普通減肥方法有哪些,減肥吃什么好

一、普通減肥方法

1.每次就餐前要喝1杯水，或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。

2.早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。

3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和，而大大降低暴飲暴食的可能性。

4.不要吃添加的糖（包括糕點、飲料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此并不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量，會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

5.吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。

6.應根據(jù)自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那么就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。

7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養(yǎng)且味美可口。

8.經常閱讀網上的其他人成功減肥的報道，以使自己獲得精神上的感動和激勵（但是要注意鑒別區(qū)分賣減肥藥的小廣告）。

9.可在雞肉或火腿三明治中，加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。

10.在制作美味甜品時，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物，混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

二、懶人不用運動的減肥方法

一、按摩 加速新城代謝

壓四穴減肥按摩法

仰躺或坐著，用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞(即臍旁2寸，左右各一穴)、氣海等各絡穴上，感覺到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉轉10圈。

旋揉臍周

坐著或躺著，按摩者右手四指并攏，指面放在肚臍上適當用力下壓，左右各旋揉10下。

環(huán)摸按摩

右手掌從心口窩開始摸，經左肋下，向下到小腹，向上經右肋下回摸到原處。如此環(huán)摸36圈;然后以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環(huán)摸36圈。

這是一種最簡便的方法。晚上睡覺前或看電視的時候都可以進行。搓揉腹部，可以刺激神經末梢，使皮膚以及皮下脂肪的毛細血管開放，加快新陳代謝，促進皮膚組織的廢物排出，當然有助于減少脂肪。

二、散步或大幅度動作 幫助燃脂

走路走掉贅肉

普通散步適用于上下班、飯后散步、購物買菜等。根據(jù)自己的需要，可以選擇慢速、中速或快速?？焖俨⒉坏扔诩毙?，只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨，平和氣血，為減肥打下長久的基礎。

搖臂散步

散步時雙臂隨著步伐節(jié)奏用力前后擺動，或大幅度舉上放下，這對提升人的上肢、肩部以及胸腔活動功能好處多多，還可以防治肩周炎和胸悶。

摩腹前進

散步的時候，不斷用雙手按摩胸部、腹部和后腰部，能有效調節(jié)脾胃功能，防治腎氣下降，提高新陳代謝功能。輕松的散步和柔和的腹部按摩，也有助于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。

三、按壓穴位 控制食欲

耳穴減肥法

耳穴減肥是博大精深的中醫(yī)學中的一支奇葩。耳穴減肥方便又有效，只要隨手按壓耳朵上的饑點、神門、內分泌等穴位，就可以減緩饑餓感，緩解精神緊張，調理內分泌，從而達到瘦身的效果。

繃帶減肥法

繃帶減肥法特別適合不愛運動、久坐辦公室的女性，以及下半身肥胖或腰粗的女性。

方法也很簡單，只要在洗澡后，用精油將身體按摩一下，然后用經過精油或藥物浸泡過的蹦帶纏繞全身或局部30分鐘即可。若纏繞繃帶后再在音樂中跳健美操，瘦身的效果會更好。

三、有“型”的不同體質瘦身法

一、脾虛濕阻型體質

胃口并不好，但體重卻只增不減，且出現(xiàn)舌苔重、大便稀的癥狀，這也許就是由脾虛濕阻型體質導致的。脾臟功能不佳，脾的運化功能差，不能祛痰化濕，導致濕氣大量存于體內，體重不斷上升。專家解惑：瘦身根本在于健脾行氣。進步身體的化濕功能，達到降低體重的目的。

a.針灸法--疏通經絡中降低體重

針對脾虛濕阻型體質非常有效，疏通不同穴位(如豐隆穴、三陽穴、內關穴)來疏通經絡，調節(jié)內分泌和肌體平衡，有效提升脾臟的除濕功能，另外也能加快人體新陳代謝，讓健康瘦身達到由內而外的調理。

b.運動法--活絡氣血促進脂肪燃燒

這種體質的女性，運動意識一般都很弱，是不折不扣的“御宅族”，這也造成大量濕氣與熱量在體內聚集，因此運動法能達到不錯的效果。天天清晨先慢走3分鐘，讓整個身體舒緩下來，再進行3 分鐘的急速走。如此交替15 分鐘，加速體內氣血循環(huán)，可改善脾虛，加速脂肪燃燒，減輕體重。

