呵護女性健康,是每個男人的職責(zé)

一、女性健康必備五元素

世界上只有男人和女人兩種人。構(gòu)成他們的營養(yǎng)物質(zhì)是相同的，但是，由于這兩種人的生理結(jié)構(gòu)不同，決定了在某些營養(yǎng)物質(zhì)上的需求也不同。女人一生當(dāng)中重要的五種營養(yǎng)元素是什么那？1、鐵元素這跟女性的生理功能是有直接聯(lián)系的，因為女人在特殊時期有月經(jīng)周期，會丟失大量的鐵，導(dǎo)致很多女性發(fā)生缺鐵性貧血。成人每天排出的鐵量為0.90-1.05mg，女性月經(jīng)周期鐵損失約相當(dāng)于每天0.6-0.7mg，如果有病理性出血，則每損失1ml的血就意味著丟失0.04mg的鐵。建議成年女性補充鐵20mg/d，孕早期為15mg/d，孕中期為25mg/d，孕晚期為35mg/d。食物來源主要是通過動物性食物補充。比如，動物肝臟和動物血、畜禽肉類、魚類是膳食鐵的良好來源。2、鈣元素鈣是骨骼的重要組成部分。特別是婦女絕經(jīng)后，由于雌激素分泌減少，骨質(zhì)丟失速度加快。當(dāng)骨密度降低到一定程度時，就不能保持骨骼的完整性，甚至壓縮變型，一致在很小外力下即可發(fā)生骨折。持續(xù)的骨質(zhì)流失，必然發(fā)展為骨質(zhì)疏松。預(yù)防措施，注意對青春發(fā)育期到40歲前后的婦女，即形成骨密度高峰期的婦女，要攝入足夠的鈣。食物來源為：牛奶及奶制品、帶骨吃的小魚小蝦、黑芝麻、深色蔬菜。3、葉酸孕婦懷孕前期就應(yīng)該開始補充葉酸。因為，葉酸的缺乏會導(dǎo)致DNA合成受阻，造成巨幼紅細胞貧血；還會引起胎兒神經(jīng)管畸形，影響神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。患有巨幼紅細胞貧血的孕婦易出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。食物來源：肝、腎、蛋、魚、豆類、綠色蔬菜及堅果。4、維生素EVE又名生育酚。對人的生殖功能和鏡子生成有重要作用。對女性的胚胎發(fā)育有重要作用。并且VE還可以預(yù)防衰老?？上X組織等細胞中過氧化脂質(zhì)色素，并可改善皮膚彈性，使性腺萎縮減輕，提高免疫力。食物來源：谷類和食用植物油脂、硬果類、豆類。5、膳食纖維膳食纖維可以促進人體腸道的蠕動能力，利于宿便的排出，清腸排毒。起到預(yù)防直腸癌的作用；還可以降低血液中的膽固醇，預(yù)防動脈硬化；纖維素還可以降低血糖生成系數(shù)，特別是飯后血糖的升高。膳食來源：谷類、蔬菜類和薯類中都是豐富來源。以上五種營養(yǎng)素是女性應(yīng)該多補充的，讓自己健康起來。

二、女性一生要警惕的健康雷區(qū)

