正確認(rèn)識(shí)艾灸減肥穴位,如何運(yùn)動(dòng)減肥最有效呢

一、艾灸減肥穴位

一、單純性肥胖減肥取穴：

1、 大椎。定位：第七頸椎棘突下。主治：清熱涼血，消炎解毒，對(duì)血燥瘀絡(luò)不通或血液過(guò)于粘稠，而造成面部疾患有卓效。

2、 腰陽(yáng)關(guān)。定位：第四腰椎棘突下。主治：婦科月經(jīng)失調(diào)，內(nèi)分泌不平衡，臂部過(guò)于肥大及男陽(yáng)痿、遺精等。

3、 中脘。定位：在上腹部前正中線上，臍上四寸。主治：可增強(qiáng)胃地食物的消化和吸收能力，還可治療胃痛、胃酸、哎吐等。

4、 關(guān)元。定位：臍下三寸。具有強(qiáng)壯和保健身體作用，可增強(qiáng)腹部肌纖維的彈性，可調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌平衡，治療月經(jīng)不調(diào)、帶下、不孕等。

5、 居髎。定位：在髖部，當(dāng)髖前上棘于股骨大轉(zhuǎn)子凸點(diǎn)連線的中點(diǎn)處。主治：對(duì)臂部和大腿部深層脂肪代謝有促進(jìn)作用，可提高肌纖維的活力，同時(shí)要治療腰痛和下肢痿痹。

操作：使用艾灸儀或艾絨作用在以上穴位上，艾灸時(shí)間：15-30分鐘/次，每天或隔天一次，10次為一療程。

二、實(shí)胖型減肥取穴：

1、 關(guān)元。定位：臍下三寸。具有強(qiáng)壯和保健身體作用，可增強(qiáng)腹部肌纖維的彈性，可調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌平衡，治療月經(jīng)不調(diào)、帶下、不孕等。

2、 大橫。定位：肚臍各旁開四寸。主治：便泌、泄瀉、腹痛 3、 脾俞。定位：第九胸椎棘突下，各旁開1.5寸?？稍鰪?qiáng)肌體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收能力，使新陳代謝的機(jī)能旺盛，促進(jìn)血液循環(huán)的加快和造血機(jī)能的提高。同時(shí)對(duì)腹脹、便血、哎吐、水腫等有效。

3、 脾俞。定位：第九胸椎棘突下，各旁開1.5寸。可增強(qiáng)肌體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收能力，使新陳代謝的機(jī)能旺盛，促進(jìn)血液循環(huán)的加快和造血機(jī)能的提高。同時(shí)對(duì)腹脹、便血、哎吐、水腫等有效。

4、 三陰交。定位：在內(nèi)踝上三寸，脛骨內(nèi)側(cè)后緣?？烧{(diào)整機(jī)體的陰陽(yáng)平衡，對(duì)內(nèi)分泌失調(diào)而出現(xiàn)的各種癥狀，均有平衡作用，是女性的常用穴，對(duì)月經(jīng)不調(diào)、帶下、不孕、遺精、陽(yáng)痿等有效。

5、豐隆。定位： 小腿前外側(cè)，外踝尖上8寸，脛骨前緣外二橫指(中指)處。內(nèi)與條口相平，當(dāng)外膝眼(犢鼻)與外踝尖連線的中點(diǎn)。主治： 氣逆，喉痹卒暗，狂癲，足不收，脛枯，胸腹痛，嘔吐，便秘，腳氣，厥頭痛，眩暈，煩心，面浮腫，四肢腫，身重，經(jīng)久閉，忽大崩，婦人心痛，諸痰為病，頭風(fēng)喘嗽，大小便澀難。

