一、瑜伽減肥有用嗎
瑜伽減肥有用嗎? 現在練習瑜珈的人越來越多,有的人可能會有瑜珈館練習,有的人會在家里練習,而練習瑜伽的目的,大多數人都是為了能夠緩解壓力,能夠提升氣質。其實,練習瑜珈還有一功效就是能夠減肥塑形,利用瑜珈減肥健康有效。
瑜伽減肥有用嗎?利用以下的瑜珈減肥想瘦哪就瘦哪。
1.山姿勢
(I)前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起,不能有空隙。膝蓋也不能有空隙。(要勒緊大腿肌肉),臀部不要向后翹,勒緊括約肌,勒緊到肚子,腰挺直。手自然向前垂直。
開始呼吸,吸氣5秒,呼氣5秒。做此呼吸時,閉嘴,用鼻呼吸。深深吸氣,然后呼氣(氣流通過喉嚨)。
視線自然向前,向45度方向看,感覺氣流從手心流向體內(身體應有所發(fā)熱)。
(II)兩手臂向天空伸舉,視線看向手末端。
注意:脖子不要用力,輕輕向后仰。同前,做十次深呼吸。腿和臀用力,緊緊收緊小腹。拉伸脊椎,使身體發(fā)熱。從手指到腳跟,感覺最大的拉伸。
2. 半月姿勢(可以得到蜂腰美腿)
前腳趾和后腳跟完全并在一起。大腿,膝蓋,臀部全都收緊站直。兩手合在一起舉向天空。兩手臂緊貼耳朵。吸氣呼氣向右側彎身體,再吸氣呼氣向左,然后站直。再拉伸一下身體,深深吸氣,呼氣。臀部向左推(身體向右彎),保持30秒
吸氣恢復站直。深深吸氣呼氣向左,同樣30秒。(收緊括約肌,在膝蓋上用力)。
站直,脖子向后仰45度,向兩邊的肩膀左右搖擺下顎。胳膊彎曲到胸前,再往天空伸舉。吸氣呼氣向后仰,再吸氣向前,呼氣向下彎。起身,起身的順序為:手,脖子,脊椎。胳膊緊貼耳邊,手掌完全緊貼,吸氣呼氣向后,保持30秒。骨盆最大程度向前推,收緊括約肌,用腰合脊椎支持。吸氣呼氣向前向下彎,用兩手抓住腳后跟,膝蓋挺直,手臂緊貼小腿后,讓臉緊貼腿,保持30秒。(拉伸腰合大腿后測,可消除腿部疲勞)手前身,站直。
松開姿勢,放松身體,輕松呼吸3次。
所以說,瑜伽減肥是相當管用的,雖然說瑜珈減肥的速度慢,但是其反彈性低,只要是堅持天天練習,能夠幫你做到瘦身塑形的效果。當然,瑜珈的運用有簡單的,也有復雜的,大家可以根據自己的實際情況來選擇動作。
二、簡單瑜伽保你瘦身
彎腰前屈式
1、雙腳與肩同寬,雙手放在身后,食指相扣。2、彎腰向前傾,盡量向兩條腿靠攏,MM在做這個動作的時候雙腿一定要直立,不能彎曲。3、呼吸5次左右之后,慢慢把手松開,扶住膝蓋,緩緩站立起來。
站立式
1、雙腿分開,與肩同寬,收腹挺胸。2、將雙手舉過頭頂,兩手靠攏,再將一個腳底踩在另一只腿部的大腿內側到膝蓋處之間。保持均勻呼吸。
雙手撐地式
1、首先先適當放松下筋骨,兩腿伸直,保持站立的姿態(tài)。2、將一只腳緩緩抬起,升高,腿部不能彎曲,頭向站立的腳靠攏,同時雙手撐地。3、均勻呼吸半分鐘之后,換另外一只腳,重復上訴動作。
拉伸式
1、雙手用力往上伸直,并且合在一起,頭微微向后仰。2、收緊小腹,一只腿向前呈半屈,另外一條腿朝后伸直。3、保持一分鐘之后,收回手和腿,站立休息片刻,換另外一邊繼續(xù)。
三、睡前三式瑜伽助眠又瘦身
一、開髖動作
開髖為瑜伽中很重要的動作,可幫助血液循環(huán)流通,由于髖關節(jié)周圍有非常多神經,藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環(huán),具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。
1、先平躺于地面,雙腳屈膝,再慢慢將腳往左右兩側打開,膝蓋下沉靠近地面,并將腳掌對腳掌。
2、將雙手放在髖骨上,停留5-10分鐘。
溫馨提示:開髖動作持續(xù)較久時,會感覺腿部發(fā)麻,可先將雙腳回復屈膝再轉身側躺后慢慢起身,較不會傷到后背、脊椎。
二、側躺扭轉
睡前做扭轉動作,建議可直接平躺地進行,在扭轉過程中可伸展頸椎、后背、側腰肌群,此時深呼吸有助暢通呼吸道,助身體進入休息狀態(tài)。
1、先平躺于地面,將左腳彎曲,腳盡量靠近大腿根部。
2、右手輕碰左腳膝蓋,將左腳靠往身體右側,左手打直平放地面。
3、視線看左手前端,右手將左腳下壓靠近地面,雙肩著地,停留1-5分鐘再換腳重復。過程中可深吸吐氣,調節(jié)呼吸頻率。
三、前彎鴿式
前彎鴿式可伸展雙腿外側肌群,尤其對于平日缺乏運動、久坐的上班族,可促進下半身血液循環(huán),避免廢物囤積于下半身,防止大腿外側馬鞍肉的堆積,建議可先從下犬式開始,幫助你先打開雙腿后側經絡暖身,更快進入前彎鴿式動作。
1、雙手打開略大于肩寬,雙膝跪地與肩同寬,腳尖點地,手臂撐起上半身離地,上身與雙手臂、雙腿呈90度。
2、腳掌往后踩地、臀部向后推高,人與地面呈現大三角形,整個背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式,停留至少5個呼吸。
3、右腳跟離地,左膝向前往腹部方向勾起,再慢慢下放到地板,左腳外側平貼地面且略微彎曲。
4、雙肘撐地,右大腿前側和膝蓋著地,腳尖點地保持平衡,確認骨盆回正,勿抬起或歪斜,再將雙手完全向前伸直,身體、右腿至腳背處都完全貼地,上身力量放在左腿,停留5-10分鐘后換腳重復動作。
溫馨提示:筋較硬者,建議可將毛巾墊在左臀下輔助,確認臀部不會一高一低歪斜,避免受傷。
四、瑜伽減肥九個注意事項
在用氣功鍛煉減肥時事項。并要做好腹式呼吸,然后再選用上述任何一種動功,掌握腹肌收縮法,放松功必須首先鍛煉,先順呼吸再逆呼吸注意。
如有興趣可修練瑜伽幾節(jié)事項。這些方法不要求一次完成,可在一天內分幾次完成,一定會使你逐步達到健美均勻的體形,只要持之以恒注意。
瑜伽減肥應注意如下事項,在修練瑜伽功時事項。
①修練時間最好在早晨,在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進行意事。戶內、戶外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。
②練各種動作時事項。
③不宜在飽餐后馬上進行修練事項。
④用鼻呼吸事項。
⑤動作均應緩慢進行事項。以免妨礙動作的完成。
⑥衣服應寬松事項。
⑦修練前將大、小便排空。
⑧修練時可睜開眼睛或微露眼睛事項。選用幾節(jié)修練。
⑨可根據自己體力事項。可根據自己體力、基礎及愛好選用上述各種方法。
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