一、來月經(jīng)心情煩躁不安怎么辦
1、多休息
多休息很重要,因?yàn)樵陆?jīng)期間女性容易感到累,而且抵抗力低。很多女性之所以會(huì)有情緒不穩(wěn)定,或是孩子的一個(gè)小頑皮都會(huì)引起你的發(fā)火,其實(shí)這個(gè)時(shí)候,最好可以眼不見心不煩,也就是說不要給自己那么大的壓力,可以讓自己多休息,或是當(dāng)作沒看見,或者干脆給自己找個(gè)不管的機(jī)會(huì)。
2、該發(fā)火時(shí)還是要發(fā)火的
在快到經(jīng)期的時(shí)候會(huì)莫名的生氣,有時(shí)候因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)的小事就忍不住想要生氣,那么就發(fā)泄出來吧,如果知道自己因?yàn)橐獊斫?jīng)期就憋著不發(fā)火,實(shí)際上才是會(huì)使胸部血液淤結(jié),而導(dǎo)致乳腺增生,所以適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄是可以的。
3、找人聊聊天
女性一般是需要傾訴的,尤其是月經(jīng)來的那幾天,特別需要一個(gè)發(fā)泄口,所以女性可以多找知心的朋友聊天,或者是參加一些小型聚會(huì),不要一個(gè)人悶著。
4、減輕心理壓力
當(dāng)女性感覺壓力時(shí)更容易以身體癥狀和情緒變化來對(duì)正常的激素變化作出反應(yīng)。而接受系統(tǒng)的放松和入靜訓(xùn)練的女性,可使其經(jīng)前煩躁癥狀大大減輕。
其實(shí),無論我們的心情煩躁是身體引起的還是我們本身的心理問題,只要我們勇于面對(duì),積極對(duì)自己的情緒進(jìn)行調(diào)節(jié),經(jīng)期的煩躁是絲毫不成問題的。
5、聽聽優(yōu)雅的音樂
適當(dāng)?shù)母淖冏约浩匠F降菰锏纳?,進(jìn)行一點(diǎn)點(diǎn)改變,比如聽聽優(yōu)雅的輕音樂,可以使自己的心情進(jìn)行徹底放松,不在想一些亂七八糟的事情,也能夠緩解經(jīng)期的煩躁情緒。
二、月經(jīng)期怎么減肥
1、一般女性的月經(jīng)周期為一周,一周過后,可以采取適當(dāng)?shù)臏p肥措施。月經(jīng)過后的第7天道第14天是“平快期”,這個(gè)時(shí)期可以慢慢恢復(fù)并增加運(yùn)動(dòng)量,以加速燃燒脂肪,同時(shí)可以配合一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)。
這個(gè)時(shí)期的消化功能也開始變好,是減肥的最佳時(shí)期,如控制飲食和增加鍛煉,可以達(dá)到很好的瘦身效果。
2、月經(jīng)過后的第14天到21天,是減肥的“快速期”。這個(gè)時(shí)期的身體新陳代謝增強(qiáng),隨之食欲也會(huì)增強(qiáng),所以一定要控制飲食,不要攝入過多的甜食和油膩的食物。充沛的精力和體力為減肥提供了必要的身體基礎(chǔ),只有加強(qiáng)鍛煉才不會(huì)讓熱量和脂肪在身上囤積。
3、月經(jīng)過后的第21天到28天,是減肥的“緩慢期”,這個(gè)時(shí)期是經(jīng)期來前的一周,很多女性會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn),皮膚變差等癥狀。對(duì)很多女性來說,緩解情緒的有效方法便是暴飲暴食,這種方法只會(huì)讓身體中的熱量越來越多,可以嘗試其他方式來減壓,如泡澡、游泳等,不僅可以消除疲勞,還能緩解月經(jīng)來前的腿部浮腫。