操作：使用艾灸儀或艾絨作用在以上穴位上，艾灸時(shí)間：15-30分鐘/次，每天或隔天一次，10次為一療程。

二、跳什么舞能全身減肥

街舞最減肥：

如果你要減肥，街舞當(dāng)然是最好的選擇。因?yàn)樗旧砭褪呛芎玫挠醒踹\(yùn)動(dòng)。在跳街舞的過(guò)程中你會(huì)消耗大量的熱量，活動(dòng)到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。

街舞最早起源于撒哈拉以南的非洲，是爵士舞發(fā)展到20世紀(jì)90年代的產(chǎn)物，它的動(dòng)作是由各種走、跑、跳組合而成，并通過(guò)頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動(dòng)等連貫組合而成的，各個(gè)動(dòng)作都有其特定的健身效果。

街舞HIP-HOP的舞步簡(jiǎn)單、幅度大、爆發(fā)力強(qiáng)，組合起來(lái)卻能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感，屬于比較容易學(xué)習(xí)的一種。它伴舞的音樂(lè)都是很動(dòng)感的，沒(méi)有特別固定的風(fēng)格和模式，你可以隨著音樂(lè)，酣暢淋漓地盡情發(fā)揮，在揮汗的同時(shí)，心情也得到疏解。

其他減肥舞蹈

拉丁舞

拉丁舞是一種激情奔放的舞蹈，動(dòng)作很優(yōu)美，但難度比較大。要把拉丁舞做到位，首先就要掌握拉丁舞動(dòng)作的要領(lǐng)在于腰胯的“8”字形擺動(dòng)。由于拉丁舞的舞步熱情而奔放，所以這種舞蹈不但可以使舞者在跳舞時(shí)精神振奮獲得享受，還可緩解人們?cè)谌粘Ｉ詈凸ぷ髦械膲毫Α?/p>

爵士舞

財(cái)智俱樂(lè)部的有光教練解釋說(shuō)，爵士舞很健康，而且還具有健身操的功效。經(jīng)過(guò)爵士舞的鍛煉之后，舞者顯得柔軟靈活、婀娜多姿;還能很好地培養(yǎng)女性的氣質(zhì)，這種針對(duì)女性的舞蹈，讓起舞中的女人風(fēng)情萬(wàn)種，讓起舞后的女人身體語(yǔ)言豐富多彩。

形體芭蕾

在目前大多數(shù)健身館里，芭蕾舞練習(xí)一般都是初、中級(jí)班。通過(guò)形體芭蕾的長(zhǎng)期鍛煉，能夠使身體各部位發(fā)展均衡，姿態(tài)優(yōu)美挺拔。

三、推薦飲食減肥的7大妙方

1.飯后選黑巧克力當(dāng)甜食。

飯后想吃甜食，一塊優(yōu)質(zhì)的黑巧克力是很不錯(cuò)的選擇，熱量較低。

2.補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)。

每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時(shí)，加入脫脂牛奶有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。

3.多吃點(diǎn)辣椒。

紅辣椒中的紅色物質(zhì)辣椒素可短時(shí)加速人體新陳代謝。奶制品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時(shí)不妨搭配一些奶制品。

4.選擇有機(jī)食物。

有機(jī)面包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)傳統(tǒng)面包和燕麥片。

5.選擇下午3點(diǎn)吃零食。

下午3點(diǎn)左右吃點(diǎn)低熱量零食，可防止晚餐大量進(jìn)食高熱量食物?？蛇x1盎司(約合28克)堅(jiān)果或者兩根奶酪棒，只含熱量170卡路里。

6.量化食物分量。

無(wú)論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或?qū)⑹澄镞B包裝帶到沙發(fā)上吃，最好將食物倒在盤子上。盤中食物會(huì)產(chǎn)生視覺沖擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而包裝中取食，則會(huì)讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物，吃完就停。

7.湯水瘦腰方

瘦豬肉6兩洗凈切片，冬瓜一斤連皮切塊，薏米3兩洗凈在水中泡2至3小時(shí)。將約10碗水煮開后加入所有材料及陳皮1小塊，生姜1片，大火煮10分鐘，轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí)，加少許鹽調(diào)味即成。每天喝可消除小腹，并令肌膚有光澤。

