孕婦嗜睡怎么辦,告訴你孕婦嗜睡的解決方法

每個(gè)女人可能都會(huì)經(jīng)歷懷孕的過(guò)程后，在懷孕的過(guò)程中，出現(xiàn)這樣那樣的反應(yīng)都可能是生理現(xiàn)象，比如惡心、嘔吐、尿頻等。大部分女性在懷孕的初期還會(huì)出現(xiàn)嗜睡的現(xiàn)象。那么孕婦嗜睡怎么辦?該如何解決?這里小編就來(lái)給大家詳細(xì)地講解一下孕婦嗜睡的解決辦法，希望對(duì)大家有幫助。

首先孕婦嗜睡是一種正?，F(xiàn)象。懷孕初期，孕婦經(jīng)常感到困意十足，怎么睡覺(jué)都感覺(jué)睡不醒，沒(méi)精神，別擔(dān)心，這都是正常的生理現(xiàn)象，不要過(guò)于擔(dān)心。懷孕后女性身體發(fā)生了明顯的變化，體內(nèi)雌激素泌的增加會(huì)使得孕婦產(chǎn)生嗜睡的現(xiàn)象。

那么孕婦嗜睡如何解決呢?

1.合理休息。出現(xiàn)嗜睡的孕婦，非常容易感到疲倦，當(dāng)感覺(jué)疲倦的時(shí)候，孕婦可以小憩一會(huì)，一般時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，半小時(shí)左右，這樣既能減緩疲勞，又可以增強(qiáng)記憶力。

2.飲食營(yíng)養(yǎng)均衡。在飲食需要做到營(yíng)養(yǎng)全面，保證每餐、每天和每周平衡。家人要細(xì)心照顧，每天更換食物的種類，可以增強(qiáng)孕婦的食欲。建議孕婦要少食多餐。

3.適當(dāng)進(jìn)行睡前運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)進(jìn)行睡前輕微的運(yùn)動(dòng)，不僅有益于孕婦的身心健康，而且能提高孕婦的睡眠質(zhì)量，自然第二天的嗜睡現(xiàn)象就會(huì)有所緩解。建議選擇如孕婦體操、孕婦瑜伽等輕松的運(yùn)動(dòng)。

綜上所述，孕婦嗜睡是一種生理性的現(xiàn)象，大家不必過(guò)于緊張，隨著孕期的逐漸增加，嗜睡的現(xiàn)象會(huì)得到緩解。當(dāng)孕婦出現(xiàn)嗜睡的時(shí)候，可以選擇時(shí)間小憩，平時(shí)的飲食營(yíng)養(yǎng)要跟上，少吃多餐，睡前進(jìn)行孕婦體操或者瑜伽等運(yùn)動(dòng)，有助于孕婦更好地睡眠，減少白天嗜睡的現(xiàn)象。

孕婦嗜睡正常嗎

5 孕婦嗜睡正常嗎懷孕初期出現(xiàn)的精神不濟(jì)、犯困、嗜睡等都是正常生理現(xiàn)象。因?yàn)閼言泻?，女性絨毛膜性腺激素增加，使得身體容易疲累。加上孕婦的基礎(chǔ)新陳代謝增加，妊娠期母體分泌系統(tǒng)產(chǎn)生了變化，體內(nèi)熱量消耗比較快，血糖不足，這些都會(huì)導(dǎo)致嗜睡的情況。

6 孕婦為什么嗜睡

荷爾蒙分泌變化所致

基礎(chǔ)新陳代謝增加所致

7 孕婦怎樣改善嗜睡癥狀1、沒(méi)必要硬撐，想睡就睡，困了可以小睡一會(huì)，類似午睡，半小時(shí)左右，通常還能減輕疲勞的癥狀。

2、準(zhǔn)媽媽在白天也可以找些有意思的事情做、轉(zhuǎn)移注意力。

3、孕婦出現(xiàn)嗜睡癥狀是，可以多喝些牛奶，吃些富含維生素的水果。切忌喝提神的飲料，比如咖啡、濃茶等都是不能喝的。

4、進(jìn)入妊娠第14~15周左右，胎盤完整形成后，準(zhǔn)媽媽的嗜睡癥狀就會(huì)自動(dòng)減弱。

8 注意事項(xiàng)足夠的睡眠對(duì)孕婦是十分重要，妊娠初期出現(xiàn)嗜睡，是正常生理現(xiàn)象，不必?fù)?dān)心，應(yīng)消除顧慮，飲食上建議增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，或少量多餐，維持血糖一定濃度，疲倦時(shí)可小睡片刻，但最好不要超過(guò)一小時(shí)，以免夜里失眠。

