一、水腫型減肥方法
食用水煮紅豆
把50g的紅豆放入600cc的水中,并以最小火力煮30分鐘,煮到水量剩一半為止。
食用烤蘋果
把蘋果切成1公分厚,再以錫箔紙包起來,烤熟至咖啡色后食用。
半身浴
在浴缸里放一張小椅子或?qū)⒛樑璺催^來擺放,泡澡時(shí)只讓下半身浸泡在熱水中。只要浸泡半身浴超過30分鐘就可以大量流汗,達(dá)到改善水中毒的效果,并且能夠使身體溫暖。(冬天氣溫較低,可以等浴室溫度上升后再入浴,也可以先讓全身稍微浸泡一下熱水,或是半身浴時(shí)在肩膀上披一條干毛巾。)
泡腳
在臉盆或是木桶里倒入42℃左右的熱水,讓雙腳浸泡在熱水中10~15分鐘。(為了避免熱水冷卻,可在中途繼續(xù)倒入熱水。如果在熱水中加入一小撮鹽巴、或是把一塊生姜磨成泥后倒入都可提升效果。)
在腎臟的位置上敷姜末濕毛巾
1)把150g 的生姜磨成泥并放入棉布袋中,袋口以繩子綁緊。
2)在鍋中倒入2公升的水,放入袋子后加熱直到快沸騰為止。
3)即將沸騰時(shí)把爐火調(diào)到最小,加熱10分鐘后關(guān)火。
4)等鍋中溫度降到70℃左右,放入一條毛巾吸水并輕輕擰干,然后敷在身體上。直接敷的話,很快就會(huì)冷掉,不妨在毛巾上蓋一層塑料布,最上面再鋪一條干毛巾。
5)等10分鐘過后,將毛巾再度浸泡鍋中并擰干,然后重新敷在身體上。此動(dòng)作可重復(fù)2~3次。(若有疼痛或是癥狀較嚴(yán)重時(shí),一天可進(jìn)行2~3次。鍋?zhàn)永锏慕獪訜岷罂芍貜?fù)使用2~3次。)
飲用姜末紅茶
把姜末跟紅糖(或蜂蜜)加入熱紅茶中飲用,紅糖或蜂蜜可依個(gè)人喜好來決定加入的份量。
多喝薏仁水
薏仁又名薏苡仁、苡米、苡仁,性味甘淡微寒,有利水消腫的功效。容易“腫起來”的MM不妨多煮些薏仁水來喝,簡(jiǎn)單又有效。薏仁水不只可以幫助身體排掉多余的水分,還具有美白肌膚的功效哦!
二、水腫型肥胖的減肥原則
水腫型肥胖的飲食減肥原則 水腫型肥胖者應(yīng)該多攝取有排水、利尿的天然食物如:冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、蘋果、綠豆、無糖豆?jié){等食物。
鹽分在體內(nèi)殘留太多會(huì)影響水分的排泄,從而讓脂肪囤積,水腫現(xiàn)象越來越嚴(yán)重。所以平時(shí)飲食上要減少食鹽的攝入量,防止大量鈉鹽殘留在體內(nèi)無法代謝。
平時(shí)注意應(yīng)該多吃淀粉,蛋白質(zhì)類食物及蔬菜。
盡量少喝水或飲料,因?yàn)樗[型肥胖的主要原因就是體內(nèi)的水分無法正常排泄,多喝水只會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān),增加水腫的適度。
水腫型肥胖的運(yùn)動(dòng)減肥原則 比如瑜珈、慢跑等比較緩和的運(yùn)動(dòng),可以調(diào)節(jié)身體機(jī)能,改良體質(zhì),從而消除水腫。最好做到出汗,因?yàn)槌龊箍梢詭湍闩懦鲶w內(nèi)的多余水分。
水腫型的多數(shù)都會(huì)腿部比較粗,在晚飯后散步是個(gè)不錯(cuò)的瘦腿部的辦法。但是注意了,光是懶懶散散的走是沒有效果的!一定要腰挺直,用力擺動(dòng)雙手,步行的力有腳跟慢慢移動(dòng)向腳尖,意思就是腳跟先著地,再是腳掌腳尖,頸部和頭部腰放松,每日至少保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘。
三、水腫型肥胖怎么有效減肥
出現(xiàn)水腫型肥胖體型者,大部分都是因?yàn)榫米\(yùn)動(dòng)少而導(dǎo)致的,這樣很容易使身體的新陳代謝變緩慢,血液流通的慢,水腫的現(xiàn)象也越來越多。只有通過運(yùn)動(dòng)和多吃去水腫的食物才能改善,達(dá)到瘦身的效果!
