來月經(jīng)心情煩躁不安怎么解決,經(jīng)期減肥方法

一、來月經(jīng)心情煩躁不安怎么辦

1、多休息

多休息很重要，因?yàn)樵陆?jīng)期間女性容易感到累，而且抵抗力低。很多女性之所以會(huì)有情緒不穩(wěn)定，或是孩子的一個(gè)小頑皮都會(huì)引起你的發(fā)火，其實(shí)這個(gè)時(shí)候，最好可以眼不見心不煩，也就是說不要給自己那么大的壓力，可以讓自己多休息，或是當(dāng)作沒看見，或者干脆給自己找個(gè)不管的機(jī)會(huì)。

2、該發(fā)火時(shí)還是要發(fā)火的

在快到經(jīng)期的時(shí)候會(huì)莫名的生氣，有時(shí)候因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)的小事就忍不住想要生氣，那么就發(fā)泄出來吧，如果知道自己因?yàn)橐獊斫?jīng)期就憋著不發(fā)火，實(shí)際上才是會(huì)使胸部血液淤結(jié)，而導(dǎo)致乳腺增生，所以適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄是可以的。

3、找人聊聊天

女性一般是需要傾訴的，尤其是月經(jīng)來的那幾天，特別需要一個(gè)發(fā)泄口，所以女性可以多找知心的朋友聊天，或者是參加一些小型聚會(huì)，不要一個(gè)人悶著。

4、減輕心理壓力

當(dāng)女性感覺壓力時(shí)更容易以身體癥狀和情緒變化來對(duì)正常的激素變化作出反應(yīng)。而接受系統(tǒng)的放松和入靜訓(xùn)練的女性，可使其經(jīng)前煩躁癥狀大大減輕。

其實(shí)，無論我們的心情煩躁是身體引起的還是我們本身的心理問題，只要我們勇于面對(duì)，積極對(duì)自己的情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，經(jīng)期的煩躁是絲毫不成問題的。

5、聽聽優(yōu)雅的音樂

適當(dāng)?shù)母淖冏约浩匠Ｆ降菰锏纳?，進(jìn)行一點(diǎn)點(diǎn)改變，比如聽聽優(yōu)雅的輕音樂，可以使自己的心情進(jìn)行徹底放松，不在想一些亂七八糟的事情，也能夠緩解經(jīng)期的煩躁情緒。

二、月經(jīng)期怎么減肥

1、一般女性的月經(jīng)周期為一周，一周過后，可以采取適當(dāng)?shù)臏p肥措施。月經(jīng)過后的第7天道第14天是“平快期”，這個(gè)時(shí)期可以慢慢恢復(fù)并增加運(yùn)動(dòng)量，以加速燃燒脂肪，同時(shí)可以配合一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)時(shí)期的消化功能也開始變好，是減肥的最佳時(shí)期，如控制飲食和增加鍛煉，可以達(dá)到很好的瘦身效果。

2、月經(jīng)過后的第14天到21天，是減肥的“快速期”。這個(gè)時(shí)期的身體新陳代謝增強(qiáng)，隨之食欲也會(huì)增強(qiáng)，所以一定要控制飲食，不要攝入過多的甜食和油膩的食物。充沛的精力和體力為減肥提供了必要的身體基礎(chǔ)，只有加強(qiáng)鍛煉才不會(huì)讓熱量和脂肪在身上囤積。

3、月經(jīng)過后的第21天到28天，是減肥的“緩慢期”，這個(gè)時(shí)期是經(jīng)期來前的一周，很多女性會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，皮膚變差等癥狀。對(duì)很多女性來說，緩解情緒的有效方法便是暴飲暴食，這種方法只會(huì)讓身體中的熱量越來越多，可以嘗試其他方式來減壓，如泡澡、游泳等，不僅可以消除疲勞，還能緩解月經(jīng)來前的腿部浮腫。

