穿高跟鞋時(shí)有什么技巧,常穿高跟鞋對(duì)身體的影響

一、穿高跟鞋的技巧

1、尋覓一雙盡可能與你足型相符的高跟鞋

很多穿高跟鞋所導(dǎo)致的疼痛都是因?yàn)橄蚯盎瑒?dòng)過(guò)度所致。在鞋綁的內(nèi)側(cè)應(yīng)該預(yù)留足夠的空間，高跟鞋不恰當(dāng)會(huì)導(dǎo)致前足掌向前移動(dòng)。增加足的壓力刺激。導(dǎo)致疼痛。直到足趾的疼痛，而穿適合自己足型的高跟鞋可以幫助緩解疼痛，矯正足痛的原因。

2、緩沖墊

全鞋內(nèi)底面都應(yīng)該放置鞋墊，可以幫助疼痛的緩解。如果你有足趾骨頭的疼痛或穿高跟鞋站立的時(shí)間很長(zhǎng)的話，應(yīng)該在跖骨的位置放硅樹(shù)脂的鞋墊。這種鞋墊看起來(lái)像平坦的樹(shù)膠狀的墊子，承擔(dān)的工作是提供良好的緩沖，吸收地面對(duì)足底的震蕩沖擊力，可作為足底脂肪丟失的替代物。

3、穿厚跟鞋

厚些的鞋跟是為了獲得更好的平衡力，通過(guò)分散體重在足底上的壓力分配，是壓力更均衡，起到一個(gè)緩沖的作用，而不是腳跟直接受壓。交替高跟鞋的不同高度可以幫助減少跟腱帶來(lái)的疼痛問(wèn)題，當(dāng)你該穿較低跟的鞋時(shí)候會(huì)不會(huì)感覺(jué)輕松很多呢-還有記住不要長(zhǎng)時(shí)穿高超過(guò)7公分的高跟鞋，那樣美是美，但美總是要付出一些代價(jià)的。

4、關(guān)注高跟鞋傾斜的角度

斜坡的過(guò)度的程度要適合你的舒適感覺(jué)。應(yīng)該是逐漸過(guò)度的斜坡的陡度，足弓的弧度與高跟鞋的拱形要吻合，適合足弓的高跟鞋可以減少穿高跟鞋導(dǎo)致足痛。

二、高跟鞋7厘米已是健康極限

美麗中帶出的傷

很少有什么東西，能令所有女人又愛(ài)又恨，除了高跟鞋。男人永遠(yuǎn)都不會(huì)明白，為什么女人都愿意用那一雙雙細(xì)跟、尖嘴的高跟鞋來(lái)折磨自己的腳?但對(duì)女人來(lái)說(shuō)，這再正常不過(guò)了。穿上高跟鞋后，雙腿會(huì)變得修長(zhǎng)，女性的性感、嫵媚會(huì)立刻彰顯。為了漂亮，受點(diǎn)苦又何妨?然而，高跟鞋不僅讓女性受罪，還會(huì)成為傷害女性健康的致命兇器。

經(jīng)常穿高跟鞋的女性，雙腳都會(huì)不同程度地受到傷害。比如由于皮膚反復(fù)受擠壓和磨擦，表皮組織增生。 鞋頭太尖，腳趾就會(huì)受到壓迫，長(zhǎng)期如此，就易導(dǎo)致足部血液循環(huán)不流暢;鞋跟太高，走路快時(shí)很容易摔跤、崴腳。

多種疾患與高跟鞋

腰痛 在女性患者中，有不少頸、腰椎不適，都是因?yàn)榇└吒瑢?dǎo)致的。穿上高跟鞋后，人的重心會(huì)向前移，若過(guò)度必然造成骨盆前傾，脊柱的受力點(diǎn)發(fā)生改變，造成了對(duì)腰椎間盤(pán)的壓迫和磨損，易引起腰椎疾患。

當(dāng)足跟升高后，人體的中軸線也會(huì)前移，腰曲加深，必然會(huì)影響頸曲、胸曲加深，腰部和膝部的受力也相應(yīng)發(fā)生變化，除了加速脊柱的退行性改變外，還會(huì)影響周?chē)纳窠?jīng)、血管和肌肉，最終就會(huì)導(dǎo)致腰背、頸肩部位出現(xiàn)不適癥狀，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致腰、頸椎病的發(fā)生。

