怎么樣才能讓下面縮緊,教女人收緊陰道的方法

一、這三種鍛煉方法讓女性陰道緊致

1、讓女性陰道緊致的鍛煉方法之一床邊臥式鍛煉

女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次，每天一回，可讓陰道緊一些。

2、讓女性陰道緊致的鍛煉方法之二PC肌鍛煉

在用力忍尿時所造成的刺激可使陰道口的PC肌出現(xiàn)收縮現(xiàn)象。它又牽連著本來不具收縮功能的陰道壁，使它也隨之引起收縮。同時在做運動的期間有御鳳丸，這樣一段時間后可以有效的縮陰。

3、讓女性陰道緊致的鍛煉方法之三縮陰運動

3.1、如廁縮陰運動讓陰道更緊致

時下最流行的有效收縮陰道肌肉法是在小便時通過憋尿盡可能地延長排尿時間，這一鍛煉法得到眾多的女性青睞。在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習(xí)兩個月，陰道就會變得更加的緊致。

3.2、骨盆運動鍛煉下半身肌肉

肌肉是力量的象征，在女性身體的內(nèi)部，有那么一些特殊部位，它的鍛煉不是指力量的增加，而是改善女人的健康狀況，提升女人生活的品質(zhì)。有不少女性由于生產(chǎn)過程、運動不慎造成骨盆底肌的傷害；或是因更年期荷爾蒙失調(diào)，以致陰道、尿道萎縮老化，而產(chǎn)生尿失禁。盆骨運動可以有效加強陰部肌肉強度。

3.3、展腿運動利于陰道氣血暢通

女人運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，換右腿做相同動作。反復(fù)做5次。

二、陰道松弛的危害有哪些呢

1、婦科病反復(fù)來襲

陰道松弛后隱藏很多皺褶，皺褶里殘留病菌、毒素、死皮細(xì)胞、排不凈的經(jīng)血，下陰瘙癢、白帶異味使陰道炎反復(fù)發(fā)作，宮頸炎、宮頸糜爛久治不愈，病菌毒素上行到盆腔導(dǎo)致慢性盆腔炎、子宮內(nèi)膜炎等疾病。

2、提前進入衰老期

據(jù)有關(guān)統(tǒng)計顯示，80%的產(chǎn)后女性和90%的30歲以上女性，都會有不同程度的陰道松弛。陰道寬大、干澀、性欲低下成為女性心中摸不去的傷痛，說不出口的尷尬，心理上長期壓抑，導(dǎo)致情緒焦慮、內(nèi)分泌紊亂、容顏憔悴、失眠、易怒，出現(xiàn)過早衰老癥狀。

3、夫妻性生活不和諧

陰道松弛導(dǎo)致性生活時原有的陰道對陰莖的“緊握”能力下降，出現(xiàn)摩擦力減弱，使男女雙方快感減弱甚至消失，使伴侶得不到不滿足，降低情侶或是夫妻雙方的性生活質(zhì)量，嚴(yán)重的會導(dǎo)致心理上的排斥、拒絕或反感，導(dǎo)致夫妻性生活不和諧。

4、女性應(yīng)力性尿失禁

陰道松弛容易造成女性應(yīng)力性尿失禁，一般四五十歲的女性易患此病。由于陰道前壁膨出，或者膀胱膨出，當(dāng)膀胱充盈、大笑或者大喊時腹壓增高，就可能引發(fā)尿失禁。

三、陰道緊致的保養(yǎng)方法

1、穿棉質(zhì)或至少底部是棉質(zhì)的內(nèi)褲，且要確實曬干。晚上睡覺時穿四角內(nèi)褲甚至不穿內(nèi)褲，讓陰部呼吸新鮮空氣。少穿緊身牛仔褲、皮褲、褲裙。

