水腫型減肥怎么才有效,水腫型減肥的小秘方

一、水腫型減肥方法

食用水煮紅豆

把50g的紅豆放入600cc的水中，并以最小火力煮30分鐘，煮到水量剩一半為止。

食用烤蘋果

把蘋果切成1公分厚，再以錫箔紙包起來，烤熟至咖啡色后食用。

半身浴

在浴缸里放一張小椅子或?qū)⒛樑璺催^來擺放，泡澡時(shí)只讓下半身浸泡在熱水中。只要浸泡半身浴超過30分鐘就可以大量流汗，達(dá)到改善水中毒的效果，并且能夠使身體溫暖。(冬天氣溫較低，可以等浴室溫度上升后再入浴，也可以先讓全身稍微浸泡一下熱水，或是半身浴時(shí)在肩膀上披一條干毛巾。)

泡腳

在臉盆或是木桶里倒入42℃左右的熱水，讓雙腳浸泡在熱水中10～15分鐘。(為了避免熱水冷卻，可在中途繼續(xù)倒入熱水。如果在熱水中加入一小撮鹽巴、或是把一塊生姜磨成泥后倒入都可提升效果。)

在腎臟的位置上敷姜末濕毛巾

1)把150g 的生姜磨成泥并放入棉布袋中，袋口以繩子綁緊。

2)在鍋中倒入2公升的水，放入袋子后加熱直到快沸騰為止。

3)即將沸騰時(shí)把爐火調(diào)到最小，加熱10分鐘后關(guān)火。

4)等鍋中溫度降到70℃左右，放入一條毛巾吸水并輕輕擰干，然后敷在身體上。直接敷的話，很快就會(huì)冷掉，不妨在毛巾上蓋一層塑料布，最上面再鋪一條干毛巾。

5)等10分鐘過后，將毛巾再度浸泡鍋中并擰干，然后重新敷在身體上。此動(dòng)作可重復(fù)2～3次。(若有疼痛或是癥狀較嚴(yán)重時(shí)，一天可進(jìn)行2～3次。鍋?zhàn)永锏慕獪訜岷罂芍貜?fù)使用2～3次。)

飲用姜末紅茶

把姜末跟紅糖(或蜂蜜)加入熱紅茶中飲用，紅糖或蜂蜜可依個(gè)人喜好來決定加入的份量。

多喝薏仁水

薏仁又名薏苡仁、苡米、苡仁，性味甘淡微寒，有利水消腫的功效。容易“腫起來”的MM不妨多煮些薏仁水來喝，簡(jiǎn)單又有效。薏仁水不只可以幫助身體排掉多余的水分，還具有美白肌膚的功效哦!

二、水腫型肥胖的減肥原則

水腫型肥胖的飲食減肥原則 水腫型肥胖者應(yīng)該多攝取有排水、利尿的天然食物如：冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、蘋果、綠豆、無糖豆?jié){等食物。

鹽分在體內(nèi)殘留太多會(huì)影響水分的排泄，從而讓脂肪囤積，水腫現(xiàn)象越來越嚴(yán)重。所以平時(shí)飲食上要減少食鹽的攝入量，防止大量鈉鹽殘留在體內(nèi)無法代謝。

平時(shí)注意應(yīng)該多吃淀粉，蛋白質(zhì)類食物及蔬菜。

盡量少喝水或飲料，因?yàn)樗[型肥胖的主要原因就是體內(nèi)的水分無法正常排泄，多喝水只會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，增加水腫的適度。

水腫型肥胖的運(yùn)動(dòng)減肥原則 比如瑜珈、慢跑等比較緩和的運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)身體機(jī)能，改良體質(zhì)，從而消除水腫。最好做到出汗，因?yàn)槌龊箍梢詭湍闩懦鲶w內(nèi)的多余水分。

水腫型的多數(shù)都會(huì)腿部比較粗，在晚飯后散步是個(gè)不錯(cuò)的瘦腿部的辦法。但是注意了，光是懶懶散散的走是沒有效果的!一定要腰挺直，用力擺動(dòng)雙手，步行的力有腳跟慢慢移動(dòng)向腳尖，意思就是腳跟先著地，再是腳掌腳尖，頸部和頭部腰放松，每日至少保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘。

三、水腫型肥胖怎么有效減肥

出現(xiàn)水腫型肥胖體型者，大部分都是因?yàn)榫米\(yùn)動(dòng)少而導(dǎo)致的，這樣很容易使身體的新陳代謝變緩慢，血液流通的慢，水腫的現(xiàn)象也越來越多。只有通過運(yùn)動(dòng)和多吃去水腫的食物才能改善，達(dá)到瘦身的效果!

