如何利用經(jīng)期減肥,生理期吃什么可以減肥,_

一、生理期怎么減肥

第一階段：減肥滯留期(月經(jīng)開始后第1-7天)這個時期，你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時就需要放慢你的減肥速度。好好呵護一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動儲備能量。減肥建議運動方面：可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。飲食方面：1. 多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。2. 應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。3. 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。另外酸味食物也要少吃，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。4、補血、補充能量是這個非常時期的頭等任務(wù)。允許你偶爾吃一點甜食，但還是要放棄糖分過高的食物。推薦食譜：玫瑰香附順肝湯材料：香附、干燥玫瑰花、 豬肝、姜、 蔥、酒、太白粉和鹽油。做法：1.先將香附和玫瑰花洗凈后加入3碗水，煮5分鐘后熄火，去渣留湯。2.再將豬肝洗凈 切成薄片，加太白粉拌勻，蔥洗凈切段。3.然后把之前去渣的湯煮滾，放進豬肝和姜蔥，最后加入鹽油和酒調(diào)味即可。第二階段：減肥高峰期(月經(jīng)后第7～14天)月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期，這時雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，只要抓住這個最佳時期，就能夠輕松快速減肥。所以，減肥的MM要好好把握哦！減肥建議運動方面：1.運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。2.選擇易于消耗熱量的有氧運動，如跑步、游泳和騎自行車等。飲食方面：1. 盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。2. 多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進程。推薦食譜：涼瓜滾肉片材料：苦瓜、豬肉、姜、油鹽適量、生粉、料酒和生抽。做法：1.苦瓜去核后洗凈切片。2.豬肉洗凈后切片，然后用適量鹽、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小時。3.水燒開后，加入姜片和苦瓜煮10分鐘。4.放入肉片煮熟后加入適量鹽調(diào)味即可。

二、生理期減肥食譜的做法

一、涼拌海帶食材：海帶、蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻做法：海帶清洗干凈，放入高壓鍋中蒸4分鐘備用；芝麻清洗干凈，瀝干水分備用；2.海帶取出后切絲，然后放入準備好的蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻拌勻；3.鍋中放入適量食用油，燒熱后再放入紅椒，等油熱后離火，最后把熱油和辣椒澆入拌好的海帶即可食用。二、紅豆薏米粥食材：紅豆、薏米100克、紅棗干25克、仙鶴草10克、白砂糖30克做法；薏米、紅豆清洗干凈，放入清水中浸泡半天時間備用；紅棗干清洗干凈，泡發(fā)備用；仙鶴草用紗布包好，備用；　2.將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中，放入適量的清水后一塊煮粥食用。三、玉米胡蘿卜排骨湯食材：排骨300克，胡蘿卜300克，玉米2根，生姜，精鹽，味精。制法：胡蘿卜去皮后清洗干凈，切塊備用；排骨清洗干凈，焯水去血水后備用；玉米清洗干凈，切小段后備用；2.砂鍋中放入適量的清水，接著放入排骨塊、胡蘿卜塊、玉米塊以及生姜，煮沸后改用小火煲2小時。最后放入適量的食鹽、味精調(diào)味即可出鍋食用，絕對是營養(yǎng)又有效的生理期減肥食譜。四、薏仁瘦身湯食材：牛奶、薏仁制法：將牛奶倒入到薏仁粉中，煮開即可。

三、生理期瘦身的飲食禁忌

健康瘦身食譜：- 雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。- 應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。- 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。- 少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。- 身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟細體茶等，能讓新陳代謝變得更好。- 多喝開水，以補充體內(nèi)缺乏的水分。關(guān)鍵提示此階段，你的減肥運動強度和時間都不宜過量；同時避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運動，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，它們會令你因失誤而情緒波動。

四、生理期減肥注意事項

月經(jīng)期減肥在原則上一定要注意下面幾點：1、早上吃麥片，沖著吃、煮著吃都行，然后配上豆?jié){。外加一個蘋果。2、中午吃飽飯：多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當(dāng)吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然后肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛。3、晚飯少吃點：吃點粗糧最好，據(jù)專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鐘就把晚餐結(jié)束，然后去看看夕陽。雖然經(jīng)期減肥會達到意想不到的效果，但是一定不能節(jié)食，該吃的還是要吃，不該吃的就一定不要吃，還要注意營養(yǎng)。第一天到結(jié)束飲食特別注意事項：1.多補充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚干，葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。2.避免生冷的食物，冰品或飲品。3.放松心情做做和緩的運動。4.少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重月經(jīng)的各種不適。5.避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。

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