女性的每一個年齡階段都會有高發(fā)的疾病，因此每一個時期都應(yīng)該針對這一時期所潛在的隱患做重點預(yù)防。作為女性，你可知道在自己的一生當(dāng)中，有幾個健康雷區(qū)。10~20歲：防痛經(jīng)據(jù)國外一項調(diào)查顯示，痛經(jīng)在青少年女性中的患病率為67.2%。據(jù)了解，青春期痛經(jīng)多為原發(fā)性痛經(jīng)，無器質(zhì)性病變，但也有少數(shù)是由疾病引發(fā)，如子宮畸形，生殖道畸形等。提醒女少女，經(jīng)期應(yīng)避免冷水洗頭，少吃生冷食物，避免寒冷刺激，淋雨涉水，以免因受寒引起子宮收縮，導(dǎo)致痛經(jīng)。此外，還要注意休息，合理飲食起居，避免劇烈運動和過度精神刺激。20~30歲：防偏頭痛據(jù)統(tǒng)計，我國有1000~2599萬人患偏頭痛發(fā)病率為9.3%，多發(fā)年齡為25~35歲。美國衛(wèi)生和公眾服務(wù)部的數(shù)據(jù)也顯示，約75%的偏頭痛患者為女性，年齡大多在20~45歲，半數(shù)左右發(fā)生在月經(jīng)前后，可能與月經(jīng)期、妊娠期、更年期的激素水平波動有關(guān)。除此之外，許多生活不良習(xí)慣也可成為偏頭痛潛在的隱患，如不愛運動導(dǎo)致慢性疲勞癥，睡眠極不規(guī)律及睡眠不足，飲食不當(dāng)，精神壓力過大，性格憂郁內(nèi)向以及酗酒、嗜煙等。建議，女性應(yīng)盡量避免緊張、煩躁等不良情緒，防止過分勞累;飲食要清淡，按時補充維生素和礦物質(zhì)。30~40歲：防子宮病據(jù)統(tǒng)計，我國育齡女性子宮內(nèi)膜異位癥發(fā)病率為10%~15%，25~45歲高發(fā)。專家解釋，子宮內(nèi)膜異位癥是子宮內(nèi)膜“安錯了家”，常伴隨各種月經(jīng)失調(diào)癥狀，如經(jīng)期延長、經(jīng)血過多等。建議女性每周進行3次瑜伽訓(xùn)練或1次中等強度的全身活動;經(jīng)期不過性生活，減少經(jīng)血逆流的幾率;避免重體力勞動。另外，需要提醒職場女性，21~29歲是生育最佳時期，錯過這個時期可能會增加患子宮內(nèi)膜異位癥的風(fēng)險。需要注意的是，月經(jīng)期應(yīng)該盡量避免劇烈運動，以免經(jīng)血倒流，引發(fā)子宮內(nèi)膜異位癥。40~50歲：防更年期中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，面臨停經(jīng)、更年期等轉(zhuǎn)折點。加上婚姻情感、家庭關(guān)系等問題困擾，精神壓力大，易出現(xiàn)情緒激動、煩躁、失眠等反應(yīng)。如果癥狀表現(xiàn)程度較輕，屬于正常的生理現(xiàn)象，不必過多憂慮;若是情況比較嚴(yán)重，則應(yīng)及時就醫(yī)，及早干預(yù)。建議中年女性合理調(diào)整營養(yǎng)，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖，適當(dāng)補鈣;多進行戶外活動，預(yù)防骨質(zhì)疏松;保持心理平衡，注意調(diào)整好人際關(guān)系;要特別注意預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。50~60歲：防卵巢癌卵巢癌的發(fā)病率占生殖器癌瘤的第三位，但死亡率卻居第1位，高發(fā)年齡為50~60歲。患病早期很少有癥狀，目前尚缺乏實用的早期診斷方法，就診時中晚期患者居多，故婦科普查不適為早期發(fā)現(xiàn)的關(guān)鍵。建議女性定期做盆腔檢查，尤其是絕經(jīng)后的婦女，每年必須進行一次婦科普查。對有癌家族史者，包括卵巢、乳腺、直腸等處的癌，更應(yīng)注意檢測。還應(yīng)酌情進行盆腔B超，且以陰道B超為好，因陰道B超比腹部B超更易發(fā)現(xiàn)增大的卵巢。必要時還可通過腹腔鏡檢查明確診斷。60~70歲：防乳腺癌調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我們國家乳腺癌首發(fā)年齡是40—49歲，同時60—70歲也是一個小高峰，比國外要提前。另外，月經(jīng)的因素也是導(dǎo)致乳腺癌的高危因素之一，12歲以下來月經(jīng)初潮和絕經(jīng)期在55歲以后，較易患乳腺癌，比正常人患乳腺癌的機會要多。而且，沒有生育或者沒有哺乳過的婦女，也容易得乳腺癌。有研究表明，乳腺癌的發(fā)生跟飲食、輻射、醫(yī)療、生活方式有關(guān)，蔬菜、水果、山藥、香菇、豆制品、胡蘿卜、綠茶等可降低發(fā)病風(fēng)險。體育運動也可以降低乳腺癌的發(fā)病率，尤其對絕經(jīng)后的婦女。此外，生育的方式、生育年齡和乳腺癌的發(fā)病有一定的關(guān)系，產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)，可降低發(fā)病率，且哺乳時間越長患乳癌危險越小。

