是會導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。

2、注意經(jīng)期和孕期

每個(gè)女性朋友都有這兩個(gè)特殊的時(shí)期,若不得到則會引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對待,尤其是孕期在前三個(gè)月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動,過了此期可做一些簡單的運(yùn)動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運(yùn)動方式。

3、注意動作幅度

不要模仿其他任何人,沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

快速減肥的瑜伽動作

快速減肥的瑜伽動作

快速減肥的瑜伽動作，熱身的時(shí)候我們還有一些需要注意的事情，在運(yùn)動的同時(shí)我們也可以提高自己的身體素質(zhì)，減肥的效果也是非常明顯的，運(yùn)動對三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看快速減肥的瑜伽動作。

快速減肥的瑜伽動作1 第一、下犬式瑜伽動作

下犬是瑜伽運(yùn)動，這是非常經(jīng)典的瑜伽動作之一，不僅能夠鍛煉我們上半身也可以鍛煉我們的下半身，還可以拉伸我們身上的韌帶。首先在做這個(gè)運(yùn)動的時(shí)候，雙手和雙腳要撐在地面，身體抬起來，成為一個(gè)倒v字形，另外，我們兩只手要與我們的肩部同寬，手指要打開。雙腳要與我們的胯部同寬，腳后跟要向后保持我們腳尖腳跟以及臀部在同一個(gè)平面上。在做這一個(gè)瑜伽動作的時(shí)候，頭部要放松，保持這個(gè)動作，深呼吸五下。

第二、單腿下犬式瑜伽動作

單腿下犬是瑜伽動作，其實(shí)是下犬式瑜伽動作的一個(gè)加強(qiáng)版，單腿下犬式主要是將我們向上抬高的腿彎曲，這個(gè)動作能夠大大的提升我們臀部的彈性，同時(shí)還可以伸展我們的脊髓和肌肉。單腿下犬是瑜伽動作，是在下犬式瑜伽動作的基礎(chǔ)上，雙腿并攏，我們的左腿要盡量與地板進(jìn)行接觸，抬起我們的右腿，形成單腿下犬式，彎曲膝蓋，盡量讓我們的右腳腳跟靠近我們的臀部，膝蓋盡量的向上拉伸，抬起頭來，向我們的左肩看。在伸展彎曲，我們的脊椎的時(shí)候盡可能的讓我們右腳的腳后跟與我們的`頭部靠攏。

第三、沖刺式瑜伽動作

相信不少的體育生，或者是跑步者都非常熟悉這一個(gè)瑜伽姿勢，因?yàn)檫@個(gè)瑜伽姿勢和跑步者的起跑姿勢非常的相同，但是又有著一定的區(qū)別。這個(gè)動作能夠有效地塑造我們大腿的線條，同時(shí)也能夠讓我們的大腿脂肪燃燒起來。在做這個(gè)運(yùn)動之前，先做下犬式瑜伽動作，接著吸氣，邁出我們的右腿到雙手之間，就像是做一位戰(zhàn)士下跪一樣。我們的身體右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手要握住我們的右腳，保持我們身體的重心，堅(jiān)持住這一個(gè)動作，大概五分鐘，如果你在做這個(gè)動作的時(shí)候，覺得大腿內(nèi)側(cè)負(fù)擔(dān)過重的時(shí)候，可以將另外一只手支撐在地板上。

第四、側(cè)開式瑜伽動作

這開始瑜伽動作能夠鍛煉到我們平時(shí)很難運(yùn)動到的胯部，另外也可以大大的提高我們韌帶的柔韌性。在做這個(gè)動作之前，我們先要做沖刺式瑜伽動作，然后將我們的雙手放在地面上，保持右腿的位置，慢慢地將左邊的膝蓋向左移動，直到我們的韌帶最大忍受程度。雙臂要伸直，緊緊的夾在我們胸部的兩側(cè)，這樣能夠提高我們身體的伸展度。

快速減肥的瑜伽動作2 1、簡易坐扭轉(zhuǎn)

