減肥的食譜有哪些,減肥怎么正確呢

一、減肥方法食譜

1.玉米面紅薯粥

材料：玉米面、紅薯

做法：取玉米面100克用涼水?dāng)嚢璩珊隣?紅薯洗凈去皮切碎，將鍋中的水燒開，放入調(diào)好的玉米面，然后再將切好的紅薯一起放進水中，需要不停攪動以防止玉米面黏在鍋底。煮的時候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態(tài)以不過稀不過稠為好。

功效：玉米面含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，紅薯又有飽腹和助排便的效果。

2.山芋粥

材料：山芋、粳米

做法：將粳米洗凈，再將山芋洗凈去皮，切成小丁備用;將粳米放入煮沸的水中，待米粒漲滿后，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。

3.黃豆芝麻粥

材料：黃豆100克、芝麻炒焦研粉20克

做法：黃豆浸泡半天后，用黃豆煮粥，可加高湯(罐裝亦可)，粥滾后再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。

功效：具有補肝腎、潤五臟、滋潤皮膚，使人面色紅潤光澤、降血脂、血糖、延年益壽等功效作用。

4.芹菜粥

材料：粳米、芹菜、生菜、蔥花

做法：粳米洗干凈，浸泡30分鐘后放到鍋中熬煮至水沸騰。然后將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最后往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻后即可關(guān)火食用。

功效：芹菜含有豐富纖維素，有助消化，能還能排毒去水腫，還能使臉部咬肌得到鍛煉，使其變得更加緊實纖瘦。

二、掌握技巧讓你快速瘦

一、瘦身減肥方法之增加肌肉

1.力量訓(xùn)練

對于女生：千萬不要擔(dān)心力量訓(xùn)練會把你變成金剛芭比，增加肌肉的同時也在消耗脂肪，增強人體的新陳代謝功能。要知道，在不運動的狀態(tài)下肌肉也在消耗熱量哦。所以，女生想練成壯漢，除非吃藥!除非打荷爾蒙!

2.飲食配合

你在增肌減脂的過程中就不要再額外攝入多余的脂肪啦，所以請控制好你的日常飲食，不要吃熱量過高的食物，配合乳清飲品多進食蛋白質(zhì)含量高的食物以增加肌肉。多吃粗纖維的食物，少飲酒或是盡量不飲。

二、瘦身減肥方法之減少脂肪

1.控制飲食

減肥餐請針對少油脂、少調(diào)味料、少鹽、多水分的食物來進行搭配進食。女生們大多存在這樣的誤區(qū)：喝水太多身體會浮腫!小編要告訴大家，喝水太多是不會造成身體浮腫的，多喝水是一種讓我們身體隨時保持健康的行為。吃鹽過多反而會造成身體浮腫。同時，三餐一定要正常，晚上六點以后盡量不要再進食，拜托大家，一定要控制好自己哦!

2.有氧運動

一星期最少要進行兩次到三次的有氧運動。一定要有毅力，每次要堅持在半個小時以上才有效果。例如，跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式，強度不大，易堅持，適合女生。

3.柔韌訓(xùn)練

增肌減脂運動是離不開柔韌訓(xùn)練的，運動前一定要做拉伸!這是讓你的身體里面過于緊張的肌肉放松下來，緩解運動后的肌肉酸痛。做一些伸張運動可以降低身體的疲勞感，提高睡眠質(zhì)量。PCLADY瘦身編輯提醒大家，一定要保護好自己避免受傷，尤其是女生，平時還要給你的身體充分休息時間，做好拉伸練習(xí)，這樣我們的身體才不會輕易感到疲憊。

三、達人推薦9個減肥小妙招

1、蔬菜天天吃

最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分。另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量。每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養(yǎng)份。

2、簡單清淡飲食最健康

應(yīng)該從食物上適當(dāng)控制。控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗

3、水果別間斷

就像蔬菜(蔬菜減肥食譜)一樣，水果是多種營養(yǎng)的上佳來源。每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。它們味道很好，有甜味，是解饞的好辦法。

4、起床后先做仰臥起坐

對于仰臥起坐絕大多數(shù)人對它的認識可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實它可以有效地促進腹部的內(nèi)臟運動，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內(nèi)的毒素。如果你能每天早上起床后先做仰臥起坐，在這一整天中你就能保持更高的脂肪燃燒效率。

5、利用每個月的“那幾天”

在排卵前夕到“好朋友”造訪的前兩三天，雌激素的分泌會是高峰期，這段時間身體的代謝會提速10%左右，這段時間是你塑身減肥的最佳時期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能幫助身體最有效地消耗卡路里。

