什么時候適合女性補鈣,女性補鈣的方法

一、女性補鈣的年齡

30歲左右女性積極補鈣，礦物質(zhì)的含量在骨可以達到最高。而一旦過了35歲，女孩子的生理功能會逐漸下坡。所以，女性補鈣的最佳年齡在35歲前至整個青春發(fā)育期，女孩子一定要緊緊抓住這個階段來補鈣。鈣是身體必不可少的營養(yǎng)素，兒童發(fā)育、婦女及中老年都需要一定的鈣質(zhì)，才可以維持骨質(zhì)密度。飲食提供的鈣不足，血液鈣濃度降低，勢必會影響到骨骼和牙齒，心臟及大腦功能都可能受到損傷。了解了女孩補鈣的最佳年齡之后，還得知道女孩子每天要補多少鈣。我國居民每日攝入鈣質(zhì)應(yīng)該為800～1200毫克。因為膳食含鈣少，無法達標(biāo)，導(dǎo)致我們的鈣攝入不足。所以，平時一定要多補充鈣量高的食物及鈣制劑。女孩在補鈣的最佳年齡可以多吃芝麻醬，100克的芝麻醬中就含有1057毫克的鈣。更何況芝麻醬內(nèi)還有蛋白質(zhì)、氨基酸及維生素等，對女性有極高的保健價值。海參也適合補鈣，其營養(yǎng)豐富，一百克海參內(nèi)就包含了14.9克蛋白質(zhì)和0.9克脂肪，0.4克碳水化合物和357毫克鈣357，12毫克磷和2.4毫克鐵，還有維生素Ｂ1、維生素Ｂ2以及尼克酸。海參的肉質(zhì)非常細(xì)嫩，容易消化，尤其適合老年人、小孩及體質(zhì)虛弱的女性進食，也是一種補鈣的食物。在女性補鈣的最佳年齡還要多吃豆腐，加工過的豆腐、豆干等豆制食物，鈣含量更高，一百克豆腐大概還有164毫克的鈣，因為加工時，會使用到凝固劑，凝固劑使用較多，鈣含量就會高一些。而且豆腐容易消化，也適合老年女性補鈣。奶制品是最佳的補鈣食物，奶酪含鈣多，極容易吸收。現(xiàn)在大家知道女性補鈣的最佳年齡，以及每天補多少鈣比較適合了吧。

二、女性怎么進行補鈣

1、每天至少曬20分鐘眾所周知，曬太陽能補充充足的鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。維生素d3占人體維生素d含量的90%以上，維生素d3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素d的生成轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)吸收，起到非常關(guān)鍵的作用。專家說，每天至少要曬20分鐘的太陽才有效，而且曬太陽不能坐在屋里，隔著玻璃曬，應(yīng)該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園里直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果?！胺罆袼猻pf值超過10，這太陽你就白曬了。遮陽傘也基本阻斷了體內(nèi)維生素d的形成，影響鈣的吸收?！?、喝骨頭湯不如喝牛奶主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯，認(rèn)為營養(yǎng)豐富最能補鈣。確實是這樣嗎？專家表示：“豬骨頭里面含有一定的鈣，但這些鈣99%存于骨骼中，無論你是滾湯，還是老火湯，并不能完全溶解在湯里?！睂＜医榻B，骨頭里的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶于水，而鈣只有成為離子狀態(tài)進腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆制品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補鈣食物。3、喝咖啡加奶不加糖很多研究認(rèn)為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會增加尿液中鈣質(zhì)的排泄，以及促進小腸中鈣質(zhì)的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。4、運動強健骨骼“春天是狂補鈣元素的季節(jié)，要把冬天所有耗盡的都補進來。”專家指出，春天要增加運動量，從而獲得最大的骨強度。骨骼需要適度的機械負(fù)荷，它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。負(fù)重運動如步行、跑步能起到提高骨強度的作用，非負(fù)重運動如游泳和騎自行車，效果沒有負(fù)重運動那么好，僅可改善肌肉強度。