這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動。盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。這時(shí)候，用力的吸氣，并且向上拉伸我們的脊椎。隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。

2、髂腰肌拉伸

右腿在前弓步姿勢，保持腰背部平直。重心向前移動。抬起左臂，向右側(cè)傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒后換邊。

3、頭膝單足立

頭膝單足立的練習(xí)不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還可以按摩我們的腹部器官，滋養(yǎng)我們的身體。腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個(gè)動作超級難。一開始可能很多人都無法完成這個(gè)動作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習(xí)。但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過長的時(shí)間。

減肥瑜伽3大基礎(chǔ)動作

1、樹式

站直,雙手垂放身側(cè),肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時(shí)呼氣。

2、英雄式

兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。

3、三角式

兩腿打開約一個(gè)半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時(shí)左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。

練瑜伽可以矯正腿型嗎

練習(xí)瑜伽，通過韌帶拉伸及力量的練習(xí)，可以有效的改善腿部線條，使腿部肌肉更加勻稱、結(jié)實(shí)。腿形的改善本身就比較難，因而需要長期堅(jiān)持練習(xí)，才能到達(dá)較好的效果。

練習(xí)的體式如：空蹬自行車、側(cè)抬腿、剪刀腿、弓箭步、鴿子式等，每次練習(xí)時(shí)再無法堅(jiān)持的時(shí)候再多練習(xí)5-10個(gè)或多堅(jiān)持5-10個(gè)呼吸。

另外，可以每天睡前仰臥床上，雙腿向上伸直，下背部貼床，腿背貼墻，蹬腳跟，腳掌上放一本書或一塊瑜伽磚，盡可能使磚平穩(wěn)，并讓整個(gè)腳掌貼合磚，每次堅(jiān)持5-10分鐘，并均勻緩慢地呼吸。

另外，由于練習(xí)瑜伽不到位容易傷到筋骨且沒有效果，建議找有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練引導(dǎo)練習(xí)。

最簡單的減肥動作瑜伽

簡單幾個(gè)瑜伽動作，每天練一練，瘦身又塑形

女性對身材要求是很嚴(yán)格的，前凸后翹小蠻腰是女性對身材的追求，有些女性身體挺苗條的，但是腰部卻很粗，因?yàn)殚L時(shí)間久坐，加上運(yùn)動少，導(dǎo)致腰部的贅肉越來越多，身體毫無曲線可言，那么該如何甩掉腰部贅肉呢？不如練練瑜伽吧。

練習(xí)瑜伽可以鍛煉肌肉力量，增加熱量消耗，幫助減脂和塑造完美體形，在你減肥的同時(shí)，還能夠達(dá)到修身養(yǎng)性的、提高自身氣質(zhì)的目的，以下4個(gè)瑜伽塑形動作可以幫助你瘦身塑形，調(diào)節(jié)身心平衡，讓你身體心靈雙豐滿 。

下犬式，首先身體保持直立，上身向下傾斜，雙腿保持挺直，然后上身也保持挺直身體繼續(xù)下壓，直到雙手手肘接觸地面，保持動作進(jìn)行5-10次呼吸。

練習(xí)時(shí)最重要的就是側(cè)重練習(xí)腹部，有效的鍛煉腹部肌，長期練習(xí)下去不僅有利于馬甲線的練成，還能拉伸緩解坐骨神經(jīng)痛。

雙腿繞頭式，首先要保持一個(gè)坐姿，緩慢的將雙腿抬起，這個(gè)過程可以通過雙腿的幫助，將雙手從兩腿中間穿出，最后雙掌合十。

這個(gè)動作對腰腹部的要求更高，可有效將我們的小腹肌肉拉緊，將脂肪燃燒掉讓肚子更平坦，體重減下去。

蝎子式不僅可以幫助我們?nèi)贾萆?，還能幫助我們提高手臂的肌肉力量，首先蹲立進(jìn)入，將雙手手肘放在瑜伽墊上，然后將身體重心前移，雙腿向上筆直抬起，最后待身體平衡后再將膝蓋彎曲，兩小腿向下彎曲

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