踝關(guān)節(jié)扭傷 即"崴腳"。正常人在行走和運(yùn)動(dòng)中，腳踝容易產(chǎn)生向內(nèi)的翻轉(zhuǎn)力，人的自身也在不斷地調(diào)整這種翻轉(zhuǎn)力，以維持平衡，但穿上高跟鞋后，調(diào)整能力就會(huì)減弱，容易造成"崴腳"，且鞋跟越高，往往受傷程度就越嚴(yán)重。

嵌甲和甲溝炎 嵌甲也稱為"倒刺"、"甲內(nèi)生"等，是腳趾甲向肉里面長(zhǎng)。如果趾甲的殘角刺入肉里，會(huì)引起局部的紅腫疼痛，即會(huì)引起"甲溝炎"。

大腳趾外翻 俗稱"大腳骨"病。長(zhǎng)期穿尖頭高跟鞋，大腳趾長(zhǎng)期受擠壓，易造成大腳趾外翻。嚴(yán)重的還會(huì)引起拇囊炎。

靜脈曲張 長(zhǎng)期穿高跟鞋又常久站，從而足部血液循環(huán)回流不暢，易引發(fā)腿靜脈曲張。

7厘米，健康極限

聰明的女性，應(yīng)該懂得一手緊抓美麗，一手緊握健康，懂得為自己挑雙合適而不僅僅美麗的鞋子。

鞋跟不高于7厘米，以3厘米的鞋高度最好，4～6厘米，就已超出身體適宜保健的范圍，7厘米，更是健康極限。盡量選坡跟、圓或?qū)掝^的鞋子為好，可避免腳趾受擠壓。

三、為什么胖女孩子不適合穿高跟鞋

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專家建議，上了歲數(shù)的女性最好選擇圓頭平底鞋。因此，肥胖女性最好不要穿平底鞋和細(xì)高跟鞋，應(yīng)盡量選5厘米以下的圓頭坡跟鞋。 身體肥胖的人走路時(shí)，骨盆和腰椎會(huì)不由自主地向前傾斜，重心前移，腰部受力就會(huì)變大。

如果鞋子穿得不合適，導(dǎo)致受力不均，損害的不僅是腳，還會(huì)造成腰部的勞損。尤其是人過(guò)中年之后，骨骼會(huì)變寬，腳更易如此。而胖人的腳掌本身就肥厚，再加上橫向變寬，選鞋就更加困難。

女性的鞋，尤其是皮鞋，大部分是尖頭的，穿上去禁錮腳趾，很容易使承擔(dān)人體重量的第一趾骨、第五趾骨受到損傷，造成腳的變形。 因此，專家建議，上了歲數(shù)的女性最好選擇圓頭平底鞋。但胖人并不適合穿平底鞋。

因?yàn)樾滋〉男痪哂芯彌_作用，走路時(shí)，來(lái)自地面的沖擊力就會(huì)直接作用在腳上，容易讓腳感到疲勞酸累。而身體肥胖的女性會(huì)比常人更容易受到扁平足、尿道控制排尿功能減弱、腰椎受損等癥狀的侵害。因此，肥胖女性最好不要穿平底鞋和細(xì)高跟鞋，應(yīng)盡量選5厘米以下的圓頭坡跟鞋。

所以說(shuō)，胖女是不適合穿平底鞋的，如果你的體重比較大，那在選鞋的時(shí)候需要注意。小編我要提示你，一般胖女的腳面比較高，腳也比較大，應(yīng)該選擇比較寬的鞋子，可以帶一點(diǎn)小跟。對(duì)于胖女來(lái)說(shuō)，平底鞋和高跟鞋都是不適合穿著的，這點(diǎn)需要注意哦。穿對(duì)了鞋子，女性健康才能更有保障哦。