四、有氧燃脂10式減肥操動(dòng)作

1、右腳在前左腳在后，雙手環(huán)抱住后腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿相互垂直，吸氣，左腳用力向上伸直，左腳膝蓋彎曲向上和右手手肘香蕉，動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持10組左右。

2、雙腳并攏，彎曲雙腿膝蓋虛坐，雙手合掌伸直在體前，和雙手向上分開伸張，然后低下你的頭部，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

3、右腳在前左腳在后彎曲膝蓋，左腳膝蓋懸空，雙手微微握拳彎曲手肘左手在前右手在后，跑步狀。右腳用力支撐整個(gè)身體，右手臂擺動(dòng)至體前，左手臂擺動(dòng)至體后，動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

4、雙手十指相扣彎曲手肘撐在地面上，雙腳分開一肩半寬腳尖勾地，然后將你的身體繃直放平，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后向上抬起你的臀部，上半身和下半身形成V字。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

5、雙手指尖向前撐在地面上，彎曲你的左腳膝蓋踩在地面上，右腳繃直腳尖向前伸直，彎曲雙手手肘，腰臀部向下壓，右腳向上伸直垂直在地面上，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

6、雙手撐在地面上，雙腳分開與肩同寬，腳尖勾地，彎曲的你左腳膝蓋向體前靠近，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右重復(fù)10次左右，然后伸直你的身體，彎曲雙手手肘，上半身貼在地面上，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

7、身體俯臥在地面桑，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳拇指豎起，向后伸展你的雙手，將胸部微微抬起，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右然后將雙手平舉在身體兩側(cè)， 然后再向前，來(lái)回動(dòng)作重復(fù)10組。

8、身體向右側(cè)臥在地面上，彎曲右手手肘支撐著身體，雙腳并攏身體繃直，彎曲左手扶在耳旁，吸氣，扭轉(zhuǎn)你的上半身，左手手肘向右合攏，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

9、雙腳分開與髖同寬跪坐在地面上，雙手掌心向外，吸氣，大腿用力將膝蓋以上的部位撐起來(lái)，雙手向上高舉，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

10、仰臥在地面上，雙手診治掌心向下，雙腳腳后跟靠在一起小腿和大腿并攏微微抬起，肩頸部位也微微抬起，雙腳再向上抬起和地面形成45度角。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，然后彎曲雙腿膝蓋分開，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

減肥艾灸什么穴位好？

艾灸減肥灸哪些穴位?

一般的艾灸減肥主要取穴：大椎、腰陽(yáng)關(guān)、中脘、關(guān)元、居髎。下面為你介紹艾灸減肥取穴的定位及其主治功能。

艾灸減肥灸的穴位：

1、大椎：

定位：第七頸椎棘突下。

主治：清熱涼血，消炎解毒，對(duì)血燥瘀絡(luò)不通或血液過(guò)于黏稠，而造成面部疾患有卓效。

2、腰陽(yáng)關(guān)：

定位：第四腰椎棘突下。

主治：婦科月經(jīng)失調(diào)，內(nèi)分泌不平衡，臂部過(guò)于肥大及男陽(yáng)痿、遺精等。

3、中脘：

定位：在上腹部前正中線上，臍上四寸。

主治：可增強(qiáng)胃地食物的消化和吸收能力，還可治療胃痛、胃酸、哎吐等。

4、關(guān)元：

定位：臍下三寸。

具有強(qiáng)壯和保健身體作用，可增強(qiáng)腹部肌纖維的彈性，可調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌平衡，治療月經(jīng)不調(diào)、帶下、不孕等。

5、居髎：

定位：在髖部，當(dāng)髖前上棘于股骨大轉(zhuǎn)子凸點(diǎn)連線的中點(diǎn)處。

主治：對(duì)臂部和大腿部深層脂肪代謝有促進(jìn)作用，可提高肌纖維的活力，同時(shí)要治療腰痛和下肢痿痹。

操作：使用艾灸儀或艾絨作用在以上穴位上，艾灸時(shí)間：15-30分鐘/次，每天或隔天次，10次為一療程。

艾灸正確減肥的灸法?