4、只有堅(jiān)持科學(xué)合理的減肥計(jì)劃,才能最終達(dá)到減肥塑身的目的。
三、月經(jīng)期的衛(wèi)生注意
1、注意衛(wèi)生、防止感染:應(yīng)注意外生殖器的清潔、經(jīng)期不宜盆浴,可以淋浴,防止上行感染。所使用的衛(wèi)生巾要柔軟、清潔、勤換。
2、注意保暖、避免寒冷刺激:如游泳、冷水浴、下水田等,月經(jīng)期間如果受到突然和過強(qiáng)的冷刺激,可引起經(jīng)血過少或痛經(jīng)。
3、保持精神愉快,避免精神刺激和情緒波動(dòng)。
4、避免過勞,不宜吃生冷、酸辣、酒類等刺激性食物,多飲開水,保持大便通暢,減少盆腔充血,注意適當(dāng)休息和保持充足的睡眠 。
5、飲酒
同樣是受體內(nèi)荷爾蒙分泌影響,經(jīng)期女性體內(nèi)的解酒酶減少,因此飲酒易醉。更嚴(yán)重的是,為了制造出分解酶來幫助分解酒精,肝臟負(fù)擔(dān)明顯加重,因此在這期間飲酒會(huì)對(duì)肝臟造成比平日嚴(yán)重的傷害,引發(fā)肝臟機(jī)能障礙的可能性增大。這類飲料中咖啡因含量很高,容易刺激神經(jīng)和心血管,以致產(chǎn)生月經(jīng)疼痛、經(jīng)期延長(zhǎng)和經(jīng)血過多等不適癥狀。
6、同房
性交要避開經(jīng)期,經(jīng)期過性生活很容易引起細(xì)菌感染。月經(jīng)子宮內(nèi)膜脫落形成創(chuàng)面,而且子宮口也呈微張狀態(tài)再者由于經(jīng)血的排出,陰道內(nèi)的酸性環(huán)境被沖淡,陰道的自潔能力減弱。此時(shí)性交男性生殖器會(huì)把細(xì)菌帶入感染內(nèi)膜導(dǎo)致盆腔炎癥給女方帶來痛苦,此外。還應(yīng)該注意經(jīng)期使用安全套也不能進(jìn)行性交,因?yàn)楸茉刑字荒茏柚咕舆M(jìn)入陰道,但不能防止把細(xì)菌帶入陰道,所以,這樣做也是有害的。
四、在月經(jīng)期間要注意哪些問題
1、 在行經(jīng)期間,女性的身體體抗力會(huì)下降,要注意衣物的保暖,不要處于寒冷、潮濕的壞境之中,容易感受風(fēng)寒。
2、 天氣越來越熱,要及時(shí)更換衛(wèi)生巾,炎熱的壞境很容易滋生細(xì)菌,所以通常女性朋友在一天要更換4~6片衛(wèi)生巾,每隔3~4個(gè)小時(shí)就要更換一次。
3、 在經(jīng)期同樣要注意保持清潔,經(jīng)常清洗,可以選擇溫水對(duì)外陰進(jìn)行沖洗,不要選擇坐浴,否則污水容易流進(jìn)陰道,造成子宮內(nèi)的細(xì)菌感染。
4、 經(jīng)期身上容易散發(fā)陣陣異味,在行經(jīng)期間最好不要用陰道除臭劑,因?yàn)檫@種物品容易導(dǎo)致過敏,使陰道內(nèi)的有害細(xì)菌繁殖,引發(fā)婦科疾病。
5、 選擇衛(wèi)生巾要注意質(zhì)量,夏季可以選用透氣輕薄一些的材質(zhì),在經(jīng)期來前都可以裝幾片護(hù)墊來備用。
6、 有些人以為經(jīng)期喝酒有利排血,其實(shí)經(jīng)期喝酒容易上癮,而且不易于酒精的分解,當(dāng)酒精進(jìn)入人體后,血液速度加快,會(huì)使月經(jīng)量變多。
7、 月經(jīng)期間要保持心情平靜愉悅,勿起伏過大,也忌大喊大叫,容易出現(xiàn)盆腔充血的現(xiàn)象,加重經(jīng)期腹痛。
8、 經(jīng)期不可食用寒性食物,寒性物質(zhì)會(huì)增加腹部受寒的概率,也導(dǎo)致胃腸受刺激,即使在很炎熱的夏季也要有所注意哦。
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