懷孕初期瞌睡多正常嗎

女性懷孕后，出現(xiàn)的妊娠反應(yīng)之一就是嗜睡。尤其是懷孕初期，常常感覺(jué)精神狀態(tài)不好，動(dòng)不動(dòng)就想睡覺(jué)。孕婦嗜睡是大部分孕媽媽可能遇到的問(wèn)題，沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的準(zhǔn)媽媽可能會(huì)擔(dān)心是自己的身體出了什么問(wèn)題，害怕會(huì)影響肚子里寶寶的正常發(fā)育，甚至為了這個(gè)問(wèn)題焦慮不安。那么，懷孕初期瞌睡多正常嗎?

懷孕初期瞌睡多正常嗎 孕婦嗜睡是很普遍的早孕反應(yīng)，每個(gè)媽媽因?yàn)轶w質(zhì)不同、生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣不同，有無(wú)嗜睡反應(yīng)不盡相同，嗜睡反應(yīng)的輕重也不盡相同，孕媽媽們?nèi)绻谠衅谥杏X(jué)得整天都很疲乏很想睡覺(jué)，不用過(guò)于緊張，這是很正常的孕期反應(yīng)。

孕婦嗜睡的原因可能和懷孕后體內(nèi)激素的變化有關(guān)，另外，孕婦的基礎(chǔ)新城代謝加快，體內(nèi)熱量消耗加快，血糖不足，也可能是嗜睡的原因。不管是哪一種原因造成的嗜睡反應(yīng)，孕媽媽們都不必過(guò)于擔(dān)心，一般熬過(guò)孕期早期，也就是懷孕3個(gè)月后，嗜睡的反應(yīng)會(huì)有所改善。孕中期以后，孕媽媽的睡眠可以逐漸恢復(fù)正常。但是，也有極個(gè)別的媽媽因?yàn)轶w質(zhì)的原因，一整個(gè)孕期都呈現(xiàn)疲乏困頓的嗜睡癥狀，只要營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充足夠，胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育不受影響，也不必過(guò)于擔(dān)心，孩子出生后癥狀就會(huì)消失，有些民間說(shuō)法是說(shuō)這種情況是胎兒帶來(lái)的反應(yīng)，有“睡胎”一說(shuō)。

充足的睡眠對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)非常重要，有嗜睡反應(yīng)的孕媽媽不用緊張，想睡覺(jué)就可以睡，在孕期，由于胎兒吸收母體的營(yíng)養(yǎng)，孕媽媽容易感到疲憊，如果孕媽媽覺(jué)得困頓，不妨小睡片刻，緩解疲勞。

孕婦嗜睡怎么辦 1、多些小睡

困了可以小睡一會(huì)，類似午睡，半小時(shí)左右，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。準(zhǔn)媽媽疲倦時(shí)不妨小睡片刻，但最好不要超過(guò)一小時(shí)，緩解疲勞，充足體力，少量多餐，維持血糖一定濃度。

2、良好的休息空間

良好的睡眠環(huán)境能讓人更輕松地入睡。懷孕期間，體溫上升，孕婦可能會(huì)覺(jué)得比平常更熱，那么，要讓房間保持涼爽，這樣更有利于睡眠。

3、放棄壞習(xí)慣

養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，該休息就休息，切勿熬夜影響休息。睡覺(jué)之前應(yīng)該忘掉煩惱，不要擔(dān)心這個(gè)擔(dān)心那個(gè)，放松自己的思想，這樣睡眠質(zhì)量才能得到提高。

4、睡前運(yùn)動(dòng)

