一、怎么樣才可以瘦肚子
1、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上,背部微微抬起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要打直哦。動(dòng)作持續(xù)45秒,建議每次做50-60組。
2、負(fù)重仰臥起坐
仰臥,雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),卷曲腹部,雙腿彎曲90°,雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、背部伸展
雙腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,雙手盡量去觸碰腳尖。動(dòng)作持續(xù)45秒,建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹
這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動(dòng),雙手則放在身體兩邊,讓后屈腿收腹,當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直,腳不要著地,同時(shí)用腹部控制,每組做十五個(gè),重復(fù)做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、側(cè)臥提跨
側(cè)臥,腿和同側(cè)手臂作為支撐,向上用力提跨。動(dòng)作持續(xù)45秒,建議每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)
雙腿打開與肩同寬,雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),將雙手放于胸前。向下深蹲,起來時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn),抬右膝靠近胸前。重復(fù)深蹲,起來時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn),抬左膝靠近胸前。
7、V字支撐
雙腿抬起離地,雙手以及臀部為整個(gè)身體作支撐,用腹肌的力量做伸縮運(yùn)動(dòng),胸部和膝關(guān)節(jié)向一起靠攏、伸展。動(dòng)作持續(xù)45秒,建議每次做20-30組。
二、懶人快速瘦肚子6大訣竅
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,所以,控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感,還可以很好的減少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而且便秘是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。
前下腰
立姿,腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強(qiáng)迫自己雙手觸地,盡量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復(fù)3次,一天兩次,要堅(jiān)持才會(huì)有效果哦!
仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的效果,每天練習(xí)仰臥起坐就是一個(gè)很好的收腰腹方法,但要注意控制節(jié)奏,避免一開始就做次數(shù)過多,要慢慢增加次數(shù),不然就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意,控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
平臥位腹肌運(yùn)動(dòng)
平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng),上身固定不動(dòng),雙腿合攏提起,與身體呈垂直狀,一邊用口呼氣,雙腿一邊緩慢地向下移動(dòng),連續(xù)呼吸3~4口氣才完全將雙腿放下,反復(fù)做7~8分鐘。目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
多爬樓梯
爬樓梯是最簡(jiǎn)單的瘦身方法而且效果顯著,瘦腰瘦肚子都有效。平時(shí)爬樓梯的時(shí)候要注意不要握扶手,最好兩步一臺(tái)階得爬。
轉(zhuǎn)呼啦圈
腰粗肚子大的話最好就轉(zhuǎn)呼啦圈,讓腰部的脂肪快速減下來,幫助燃燒脂肪。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)30分鐘效果十分顯著。
三、每天拍打肚子可以瘦腹部嗎
理論上有一定效果。
從中醫(yī)角度講,腹部有帶脈,經(jīng)常拍打有利于氣血循環(huán),可以使腹部經(jīng)脈通暢。另外,從西醫(yī)講,腹部有很多靜脈,形成網(wǎng)狀結(jié)構(gòu),經(jīng)常拍打使血液循環(huán)加快,加快了腹部的新陳代謝。所以,經(jīng)常每天拍拍肚子是可以使腹部慢慢變瘦的。
不過,拍打腹部減肥的效果不是很明顯的,至少需長(zhǎng)期堅(jiān)持一兩個(gè)月,并配合運(yùn)動(dòng)。在減肥方面來說,建議還是通過鍛煉身體和調(diào)節(jié)飲食來減少多余的脂肪是比較健康且快速有效的。
拍肚子減腹部的方法
1、蜷手拍
力度自己掌握。注意,是“拍”,不是重?fù)?拍到一定時(shí)間,感覺到肚子發(fā)熱,里面有東西好像在跳動(dòng),此時(shí)可以繼續(xù)用此手法,也可以看下一步。
2、手掌拍
慢慢加大力度,力度不夠者出痧慢。還是要再?gòu)?qiáng)調(diào),拍打不是重?fù)簦拇蛴星宕嗦?,重?fù)羰菒炩g聲。
拍打肚子不能過于用力不要以為越用力拍減肚子效果越好,用力拍肚子會(huì)對(duì)腸胃不好,小腸部分容易發(fā)生錯(cuò)亂,嚴(yán)重者斷裂,胃部等器官也會(huì)受其影響。當(dāng)然這是經(jīng)常這樣的話,不經(jīng)?;蚺紶?,以及每次都輕輕地拍是沒事的。拍打力度一般以自己感覺舒適為宜。
飯后馬上拍肚子好不好此種情況下如果輕柔的話,一般是沒有問題的,這種情況下有利于腸胃蠕動(dòng),具體的根據(jù)自己的情況以適量較好是沒有問題的,但絕對(duì)禁止用力拍。
每天適當(dāng)拍打肚子有什么好處1、消除腹部脂肪,恢復(fù)美好身體,收腰、挺胸。
2、加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng),改善便秘、便溏等問題,加強(qiáng)人體消化吸收,排除腸道沉積的毒素,有效祛痘、淡斑,呈現(xiàn)健康膚色。
3、提高生命點(diǎn)能量,促進(jìn)全身經(jīng)絡(luò)氣血的暢通,改善月經(jīng)失調(diào)、手足冰冷、胃部寒涼、失眠頭痛等問題,延緩衰老,推遲更年期。
4、提高身體的基礎(chǔ)代謝功能,有效的預(yù)防三高問題,保護(hù)肝臟。
四、上班族要如何瘦腹
1、白天兩三次將雙手放在腹部
深吸氣時(shí)收腹,呼氣時(shí)將腹肌隆起頂住手,連續(xù)做10至15次
2、每天堅(jiān)持腹部按摩
取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時(shí)針方向按摩15分鐘,每天一次,一定要堅(jiān)持不懈。
3、白天你必須隨時(shí)都想著收腹的習(xí)慣
坐著的時(shí)候,應(yīng)挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢(shì),要保持挺胸收腹。千萬(wàn)不要放松腹部的肌肉。也許初期你會(huì)覺得不習(xí)慣,但堅(jiān)持一周以后,你就會(huì)看到效果。
4、不翹腿,不駝背,多扭動(dòng)
翹腿是很多學(xué)生和辦公室一族最大通病。這個(gè)習(xí)慣不僅容易導(dǎo)致腰椎間盤突出而且不利于下半身血液循環(huán)。
長(zhǎng)時(shí)間如此,血液循環(huán)受阻,容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動(dòng)對(duì)于促進(jìn)全身血液循環(huán),防止腰腹堆積贅肉很有好處。
5、滑滑腳跟能輕松收腹
仰臥在床上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度,注意動(dòng)作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。一旦感覺到骨盆晃動(dòng)了,就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后,可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右,反復(fù)練習(xí)3—4組。如果感覺這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,就可以使腳跟抬離地面,做仰臥舉腿的練習(xí)了。
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