薏米排水分薏米分生熟兩種，生熟各半互相制衡又能速效，以達(dá)健脾利濕之效。薏米可以促進(jìn)血液和水分新陳代謝，有利尿消水腫作用，還可排走體內(nèi)多余的水分。

紅小豆刺激腸道，紅小豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)、較多的皂角甙，可刺激腸道，有良好的利尿作用，對(duì)水腫有作用。

柚子茶去水腫柚子的減肥效果很好。柚子的熱量很低，同時(shí)柚子含有大量的鉀元素。鉀元素有利于身體排出多余水分，消水腫。將柚子肉放進(jìn)榨汁機(jī)中和少量的清水一起榨汁即可。如果覺得酸，可以加入適量的蜂蜜，增加口感，加強(qiáng)排毒潤(rùn)腸的功效。

西瓜超強(qiáng)利尿功效，西瓜甘淡微寒，清甜生津之品，入心、胃、肺、腎經(jīng)，具消暑利尿作用，可以說是很好的去水腫生果。

冬瓜排清身體廢物性味甘淡寒，入肺、胃、大腸、小腸，利尿消腫、清熱消渴。蘊(yùn)含維他命B1及纖維，有助大腸蠕動(dòng)，排清廢物和毒素。

香菇消水腫含有豐富蛋白質(zhì)，有助血液循環(huán)，消除水腫，最好將香菇煮湯吸收更好。

黑咖啡如果你已經(jīng)愛上喝咖啡，不妨喝黑咖啡吧。黑咖啡不見去水腫還能減肥哦。黑咖啡熱量很低，去水腫的效果更加驚人，聽說很多女明星都用黑咖啡消水腫的哦。但是喝黑咖啡不能空腹，也不能在晚上喝，否則會(huì)影響睡眠。

燕麥粥消水腫燕麥粥也是去水腫的首選食物。燕麥豐富的纖維素可以增加飽腹感降低血脂和膽固醇，消水腫的功效更加不在話下。但是吃燕麥最好自己煮。將天然燕麥和適量的水熬煮開即可食用。如果早餐吃燕麥也可以和牛奶搭配，營(yíng)養(yǎng)又減肥。

蘋果醋利尿消水腫當(dāng)中的果膠質(zhì)能促進(jìn)腸道運(yùn)作并有酸化作用，堿性的體質(zhì)很可能造成水腫，以蘋果醋平衡身體的酸堿值有利尿作用，產(chǎn)生減輕體重的效果。

四、水腫型肥胖六個(gè)減肥方法效果好

1.多喝水。很多人認(rèn)為水腫型肥胖是因?yàn)轶w內(nèi)的水分過多造成的，事實(shí)恰恰相反，大多數(shù)的水腫型肥胖是由于體內(nèi)水分太少導(dǎo)致水分不足引起的水腫型肥胖，由于機(jī)體水分不足就會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞吸收身體內(nèi)的水分從而變得肥胖起來，水腫型肥胖嚴(yán)重的可能會(huì)造成腎臟問題，所以要治療水腫型肥胖最重要的一點(diǎn)就是要多喝水。

2.保持低鹽飲食。水腫型肥胖很多是由于過度食鹽造成的，因此飲食上應(yīng)該保持清淡飲食，減少腎臟的負(fù)擔(dān)，減少水分過度的潴留在體內(nèi)，也能夠減小血液對(duì)血管壁的壓力，減輕手腳腫脹的現(xiàn)象。

3.多吃一些富含鉀元素的東西，比如香蕉、橘子、馬鈴薯等。

4.多吃一些山藥和海帶可以消除水腫，山藥含有大量的粘蛋白物質(zhì),能夠減少和預(yù)防脂肪在心血管上的堆積,不僅能夠較少皮下脂肪的堆積,還能消除水腫;海帶能夠起到使人消瘦的作用,幫助減肥。

5.中低度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠有效的的加速血液循環(huán)，從而可以帶走過多的脂肪，促進(jìn)脂肪的代謝，緩解水腫，適合的運(yùn)動(dòng)方式有快走、瑜伽等。