6、規(guī)律進食

減肥要規(guī)律的進食，絕不能有一餐沒一餐，早晚餐不吃只吃中餐，可就大錯特錯了。

減肥的人最忌諱就是不吃早餐了，早餐是一天活力的來源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大魚大肉，如果胃口小可選擇一天吃五小餐，每餐都少少的，也可滿足自己的味蕾。如果因為減肥而節(jié)食，容易因為太餓，攝取過多的食物，那不就破功又傷身，這樣對身體健康非常不好。

7、享瘦食物

最關(guān)鍵的是要記住享受你的食物。當(dāng)你在吃飯時，減慢你的速度。我們大多數(shù)人在吃飯時往往吃得很快，快到我們的肚子沒有時間來充分處理食物，甚至?xí)?dǎo)致我們消化不良，還會造成熱量攝入過來的后果。因此我們要享受每一口，慢慢咀嚼每一口。吃東西不要太急，坐下來，慢慢享受你的食物。

8、多喝水，不喝飲料

很多人會用喝水減肥法，這是不錯的方法。我在減肥時也經(jīng)常配合喝水減肥，喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，像我自己平常都會準(zhǔn)備水壺，水壺上一定要有刻度，這樣才知道自己今天喝多少量。如果外出攜帶不方便，那就到便利商店買水喝，每瓶水上面都會有詳細的cc數(shù)，這樣就不怕喝錯啦。下半身容易水腫的人，晚上記得要少喝水。

喝飲料會讓你減肥前功盡棄，也不能用運動飲料來代替水，如果不太喝水只愛喝飲料那要怎么減肥？可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶減肥，千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。拿鐵、卡布奇諾等如果能避免盡量避免，還是喝水對身體最有益。

9、邊洗澡邊美體

洗澡時，不妨動動脖子，扭扭腰，踮踮腳尖。如果時間富余，不用那么著急——慢慢地洗，慢慢地泡，讓血液充分流到體表面，促進新陳代謝，消耗100千卡的同時，好好享受洗澡的樂趣！

四、常用的幾種減肥方法是否正確呢

1.高蛋白質(zhì)飲食

只吃肉不吃淀粉、糖類。此法耐餓并可增加代謝率；患心臟病、高血壓者不宜使用此法，會增加肝臟代謝負擔(dān)，可能影響腎臟機能。缺乏鈣質(zhì)補充，可能造成骨質(zhì)疏松、抽筋等現(xiàn)象。

2.快速減肥餐

屬節(jié)食方式，可迅速減輕體重，營養(yǎng)素供應(yīng)不足，長期使用對健康影響很大。

3.低卡營養(yǎng)餐

控制熱量吸收可迅速減輕體重，吃一兩餐尚可，長期食用易發(fā)生營養(yǎng)不良。

4.針灸、指壓、耳針

抑制食欲，較難持久，若未控制飲食，一停止針灸或指壓，食欲恢復(fù)后，體重會很快上升。

5.減肥膏

被動的方式，不符合減肥原理（需消耗脂肪），效果令人質(zhì)疑。

6.利尿劑

利尿排出水分，體重暫時下降，副作用很多：血壓下降、虛弱、嘔吐、暈眩，可能引發(fā)糖尿病、腎臟病，甚至危及生命。停止服用體重即回升。不能減少脂肪。

7.膨脹劑

借著攝取大量不能被人體酵素消化吸收的膳食纖維（由于此種吸水性高），使胃腸有飽脹感而減少進食量。長期使用會影響礦物質(zhì)鈣、鐵、鋅等的吸收。對食欲極佳、好吃高糖高油點心、進食速度過快者無效。

8.抽脂

抽脂手術(shù)做的方式是在手術(shù)的部位切一小洞，將抽脂管伸入脂肪層，然后利用抽脂機的負壓把脂肪吸出。傳統(tǒng)抽脂手術(shù)是采用高負壓抽脂方式，將皮下脂肪吸入抽脂管后，利用抽脂管前后抽動將脂肪刮下再抽出，除了破壞脂肪細胞，也容易破壞其他皮下組織，手術(shù)時較容易出血，易于產(chǎn)生淤青。手術(shù)中有時會怕病人失血過多而無法抽太多的脂肪，手術(shù)后也比較疼痛。并且，因抽脂管管徑較粗，抽脂的部位會受到限制，抽過的部位也容易有凹凸不平的現(xiàn)象。

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