2、生活起居正常，太疲倦或抵抗力變差時，容易誘發(fā)霉菌感染。盡量避免久坐，降低潮濕悶熱機會。

3、溫水清潔陰部最好，水太熱容易加劇發(fā)炎癥狀，用中性、弱酸性或不含皂質(zhì)的清潔用品。

4、非月經(jīng)期間，洗完澡后用臉盆裝溫水，滴幾滴醋或檸檬汁坐浴5分鐘，可預(yù)防或改善感染。

5、不要用清水或消毒藥水灌洗陰道，以免破壞陰道正常酸堿性和菌群。

6、喝足夠的水。性行為前多喝水，性行為前后排尿，可減少因性交動作在尿道滋生的細(xì)菌。

7、性行為前，兩人都須將陰部洗干凈，可避免做愛時肛門的細(xì)菌帶到陰道或尿道。

四、科學(xué)的縮陰小妙招

1、養(yǎng)成好的生活習(xí)慣

（1）、平時用溫水清潔外陰，避免陰道內(nèi)沖洗，對于一些洗液之類的選擇也需要慎重。

（2）、生活起居正常，太疲倦或抵抗力變差時，容易誘發(fā)霉菌感染。盡量避免久坐，降低潮濕悶熱機會。

（3）、喝足夠的水，性行為前多喝水，性行為前后排尿，可減少因性生活動作在尿道滋生的細(xì)菌。另外性生活也不要過于頻繁。

（4）、注意保證營養(yǎng)均衡，可以多吃一些滋陰養(yǎng)陰的食物，比如吃大豆、花生、玉米、蠶豆、蕓豆這些帶皮的谷物，幫助調(diào)節(jié)腺體分泌、保護黏膜細(xì)胞，從而增加私密處的含水量。

2、縮陰液注射法

縮陰液是一種中藥提取液，通過注射使陰道緊縮并恢復(fù)彈性，此法簡單易行，恢復(fù)極快，適合一些輕度、中度松馳的患者。

3、收縮運動

仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時間可以逐漸加長。

4、填充法縮陰

所用材料是一些膠質(zhì)狀態(tài)生物制劑，如膠原Pr等。因陰道壁血運豐富，注射時組織腫脹，填充進去的藥量很少，故只適合一些輕度松馳的患者，但其存在著注射后陰道壁彈性不均勻的缺點。

5、練習(xí)骨盆運動

女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

6、腹式呼吸運動

（1）、平躺在床上（身下可以鋪上小毛毯）。

（2）、用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起。

（3）、慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉。每次做5--10回。

7、如廁縮陰運動

在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習(xí)兩個月，相信你就有不小的收獲。

8、中斷排尿訓(xùn)練

國外的“中斷排尿”訓(xùn)練也可以提高陰道周圍肌肉張力的。

具體的方法是：小便時進行排尿中斷鍛練，排尿一半時忍著不排讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿，如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛練后，陰道周圍肌肉張力提高，陰道有望恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。

9、縫合式縮陰手術(shù)

所謂的縫合式，就是沿著陰道口下緣做弧形切開，分離陰道環(huán)狀肌、陰道黏膜及肌肉下間隙，按所需的松緊程度，折疊起來且用可吸收縫合線縫合起來，使陰道直徑變窄，達(dá)到陰道緊縮的目的。該種方法適合于未做過陰道側(cè)切的女性。

10、瑜伽縮陰

盤腿提肛瑜伽能夠收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進緊實。具體的操作方法如下：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放松，重覆10次。

讓女人私處更加緊實的妙招

以下是我為大家整理的關(guān)于讓女人私處更加緊實的妙招，歡迎大家閱讀!

女人陰道寬松，不單是女人的苦惱，更是男人的苦惱，每次過性生活一點感覺都沒有，太寬松了，找不到接觸的感覺，找不到那種裹得緊緊的感覺，男人就不樂意和你過性生活了，

同時也會因此引發(fā)了婚外情的不穩(wěn)定因素，所以女人都擔(dān)心自己的陰道變寬松了，一旦松了又不知道怎么辦才好。

著急也沒有用，就可下面我教你一招鍛煉法，相信能幫助你。讓女人陰道寬松了的因素有很多種，例如女人生孩子的時候會把陰道口撐大，或者做愛的次數(shù)過多，也會導(dǎo)致女人陰道的寬松。

要知道，一旦陰道寬松了，陰道的緊實也不是幾天就能練成。讓?那里?充滿魅力需要時日，不過，一切都是值得的。你會發(fā)現(xiàn)自己更具信心與魅力，因為性是一種生命的能量。

適用范圍

磁力球的鍛煉(陰道啞鈴)適合幾乎所有女性。它可以幫助陰道恢復(fù)緊實彈性，恢復(fù)對陰/莖有力度的攥緊，增加陰道內(nèi)潤滑作用，以及縮短提高性的感受 性、高/潮力度。不過，需要保證持續(xù)鍛煉1個月甚至更長時間。同時對于老年女性來說，它還可以減緩減少因肌肉松弛而造成的漏尿問題。如果不嚴(yán)重，可以替代 手術(shù)治療，減少因手術(shù)造成的不必要痛苦。

