日常護(hù)膚步驟怎么實(shí)施,常見的可以護(hù)膚的食物

一、日常的護(hù)膚步驟

日常護(hù)膚方法一：潔面

1、徹底濕潤(rùn)，這個(gè)濕潤(rùn)是雙關(guān)的

既要將臉部徹底打濕，同時(shí)也要讓產(chǎn)品徹底打濕起泡，否則單是產(chǎn)品直接和皮膚摩擦，不但不能起到清潔作用，反而是皮膚的負(fù)擔(dān)。

2、一定要打圈按摩

記住清潔和涂抹護(hù)膚品的手法恰好相反，要以向外向下為準(zhǔn)則，將污垢帶出來，注意按摩時(shí)間不要太短，在T區(qū)等部位要加強(qiáng)按摩。

3、一定要用流水急速?zèng)_洗

在洗臉的時(shí)候，一定要用水多沖一會(huì)，這樣子有利于污垢被水的壓力帶走，讓肌膚更干凈。

日常護(hù)膚方法二：補(bǔ)水

1、敷化妝水膜

試著用化妝水浸透紙膜后濕敷3分鐘，皮膚當(dāng)即變得柔軟和飽滿。你可以緊接著涂上鎖水面霜，就能維護(hù)濕潤(rùn)成果。

2、濕毛巾敷臉

這個(gè)辦法來自皮膚科醫(yī)生，洗臉后直接用很濕潤(rùn)的毛巾敷臉。曬后燥熱的肌膚用涼毛巾敷2分鐘取下，就能達(dá)到補(bǔ)濕舒緩的作用。

濕毛巾敷臉

3、呼吸放松清潔

呼吸放松清潔后，用帶有薰衣草味道的熱毛巾敷臉，并做幾次深呼吸，皮膚也能徹底放松下來，擦上去的保濕產(chǎn)品也會(huì)更容易吸收。

4、飲水條約

每天要喝道8杯水，不過這個(gè)誰是白開水，對(duì)于茶水和過著盡量不要喝。

日常護(hù)膚方法三：美白

1、防曬措施

注意每日紫外線系數(shù)報(bào)告，做好出門前的防曬措施。

2、防曬霜

在每次外出的時(shí)候，要很仔細(xì)地為肌膚擦上一層含SPF防曬系數(shù)的防曬霜。

3、化妝品

使用能抵御紫外線的化妝品，該注意紫外線對(duì)肌膚的侵襲，因此宜選用含防護(hù)功能的粉底或美白產(chǎn)品。

4、食物

多吃含維他命C的食物，像小黃瓜、草莓、蕃茄、柑橘等，或者亦可另外服用維他命C，皆有助于由內(nèi)美白。

日常護(hù)膚方法四：防曬

1、隔離霜

除了防曬霜，最好還要用隔離霜，因?yàn)樗坏軐?duì)紫外線起到隔離作用，還能隔離彩妝、臟空氣，保護(hù)皮膚。

2、補(bǔ)搽

每次曝曬于陽光下，就應(yīng)及時(shí)使用防曬產(chǎn)品，而且每隔2-3小時(shí)就補(bǔ)搽一次。

3、衣衫

陽光強(qiáng)烈時(shí)，最好穿深色衣衫，而不是白色的，白色衣服只反射熱度，卻無法阻隔紫外線，而黑色、紅色、紫色的棉質(zhì)衣服是不錯(cuò)的選擇。

二、護(hù)膚的要素

1、少做表情。一個(gè)表情過于豐富，經(jīng)常蹙眉、大笑、扮鬼臉的人，往往臉上的皺紋比表情平和的人要來得多。因此，盡量不要做太過于夸張的表情，減少皺紋的生長(zhǎng)。

2、選對(duì)護(hù)膚品。每個(gè)人的膚質(zhì)不同，即使是同一個(gè)人，臉上不同部位的膚質(zhì)也不盡相同。假如本身是干性皮膚，錯(cuò)用了具有控油作用的護(hù)膚品，就會(huì)讓臉部感覺越來越干燥。所以在購(gòu)買護(hù)膚品之前，最好先做個(gè)膚質(zhì)測(cè)試，搞清楚自己究竟是何種皮膚，然后再選擇正確的護(hù)膚產(chǎn)品。