薏米排水分薏米分生熟兩種,生熟各半互相制衡又能速效,以達(dá)健脾利濕之效。薏米可以促進(jìn)血液和水分新陳代謝,有利尿消水腫作用,還可排走體內(nèi)多余的水分。
紅小豆刺激腸道,紅小豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)、較多的皂角甙,可刺激腸道,有良好的利尿作用,對(duì)水腫有作用。
柚子茶去水腫柚子的減肥效果很好。柚子的熱量很低,同時(shí)柚子含有大量的鉀元素。鉀元素有利于身體排出多余水分,消水腫。將柚子肉放進(jìn)榨汁機(jī)中和少量的清水一起榨汁即可。如果覺得酸,可以加入適量的蜂蜜,增加口感,加強(qiáng)排毒潤(rùn)腸的功效。
西瓜超強(qiáng)利尿功效,西瓜甘淡微寒,清甜生津之品,入心、胃、肺、腎經(jīng),具消暑利尿作用,可以說是很好的去水腫生果。
冬瓜排清身體廢物性味甘淡寒,入肺、胃、大腸、小腸,利尿消腫、清熱消渴。蘊(yùn)含維他命B1及纖維,有助大腸蠕動(dòng),排清廢物和毒素。
香菇消水腫含有豐富蛋白質(zhì),有助血液循環(huán),消除水腫,最好將香菇煮湯吸收更好。
黑咖啡如果你已經(jīng)愛上喝咖啡,不妨喝黑咖啡吧。黑咖啡不見去水腫還能減肥哦。黑咖啡熱量很低,去水腫的效果更加驚人,聽說很多女明星都用黑咖啡消水腫的哦。但是喝黑咖啡不能空腹,也不能在晚上喝,否則會(huì)影響睡眠。
燕麥粥消水腫燕麥粥也是去水腫的首選食物。燕麥豐富的纖維素可以增加飽腹感降低血脂和膽固醇,消水腫的功效更加不在話下。但是吃燕麥最好自己煮。將天然燕麥和適量的水熬煮開即可食用。如果早餐吃燕麥也可以和牛奶搭配,營(yíng)養(yǎng)又減肥。
蘋果醋利尿消水腫當(dāng)中的果膠質(zhì)能促進(jìn)腸道運(yùn)作并有酸化作用,堿性的體質(zhì)很可能造成水腫,以蘋果醋平衡身體的酸堿值有利尿作用,產(chǎn)生減輕體重的效果。
四、水腫型肥胖六個(gè)減肥方法效果好
1.多喝水。很多人認(rèn)為水腫型肥胖是因?yàn)轶w內(nèi)的水分過多造成的,事實(shí)恰恰相反,大多數(shù)的水腫型肥胖是由于體內(nèi)水分太少導(dǎo)致水分不足引起的水腫型肥胖,由于機(jī)體水分不足就會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞吸收身體內(nèi)的水分從而變得肥胖起來,水腫型肥胖嚴(yán)重的可能會(huì)造成腎臟問題,所以要治療水腫型肥胖最重要的一點(diǎn)就是要多喝水。
2.保持低鹽飲食。水腫型肥胖很多是由于過度食鹽造成的,因此飲食上應(yīng)該保持清淡飲食,減少腎臟的負(fù)擔(dān),減少水分過度的潴留在體內(nèi),也能夠減小血液對(duì)血管壁的壓力,減輕手腳腫脹的現(xiàn)象。
3.多吃一些富含鉀元素的東西,比如香蕉、橘子、馬鈴薯等。
4.多吃一些山藥和海帶可以消除水腫,山藥含有大量的粘蛋白物質(zhì),能夠減少和預(yù)防脂肪在心血管上的堆積,不僅能夠較少皮下脂肪的堆積,還能消除水腫;海帶能夠起到使人消瘦的作用,幫助減肥。
5.中低度的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)能夠有效的的加速血液循環(huán),從而可以帶走過多的脂肪,促進(jìn)脂肪的代謝,緩解水腫,適合的運(yùn)動(dòng)方式有快走、瑜伽等。