只要運(yùn)動(dòng)時(shí)間正確，運(yùn)動(dòng)量也合適，懷孕期間堅(jiān)持鍛煉不僅會(huì)讓你的身心都更健康，而且也能夠幫助你睡個(gè)好覺(jué)。

5、飲食調(diào)理

孕婦出現(xiàn)嗜睡癥狀是，可以多喝些牛奶，吃些富含維生素的水果。切忌喝提神的飲料，比如咖啡等都是不能喝的。

懷孕愛(ài)睡覺(jué)怎么辦？

一、孕婦嗜睡的原因

孕婦為什么會(huì)嗜睡？大家想知道原因嗎？下面就來(lái)看一下孕婦嗜睡的原因。

1、體內(nèi)激素變化

懷孕后女性的身體激素發(fā)生了顯著變化，如黃霉素明顯升高，進(jìn)而影響睡眠。

2、黃體荷爾蒙分泌

懷孕后人體會(huì)分泌一種黃體荷爾蒙，這種黃體荷爾蒙有保護(hù)胎兒的功效，防止流產(chǎn)。同時(shí)還能對(duì)孕婦產(chǎn)生一種麻醉的作用，總感到疲倦想睡覺(jué)。

3、體重的增加

懷孕后，孕婦體重增加會(huì)加大子宮內(nèi)的壓力，進(jìn)而導(dǎo)致心臟輸出血量增加，所以孕婦經(jīng)常感到疲倦想睡覺(jué)，但是睡眠質(zhì)量往往又不高，容易驚醒、失眠等。

4、體內(nèi)基礎(chǔ)代謝變快

與常人相比，孕婦體內(nèi)基礎(chǔ)代謝要更快一些，故體內(nèi)的熱量消耗也快，進(jìn)而造成血糖不足，這也是引起嗜睡的原因之一。

5、過(guò)分焦慮緊張

懷孕后，孕婦的心理狀態(tài)發(fā)生變化，會(huì)不時(shí)地感到焦慮緊張，這會(huì)降低孕婦的睡眠質(zhì)量，也是引起嗜睡的一個(gè)重要原因。

二、孕婦嗜睡是好還是壞

孕婦嗜睡是好是壞？第一次當(dāng)媽媽的孕婦可能會(huì)對(duì)這個(gè)問(wèn)題比較擔(dān)心，下面我就來(lái)說(shuō)一下嗜睡是好是壞。

一般來(lái)說(shuō)，懷孕后女性容易感到疲倦、想睡覺(jué)，并且睡眠時(shí)間增加。白天一定需要睡午覺(jué)，否則就會(huì)打哈欠，或打瞌睡。這些都是懷孕后的癥狀之一，孕婦嗜睡是一種正?，F(xiàn)象。

足夠的睡眠對(duì)孕婦十分重要，所以，孕婦懷孕初期出現(xiàn)嗜睡，不必?fù)?dān)心，應(yīng)消除顧慮。孕婦白天可以找一些有意義的事情轉(zhuǎn)移注意力，緩解嗜睡癥狀。

孕婦嗜睡的時(shí)間并不會(huì)持續(xù)太久，通常進(jìn)入妊娠第14~15周左右，嗜睡癥就會(huì)緩解

三、怎樣改善嗜睡癥狀呢

1、盡量讓準(zhǔn)媽媽們的生活作息回歸正常。

2、準(zhǔn)媽媽在白天可以找些有意思的事情做、轉(zhuǎn)移注意力。

3、進(jìn)入妊娠第14~15周左右，胎盤完整形成后，準(zhǔn)媽媽的嗜睡癥狀就會(huì)自動(dòng)減弱。準(zhǔn)媽媽在孕期有充分的休息是非常必要的，無(wú)法控制嗜睡的情況也不必刻意控制自己。如果嗜睡癥狀嚴(yán)重影響到了準(zhǔn)媽媽正常的生活或是作息，準(zhǔn)媽媽可以可以少量多餐，疲倦時(shí)不妨小睡片刻，但不要超過(guò)一小時(shí)，以免夜里失眠。