三、女性補鈣吃什么東西

牛奶。每100克牛奶所含營養(yǎng)素如下：熱量 （54.00千卡） 、蛋白質(zhì)（3.00克） 、脂肪（3.20克） 、碳水化合物（3.40克） 、維生素A （24.00微克）、鈣（104.00毫克）等，含有很多的礦物質(zhì)。并且牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機鹽等。芝麻。黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。肉類。肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。蛋類。蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中于蛋黃中。海帶。100克干海帶里面所含有鈣的高達625mg，是一杯牛奶的2倍。而且海帶的鈣質(zhì)還非常容易被人體所吸收，因此，專家建議女人們平時可以多吃一些涼拌的海帶，或者也可以多喝海帶排骨湯，這樣對于補鈣很有好處。

四、女性中年缺鈣的表現(xiàn)是怎樣的

中老年女性缺鈣腰椎易骨折日本厚生勞動省研究班日前公布的一項長期跟蹤調(diào)查結(jié)果顯示，中老年女性若鈣攝入量不足，其發(fā)生腰椎骨折的風(fēng)險達到攝入量較多者的約兩倍，但在男性中沒有發(fā)現(xiàn)這種相關(guān)性。由日本新潟大學(xué)副教授中村和利等人進行的這項調(diào)查持續(xù)時間長達10年，調(diào)查對象是日本全國7.6萬名40歲至69歲的男性和女性。除交通事故等造成的病例外，共有364人在調(diào)查期間發(fā)生腰椎骨折。研究人員根據(jù)鈣攝入量的多少將調(diào)查對象劃分為4個小組進行了跟蹤調(diào)查。調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，日均鈣攝入量最少（不足350毫克）小組中的女性，她們發(fā)生腰椎骨折的風(fēng)險是日均鈣攝入量最多（700毫克以上）小組中女性的2.1倍。但研究人員未在男性調(diào)查對象中發(fā)現(xiàn)鈣攝入量與發(fā)生腰椎骨折的風(fēng)險相關(guān)。絕經(jīng)后女性缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松62多歲的魏女士，前些天乘坐旅行車時，顛了一下，當(dāng)時感覺腰部有些疼痛，沒有在意，最近腰痛逐漸加重，寢食不安，她醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)腰椎壓縮骨折?？晌号康难鼜膩硪矝]毛病，為什么會出現(xiàn)骨折呢？原來她患上了骨質(zhì)疏松癥，受到一定的外力就可造成骨折。據(jù)醫(yī)院骨科醫(yī)生講，這幾年來像魏女士這樣，患有骨質(zhì)疏松癥的患者越來越多，60歲以上老人中，發(fā)病率約為60%，且女性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過男性。骨質(zhì)疏松癥好發(fā)于老年人或停經(jīng)后婦女，尤其是在停經(jīng)后五年，吸煙、酗酒與缺乏運動者更屬于危險因子，此外常吃類固醇的藥物也會誘導(dǎo)此癥的發(fā)生。由于骨質(zhì)緩慢的流失，使骨的密度減少，而易產(chǎn)生骨折，老年人往往只要輕輕跌一跤就可能發(fā)生骨折。骨質(zhì)疏松癥是以骨量減少、骨的脆性增加，以及易于發(fā)生骨折的一種全身骨代謝障礙疾病，一般分兩大類，即原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥和繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥又可分為絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥和老年性骨質(zhì)疏松癥。上面就是對女性中年缺鈣的表現(xiàn)是怎樣的介紹，通過了解以后我們知道中年女性一旦缺鈣就容易導(dǎo)致身體免疫力下降，這樣對身體的健康是非常不利的，所以平時在生活中可以多喝一些骨頭湯等食物來對身體進行滋補，它畢竟相對于藥物來說沒有任何的副作用。

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