6.加強(qiáng)下身的鍛煉。因?yàn)樗[型肥胖主要是下身的肥胖，所以減肥應(yīng)該從下身開始，可以進(jìn)行腿部的按摩，也可以每天晚飯后去快走，走的時(shí)候挺直腰板，腳后跟先著地，然后是腳掌，不要懶懶散散的走，需要精神百倍的走，每天20分鐘很有用，也可以在晚上躺在床上，將腿部倒立貼在墻壁上，20分鐘左右就能夠感覺到腿部變涼，能夠防止靜脈曲張，消除水腫，具有很好的減肥效果。

水腫型肥胖怎么減肥 十種食物消除水腫

1 西瓜很多人認(rèn)為西瓜很甜，水分很足，吃了容易發(fā)胖和水腫，其實(shí)相反，它的熱量很低，每100克只有25大卡。西瓜內(nèi)的瓜氨酸、精氨酸成分，有很好的利尿功效，能幫助人體消除水腫。

2 海帶海帶中的甘露醇，是利尿消腫的好幫手。它蘊(yùn)含豐富的鉀，能幫助平衡人體中的鈉，對(duì)消除人體水腫有很強(qiáng)的作用。此外，海帶本身熱量很低，每100克只有13大卡，減肥期間吃海帶，益處多多！

3 紅豆紅豆含有豐富的B族維生素、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)。紅豆內(nèi)豐富的鉀元素有助于排出體內(nèi)多余的鹽分。此外，紅豆所含有的皂角苷，能刺激人的腸道，祛濕利尿和解毒雙管齊下，想要消除臉部、腳部的水腫不妨多吃紅豆。

4 薏苡仁薏苡仁有提高新陳代謝、利水消腫、健脾胃的作用。若與紅豆“聯(lián)手”，搭配煮粥、泡茶，就更能發(fā)揮其祛腫的功效。

水腫型肥胖怎么減肥

1水腫型肥胖的判斷 判斷似乎水腫其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，就是在感覺自己肥胖的部位用手指用力按下去，如果皮膚發(fā)白，凹陷，而且很久菜恢復(fù)正常，那就是水腫。

用力握拳，感覺手指間有腫脹感或是肌肉阻礙，這也是水腫。

肥胖者用手捏自己腰上的肉，柔軟的為水腫型肥胖，稍微硬一點(diǎn)的是脂肪型肥胖。

2水腫型肥胖的減肥方法

飲食減肥

水腫性肥胖和單純性肥胖的減肥有所不同，水腫型肥胖減肥不一定就是脂肪過多導(dǎo)致的肥胖，有很多女性減肥時(shí)明明體重下降了，可體型卻不見變化，這便是水腫型肥胖，這種減肥者的飲食需要在注意限制脂肪類食物外還需要食用一些有排水，利尿的食物，比如：冬瓜、西瓜、白菜、哈密瓜、蘋果等。

運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)對(duì)水腫型減肥的效果是很明顯的額，因?yàn)轶w內(nèi)的大量液體會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)轉(zhuǎn)化為汗水流出體外，可以幫助患者排除多余的水分，消除水腫，同時(shí)還能調(diào)節(jié)身體的機(jī)能，改善體質(zhì)。水腫型肥胖多會(huì)伴下肢粗大，飯后墊期腳尖散步是一個(gè)焊好的瘦小腿的方法。

精油按摩減肥

平時(shí)在家泡澡時(shí)可以加入一點(diǎn)植物精油，邊泡時(shí)記得對(duì)身體的按摩，植物精油和按摩都能刺激人體器官，使其激發(fā)更多排毒除水的功能，對(duì)水腫型肥胖有很好的作用，常用的精油有：葡萄柚、姜、天竺葵、茴香等。

海鹽SPA減肥

水腫型肥胖主要是體內(nèi)的體液大量滯留，引起的外觀上肥胖，可以用芳香海鹽來做SPA消除多余的水分，海鹽的高鹽濃度屬性及參加的一些植物精油對(duì)于體內(nèi)多余的水分都有排除效果，從而改善腿部、臀部和腳部的水腫，還能幫助角質(zhì)細(xì)胞更新，增加肌膚緊實(shí)感。

3水腫型肥胖的飲食禁忌 1.在水腫期內(nèi)，飯菜最好要清淡，每天食鹽控制在3-5克。禁忌油脂、海魚、蝦、蟹等。蔬菜中要忌用大量的蔥、韭、姜、大蒜等辛辣食品，南瓜、雪里紅、生冷水果等也應(yīng)忌食。

2.水腫消退后，短時(shí)期內(nèi)也應(yīng)注意堅(jiān)持低鹽飲食，但可適當(dāng)?shù)卦黾右恍I(yíng)養(yǎng)豐富的食物。但要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，要選擇植物油，如菜籽油、葵花籽油，吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、魚類等少膽固醇食物，多食大豆制品，如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干，因?yàn)樗鼈兪呛芎玫闹参镄缘鞍住?/p>