3、卸妝要徹底。含有一定量的重金屬成分，除非是不可避免的工作性質(zhì)和場(chǎng)合，否則小七建議還是不要化妝比較好。非要化妝的話，在回家之后一定要進(jìn)行認(rèn)真徹底的卸妝，除了用洗面奶外，還要定期做深層清潔護(hù)理，將肉眼看不到的污垢盡可能地都清洗干凈，防止堵塞毛孔。

4、不要暴曬。陽光中的紫外線可以殺菌，但如果長(zhǎng)時(shí)間地將皮膚暴露在日光下，吸收了過量的紫外線，皮膚就會(huì)變黑，更有甚者還會(huì)引發(fā)皮膚癌。因此在晴天出門之前，要涂抹質(zhì)量較好的防曬霜，夏天的時(shí)候再帶上一把防紫外線的陽傘，做好防護(hù)。

5、注意休息。皮膚有自我修復(fù)的功能，而這個(gè)最佳時(shí)機(jī)就是在晚上睡覺的時(shí)間段，最明顯的表現(xiàn)就是熬夜之后第二天會(huì)出現(xiàn)黑眼圈。因此熬夜是保養(yǎng)皮膚的大忌，晚上十點(diǎn)之前一定要上床睡覺，讓肌膚能夠好好休整。

三、女性日常護(hù)膚的五個(gè)竅門

巧妙護(hù)膚一：用溫水潔面

洗臉?biāo)詈檬遣焕洳粺?，選用溫水正合適。很多美眉圖個(gè)省事，直接接水龍頭用冷水洗，這是非常不科學(xué)的洗臉方式，冷水會(huì)直接刺激到皮膚表面，以至于造成毛孔粗大、皮膚粗糙等肌膚問題;相反，很多油性肌膚的美眉會(huì)用熱水來進(jìn)行潔面，覺得這樣會(huì)清潔徹底，這種觀點(diǎn)大錯(cuò)而特錯(cuò)，最正確的洗臉方式是選用溫水洗臉。然后以潑水的方式浸洗面部，這樣便可有效去除肌膚表層的污垢，最后用干凈的毛巾輕輕沾凈面部的水分，以不傷及肌膚。(注意：毛巾一定要經(jīng)常清洗，確保時(shí)刻干爽潔凈)

巧妙護(hù)膚二：選用泡沫式潔面乳

泡沫型的潔面乳要比非泡沫型的潔面乳更加我們面部的T區(qū)域與U區(qū)域是油脂分泌較多的兩個(gè)區(qū)域，因此要格外注意這兩區(qū)域的清潔工作。而選用泡沫式的潔面乳，可充分清潔油脂分泌較多的T區(qū)域與U區(qū)域，于面部以打圈的形式進(jìn)行清洗，將泡沫揉開至全臉，徹底清潔肌膚，保持嫩滑干爽。

巧妙護(hù)膚三：選擇噴霧式的化妝水

我們涂抹化妝水時(shí)多半是把化妝水直接倒在手指或者手掌上進(jìn)行涂抹，但這樣就不可能保證手指或手掌絕對(duì)干凈，反而會(huì)存在細(xì)菌帶入到皮膚里，因此，小編建議大家盡量選用噴霧式的化妝水，在使用時(shí)，噴口與肌膚保持一定的距離，由下而上進(jìn)行噴灑，這樣既保持了絕對(duì)的干凈清潔，又能夠放到噴霧的覆蓋面積，讓我們的肌膚的每一個(gè)細(xì)胞都喝飽水分。

巧妙護(hù)膚四：拍打并按摩肌膚

每次涂抹完護(hù)膚水，為了使化妝水的營(yíng)養(yǎng)更好的作用于肌膚，建議輕輕拍打并按摩肌膚，以便護(hù)膚水更好的被肌膚所吸收，給予肌膚更多的養(yǎng)分和水分。因此，涂抹完護(hù)膚水后要堅(jiān)持輕輕拍打并按摩肌膚。

