女生來例假吃什么,女人月經(jīng)有哪些注意事項嗎

一、例假吃什么好

1、富含維生素B6的食物

維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，讓女性能夠保持情緒穩(wěn)定。富含維生素B6的食物有菜花、胡蘿卜、香蕉等。

2、富含維生素E的食物

維生素E能減少前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。富含維生素E的食物有菠菜、谷物等。

3、富含贅-3脂肪酸的食物

贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。富含贅-3脂肪酸的食物有深海魚類，如三文魚、金槍魚等。

4、富含色氨酸的食物

色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助入睡。富含色氨酸的食物有火雞肉、牛肉、山核桃等。

5、富含鋅元素的食物

不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高，這是因為鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。例如：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。

二、女人來例假為什么會痛經(jīng)

1、子宮肌瘤：

子宮肌瘤是引起女性痛經(jīng)的常見原因。受子宮黏膜下肌瘤的刺激，患者子宮肌瘤會產(chǎn)生收縮而發(fā)生痙攣性疼痛，從而引起女性痛經(jīng)。

2、子宮腺?。?/p>

子宮腺肌是女性痛經(jīng)常見的癥狀，如果患有子宮腺肌治療得不及時，對患者痛經(jīng)的癥狀可隨病情的發(fā)展而加重。

3、慢性盆腔炎：

如果女性患有慢性盆腔炎，則在經(jīng)期時急性發(fā)作可引起女性痛經(jīng)。除此之外，盆腔炎可引起盆腔充血，進(jìn)而引起女性痛經(jīng)。

4、子宮內(nèi)膜異位癥：

子宮內(nèi)膜異位是導(dǎo)致女性痛經(jīng)的重要因素之一，大多數(shù)子宮內(nèi)膜異位癥患者都會伴有痛經(jīng)的癥狀。

5、盆腔淤血綜合征：

盆腔淤血也可導(dǎo)致女性痛經(jīng)，盆腔淤血綜合征的癥狀中，痛經(jīng)是其較常見的癥狀之一，約有半數(shù)以上的患者可出現(xiàn)痛經(jīng)癥狀。

女人預(yù)防痛經(jīng)的辦法：飲食要正常。

現(xiàn)實生活中，很多女人為了擁有苗條的身材通常選擇節(jié)食的方法，這導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)，從而出現(xiàn)月經(jīng)不正常，經(jīng)量比較的少、閉經(jīng)的現(xiàn)象，有些患者過度的節(jié)食會導(dǎo)致高血壓、糖尿病等疾病的出現(xiàn)，所以保持正常的生活飲食能預(yù)防婦科疾病的發(fā)生。

1、注意房事。

女人在夫妻生活方面要多加的注意，這是由于很多婦科疾病的發(fā)生和夫妻生活有很重要的關(guān)系，專家表示，女人應(yīng)該多了解夫妻生活，增強自我保護(hù)意識，保持夫妻生活有規(guī)律。

2、不要忽視腹痛。

當(dāng)女人出現(xiàn)腹痛時，如果不是月經(jīng)期還出現(xiàn)小腹疼痛的現(xiàn)象，這很可能是婦科炎癥導(dǎo)致的。由于很多女人不去重視，而給婦科疾病的惡化創(chuàng)造了機會。

3、不要過分清潔。

有些女人很愛干凈，于是亂使用一些清潔液沖洗陰道，其實這是不正確的做法。女人本身的生殖系統(tǒng)就具有自我保護(hù)能力，并且能夠很好的控制病菌，如果長時間清洗，就會破壞陰道內(nèi)環(huán)境的平衡，從而導(dǎo)致婦科疾病的發(fā)生。

三、例假讓女人幾多歡喜幾多憂

第一好處：女性判斷自己是否懷孕的第一信號：育齡期已婚女性，以往月經(jīng)規(guī)則，此次月經(jīng)超過十天以上未來，首先要考慮是否懷孕了。確定妊娠以后，不準(zhǔn)備生育的要盡快采取補救措施;想生育的，則要更加注意營養(yǎng)，避免接觸煙、酒、農(nóng)藥、有害化學(xué)物質(zhì)、射線等，避免服用可以引起胎兒畸形的藥物。根據(jù)月經(jīng)還可推算預(yù)產(chǎn)期，對孕期保健和孕期心理都是非常有益的。

