楊冪被指成天熬夜,三招可以擺脫熬夜壞習(xí)慣嗎？

近日，楊冪公公劉丹接受采訪時(shí)稱(chēng)，“她(楊冪)成天熬夜，應(yīng)該要檢查一下身體?！本W(wǎng)友表示心疼，“大冪冪認(rèn)真工作之外要多注意身體啊!”

專(zhuān)家提示，長(zhǎng)期熬夜會(huì)讓免疫力下降，導(dǎo)致各種慢性病的發(fā)生。

熬夜等于慢性自殺

廣東省人民醫(yī)院心理精神科主任醫(yī)師張斌：長(zhǎng)期缺乏睡眠會(huì)讓免疫力下降，導(dǎo)致各種慢性病的發(fā)生，誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)影響細(xì)胞代謝，細(xì)胞分裂異常，導(dǎo)致細(xì)胞突變，讓患癌風(fēng)險(xiǎn)增高。另外，熬夜也會(huì)讓胃腸道得不到足夠的休息，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。而由缺乏睡眠引起的精神疲勞、記憶力下降等情況更是常見(jiàn)，日積月累便會(huì)出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)或精神上的癥狀。

三招擺脫熬夜壞習(xí)慣

每天定時(shí)進(jìn)入睡眠

如果有可能，應(yīng)當(dāng)每天定時(shí)進(jìn)入睡眠，同時(shí)這也能更好地保障足夠睡眠時(shí)間——我們因此睡得更深沉，更不容易被吵醒。

避免睡前玩手機(jī)，減弱光照

每天晚一點(diǎn)，但要盡量在同樣的時(shí)間進(jìn)入睡眠，鄰近睡眠時(shí)候可以適應(yīng)性地減弱光照，并避免睡前玩手機(jī)，保障足夠的睡眠長(zhǎng)度，使我們的神經(jīng)系統(tǒng)形成生物鐘——也就是更好的內(nèi)分泌周期。

睡前喝牛奶

如果做到以上還有難度，可以睡前喝點(diǎn)牛奶，或者補(bǔ)充適量褪黑素加深睡眠。

最后提醒大家，熬夜不是一個(gè)生活的正常規(guī)律，但是它在有些工作性質(zhì)當(dāng)中可能就需要熬夜。你可以熬夜，但是你不能夠無(wú)眠無(wú)休的熬夜，如果熬夜以后，能夠用一個(gè)足夠的睡眠時(shí)間補(bǔ)償回來(lái)，那也影響不大。長(zhǎng)時(shí)間熬夜的話確實(shí)要引起警惕。

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