四、孕婦怎么睡覺(jué)好

孕婦如何睡眠對(duì)寶寶好，需做到以下幾點(diǎn)。

1、保證充足的睡眠時(shí)間

由于孕婦的新陳代謝快、營(yíng)養(yǎng)體能消耗過(guò)大、容易疲勞，其睡眠時(shí)間往往比正常成人多1-2個(gè)小時(shí)。因此，每天要按時(shí)作息，養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，絕不要熬夜。此外，建議各位準(zhǔn)媽媽每天要堅(jiān)持睡午覺(jué)，不過(guò)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。

2、采取正確的睡眠姿勢(shì)

懷孕初期，由于還未顯懷，因此在睡姿上并沒(méi)有特別的講究，以個(gè)人是否舒服為準(zhǔn)。

懷孕中期，隨著肚子變得越來(lái)越大，可采取側(cè)臥位但不要采取仰臥，以免增加不適。左側(cè)臥方式最佳，既可以保證子宮內(nèi)的血液流通，又可以讓胎寶寶得到充足的營(yíng)養(yǎng)成分。

懷孕晚期，子宮愈發(fā)龐大，占據(jù)大部分腹部，采取左側(cè)臥更為安全。如果準(zhǔn)媽媽有腰酸背痛等不適，可在腰下面墊上枕頭，這樣可以更舒適些。而有靜脈曲張的孕婦，可以在腿下墊一個(gè)枕頭，以此來(lái)抬高腿部，更有助于睡眠。

3、養(yǎng)成良好的心態(tài)

作為準(zhǔn)媽媽，保持良好的心態(tài)對(duì)胎兒的健康發(fā)育是非常有利的。倘若睡眠質(zhì)量差，千萬(wàn)不要太過(guò)焦慮，可以在睡前洗個(gè)熱水澡，幫助全身肌肉放松，可起到一定的催眠作用?；蛘咚坝脽崴菽_，睡前喝一杯熱牛奶等來(lái)安神。上床后，還可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，看看書，有助于放松心情，輕松入睡。

懷孕期孕婦嗜睡是正?，F(xiàn)象，但過(guò)度嗜睡就要注意了，孕期還是要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的，對(duì)寶寶對(duì)生產(chǎn)都是有好處的。

懷孕期吃有些食物是可以起到安胎作用的，懷孕初期吃哪些食物有助于安胎?眾所周知，山楂是絕對(duì)不能吃的食物，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。那么，懷孕初期吃哪些食物有助于安胎?下面就來(lái)看看。

一、懷孕初期吃哪些食物有助于安胎

很多人都說(shuō)，吃核桃補(bǔ)腦，吃紅棗可以美容養(yǎng)顏，只要你身體有缺少你需要補(bǔ)進(jìn)的都可以通過(guò)食來(lái)進(jìn)補(bǔ)。那么，對(duì)于懷孕初期的孕婦有助于安胎的食物又有哪些呢?

1、小米和玉米

每100克小米和玉米蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2的含量，均是大米、面粉所不及的，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究標(biāo)明小米和玉米是健腦補(bǔ)腦的有益主食。

2、鵪鶉

鵪鶉的藥用價(jià)值很顯著，據(jù)《食療本草》記載：“食用這種食物可以使人變得聰明。

3、海產(chǎn)品

可為人體提供易被吸收利用的鈣、碘、鐵等無(wú)機(jī)鹽和微量元素，對(duì)于大腦的生長(zhǎng)、發(fā)育、健康及防治神經(jīng)衰弱癥，有著極高的效用。紫菜可以燒制各種配料的湯，海帶則可以烘、炒、煮，以及與各種肉食、蔬菜同時(shí)烹調(diào)，味道鮮美。

4、芝麻

特別是黑芝麻，“可通腸胃、疏血脈、潤(rùn)肌肉”?！侗静菥V目》中說(shuō)它具有“補(bǔ)氣、補(bǔ)筋、健腦”的效果。黑芝麻還有豐富的鈣、磷、鐵，同時(shí)含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和近10種重要的氨基酸，這些氨基酸均為構(gòu)成腦神經(jīng)的主要成分。必須隨時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充。芝麻事食用方法較多，炒熟后研末，加入鹽食用，還可拌在涼菜里，芝麻醬拌涼菜，經(jīng)常食用，具有補(bǔ)血、養(yǎng)發(fā)、潤(rùn)腸、生津等功能。