三、女性8個部位越丑越健康

“長的丑還擋路”的話題曾引起微博網(wǎng)民熱議，然而人們卻看錯了有些“丑”其實是健康的表現(xiàn)。來看看有哪些被錯看的“丑”！美女屁股大心腦血管好臀部以往上翹為美，不翹而橫大為丑，但這恰恰說明了丑的臀部的人體內(nèi)“壞膽固醇”水平更低，“好膽固醇”水平更高，因而心腦血管硬化的幾率較小。臀部脂肪可以中和有害的脂肪酸，而且還包含著防止動脈堵塞的抗炎癥素，這樣的大屁股患糖尿病的風(fēng)險也很低。長痣多老得慢多痣的女人與無痣者相比，多痣的人一般比實際年齡年輕6-7歲，而且患心臟病及骨質(zhì)疏松癥等衰老性疾病的幾率比較低。同時身上痣長得較多的人要比皮膚光滑潔白的人年輕好幾歲。痣多的人染上衰老性疾病的幾率要比同齡人低的原因是：染色體上的端粒起著生物鐘的作用，身上痣的數(shù)量超過100顆的人，他們的端粒通常比痣數(shù)量低于25顆的人要長。這種端粒長度上的差異意味著他們之間會有6-7年的年齡差距。乳房小脊柱更挺拔女人喜歡自己有豐滿的乳房，男人更饞涎欲滴。但實際上乳房越大，尤其是D罩杯以上的人，越容易出現(xiàn)上背痛及脊柱彎曲，乳房小的人則不會。從男女親密角度來說，小乳房對愛撫的敏感度比大乳房更強。過大的乳房會影響正常的脊柱生理曲度和受力點，“過重”的乳房讓脊柱發(fā)生變化，因此，胸部大的女性一定要戴合適的胸罩，運動時最好穿束身胸罩，減輕背負擔(dān)。鼻子大不易得感冒人們眼中大大的鼻子又不高挺，實在難看死了。但鼻子越大，吸入灰塵等污染物的幾率反而會減少，其抵御有害病菌的能力也更強，因此鼻子大的人很少得感冒或流感。 鼻子大小與呼吸狀況大有關(guān)系。鼻翼較寬、通道越大，說明你的呼吸器官發(fā)達，能呼吸到足量空氣(但在污染嚴(yán)重的地方，你也會吸入過多廢氣)。如果鼻翼嬌小， 表明你的呼吸功能較弱，不透風(fēng)的地方會讓你氣短、胸悶。在辦公室待一到兩個小時，就應(yīng)該去樓梯間或窗邊呼吸五分鐘新鮮空氣，以防缺氧。大腿粗心臟好大象腿是女人最忌諱的，女人沒有細長的腿，真叫人無地自容。但大腿較粗的說明了她腿部肌肉強壯者，早亡和患心臟病風(fēng)險大大降低大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比；大腿越細，心肌重量也較輕。大腿的肉是保健肉，當(dāng)它們被破壞時，這些肥肉會釋放出大量細胞因子，導(dǎo)致身體內(nèi)部炎癥，而這些炎癥則很有可能引發(fā)心血管疾病、胰島素抗體和糖尿病。腳趾短跑得快細長的腳趾是美腳的一個標(biāo)志。但人類進化過程中腳趾變短是為了跑得更快。長腳趾牽涉肌肉及骨骼更多，因而跑步費勁，減振效果也差。善于奔跑的動物，其腳趾都非常短。當(dāng)一只腳騰空，另一只腳落地時，人體重量的1/2-3/4都會落在前面一只腳上。平常走路時，人們并沒有什么感覺，但是奔跑時，腳趾就必須承擔(dān)更大的推進力。腳趾越長，運動時需要的能量就越多，肌肉負荷會更大，既影響爆發(fā)力，又影響耐力。耳朵大老了不失聰女人大大的耳朵會讓她失去嬌小玲瓏的可愛，但卻是健康的表現(xiàn)。人的外耳越大，耳道獲得聲音就越清晰，因此大耳朵的人很少因衰老而失聰。理論上講外耳廓大的人聽力要好些，是因為它收集聲波的面積大。平足腿部受傷少平足女的腳沒有誘人的風(fēng)采。但平足的人腳和腿部受傷少，20%足弓高的人受傷危險比平足者高6倍。足弓弧度太高，難以貼近地面。當(dāng)然也有提醒：扁平足的人，應(yīng)選擇鞋底有拱墊、鞋跟較硬的鞋，否則易患足底筋膜炎；高足弓的人應(yīng)選用更柔軟的鞋墊或氣墊，減少震蕩對腳部的傷害。