二、脾肺兩虛型體質

天氣已經轉暖，但依然怕冷，經常手腳冰冷。即使生活習慣良好，運動規(guī)律，但體重還是上升。這很可能是由于先天性不足所造成的脾肺兩虛。中醫(yī)以為肺主水，當肺臟功能不佳，體內的水氣化效果不佳，淤積于體內，就會導致瘦身屢戰(zhàn)屢敗。專家解惑：瘦身秘訣在于健脾潤肺，改善水在體內的氣化，從根本上解決瘦身題目。

a.食療法--以內養(yǎng)外輕體重

食療法減重、強身完美兼顧，保持身體良性循環(huán)，提升肺部功能。銀耳蓮子羹最好能出現(xiàn)在晚餐后的甜品單中，可以補肺固表、益氣健脾，潤肺化痰。讓水在體內進行良性的氣化，體重自然也會有效控制。

b.足浴法--由下至上潤脾臟

足底穴位豐富，而涌泉穴可以有效刺激腎經暢通，進步肺臟功能，調節(jié)脾肺虛弱的題目，從根本上清除瘦身障礙。買一個檀木足浴盆，放入薰衣草精油或者天山藏紅花足浴鹽，對足底各穴位進行刺激時能讓肺臟強壯，并加速身體脂肪代謝。

四、用這些當主食減肥更輕松

1、燕麥

燕麥能產生較強的飽腹感，吃了燕麥，可以很好地控制食欲。并且，它是一種高蛋白，低碳水化合物的食物，還含有大量的纖維，能促進腸胃蠕動，幫助體內垃圾盡快排出體外。中午煮飯的時候，可以在粳米中加入一些燕麥，這樣粗細搭配，既能飽腹，又有營養(yǎng)。是非常不錯的選擇。早晚也可以將燕麥當作飯來食用，比如用牛奶或溫開水沖泡，之后再加入蜂蜜或葡萄干調味，好吃又營養(yǎng)，重要的是熱量低、容易飽腹。

2、糙米

糙米就是除了外殼之外，整個谷粒全部得以保留的米，含有皮層、糊粉層、胚芽等，雖然口感不如粳米，但它的營養(yǎng)價值卻要高很多。糙米中含有大量的膳食纖維，能清除腸道，增加人體的排泄數(shù)量，同時，也可以排出多余的熱量。它還可以幫助調節(jié)內分泌、促進新陳代謝，而豐富的維生素B和E，不僅可以提高人體的免疫力，還能幫助瘦身。糙米的含糖系數(shù)比普通的粳米要低，但是飽腹感更強，有利于控制含量，這也是糙米能幫助減肥的重要原因。

3、紅薯

紅薯也能給人帶來非常強的飽腹感，并且同樣含有較多的膳食纖維，在煮飯的時候，不妨把紅薯切開放在米飯里一起蒸煮，既可以減小飯量，又可以攝入更加多余的營養(yǎng)元素，還能起到促進排便的效果。跟粳米相比，紅薯的熱量、脂肪都比較低。紅薯的營養(yǎng)是非常豐富的，含有多種維生素、礦物質、胡蘿卜素、淀粉等等，并且，常吃紅薯還可以防癌、抗癌，是公認的健康食品。對于那些正在減肥，食量減少的人來說，正是容易營養(yǎng)缺乏的時候，多吃些紅薯，減肥更加健康，也會更加順利。

不過，需要提醒大家的是，不要因為紅薯有利于減肥，就食用過多。因為該食物中含有氧化酶，會在腸道中產生大量的二氧化碳，很容易引起腹脹和胃部不適。

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