四、高跟鞋的美麗后遺癥

足部受力不均引起病痛

一般情況下，鞋跟高度適宜的鞋子穿在腳上，全身的重量由全足負(fù)擔(dān)。由于高跟鞋跟部的過(guò)高設(shè)計(jì)并不符合人體力學(xué)，加上前部緊窄，穿上高跟鞋以后，身體會(huì)前傾，全身的重量落在了腳掌，受力集中于腳趾而不均勻，而腳掌腱膜前后各與跗骨及腳跟相連，因穿高跟鞋使掌面失去平衡，破壞了正常的重力傳遞負(fù)荷線，牽連至膝部及腰部承受壓力，如不留意，不僅會(huì)造成使腳部酸痛、扭傷、摔傷等，還往往導(dǎo)致跖趾關(guān)節(jié)變形，跖骨骨折及腰酸背痛等癥狀，嚴(yán)重時(shí)更會(huì)影響行走活動(dòng)。

周小姐就因?yàn)楦吒脑蛟斐闪俗沲着?。?dāng)時(shí)，周小姐忙著趕車(chē)，路走急了，不小心就扭傷了右足踝部，平樂(lè)骨傷科醫(yī)院經(jīng)診斷為外踝韌帶撕裂。這是因?yàn)榇┲吒瑸榱吮３制胶?，下半身肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于一種過(guò)度緊張狀態(tài)引起局部酸痛無(wú)力，這時(shí)極易發(fā)生扭傷，嚴(yán)重的甚至造成內(nèi)外踝骨折。另外腳跟部跟腱位置受壓繃緊，增加扭傷機(jī)會(huì)，甚至引發(fā)跟腱炎。

很多女性患者存在腰背痛、膝關(guān)節(jié)痛等現(xiàn)像，但她們都不會(huì)想到罪魁禍?zhǔn)讜?huì)是高跟鞋。付小姐就曾因?yàn)橐蚰_、膝、腰背痛來(lái)院就診，后診斷為足拇囊炎、骨關(guān)節(jié)炎、及腰背韌帶勞損。醫(yī)生認(rèn)為，付小姐的病因就是長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，造成的足部變形疾病拇囊炎、腰背部肌肉的韌帶勞損，產(chǎn)生慢性腰痛和髖膝關(guān)節(jié)疼痛，這種不正確的受力姿勢(shì)若持續(xù)下去情況更可能會(huì)加劇。

注重科學(xué)穿鞋有益健康

如果讓成年女性舍棄風(fēng)情萬(wàn)種的高跟鞋顯然并不現(xiàn)實(shí)的，而且穿上高度適當(dāng)?shù)母吒?低于5厘米)，就像在腳底墊起一個(gè)人造足弓，具有預(yù)防肌肉及關(guān)節(jié)損傷，減輕走路時(shí)的疲勞感的功效，還可令身提保持挺直，增添體態(tài)美。

醫(yī)生建議，有如下方法既能穿出高跟鞋的美麗，又不影響健康。首先，選購(gòu)高跟鞋的最佳時(shí)間是在下午3至4時(shí)，此時(shí)試穿十分鐘及多步行，以能確保鞋子真正合腳舒適；穿高跟鞋時(shí)，可在腳前掌或腳跟等受壓處做個(gè)軟鞋墊，減低腳底所承受的壓力；高跟鞋的鞋跟高度不宜過(guò)高，最好不超過(guò)5厘米，鞋跟不宜太小，否則難以穩(wěn)定地支撐體重，而鞋頭宜稍寬松，讓腳掌及腳趾多一點(diǎn)空間。

高跟鞋不宜每天穿，需要長(zhǎng)時(shí)間行走的女性，不妨在辦公室準(zhǔn)備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替著穿，減輕局部的疲勞。下班回家后把腳泡在溫水里至少5分鐘，每天加強(qiáng)腳踝及強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，并做一些腳部松弛運(yùn)動(dòng)，幫助筋腱舒展，一旦扭傷應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院治療。

另外，提醒青春期的少女朋友們，青春期女性更不適宜穿高跟鞋，最好穿坡跟鞋及鞋跟不超過(guò)3公分的鞋子。女性的足骨發(fā)育成熟在15-16歲，過(guò)早穿高根鞋使足骨按高根鞋角度來(lái)完成骨化過(guò)程，易發(fā)生畸形。而骨盆是由骶骨、尾骨、左右髖骨、韌帶及關(guān)節(jié)結(jié)合而成的一個(gè)骨環(huán)，一般到25歲才定型，骨盆是人體傳遞重力的重要結(jié)構(gòu)，未定型的骨盆負(fù)荷加重導(dǎo)致骨盆口狹窄直接影響成人后的分娩。

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