孕早期瑜伽,,孕婦早期可以做哪些瑜伽

懷孕早期練習(xí)瑜伽，不僅能提高孕婦的身體素質(zhì)和平衡感，還可以提高孕婦的整個(gè)肌肉組織的靈活度、加快血液循環(huán)。孕婦瑜伽與我們平時(shí)做的瑜伽是不太一樣的，它比較特殊，一般都是比較輕柔舒緩的動(dòng)作，這是為了保證孕婦的安全。

下面我為大家介紹幾種孕早期可以練習(xí)的瑜伽。

一、山式。伸展所有腳趾，雙腳并攏站立，雙腿要伸直繃緊，身體往后用力，感覺脊柱往上延伸，肩膀放松，伸直脖頸，雙眼注視著前方，雙臂、雙手盡量向上互扣，拉伸身體。保持此動(dòng)作一到兩分鐘。山式的好處是能夠使身體受力均勻，幫助孕婦找到身體的平衡點(diǎn)，如果孕婦有脊椎不適的問題，通過此瑜伽動(dòng)作還能得到改善，這個(gè)動(dòng)作同時(shí)也是很好的緩解疲勞的瑜伽動(dòng)作。

二、束角式。坐姿在瑜伽墊上，兩腿彎曲，兩腳心相對(duì)，最大程度靠近大腿根部，膝蓋貼著地面，腰部背部挺直，雙眼看著前方，保持平穩(wěn)的呼吸。呼氣時(shí)身體向前彎曲，盡量向下壓低身體使其靠近地面，保持三十到六十秒，再吸氣，使身體還原。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)兩到三遍。束角式的好處是能夠給腹部、背部、骨盆提供足夠的血液，有利于腎臟的健康，同時(shí)有利于保護(hù)卵巢的正常功能。

三、樹枝式。仰面躺在瑜伽墊上，兩腿伸直，兩手放在身體的兩邊。 吸氣三秒鐘，然后雙臂舉過頭頂，身體慢慢下壓直到貼著地面，身體要盡量向前向下伸展，同時(shí)、腿部完全伸展。屏住呼吸六秒，再慢慢呼氣還原身體。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)兩到三次。樹枝式的好處是脊椎、臂部和腿部都能得到完全伸展。

最后提醒一下準(zhǔn)媽媽們，孕早期瑜伽雖有助于增強(qiáng)體質(zhì)，但也要根據(jù)自己的實(shí)際情況來制定合適的運(yùn)動(dòng)量，要使運(yùn)動(dòng)量在自己身體的承受范圍之內(nèi)，千萬不能超負(fù)荷，同時(shí)，保持穩(wěn)定的情緒和良好的心靈狀態(tài)也十分重要。

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