6.加強(qiáng)下身的鍛煉。因?yàn)樗[型肥胖主要是下身的肥胖,所以減肥應(yīng)該從下身開始,可以進(jìn)行腿部的按摩,也可以每天晚飯后去快走,走的時(shí)候挺直腰板,腳后跟先著地,然后是腳掌,不要懶懶散散的走,需要精神百倍的走,每天20分鐘很有用,也可以在晚上躺在床上,將腿部倒立貼在墻壁上,20分鐘左右就能夠感覺到腿部變涼,能夠防止靜脈曲張,消除水腫,具有很好的減肥效果。
1 西瓜很多人認(rèn)為西瓜很甜,水分很足,吃了容易發(fā)胖和水腫,其實(shí)相反,它的熱量很低,每100克只有25大卡。西瓜內(nèi)的瓜氨酸、精氨酸成分,有很好的利尿功效,能幫助人體消除水腫。
2 海帶海帶中的甘露醇,是利尿消腫的好幫手。它蘊(yùn)含豐富的鉀,能幫助平衡人體中的鈉,對(duì)消除人體水腫有很強(qiáng)的作用。此外,海帶本身熱量很低,每100克只有13大卡,減肥期間吃海帶,益處多多!
3 紅豆紅豆含有豐富的B族維生素、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)。紅豆內(nèi)豐富的鉀元素有助于排出體內(nèi)多余的鹽分。此外,紅豆所含有的皂角苷,能刺激人的腸道,祛濕利尿和解毒雙管齊下,想要消除臉部、腳部的水腫不妨多吃紅豆。
4 薏苡仁薏苡仁有提高新陳代謝、利水消腫、健脾胃的作用。若與紅豆“聯(lián)手”,搭配煮粥、泡茶,就更能發(fā)揮其祛腫的功效。
1水腫型肥胖的判斷 判斷似乎水腫其實(shí)方法很簡(jiǎn)單,就是在感覺自己肥胖的部位用手指用力按下去,如果皮膚發(fā)白,凹陷,而且很久菜恢復(fù)正常,那就是水腫。
用力握拳,感覺手指間有腫脹感或是肌肉阻礙,這也是水腫。
肥胖者用手捏自己腰上的肉,柔軟的為水腫型肥胖,稍微硬一點(diǎn)的是脂肪型肥胖。
2水腫型肥胖的減肥方法
3水腫型肥胖的飲食禁忌 1.在水腫期內(nèi),飯菜最好要清淡,每天食鹽控制在3-5克。禁忌油脂、海魚、蝦、蟹等。蔬菜中要忌用大量的蔥、韭、姜、大蒜等辛辣食品,南瓜、雪里紅、生冷水果等也應(yīng)忌食。
2.水腫消退后,短時(shí)期內(nèi)也應(yīng)注意堅(jiān)持低鹽飲食,但可適當(dāng)?shù)卦黾右恍I(yíng)養(yǎng)豐富的食物。但要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物,要選擇植物油,如菜籽油、葵花籽油,吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、魚類等少膽固醇食物,多食大豆制品,如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干,因?yàn)樗鼈兪呛芎玫闹参镄缘鞍住?/p>
3.腌漬類蔬菜:植物性脂肪在制作過程被分解了,但水腫型肥胖者不能食用,以免因其含有大量鹽分導(dǎo)致體液的滯留。
食用水煮紅豆
把50g的紅豆放入600cc的水中,并以最小火力煮30分鐘,煮到水量剩一半為止。
食用烤蘋果
把蘋果切成1公分厚,再以錫箔紙包起來,烤熟至咖啡色后食用。
半身浴