4、只有堅(jiān)持科學(xué)合理的減肥計(jì)劃，才能最終達(dá)到減肥塑身的目的。

三、月經(jīng)期的衛(wèi)生注意

1、注意衛(wèi)生、防止感染：應(yīng)注意外生殖器的清潔、經(jīng)期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染。所使用的衛(wèi)生巾要柔軟、清潔、勤換。

2、注意保暖、避免寒冷刺激：如游泳、冷水浴、下水田等，月經(jīng)期間如果受到突然和過強(qiáng)的冷刺激，可引起經(jīng)血過少或痛經(jīng)。

3、保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動(dòng)。

4、避免過勞，不宜吃生冷、酸辣、酒類等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢，減少盆腔充血，注意適當(dāng)休息和保持充足的睡眠 。

5、飲酒

同樣是受體內(nèi)荷爾蒙分泌影響，經(jīng)期女性體內(nèi)的解酒酶減少，因此飲酒易醉。更嚴(yán)重的是，為了制造出分解酶來幫助分解酒精，肝臟負(fù)擔(dān)明顯加重，因此在這期間飲酒會(huì)對(duì)肝臟造成比平日嚴(yán)重的傷害，引發(fā)肝臟機(jī)能障礙的可能性增大。這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經(jīng)和心血管，以致產(chǎn)生月經(jīng)疼痛、經(jīng)期延長(zhǎng)和經(jīng)血過多等不適癥狀。

6、同房

性交要避開經(jīng)期，經(jīng)期過性生活很容易引起細(xì)菌感染。月經(jīng)子宮內(nèi)膜脫落形成創(chuàng)面，而且子宮口也呈微張狀態(tài)再者由于經(jīng)血的排出，陰道內(nèi)的酸性環(huán)境被沖淡，陰道的自潔能力減弱。此時(shí)性交男性生殖器會(huì)把細(xì)菌帶入感染內(nèi)膜導(dǎo)致盆腔炎癥給女方帶來痛苦，此外。還應(yīng)該注意經(jīng)期使用安全套也不能進(jìn)行性交，因?yàn)楸茉刑字荒茏柚咕舆M(jìn)入陰道，但不能防止把細(xì)菌帶入陰道，所以，這樣做也是有害的。

四、在月經(jīng)期間要注意哪些問題

1、 在行經(jīng)期間，女性的身體體抗力會(huì)下降，要注意衣物的保暖，不要處于寒冷、潮濕的壞境之中，容易感受風(fēng)寒。

2、 天氣越來越熱，要及時(shí)更換衛(wèi)生巾，炎熱的壞境很容易滋生細(xì)菌，所以通常女性朋友在一天要更換4~6片衛(wèi)生巾，每隔3~4個(gè)小時(shí)就要更換一次。

3、 在經(jīng)期同樣要注意保持清潔，經(jīng)常清洗，可以選擇溫水對(duì)外陰進(jìn)行沖洗，不要選擇坐浴，否則污水容易流進(jìn)陰道，造成子宮內(nèi)的細(xì)菌感染。

4、 經(jīng)期身上容易散發(fā)陣陣異味，在行經(jīng)期間最好不要用陰道除臭劑，因?yàn)檫@種物品容易導(dǎo)致過敏，使陰道內(nèi)的有害細(xì)菌繁殖，引發(fā)婦科疾病。

5、 選擇衛(wèi)生巾要注意質(zhì)量，夏季可以選用透氣輕薄一些的材質(zhì)，在經(jīng)期來前都可以裝幾片護(hù)墊來備用。

6、 有些人以為經(jīng)期喝酒有利排血，其實(shí)經(jīng)期喝酒容易上癮，而且不易于酒精的分解，當(dāng)酒精進(jìn)入人體后，血液速度加快，會(huì)使月經(jīng)量變多。

7、 月經(jīng)期間要保持心情平靜愉悅，勿起伏過大，也忌大喊大叫，容易出現(xiàn)盆腔充血的現(xiàn)象，加重經(jīng)期腹痛。

8、 經(jīng)期不可食用寒性食物，寒性物質(zhì)會(huì)增加腹部受寒的概率，也導(dǎo)致胃腸受刺激，即使在很炎熱的夏季也要有所注意哦。

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