四、日常護(hù)膚的5種食物

黃瓜

它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長(zhǎng)發(fā)育和生命活動(dòng)所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分，可有效地對(duì)抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生。所含豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏。

海帶

它含有豐富的礦物質(zhì)，常吃能夠調(diào)節(jié)血液，據(jù)說食用海帶還可以保養(yǎng)頭發(fā)，對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)有很好的幫助。

胡蘿卜

胡蘿卜中的果膠物質(zhì)可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排出，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤(rùn)。它含β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預(yù)防黑色素的沉淀，并可以清除肌膚的多余角質(zhì)。它也含有抗氧化不能少的維生素E。

西蘭花

它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。而且口感也很脆嫩。

大豆類

其中含有豐富的維生素E，維生素E是一個(gè)很好的抗衰老元素，不僅能破壞自由基的化學(xué)活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。

如何正確的美白護(hù)膚？天然美白的食物有哪些？

很多人的肌膚都想要美白，皮膚白皙會(huì)讓女性看起來更加年輕靚麗，美白的方法也有很多，不僅要注意護(hù)理肌膚，還需要通過飲食來調(diào)理，不過需要注意避免一些誤區(qū)，那么如何正確的美白護(hù)膚？天然美白的食物有哪些？下面一起來看看吧！
1、如何正確美白護(hù)膚
原因1、忽視潔面產(chǎn)品
很多人都認(rèn)為美白類潔面產(chǎn)品，終歸要洗掉嘛！所以使用與否，區(qū)別不大！但實(shí)際上洗臉真能“洗白白”，大家可不要小看洗臉這一步哦！肌膚因紫外線等刺激，而生成的黑色素，如果無法順利被肌膚代謝而出，就會(huì)在肌膚表皮角質(zhì)層形成“黑勢(shì)力”。
原因2、進(jìn)食感光食物就曬太陽
維生素C是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，也是高效抗氧化劑，而且還能美白。雖然蔬果中含有較豐富的衛(wèi)生素C，但如果日間吃了感光食物，如檸檬、胡蘿卜、木瓜、芹菜等，只會(huì)更容易曬黑哦。
原因3、超熱的夏天才防曬黑
紫外線，肌膚變黑頭號(hào)兇手！想白，怎么能不防曬！紫外線不會(huì)發(fā)熱，所以根據(jù)天氣溫度來判斷是否需要防曬這種行為，相當(dāng)不靠譜?。?！任何時(shí)間處于太陽光，甚至反射光下，肌膚都會(huì)暴露在不同程度的紫外線下，都要防曬！在室內(nèi)也要防曬哦！
原因4、曬后立即使用美白產(chǎn)品
曬后自由基的侵害會(huì)造成肌膚內(nèi)在炎癥性色素沉著，膚色不均勻，如果這個(gè)時(shí)候一味地在皮膚表面上做美白工作，只會(huì)讓深層肌膚得不到徹底的清潔與美白，日子久了，皮膚就因?yàn)楹谏氐某恋矶鴱氐鬃兒凇S：化學(xué)添加劑過多的產(chǎn)品，會(huì)令曬后的肌膚更加敏感，從而引發(fā)炎癥，也會(huì)令沉積的色素更加嚴(yán)重。
原因5、忽略夜間的護(hù)理
日間美白+防曬簡(jiǎn)直就是完美？這還是不夠你造么？！肌膚在夜晚黑色素的生成量是白天的兩倍，如果在白天接受了紫外線照射而晚上卻沒有加強(qiáng)護(hù)理，夜間就會(huì)有大量的黑色素生成。So，洗洗睡這回事，說說就好，睡前護(hù)膚還是不能偷懶的！
原因6、過度依靠果酸美白