在浴缸里放一張小椅子或?qū)⒛樑璺催^來擺放,泡澡時(shí)只讓下半身浸泡在熱水中。只要浸泡半身浴超過30分鐘就可以大量流汗,達(dá)到改善水中毒的效果,并且能夠使身體溫暖。(冬天氣溫較低,可以等浴室溫度上升后再入浴,也可以先讓全身稍微浸泡一下熱水,或是半身浴時(shí)在肩膀上披一條干毛巾。)
泡腳
在臉盆或是木桶里倒入42℃左右的熱水,讓雙腳浸泡在熱水中10~15分鐘。(為了避免熱水冷卻,可在中途繼續(xù)倒入熱水。如果在熱水中加入一小撮鹽巴、或是把一塊生姜磨成泥后倒入都可提升效果。)
在腎臟的位置上敷姜末濕毛巾
1)把150g 的生姜磨成泥并放入棉布袋中,袋口以繩子綁緊。
2)在鍋中倒入2公升的水,放入袋子后加熱直到快沸騰為止。
3)即將沸騰時(shí)把爐火調(diào)到最小,加熱10分鐘后關(guān)火。
4)等鍋中溫度降到70℃左右,放入一條毛巾吸水并輕輕擰干,然后敷在身體上。直接敷的話,很快就會(huì)冷掉,不妨在毛巾上蓋一層塑料布,最上面再鋪一條干毛巾。
5)等10分鐘過后,將毛巾再度浸泡鍋中并擰干,然后重新敷在身體上。此動(dòng)作可重復(fù)2~3次。(若有疼痛或是癥狀較嚴(yán)重時(shí),一天可進(jìn)行2~3次。鍋?zhàn)永锏慕獪訜岷罂芍貜?fù)使用2~3次。)
一、多吃消水腫的食物。
例如冬瓜、海帶、薏仁等等,都有非常好的利尿消水腫的功效,幫助身體排出多余的水分。除了食物,平時(shí)也要多喝水。別以為是水腫型肥胖就要不喝水,喝水可以使排泄順暢;可以美化肌膚,促進(jìn)新陳代謝;可以沖淡胃酸,有效抑制食欲;可以促進(jìn)排汗、排尿、排毒;可以促進(jìn)排出黑色素。
二、飲食清淡。
如果本身喜好偏咸偏辣的人士,今后可能要改掉這個(gè)習(xí)慣了。首先就要“忌重”,要以低鹽分、低糖分、低油分的食物為主。平時(shí)少吃濃油赤醬、腌制食物、煎炸食物,以及含糖飲料。烹調(diào)時(shí),最好以橄欖油取代平時(shí)所用的豆油、菜油等。這樣才能減少水腫的幾率。因?yàn)閿z入過多的鹽分會(huì)導(dǎo)致身體無法排出,鹽分積累下來會(huì)存儲(chǔ)成水分。多吃清淡的食物,人也會(huì)感覺輕盈多了。
三、適量運(yùn)動(dòng)。
有條件的堅(jiān)持一周跑步3次左右,流汗可以幫助身體排出多余的毒素和水分。如果不跑步,也可以通過瑜伽等方式塑形減肥,例如專注用腹部深呼吸,直到微微發(fā)汗,便能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),排除體內(nèi)毒素,身體自然變輕松。例外,睡前泡一下腳,可以促進(jìn)人體的血液循環(huán),幫助睡眠。
對(duì)于水腫型肥胖的人士,真的要切記遠(yuǎn)離重口味,避免攝入太多的鹽分。擺脫浮腫,你也能身輕如燕。不想外出,想在家里就能輕松排除水腫?那么身體按摩是不錯(cuò)的方式。按摩有疏通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)血液循環(huán)的作用。在按摩的時(shí)候可以搭配按摩纖體霜,疏通內(nèi)部的同時(shí),滋潤(rùn)肌膚。
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