經(jīng)期如何減肥,經(jīng)期減肥常識

一、經(jīng)期減肥法具體方法

1、在經(jīng)期的時(shí)候散散步，做一些舒緩的運(yùn)動。

2、不要刻意地去吃甜食

在經(jīng)期的時(shí)候適當(dāng)?shù)爻砸恍┨鹗秤欣诮】蹬c減肥，但攝入過多的甜食會導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適癥狀。

3、多吃高纖維食物

富含纖維的食物能夠促進(jìn)體內(nèi)情動激素排出體外，增加血液當(dāng)中的鎂含量，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。

4、適當(dāng)吃一些減肥零食

如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充一些能量，而且也有助于人體控制食欲與食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

5、可以在經(jīng)期后兩天開始嘗試做一些運(yùn)動來燃燒身體里的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時(shí)瑜伽運(yùn)動，再快走15分鐘左右，這樣幫助身體燃燒脂肪。

6、在月經(jīng)期結(jié)束的后一周，每天要堅(jiān)持做半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動來進(jìn)行塑身減肥，這個(gè)時(shí)期內(nèi)我們身體里的新陳代謝在加快，所以做運(yùn)動的話可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會更快哦。

二、經(jīng)期減肥常識有哪些

1、多吃全谷類，讓血糖平穩(wěn)

甜食中的精致糖分，雖可讓體內(nèi)的血糖濃度快速上升，帶來短暫的愉悅感，但當(dāng)血糖濃度快速下滑時(shí)，又會讓人躁動、不安，想要再多吃一點(diǎn)甜食來補(bǔ)充糖分，是一種甜甜相扣的惡性循環(huán)。

這些額外攝取的多余熱量，若沒有被消耗掉，當(dāng)然，還是會讓體重逐漸增加，建議月經(jīng)前，易胃口大開、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全谷類、蔬菜及不甜的水果(如：蔬菜條、切片的番石榴)，較能維持血糖的平穩(wěn)不失控。

2、 體脂肪過高，經(jīng)期會混亂

太胖、太瘦，都會影響到月經(jīng)的規(guī)律性。這與體脂肪有密切關(guān)系，脂肪組織不只可儲存多余的熱量，也是人體最大的內(nèi)分泌器官，即可分泌女性荷爾蒙，也會釋放發(fā)炎物質(zhì)。

若體脂肪太高或太少時(shí)，女性荷爾蒙不穩(wěn)定，即會讓內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致排卵異常、月經(jīng)不規(guī)則。當(dāng)發(fā)炎物質(zhì)過多時(shí)，則有可能導(dǎo)致身體的慢性發(fā)炎，產(chǎn)生胰島素阻抗，引發(fā)血糖高、血壓高、血脂異常等三高疾病。

舉例來說：有不少月經(jīng)混亂的粉領(lǐng)族女性，明明看來不特別胖，食量也很小，做體檢卻被發(fā)現(xiàn)有脂肪肝引起的肝功能偏高、血脂異常。

進(jìn)一步檢查常會發(fā)現(xiàn)她們每天的基礎(chǔ)代謝率遠(yuǎn)低于一般女性的1200卡，可能僅有900到1000左右，且體脂肪可高達(dá)30到40%，已達(dá)體脂肪高于30%的肥胖標(biāo)準(zhǔn)，而影響到正常的排卵功能。

這往往是與根本不運(yùn)動，飲食上偏愛過于精致的食品，又習(xí)慣以「少吃一點(diǎn)」來控制體重，使得體內(nèi)的脂肪多、肌肉少，基礎(chǔ)代謝率越來越低有關(guān)。

3、睡飽多運(yùn)動，刺激瘦體素

想靠調(diào)經(jīng)藥來改善肥胖問題，無異是緣木求魚、治標(biāo)不治本，建議可從睡飽、多運(yùn)動做起。睡眠充足時(shí)，會刺激瘦體素(Leptin )、生長激素的正常分泌，有助抑制食欲、維持體重，對卵巢功能的正常運(yùn)作，也相當(dāng)重要。

每周至少應(yīng)有一百五十分鐘，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如：騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈，運(yùn)動到微喘、流汗的程度，同時(shí)，可再配合重量訓(xùn)練，增加對肌肉的鍛煉。若能持續(xù)規(guī)律運(yùn)動兩個(gè)月，應(yīng)可看到體脂肪下降、肌肉增加，月經(jīng)變得較規(guī)則。

4、在“最佳減肥時(shí)期”調(diào)整你的主食

當(dāng)生理周期過后的第二天，就是你減肥的最佳時(shí)期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食(谷類食物，或是米飯、面包等食物)，更要減少你糖份的攝取，這都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。

我們建議你在這一天多做些運(yùn)動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

三、女性月經(jīng)期間吃什么減肥

1、香蕉脂肪很低，且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

2、奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

3、吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

4、木瓜有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

5、蘋果含蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

6、西柚卡路里極低，多吃也不會肥，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

7、橙子多纖維又低卡，富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素，可以在經(jīng)期的時(shí)候大量的排出身體內(nèi)的毒素。

8、榴蓮脂肪含量很低，如果可以用來代替晚餐或者早餐的話，會有不錯(cuò)的減肥效果的。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，絕對是最適合經(jīng)期女性用于減肥的水果。

9、菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動。

10、女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既有助于減肥，又有益于心血管健康。

11、草莓中含有果膠和豐富的膳食纖維，具有很好的吸收消化作用，起到通暢宿便的效果。

四、經(jīng)期減肥需要了解哪些事情

1、不可劇烈運(yùn)動

經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因?yàn)閯×覝p肥會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個(gè)錯(cuò)誤的方法!

2、不可游泳

經(jīng)期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身，但是經(jīng)期的時(shí)候不可以去游泳，因?yàn)榻?jīng)期的時(shí)候子宮處于微微張開的狀態(tài)，有細(xì)菌很容易進(jìn)入宮腔增加感染的機(jī)會，會引起各種婦科炎癥，所以經(jīng)期的時(shí)候要避免去泳池游泳。

3、不要吃甜食和高熱量食物

在生理期這段期間，許多女性朋友覺得自己身體虛弱，因此就以補(bǔ)充體力為借口，或者生理期這段時(shí)間吃什么都不會發(fā)胖為借口，安慰自己，放松自己，一不小心就吃進(jìn)去不少甜食和高熱量食品，讓生理期自動成為“巧克力的解禁期”，這樣做也是非常不利于減肥的。

4、不可以喝酒

酒會消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素。

5、不可以吃高脂和高鈉的食物

牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過多會大量消耗體內(nèi)礦物質(zhì)。高鈉食物會使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。

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