一、普通減肥方法
1.每次就餐前要喝1杯水,或者一碗清淡的湯,先墊墊肚子,減少進餐食量。
2.早餐應吃得簡單一些,以低脂肪,高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。
3.每日少食多餐,可使你的血糖水平趨于平穩(wěn),從而避免情緒沖動,使你原本貪婪的胃口得以緩和,而大大降低暴飲暴食的可能性。
4.不要吃添加的糖(包括糕點、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或許對此并不在意。但1年下來,這每天額外多出的卡路里熱量,會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
5.吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分,如果減肥過程中蛋白質補充不足,肌肉流失過多,就容易引起新陳代謝下降,越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。
6.應根據(jù)自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌,那么就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那么最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大,則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。
7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食,可以使你不吃或是少吃其他油膩食物,很多品種的土豆都蘊含豐富的營養(yǎng)且味美可口。
8.經常閱讀網上的其他人成功減肥的報道,以使自己獲得精神上的感動和激勵(但是要注意鑒別區(qū)分賣減肥藥的小廣告)。
9.可在雞肉或火腿三明治中,加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。
10.在制作美味甜品時,不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物,混合在一起用力攪拌,這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。
二、懶人不用運動的減肥方法
一、按摩 加速新城代謝
壓四穴減肥按摩法
仰躺或坐著,用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞(即臍旁2寸,左右各一穴)、氣海等各絡穴上,感覺到酸疼后,拇指尖在各穴位上揉轉10圈。
旋揉臍周
坐著或躺著,按摩者右手四指并攏,指面放在肚臍上適當用力下壓,左右各旋揉10下。
環(huán)摸按摩
右手掌從心口窩開始摸,經左肋下,向下到小腹,向上經右肋下回摸到原處。如此環(huán)摸36圈;然后以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環(huán)摸36圈。
這是一種最簡便的方法。晚上睡覺前或看電視的時候都可以進行。搓揉腹部,可以刺激神經末梢,使皮膚以及皮下脂肪的毛細血管開放,加快新陳代謝,促進皮膚組織的廢物排出,當然有助于減少脂肪。
二、散步或大幅度動作 幫助燃脂
走路走掉贅肉
普通散步適用于上下班、飯后散步、購物買菜等。根據(jù)自己的需要,可以選擇慢速、中速或快速??焖俨⒉坏扔诩毙?,只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨,平和氣血,為減肥打下長久的基礎。
搖臂散步
散步時雙臂隨著步伐節(jié)奏用力前后擺動,或大幅度舉上放下,這對提升人的上肢、肩部以及胸腔活動功能好處多多,還可以防治肩周炎和胸悶。
摩腹前進
散步的時候,不斷用雙手按摩胸部、腹部和后腰部,能有效調節(jié)脾胃功能,防治腎氣下降,提高新陳代謝功能。輕松的散步和柔和的腹部按摩,也有助于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。
三、按壓穴位 控制食欲
耳穴減肥法