四、有益女性健康的8大食品

藍莓果汁如果把漿果比作營養(yǎng)寶石的話，那么野生藍莓就是王冠。它是天然的最給力的抗衰老食物。研究表明，藍莓不僅有助于預(yù)防記憶力減退，還能提高運動機能，并幫助降低血壓。對于愛美的女性來說，把藍莓榨成果汁，更加方便食用，其含有的強抗氧化劑，能夠幫助對抗皺紋，是養(yǎng)顏的不二選擇。為什么選擇野生藍莓呢？專家說，野生藍莓的抗氧化強度是最高的，含有花青素，還能夠增強血管彈性，改善循環(huán)系統(tǒng)和增進皮膚的光滑度，改善關(guān)節(jié)的柔韌性。且平均一杯藍莓果汁只含有80卡路里的熱量，女性可以隨意吃，不用顧忌會肥胖。專家建議，每天可以嘗試半杯到一杯的莓類果汁。最好選擇超市里面冰凍的品種。燕麥眾所皆知，燕麥富含膳食纖維，能夠降低膽固醇，并且，燕麥能夠給人一種飽腹的感覺，能夠幫助女性很好地控制重量，讓女性更有節(jié)制的飲食。哪種類型的燕麥更適合呢？專家說，如果有時間的話，煮熟的燕麥粒會更加健康，比即食的免煮麥片含更多的纖維，更加營養(yǎng)。專家建議，可以添加燕麥到您的每天食譜中。美國心臟協(xié)會建議每天應(yīng)補充25至30克的膳食纖維，而燕麥正好能達成這個要求?；ㄒ诉@種蔬菜看似不起眼，但其實養(yǎng)生功能卻無可小看。據(jù)研究，十字花科蔬菜，尤其是花椰菜，有助于防止乳腺癌雌激素激增，對于抗癌防癌意義重大。而且其富含豐富的維生素C和維生素A，能提高人體免疫功能，促進肝臟解毒，增強人的體質(zhì)，增加抗病能力，提高人體機體免疫功能。并且，每一盤花椰菜的熱量不高于30卡路里，但卻能夠幫助愛瘦的女性獲取足夠的纖維，葉酸，鈣，鐵，鉀等。專家建議，每周可以適當(dāng)吃兩個或兩個以上的花椰菜。三文魚三文魚被列為女性必吃的健康食物之一，主要是因為中還含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效提升高密度脂蛋白膽固醇、降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇，防治心血管疾病。所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網(wǎng)膜及神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì)，有增強腦功能、防治老年癡呆，輔助治療和預(yù)防帕金森癥、腦中風(fēng)、視力減退等作用。其中包含的DHA，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，對胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。因此，特別適合孕婦食用。專家建議，一星期最好有兩餐吃魚。胡桃仁胡桃仁含有較多的蛋白質(zhì)及人體營養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細胞代謝的重要物質(zhì)，能滋養(yǎng)腦細胞，增強腦功能；胡桃仁還能防止動脈硬化，降低膽固醇的作用。對于女性來說，胡桃仁含有的大量維生素E，經(jīng)常食用有潤肌膚、烏須發(fā)的作用，可以令皮膚滋潤光滑，富于彈性。當(dāng)感到疲勞時，嚼些胡桃仁，有緩解疲勞和壓力的作用。專家建議，每天大約吃12顆胡桃仁。酸奶我們喜歡它的濃郁的奶味，外帶點酸酸的感覺，很舒服很美味。酸奶含有豐富的鈣，對我們的骨骼有好處，一份牛奶能滿足女性的每日鈣需求量的四分之一，而且不含脂肪的品種含有比普通酸奶多出一倍的蛋白質(zhì)。酸奶對于女性來說，有促進胃液分泌、提高食欲、加強消化的功效，緩解腸胃問題，防止便秘，幫助女性控制體重。專家建議，最好每天食用三種乳制品，而酸奶算是一種不錯的選擇。

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