5、核桃

核桃的營(yíng)養(yǎng)豐富，其中脂肪約占20%～50%，糖占10%左右。據(jù)測(cè)定，一斤核桃仁相當(dāng)于5斤雞蛋或9斤牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。特別是對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等成分含量較高。如果孕婦每天堅(jiān)持吃幾個(gè)核桃，對(duì)自己身體的保養(yǎng)和對(duì)胎兒的發(fā)育，均有很大的好處。

6、花生

花生素有“植物肉”的美稱，和大豆一樣，富含極易被人體吸收利用的優(yōu)質(zhì)蛋白?；ㄉ桩a(chǎn)生的熱量高于肉類，是牛奶、雞蛋無(wú)法與之媲美的。其他如核黃素、鈣、磷等，也都比奶、蛋、肉高。花生中還富含各種維生素、糖、卵磷脂、人體必須得蛋白質(zhì)、氨基酸、膽堿等。所以說(shuō)，花生的營(yíng)養(yǎng)成分豐富而又比較全面。

二、懷孕初期要注意什么

孕期飲食除了保證寶媽有充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)之外，還應(yīng)注意以下不宜高糖飲食血糖偏高組的孕婦生出體重過(guò)高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發(fā)生率、出現(xiàn)妊娠毒血癥的機(jī)會(huì)或需要剖腹產(chǎn)的次數(shù)，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另一方面，血糖過(guò)高則會(huì)加重孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)，不利孕期保健。不宜高蛋白質(zhì)飲食孕期高蛋白飲食，會(huì)影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，人體內(nèi)可產(chǎn)生大量的硫化氫、組織胺等有害物質(zhì)，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。不宜高脂肪飲食。

三、準(zhǔn)媽媽的四款保胎食譜

下面介紹四款保胎食譜

1、杞子二肚湯

食譜原料：魚肚30克，枸杞子10克，豬肚100克，調(diào)料適量。

制作方法：把豬肚洗凈，切片，魚肚發(fā)開(kāi)，和杞子等同放鍋中，加入清水適量煮到二肚熟后即成。

適用人群：孕婦。

健康提示：飲湯食肚及杞子，可使用調(diào)味品拌服。補(bǔ)血，滋陰，安胎。適用于陰血不足所致的胎動(dòng)不安、煩躁等。

2、艾葉雞蛋湯

食譜原料：艾葉50克，雞蛋2個(gè)，白糖適量。

制作方法：將艾葉加水適量煮湯，打入雞蛋煮熟，放白糖溶化即成。

適用人群：孕婦。

健康提示：每日晚睡前服。溫腎安胎。適用于習(xí)慣性流產(chǎn)。

3、安胎鯉魚粥

食譜原料：活鯉魚1條(約500克左右)，苧麻根20～30克，糯米50克，蔥姜油鹽各適量。

制作方法：鯉魚去鱗及腸雜，洗凈切片煎湯。再取苧麻根加水200克，煎至100克，去渣留汁，入鯉魚湯中，并加糯米和蔥、姜、油、鹽各適量，煮成稀粥。

適用人群：孕婦。

健康提示：每日早晚趁熱食，3～5天為一療程。安胎，止血，消腫。適用于胎動(dòng)不安、胎漏下血、妊娠浮腫。

4、黃酒蛋黃羹

食譜原料：雞蛋黃5個(gè)，黃酒50克，食鹽少許。

制作方法：將雞蛋黃、黃酒加水適量調(diào)勻，可酌加食鹽少許，以鍋蒸燉1小時(shí)即可。

適用人群：孕婦。

健康提示：一頓或分頓食用。溫補(bǔ)肝腎，安胎。適用于先兆流產(chǎn)。

懷孕初期，胎兒發(fā)育還不穩(wěn)定，容易造成流產(chǎn)，所以，對(duì)于可以幫助安胎的食物孕媽們不妨多吃。

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