果酸成分能去除老化角質(zhì)層，使肌膚看起來白嫩、光滑，但如果過度使用就會(huì)導(dǎo)致皮膚變薄、變敏感，失去對(duì)抗紫外線的功能。果酸濃度過強(qiáng)，或施于過敏性和干燥性肌膚便會(huì)造成灼傷，從而引起皮膚發(fā)炎、色素沉淀等副作用。
原因7、口服珍珠粉
據(jù)說敷珍珠粉面膜能使皮膚美白又滑嫩，就連慈禧太后都深信不疑。先不討論服珍珠粉美白有沒有科學(xué)根據(jù)，且說一些野生的珍珠可能會(huì)因海水污染而導(dǎo)致變質(zhì)，導(dǎo)致珍珠表面殘留重金屬成分。珍珠粉美白？搽搽可以，吃就免了！
原因8、妄想單靠美白面膜就返白
變黑的話！美白面膜不間斷的敷，一定可以速度返白！呵呵，真是tooyoungtoosimple!想快速變白，除了選對(duì)美白護(hù)膚品，更應(yīng)該做好肌膚補(bǔ)水工作！要知道，多數(shù)肌膚問題的根源都是因?yàn)槿彼?！尤其?dāng)肌膚干燥缺水時(shí)，更是無法很好的吸收美白精華成分?？梢哉f，補(bǔ)水是美白護(hù)膚的第一步！
原因9、只用美白化妝水
很多油皮菇?jīng)鰸嵜婧笾挥妹腊妆窕瘖y水，以為這樣皮膚就會(huì)水嫩透亮。沒有后續(xù)的鎖水產(chǎn)品，美白保濕化妝水非但不能起到美白保濕的作用，還會(huì)因蒸發(fā)而帶走肌膚水分，還容易讓肌膚變得干燥敏感。
原因10、使用手法不對(duì)
大多數(shù)人擦美白精華液要用按壓的，涂美白霜最好要用按摩的，看似沒什么問題，但實(shí)際上恰恰相反！美白精華液是濃縮型深層保養(yǎng)品，日常護(hù)理最好以按摩手法來促進(jìn)吸收，乳霜?jiǎng)t是強(qiáng)調(diào)鎖水功效，應(yīng)采用按壓方式，才能讓油脂和大分子保濕成分，均勻平整的散布在肌膚表面，幫助長(zhǎng)效鎖水。
2、天然美白的食物
1、黃瓜
黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。
2、白蘿卜
中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。
3、甘薯
甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護(hù)膚美容。
4、絲瓜
絲瓜能潤(rùn)滑皮膚，防止皮膚產(chǎn)生皺紋。
5、胡蘿卜
胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤(rùn)澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤(rùn)。
6、豆芽
豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。
3、美白的偏方
(1)蕃茄蜂蜜美白
這個(gè)美白配方可同時(shí)作臉及手部美白。特別是暗瘡皮膚，能有效去油膩，防止感染，使皮膚白皙細(xì)致。用法：可將蕃茄攪拌成蕃茄汁后加入適量蜂蜜攪至糊狀。均勻涂于臉或手部，待約15分鐘洗去。建議每星期做1-2次。
(2)去斑醋蛋液
取新鮮雞蛋一枚，洗凈揩干，加入500毫升優(yōu)質(zhì)醋中浸泡一個(gè)月。當(dāng)?shù)皻と芙庥诖滓褐兄螅∫恍兹芤簱饺胍槐_水，攪拌后服用，每天一杯。長(zhǎng)期服用醋蛋液，能使皮膚光滑細(xì)膩，掃除面部所有黑斑。
(3)牛奶美白
準(zhǔn)備一小杯鮮奶，(夏天的時(shí)候,也可以把鮮奶到放到冰箱里,敷上涼涼的,會(huì)更舒服)。用蒸氣蒸臉,將化妝棉吸滿鮮奶，敷在臉上十五分鐘左右，取下，用清水將臉上的牛奶洗凈。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以使膚色白凈均勻。
(4)蘆薈美白
準(zhǔn)備三指寬二指長(zhǎng)的面帶斑點(diǎn)的蘆薈葉去刺洗干凈，然后是一塊三厘米長(zhǎng)的黃瓜、1/4雞蛋清、2—3克珍珠粉、適量的面粉(用做調(diào)稀稠)。將蘆薈、黃瓜放入榨汁機(jī)榨汁后倒入小碗，然后放入蛋清、珍珠粉、適量面粉調(diào)成糊，以不往下流淌為準(zhǔn)。
(5)蜂蜜蛋白膜
新鮮雞蛋一枚，蜂蜜一小湯匙，將兩者攪和均勻，臨睡前用干凈軟刷子將此膜涂刷在面部，其間可進(jìn)行按摩，刺激皮膚細(xì)胞，促進(jìn)血液循環(huán)。待一段時(shí)間風(fēng)干后，用清水洗凈，每周兩次為宜。這種面膜還可以用水釋稀后搓手，冬季可防治皸裂。