3.腌漬類蔬菜：植物性脂肪在制作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能食用，以免因其含有大量鹽分導(dǎo)致體液的滯留。

水腫型肥胖者該怎么減肥？

食用水煮紅豆

把50g的紅豆放入600cc的水中，并以最小火力煮30分鐘，煮到水量剩一半為止。

食用烤蘋果

把蘋果切成1公分厚，再以錫箔紙包起來，烤熟至咖啡色后食用。

半身浴

在浴缸里放一張小椅子或?qū)⒛樑璺催^來擺放，泡澡時(shí)只讓下半身浸泡在熱水中。只要浸泡半身浴超過30分鐘就可以大量流汗，達(dá)到改善水中毒的效果，并且能夠使身體溫暖。(冬天氣溫較低，可以等浴室溫度上升后再入浴，也可以先讓全身稍微浸泡一下熱水，或是半身浴時(shí)在肩膀上披一條干毛巾。)

泡腳

在臉盆或是木桶里倒入42℃左右的熱水，讓雙腳浸泡在熱水中10～15分鐘。(為了避免熱水冷卻，可在中途繼續(xù)倒入熱水。如果在熱水中加入一小撮鹽巴、或是把一塊生姜磨成泥后倒入都可提升效果。)

在腎臟的位置上敷姜末濕毛巾

1)把150g 的生姜磨成泥并放入棉布袋中，袋口以繩子綁緊。

2)在鍋中倒入2公升的水，放入袋子后加熱直到快沸騰為止。

3)即將沸騰時(shí)把爐火調(diào)到最小，加熱10分鐘后關(guān)火。

4)等鍋中溫度降到70℃左右，放入一條毛巾吸水并輕輕擰干，然后敷在身體上。直接敷的話，很快就會(huì)冷掉，不妨在毛巾上蓋一層塑料布，最上面再鋪一條干毛巾。

5)等10分鐘過后，將毛巾再度浸泡鍋中并擰干，然后重新敷在身體上。此動(dòng)作可重復(fù)2～3次。(若有疼痛或是癥狀較嚴(yán)重時(shí)，一天可進(jìn)行2～3次。鍋?zhàn)永锏慕獪訜岷罂芍貜?fù)使用2～3次。)

水腫型肥胖，怎么瘦下去？

一、多吃消水腫的食物。

例如冬瓜、海帶、薏仁等等，都有非常好的利尿消水腫的功效，幫助身體排出多余的水分。除了食物，平時(shí)也要多喝水。別以為是水腫型肥胖就要不喝水，喝水可以使排泄順暢；可以美化肌膚，促進(jìn)新陳代謝；可以沖淡胃酸，有效抑制食欲；可以促進(jìn)排汗、排尿、排毒；可以促進(jìn)排出黑色素。

二、飲食清淡。

如果本身喜好偏咸偏辣的人士，今后可能要改掉這個(gè)習(xí)慣了。首先就要“忌重”，要以低鹽分、低糖分、低油分的食物為主。平時(shí)少吃濃油赤醬、腌制食物、煎炸食物，以及含糖飲料。烹調(diào)時(shí)，最好以橄欖油取代平時(shí)所用的豆油、菜油等。這樣才能減少水腫的幾率。因?yàn)閿z入過多的鹽分會(huì)導(dǎo)致身體無法排出，鹽分積累下來會(huì)存儲(chǔ)成水分。多吃清淡的食物，人也會(huì)感覺輕盈多了。

三、適量運(yùn)動(dòng)。

有條件的堅(jiān)持一周跑步3次左右，流汗可以幫助身體排出多余的毒素和水分。如果不跑步，也可以通過瑜伽等方式塑形減肥，例如專注用腹部深呼吸，直到微微發(fā)汗，便能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除體內(nèi)毒素，身體自然變輕松。例外，睡前泡一下腳，可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，幫助睡眠。

對(duì)于水腫型肥胖的人士，真的要切記遠(yuǎn)離重口味，避免攝入太多的鹽分。擺脫浮腫，你也能身輕如燕。不想外出，想在家里就能輕松排除水腫?那么身體按摩是不錯(cuò)的方式。按摩有疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)的作用。在按摩的時(shí)候可以搭配按摩纖體霜，疏通內(nèi)部的同時(shí)，滋潤(rùn)肌膚。

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