外觀

這款產(chǎn)品是我自己嘗試過的，很喜歡，所以推薦給大家。在使用它的時候，并不知道它是獲過這些獎項的產(chǎn)品，但感覺從款式到造型都很新穎，設(shè)計合理，極具創(chuàng)意，可以增加不同的變化組合。

磁力陰道球，為女性提供了比較靈活有趣的做陰道盆底肌肉力量練習(xí)的一種方式。小巧易于攜帶，方便實用，又不容易讓人認(rèn)出是何物。便于女性隨時隨地用于陰道鍛煉。

收到這款玩具，就被它小巧艷麗好玩的造型吸引住了眼球。好像可愛的糖豆，非常

喜歡。由粉色與黑色四個大小不一的球體組成，彼此以磁力相吸相連，(來自：WwW.cnA5.Net)可以根據(jù)自己的需要來隨意組合搭配使用。

好奇心上來就開始隨意擺弄它，手感沉甸甸的，極具分量，相當(dāng)于另一款最沉的陰道啞鈴重量。球面有立體的商標(biāo)字母，好看，也可增加在體內(nèi)的摩擦阻力，增強陰道內(nèi)的感覺。容易清潔，由低致敏性的硅膠制成。

玩具參考尺寸

四球連體總長大概8cm，粉色大球大概直徑：2.3cm，黑色小球大概直徑：1.8cm。

使用體會

吸力超強，可以牢牢吸住一個鐵盒。因為是放入陰道內(nèi)的，所以開始就測試了一下防水性能。沖水后，球體是防水的，不掛水，不吸水，并且不影響彼此間的強大吸力。

根據(jù)個人的喜好，調(diào)節(jié)好不同的組合，可放入陰道內(nèi)開始使用?？梢哉{(diào)整為初級兩個球，三個球，慢慢過渡到四個球，或者直接開始四個球的練習(xí)。

因為可以幫助陰道肌肉同時練習(xí)?推?的動作，所以想要嘗試射液的女性可以多用它來做這樣的練習(xí)，有助于獲得射液的高潮。

開始練習(xí)

深吸氣，然后屏住氣息提肛數(shù)秒。在吸氣的同時收縮腹肌，感覺到陰道內(nèi)壁好像在貼緊皺縮般，越是能感覺到這樣效果會越好。然后放松，交替進行數(shù)次。

開始時可以堅持收縮3秒，之后放松3秒。當(dāng)鍛煉的有信心之后，可以逐漸延長收縮時間。當(dāng)然，放松時間也要相應(yīng)延長到同樣長的時間。之后，可以練習(xí)快速短促的運動PC肌，要盡可能快地反復(fù)收縮和放松該肌肉數(shù)分鐘，開始時你可能很難分清是收縮還是放松，但逐漸就容易區(qū)別了。

鍛煉時可采用慢速收縮、快速收縮或兩組交叉進行。先要放松心情，初級練習(xí)站著。自如后，可以坐著或任何姿勢都能開始練習(xí)的。

慢慢吸氣開始收縮，丹田提氣，感覺自己在提肛(收縮肛門肌肉)，之后，開始收縮陰道的肌肉。感覺氣在往上提升，同時繼續(xù)提氣，收縮腹部肌肉。感覺腹部向內(nèi)收繃緊。吸氣到盡可能深的狀態(tài)，然后屏住氣，堅持一段時間。

時間的長度，根據(jù)自己所能承受的狀態(tài)來決定。陰道會有類似這樣的感覺，好像你的陰道是一個攥著球的手，慢慢地隨著吸氣而收緊，開始擠壓那個球，直到有可能捏癟它。

依照個人的身體狀態(tài)來做這些練習(xí)，不要一下子就加很大的量。量力而為，慢慢加量。當(dāng)然，堅持的時間越長，效果就會越好。

放入前

先在球體或陰道口上涂抹足夠的潤滑液，以免在放入時會有疼痛干澀等不適的感覺。取出時：因為沒有拉繩，所以取出時需要盡量用力做肌肉的擠壓?推?的 動作。先放松，再慢慢用力讓球球從最里面一點點向外走，不要急，多練習(xí)幾次就容易做到了，這也是可以另外練習(xí)陰道口緊實的一種好方法。

陰道松了有什么辦法可以變緊嗎

您好，提肛運動可以讓陰道變緊。具體做法如下：

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤。

5.提肛運動需要循序漸進的練習(xí)，需要的是我們此之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、緊致陰道的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助

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