日常食物護(hù)膚美容的小竅門都有哪些？

1、黃豆粉養(yǎng)顏:黃豆粉不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且是促進(jìn)脾臟功能最好的食品。還是養(yǎng)顏佳品。常吃有養(yǎng)顏和保健作用。

2、葵花籽和南瓜籽富含鋅，人體缺鋅會(huì)導(dǎo)致皮膚皺紋。每天吃幾?？ㄗ鸦蚰瞎献芽墒蛊つw光潔。

3、獼猴桃富含維生素c，每天早晚各吃1個(gè)獼猴桃，有助于血液循環(huán)，為皮膚輸送養(yǎng)分。

4、動(dòng)物肝臟等含有大量維生素a可使皮膚更有彈性。

1、絲瓜汁美容:用鮮絲瓜絞汁擦臉，也能減少皺紋。

2、棗蜜核桃美容:核桃、紅棗與蜂蜜是人們喜愛的食品，也是健身美容的佳品。冬春季節(jié)合理食用這3種食品，可使人強(qiáng)身健美，尤其能使女性皮膚紅潤(rùn)，富有青春魅力。服法:早晨取2湯匙蜂蜜，用溫開水沖服;午飯后半小時(shí)吃5顆紅棗;晚上睡前嚼吃幾個(gè)核桃仁。

3、雞蛋青美容: 將雞蛋青攪拌一下，涂在臉上，同時(shí)用手指按摩，待蛋液干后(大約15分鐘左右)再用清水洗凈。這不但會(huì)使皮膚光亮細(xì)嫩，而且還可以防皺。

4、蔬菜水果美容法:將黃瓜、冬瓜、西紅柿、蘋果等切成薄片，貼于雙頰，并用其摩擦臉部、頸部和雙手，可使皮膚充分吸收天然瓜果中的各種營(yíng)養(yǎng)成份，而呈現(xiàn)出紅潤(rùn)、水靈狀光澤。摩擦0.5--1小時(shí)后可用清水洗去。

5、米湯美容法:在煮大米粥或玉米粥時(shí)，適量加水。煮熟冷卻后，取米湯適量涂抹臉部，可使谷物所含蛋白質(zhì)中的多種氨基酸及其它營(yíng)養(yǎng)成份滲入皮膚表皮的毛細(xì)血管中，達(dá)到促進(jìn)表皮毛細(xì)血管血液循環(huán)、增加表皮細(xì)胞活力的功效。米湯美容術(shù)在晚飯后或早餐時(shí)均可進(jìn)行。如沒有米湯，用新鮮的牛奶、果汁、豆汁等都可以。因用量較少且操作方便，適宜家庭主婦邊做飯邊美容，一舉兩得。

6、鮮檸檬美容法:將檸檬洗凈后，切成四瓣，在泡水飲服的同時(shí)取少量檸檬水浸濕手絹擦臉或熱敷，可改善臉部皮膚的營(yíng)養(yǎng)狀況，起到護(hù)膚美容的作用。若無檸檬，用新鮮番茄也可起類似效果。

7、牙膏美容法:牙膏中含有甘油、碳酸鈣、淀粉、白膠粉、水、肥皂粉、香料、殺菌劑、增白劑等多種物質(zhì)，藥物牙膏中還含有某種中西藥物。因此，清晨起床后借刷牙的機(jī)會(huì)，取少量牙膏涂擦臉部，然后在洗臉時(shí)洗掉，可以去除臉部污垢油膩，削磨臉部細(xì)小疤痕，滋補(bǔ)臉部皮膚，達(dá)到潔膚、漂白、保健的功效。