可用艾條溫和灸，每穴灸10~15分鐘，每日1次，連續(xù)灸20次;或用溫灸器灸，把溫灸盒置于腹部和背部穴位上施灸30分鐘，背部和腹部穴位交替使用，每日灸1次，連續(xù)灸20次;還可以用隔姜灸，取棗核大的艾炷施灸，每穴灸3~5壯，隔日灸1次，連續(xù)灸20次，也可用隔附子餅灸，取棗核大的艾炷施灸，每穴灸5~7壯。

注意：

艾灸是一種使用燃燒后的艾條選酒人體穴位的中醫(yī)療法,是一種中醫(yī)治療身體疾病的方法。合理科學(xué)地使用艾灸減肥不僅能夠保持身體健康，而且能夠擁有迷人的魔鬼身材。

如何利用艾灸減肥 簡(jiǎn)單快速的減肥方法

艾灸療法能減肥瘦身、防病、治病，在我國(guó)已有數(shù)千年歷史。早在春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，人們已經(jīng)開始廣泛使用艾灸法，如《莊子》中有“越人熏之以艾”，《孟子》中也有“七年之病求三年之艾”的記載。歷代醫(yī)學(xué)著作中更比比皆是。艾灸能激發(fā)、提高機(jī)體的免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。人體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多而造成身體超重就稱為肥胖，是人體攝入的熱量超過(guò)其消耗的熱量，導(dǎo)致脂肪成分在體內(nèi)積累過(guò)多而形成。人的胖瘦取決于體內(nèi)脂肪細(xì)胞的數(shù)目和脂肪細(xì)胞內(nèi)脂質(zhì)含量的多少，成年后開始肥胖的人多數(shù)是細(xì)胞肥大而數(shù)目無(wú)明顯增加。艾灸刺激穴位，調(diào)整全身經(jīng)絡(luò)氣血、臟腑功能的平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、減少脂肪的吸收、增加其排泄、達(dá)到瘦身功效。

瘦身穴位

1、大椎：

定位：第七頸椎棘突下。

主治：對(duì)血燥瘀絡(luò)不通或血液過(guò)于粘稠，而造成面部疾患有卓效。

2、腰陽(yáng)關(guān)

定位：第四腰椎棘突下。

主治：內(nèi)分泌不平衡，臂部過(guò)于肥大及男陽(yáng)痿、遺精等。

3、 中脘：

定位：在上腹部前正中線上，臍上四寸。

主治：可增強(qiáng)胃對(duì)食物的消化和吸收能力，還可治療胃痛、胃酸、哎吐等。

4、 關(guān)元：

定位：臍下三寸。

增強(qiáng)腹部肌纖維的彈性。

5、居髎穴

定位：在髖部，當(dāng)髖前上棘于股骨大轉(zhuǎn)子凸點(diǎn)連線的中點(diǎn)處。

主治：對(duì)臂部和大腿部深層脂肪代謝有促進(jìn)作用，可提高肌纖維的活力。

瘦身原理

1、艾灸首先產(chǎn)生熱：皮膚受熱后毛孔擴(kuò)張，使藥物可以快速滲透到皮下，直達(dá)病灶。細(xì)胞溫度每升高一度，其利用氧氣的氧化率就提高2.5倍。灸療可以提高細(xì)胞吸收營(yíng)養(yǎng)的能力和速度。

2、艾灸可以結(jié)合除了艾草以外的其他中藥：灸的材料中加入諸多名貴中草藥后，使其藥性成分快速達(dá)到病灶，在熱力和灸力的作用下，瞬間起到通經(jīng)活絡(luò)，活化細(xì)胞的作用。