第二好處：可使人早期發(fā)現(xiàn)疾?。喝绻⒁堰^18歲仍無月經(jīng)來潮，或者女性既往曾有過正常月經(jīng)，現(xiàn)停經(jīng)三個月以上(不包括因妊娠、哺乳、絕經(jīng)所致)，就要檢查是否有生殖道下段閉鎖、先天性無子宮或子宮發(fā)育不良、卵巢腫瘤、腦垂體腫瘤或功能低下、內(nèi)分泌或消耗性疾病。除此以外，月經(jīng)的時間、量、伴隨癥狀等的變化也是發(fā)現(xiàn)和診斷許多疾病的重要線索。

第三好處：可避免過量鐵的傷害：有一種稱為血色素沉著癥的遺傳性疾病，容易引起患者鐵元素代謝失調(diào)，身體內(nèi)會積聚過多的鐵;鐵過量會緩慢地導(dǎo)致皮膚、心臟、肝、關(guān)節(jié)、胰島等處的病變。治療鐵過量的方法之一是定期排放一定量的血液。血色素沉著癥引起的器質(zhì)性損害在女性身上出現(xiàn)的機會大大小于男性，甚至幾乎不發(fā)生，月經(jīng)的作用周期性的失血正好消耗掉了過量的鐵。

四、例假期間注意事項

不宜捶打腰背

許多女性在例假前后，往往有腰酸背痛的感覺，她們常常會用手去捶打腰背，酸痛是暫時得到緩解了，但這樣做卻可能引來更大的麻煩。

原來，例假期間，盆腔充血明顯，女性會感到輕微不適，如腰酸、小腿肚或下腹部發(fā)脹、乳房脹痛、大小便次數(shù)增多、腹瀉、便秘等，甚至出現(xiàn)疲倦、嗜睡、面部浮腫等全身癥狀。這些都是正常生理現(xiàn)象，經(jīng)期過后便可自動消失，一般無需治療。然而，若是這時用力捶打腰背，則會使局部受到震動刺激，導(dǎo)致盆腔進(jìn)一步充血、血流加速，致使經(jīng)量增多，于是引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。另外，女性此時全身和局部的抵抗力較低，子宮內(nèi)膜剝脫形成創(chuàng)面，宮頸口松弛，如果經(jīng)常受到來自外部的捶打刺激，既有礙于創(chuàng)面的修復(fù)愈合，又容易受到感染而患上急、慢性婦科疾病。

因此，女性在例假期腰酸背痛時應(yīng)注意多休息，不要隨意捶打腰背，以免引發(fā)不良后果。

不宜慷慨高歌

你有沒有注意到：在月經(jīng)期間，嗓音會不如平時圓潤動聽，嗓子容易疲勞。這是因為經(jīng)期內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化造成的。

女性聲帶是受體內(nèi)性激素影響的。在月經(jīng)期間，女性除了子宮、乳房等生殖器官在激素的影響下起變化外，聲帶也發(fā)生變化，主要表現(xiàn)在聲帶中的毛細(xì)血管充血水腫，聲帶變脆。如果不加控制地高聲大叫，用聲過度，會使原本就容易出血的聲帶毛細(xì)血管破裂出血，從而引起聲嘶甚至失音。長此下去，就會導(dǎo)致聲帶勞損受傷變厚，于是婉轉(zhuǎn)悅耳的聲音也就變得沙啞、低粗了。據(jù)統(tǒng)計，臨床上聲帶出血的病人女性明顯多于男性，其主要原因也就在于此。

為了保護(hù)你那甜美動聽的歌喉，從月經(jīng)來潮前兩天開始到經(jīng)期結(jié)束為止，請不要高歌或吊嗓，讓聲帶好好休息吧。

不宜貿(mào)然拔牙

一些女性為了能盡快將病痛的牙齒拔除，對醫(yī)生隱瞞月經(jīng)來潮或不聽醫(yī)生勸告，而執(zhí)意要在月經(jīng)期間拔牙。這樣做常會導(dǎo)致拔牙后出血不止，且量較多，容易感染，給自己增添不必要的麻煩和痛苦。

因為，女性在月經(jīng)期間血小板會有較大變化，在月經(jīng)的第一天?？山档停钡降谌?、四天方可回升到原來的數(shù)目。另外，月經(jīng)期間人體子宮內(nèi)膜可釋放出較多的組織激活物質(zhì)，能把血液中的纖維蛋白溶酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶酶，使人體的出血傾向加大。所以，在月經(jīng)期拔牙(或手術(shù))有可能造成出血量較多，易引發(fā)傷口感染，不利愈合。

由此可見，如無特殊情況，女性拔牙(或手術(shù))應(yīng)避開月經(jīng)期。女性拔牙(或手術(shù))的最佳時間是：在月經(jīng)過后5～10天左右(即兩次月經(jīng)之間的一段時間)，此時不僅安全，出血少，而且不易感染，其他并發(fā)癥也少，有利傷口早愈。

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