耳穴減肥是博大精深的中醫(yī)學中的一支奇葩。耳穴減肥方便又有效,只要隨手按壓耳朵上的饑點、神門、內分泌等穴位,就可以減緩饑餓感,緩解精神緊張,調理內分泌,從而達到瘦身的效果。
繃帶減肥法
繃帶減肥法特別適合不愛運動、久坐辦公室的女性,以及下半身肥胖或腰粗的女性。
方法也很簡單,只要在洗澡后,用精油將身體按摩一下,然后用經過精油或藥物浸泡過的蹦帶纏繞全身或局部30分鐘即可。若纏繞繃帶后再在音樂中跳健美操,瘦身的效果會更好。
三、有“型”的不同體質瘦身法
一、脾虛濕阻型體質
胃口并不好,但體重卻只增不減,且出現(xiàn)舌苔重、大便稀的癥狀,這也許就是由脾虛濕阻型體質導致的。脾臟功能不佳,脾的運化功能差,不能祛痰化濕,導致濕氣大量存于體內,體重不斷上升。專家解惑:瘦身根本在于健脾行氣。進步身體的化濕功能,達到降低體重的目的。
a.針灸法--疏通經絡中降低體重
針對脾虛濕阻型體質非常有效,疏通不同穴位(如豐隆穴、三陽穴、內關穴)來疏通經絡,調節(jié)內分泌和肌體平衡,有效提升脾臟的除濕功能,另外也能加快人體新陳代謝,讓健康瘦身達到由內而外的調理。
b.運動法--活絡氣血促進脂肪燃燒
這種體質的女性,運動意識一般都很弱,是不折不扣的“御宅族”,這也造成大量濕氣與熱量在體內聚集,因此運動法能達到不錯的效果。天天清晨先慢走3分鐘,讓整個身體舒緩下來,再進行3 分鐘的急速走。如此交替15 分鐘,加速體內氣血循環(huán),可改善脾虛,加速脂肪燃燒,減輕體重。
二、脾肺兩虛型體質
天氣已經轉暖,但依然怕冷,經常手腳冰冷。即使生活習慣良好,運動規(guī)律,但體重還是上升。這很可能是由于先天性不足所造成的脾肺兩虛。中醫(yī)以為肺主水,當肺臟功能不佳,體內的水氣化效果不佳,淤積于體內,就會導致瘦身屢戰(zhàn)屢敗。專家解惑:瘦身秘訣在于健脾潤肺,改善水在體內的氣化,從根本上解決瘦身題目。
a.食療法--以內養(yǎng)外輕體重
食療法減重、強身完美兼顧,保持身體良性循環(huán),提升肺部功能。銀耳蓮子羹最好能出現(xiàn)在晚餐后的甜品單中,可以補肺固表、益氣健脾,潤肺化痰。讓水在體內進行良性的氣化,體重自然也會有效控制。
b.足浴法--由下至上潤脾臟
足底穴位豐富,而涌泉穴可以有效刺激腎經暢通,進步肺臟功能,調節(jié)脾肺虛弱的題目,從根本上清除瘦身障礙。買一個檀木足浴盆,放入薰衣草精油或者天山藏紅花足浴鹽,對足底各穴位進行刺激時能讓肺臟強壯,并加速身體脂肪代謝。
四、用這些當主食減肥更輕松
1、燕麥
燕麥能產生較強的飽腹感,吃了燕麥,可以很好地控制食欲。并且,它是一種高蛋白,低碳水化合物的食物,還含有大量的纖維,能促進腸胃蠕動,幫助體內垃圾盡快排出體外。中午煮飯的時候,可以在粳米中加入一些燕麥,這樣粗細搭配,既能飽腹,又有營養(yǎng)。是非常不錯的選擇。早晚也可以將燕麥當作飯來食用,比如用牛奶或溫開水沖泡,之后再加入蜂蜜或葡萄干調味,好吃又營養(yǎng),重要的是熱量低、容易飽腹。
2、糙米
糙米就是除了外殼之外,整個谷粒全部得以保留的米,含有皮層、糊粉層、胚芽等,雖然口感不如粳米,但它的營養(yǎng)價值卻要高很多。糙米中含有大量的膳食纖維,能清除腸道,增加人體的排泄數(shù)量,同時,也可以排出多余的熱量。它還可以幫助調節(jié)內分泌、促進新陳代謝,而豐富的維生素B和E,不僅可以提高人體的免疫力,還能幫助瘦身。糙米的含糖系數(shù)比普通的粳米要低,但是飽腹感更強,有利于控制含量,這也是糙米能幫助減肥的重要原因。
3、紅薯
紅薯也能給人帶來非常強的飽腹感,并且同樣含有較多的膳食纖維,在煮飯的時候,不妨把紅薯切開放在米飯里一起蒸煮,既可以減小飯量,又可以攝入更加多余的營養(yǎng)元素,還能起到促進排便的效果。跟粳米相比,紅薯的熱量、脂肪都比較低。紅薯的營養(yǎng)是非常豐富的,含有多種維生素、礦物質、胡蘿卜素、淀粉等等,并且,常吃紅薯還可以防癌、抗癌,是公認的健康食品。對于那些正在減肥,食量減少的人來說,正是容易營養(yǎng)缺乏的時候,多吃些紅薯,減肥更加健康,也會更加順利。
不過,需要提醒大家的是,不要因為紅薯有利于減肥,就食用過多。因為該食物中含有氧化酶,會在腸道中產生大量的二氧化碳,很容易引起腹脹和胃部不適。
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