3、艾灸可以達(dá)到瞬間刺激經(jīng)脈腧穴，打通經(jīng)絡(luò)之目的。

4、艾灸人體腧穴時(shí)，人體經(jīng)絡(luò)腧穴有自我雙向調(diào)節(jié)作用。如腹瀉與便秘，完全相反的兩種病態(tài)，可以只艾灸天樞一個(gè)穴位，即可解決便秘與腹瀉兩種問(wèn)題。

5、艾灸后經(jīng)絡(luò)腧穴會(huì)有熱敏感傳現(xiàn)象。透熱、擴(kuò)熱、傳熱、局部不熱遠(yuǎn)部熱、表面不熱深部熱等或者產(chǎn)生其他非熱感覺：施灸或遠(yuǎn)離施灸部位出產(chǎn)生酸、脹、壓、重、痛、麻、冷等感覺。

艾灸可以分為“艾”和“灸”兩個(gè)字?！鞍敝傅氖前~制成的艾絨、艾炷或艾條。艾葉性溫，其味芳香，善通經(jīng)脈，具有理氣血、逐寒濕、溫經(jīng)、止血、安胎的作用。而“灸”指的是灸法。灸法是運(yùn)用艾絨或者其他藥物為主要灸材（原材料）在一定的穴位上，通過(guò)溫?zé)岽碳ぜ八幬锏淖饔?，?jīng)過(guò)經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，達(dá)到溫通氣血、扶正祛邪的治療疾病和預(yù)防保健的方法。艾灸歷史源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，艾灸的發(fā)展，可分為兩個(gè)里程，第一個(gè)是傳統(tǒng)艾灸，第二個(gè)是現(xiàn)代艾灸。傳統(tǒng)艾灸有效，但有煙（有毒），有火（不安全），操作不方便（需要專業(yè)人士）；現(xiàn)代艾灸，無(wú)煙、便攜、操作簡(jiǎn)單各種環(huán)境均可使用。艾珍好的艾灸貼屬于現(xiàn)代艾灸。

艾灸減肥的方法

艾灸減肥的方式的話是可以利用一些適合的方式來(lái)幫助自己的身體健康的維護(hù)的，不然的話會(huì)導(dǎo)致自身的身體受到一定的不利的影響，還會(huì)導(dǎo)致減肥的效果不會(huì)太過(guò)的明顯的，那么接下來(lái)我們就一起來(lái)看看關(guān)于艾灸減肥的相關(guān)的方法。

艾灸減肥的方法

艾灸減肥的方法的話首先要注意將備好的艾條用火點(diǎn)燃之后，之后再將火頭的部位置于頂管內(nèi)備好，之后再在我們的身體上找好一些可以進(jìn)行艾灸且艾灸之后有著較好的減肥效果的穴位，將備好的雙股橡皮置于我們的穴位上綁好之后再將我們的艾灸盒子的底部置于我們的穴位罩好，然后將橡皮帶套置于我們的炙架的兩邊即可，在每次進(jìn)行艾灸的時(shí)候盡量要控制自己的火候，一般在微燙且不會(huì)對(duì)我們的身體造成灼傷的效果是最好的，不建議將火候調(diào)制在過(guò)小的位置上，這樣會(huì)影響艾灸減肥的效果的，對(duì)我們的穴位的刺激也不會(huì)太明顯。

艾灸減肥的方法的話最好是需要注意的， 因?yàn)榘臏p肥的方式如果不對(duì)的話還是會(huì)影響艾灸減肥的正常的效果的，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的，而且在平時(shí)生活中利用艾灸減肥的時(shí)候一定要選擇一些適合的穴位進(jìn)行，因?yàn)橹挥泻线m的穴位刺激才可以更好的讓艾灸減肥的效果達(dá)到最佳在的狀態(tài)的，所以在平時(shí)生活中利用艾灸減肥的時(shí)候是需要注意的。

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