適合來例假時(shí)吃的美食,經(jīng)期適合喝什么茶

一、什么飲食適合經(jīng)期吃

1、肉桂湯材料肉桂4克，牛肉250克，佐料是生姜、精鹽、黃酒、味精和蔥。做法把肉桂洗凈，切成2厘米長、1厘米寬的條，牛肉切成塊兒，放入鍋中，加適量清水，加入佐料燉熟即可。功效肉桂可以驅(qū)寒止痛，能緩解月經(jīng)的疼痛。經(jīng)期時(shí)大量鐵元素會隨著血液流失，而牛肉中富含大量的鐵。牛肉中富含大量的鐵2、姜棗紅糖湯材料干姜、大棗、紅糖各30克。做法將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。功效具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。3、山楂桂枝紅糖湯材料取紅糖30克，山楂肉15克，桂枝5克。做法將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。功效具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。4、藕蓮湯材料鮮藕節(jié)、鮮白蘿卜、鮮旱蓮草各500克。做法以上用料洗凈、搗爛、取汁，加適量冰糖飲之。功效具有清熱涼血，止血固經(jīng)之功效。5、烏梅紅糖湯材料烏梅15克，紅糖；30克。做法將烏梅、紅糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。功效具有補(bǔ)血止血，美膚悅顏功效。適用于少女月經(jīng)過多或功能性子宮出血。

二、經(jīng)期的健康茶品

黑糖姜片茶材料：黑糖、姜片做法：這種姜片比較建議用煮的，不過放心，并不需要煮很久的時(shí)間，也不用放很多不同的材料，只要先將老姜片切成片或是拍打一下，丟入已注水的鍋中，中火煮個(gè)幾分種，等到水開了，就可以將黑糖倒入，但是要注意，加入黑糖前，要先把火關(guān)小一點(diǎn)且將黑糖慢慢加入，黑糖的量隨你喜歡，你可以先倒一點(diǎn)試試味道，直到你覺得適合的甜味為止，然后再用小火煮個(gè)幾分種，就大功告成啦！可以在假日的時(shí)候先煮好，然后再加熱飲用，但是不簡易放在冰箱里太長時(shí)間。月經(jīng)來之前的2、3天，可以當(dāng)一般的飲料喝，但是一天大約飲用200至300cc就夠了，因?yàn)榕牟杩梢耘臀覀兊男《嵌?，黑糖也可以讓?jīng)血較為順暢，所以可以舒緩經(jīng)痛的癥狀。桂圓紅棗茶材料：桂圓肉、紅棗、冰糖做法：：先將紅棗清洗一下，放到已注水的鍋?zhàn)踊虿鑹刂?，用中火煮個(gè)十幾分種，然后可以用筷子輕戳紅棗，確定已經(jīng)煮軟了，再加入桂圓肉和冰糖就可以了，那什么時(shí)候可以關(guān)火呢？就是等到一顆顆冰糖都融化了就完成了！在生理期的時(shí)候，可以當(dāng)作飲料喝，熱熱的茶，可以減緩?fù)唇?jīng)的疼痛程度。玫瑰花茶材料：玫瑰花、黃芪、茶包做法：先將黃芪洗干凈將玫瑰花與茶包放入杯中，以熱水沖泡就完啦！你在市場、夜市中都可以看到許多在賣花茶的攤販，其中就有處理過的玫瑰花，這種花茶既不含咖啡因，也可以穩(wěn)定情緒，另外在中藥店可以買到的黃芪，據(jù)中醫(yī)師的說法，對于氣血虛或是臉色較蒼白者有良好的效果。玫瑰花茶香香的氣味，也會讓我們的心情變好喔！如果你不喜歡黃芪的味道，你也可以直接用玫瑰花和茶包沖泡的純玫瑰茶，同樣有改善情緒的功效！

三、經(jīng)前綜合癥表現(xiàn)

1.食欲大增許多女性在經(jīng)前都會特別想吃某種甜的或咸的食物，也有一些女性食欲不振，胃部不適?；蛘哂腥藭霈F(xiàn)腹脹和便秘。2.粉刺粉刺是經(jīng)前綜合癥常見表現(xiàn)之一，激素變化使得皮膚中的腺體產(chǎn)生更多的皮脂，從而堵塞毛孔引起粉刺，粉刺的出現(xiàn)也證明月經(jīng)快來了。3.疼痛經(jīng)前綜合癥會引發(fā)全身上下的各種疼痛，如后背疼、頭疼、輕微的乳房脹痛、關(guān)節(jié)疼痛等。4.情緒波動對許多女性來說，經(jīng)前綜合癥最大的問題是讓她們的脾氣陰晴不定。煩躁、易怒、沮喪、焦慮等等，有些女性甚至在此期間記憶力低下，無法集中精神。任何女性都可能患經(jīng)前綜合癥，但下列女性更容易患上：①25-45歲左右的女性，且年齡越大越容易得②已經(jīng)生育過的女性③有抑郁癥或其他情緒不穩(wěn)病癥的。經(jīng)前綜合癥會使某些慢性疾病情況如哮喘、過敏、抑郁癥和焦慮癥及偏頭疼等加重。此外，經(jīng)前綜合癥和某些病的癥狀相似如圍絕經(jīng)期、抑郁癥或焦慮癥、慢性疲勞、甲狀腺疾病、腸胃功能紊亂等。經(jīng)前綜合癥與它們的區(qū)別在于，它會月復(fù)一月，反復(fù)出現(xiàn)。

四、經(jīng)期八大飲食原則

1.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。2.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。3.有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血。4.定時(shí)定量?？杀苊庋且幌律?、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。5.避免食用含咖啡因的飲料?？Х取⒉璧蕊嬃蠒黾咏箲]、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。6.攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。7.即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。8.新觀念：經(jīng)期吃糖？很多人都說，吃甜食可改善經(jīng)期的不適，于是乎紅糖，甜餅干或巧克力，幾乎已成為女性經(jīng)期的“常備藥”。

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