8、牛奶土豆美容法:土豆泥具有滋潤(rùn)肌膚的作用，葡萄皮具有漂白作用。若將蒸熟的土豆研磨成土豆泥，加入鮮牛奶攪拌均勻，將用溫水浸軟的葡萄皮，用小刀切碎，放入土豆泥中制成膏狀物涂抹臉部，可以起到美容作用。

9、飲料美容:

a、蜂蜜檸檬茶:取新鮮檸檬，洗凈、切開、榨汁，兌入適量蜂蜜攪勻。夏季調(diào)涼白開水加冰塊飲用，冬季調(diào)溫開水加棗汁飲服，是最滋補(bǔ)的美顏飲料，長(zhǎng)期飲用可使皮膚潔白晶瑩。(另，榨汁剩余的檸檬放入浴盆內(nèi)可使皮膚漂白增香)。

b、綠豆薏米汁:綠豆有清火漂膚的功能，薏米有去除臉部雀斑、粉刺的功效。將二者洗凈加水煮汁后，加適量冰糖和蜂蜜飲用，是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的美容圣品。

10、銀耳:含有人體必需的多種營(yíng)養(yǎng)素，具有潤(rùn)肺、生津、補(bǔ)腎、提神、益氣、健腦、嫩膚等功效。銀耳中的膠質(zhì)，對(duì)皮膚中的角質(zhì)層有良好的滋養(yǎng)和延緩老化的作用。

女性如何通過日常飲食保養(yǎng)皮膚呢

保養(yǎng)皮膚是每個(gè)女性比較關(guān)心的問題，日常的飲食對(duì)于皮膚的保養(yǎng)是非常重要的。首先要均衡營(yíng)養(yǎng)飲食，保持身體健康。其次還需要多吃一些水果、蔬菜等富含維生素和微量元素的食物。豬皮，雞爪等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膠原蛋白的食物也是必須的。

皮膚的保養(yǎng)很重要，而飲食是保養(yǎng)皮膚的一個(gè)很重要的方法。想要通過飲食保養(yǎng)皮膚，就要均衡飲食，多吃水果，多吃富含蛋白質(zhì)的食物。這樣才能夠給皮膚補(bǔ)充養(yǎng)分。下面我們就來仔細(xì)的分析一些吧。

1、均衡營(yíng)養(yǎng)飲食

女人想要保養(yǎng)皮膚，需要保持均衡的營(yíng)養(yǎng)，一定不能過于偏食和挑食。有些女性為了減肥，不吃肉類的食物，其實(shí)這種飲食方式對(duì)皮膚是不好的。想要保養(yǎng)皮膚，必須保證營(yíng)養(yǎng)均衡、身體健康的，這樣才能擁有好皮膚，如果一味不吃肉等高營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不可能有好的皮膚。

2、多吃富含維生素和微量元素的新鮮水果

水果里面含有豐富的維生素C和各種的微量元素，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有利于皮膚的保養(yǎng)。因此，平時(shí)要多吃一些橙子、橘子、藍(lán)莓等富含維生素C、維生素E的食物，能夠有效地促進(jìn)新陳代謝，有益于皮膚的美白。

蘋果和香蕉對(duì)皮膚也特別有幫助，平時(shí)還可以拿新鮮檸檬切片泡水喝，這種方法能夠很好的排出身體里面的垃圾。豐富的維生素為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分，是女性朋友最好的護(hù)膚伴侶。

當(dāng)然在飲食的同時(shí)還要注意不要不要熬夜，注意休息，平時(shí)還要做好皮膚的護(hù)理工作，一定要使用適合自己皮膚的護(hù)膚品。

3、吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物

優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)有利于皮膚恢復(fù)彈性，讓皮膚更加白嫩、潤(rùn)滑。所以在平時(shí)的生活中，可以增加一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的飲食攝入。比如多吃一些豬皮，雞爪，牛蹄筋等等。這些食物里面含有的膠原蛋白含量是比較多的，可以有效對(duì)抗老化皮膚，減少皺紋。

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