每個(gè)女人可能都會(huì)經(jīng)歷懷孕的過(guò)程后,在懷孕的過(guò)程中,出現(xiàn)這樣那樣的反應(yīng)都可能是生理現(xiàn)象,比如惡心、嘔吐、尿頻等。大部分女性在懷孕的初期還會(huì)出現(xiàn)嗜睡的現(xiàn)象。那么孕婦嗜睡怎么辦?該如何解決?這里小編就來(lái)給大家詳細(xì)地講解一下孕婦嗜睡的解決辦法,希望對(duì)大家有幫助。
首先孕婦嗜睡是一種正?,F(xiàn)象。懷孕初期,孕婦經(jīng)常感到困意十足,怎么睡覺(jué)都感覺(jué)睡不醒,沒(méi)精神,別擔(dān)心,這都是正常的生理現(xiàn)象,不要過(guò)于擔(dān)心。懷孕后女性身體發(fā)生了明顯的變化,體內(nèi)雌激素泌的增加會(huì)使得孕婦產(chǎn)生嗜睡的現(xiàn)象。
那么孕婦嗜睡如何解決呢?
1.合理休息。出現(xiàn)嗜睡的孕婦,非常容易感到疲倦,當(dāng)感覺(jué)疲倦的時(shí)候,孕婦可以小憩一會(huì),一般時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),半小時(shí)左右,這樣既能減緩疲勞,又可以增強(qiáng)記憶力。
2.飲食營(yíng)養(yǎng)均衡。在飲食需要做到營(yíng)養(yǎng)全面,保證每餐、每天和每周平衡。家人要細(xì)心照顧,每天更換食物的種類,可以增強(qiáng)孕婦的食欲。建議孕婦要少食多餐。
3.適當(dāng)進(jìn)行睡前運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)進(jìn)行睡前輕微的運(yùn)動(dòng),不僅有益于孕婦的身心健康,而且能提高孕婦的睡眠質(zhì)量,自然第二天的嗜睡現(xiàn)象就會(huì)有所緩解。建議選擇如孕婦體操、孕婦瑜伽等輕松的運(yùn)動(dòng)。
綜上所述,孕婦嗜睡是一種生理性的現(xiàn)象,大家不必過(guò)于緊張,隨著孕期的逐漸增加,嗜睡的現(xiàn)象會(huì)得到緩解。當(dāng)孕婦出現(xiàn)嗜睡的時(shí)候,可以選擇時(shí)間小憩,平時(shí)的飲食營(yíng)養(yǎng)要跟上,少吃多餐,睡前進(jìn)行孕婦體操或者瑜伽等運(yùn)動(dòng),有助于孕婦更好地睡眠,減少白天嗜睡的現(xiàn)象。
5 孕婦嗜睡正常嗎懷孕初期出現(xiàn)的精神不濟(jì)、犯困、嗜睡等都是正常生理現(xiàn)象。因?yàn)閼言泻?,女性絨毛膜性腺激素增加,使得身體容易疲累。加上孕婦的基礎(chǔ)新陳代謝增加,妊娠期母體分泌系統(tǒng)產(chǎn)生了變化,體內(nèi)熱量消耗比較快,血糖不足,這些都會(huì)導(dǎo)致嗜睡的情況。
6 孕婦為什么嗜睡
7 孕婦怎樣改善嗜睡癥狀1、沒(méi)必要硬撐,想睡就睡,困了可以小睡一會(huì),類似午睡,半小時(shí)左右,通常還能減輕疲勞的癥狀。
2、準(zhǔn)媽媽在白天也可以找些有意思的事情做、轉(zhuǎn)移注意力。
3、孕婦出現(xiàn)嗜睡癥狀是,可以多喝些牛奶,吃些富含維生素的水果。切忌喝提神的飲料,比如咖啡、濃茶等都是不能喝的。
4、進(jìn)入妊娠第14~15周左右,胎盤完整形成后,準(zhǔn)媽媽的嗜睡癥狀就會(huì)自動(dòng)減弱。
8 注意事項(xiàng)足夠的睡眠對(duì)孕婦是十分重要,妊娠初期出現(xiàn)嗜睡,是正常生理現(xiàn)象,不必?fù)?dān)心,應(yīng)消除顧慮,飲食上建議增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),或少量多餐,維持血糖一定濃度,疲倦時(shí)可小睡片刻,但最好不要超過(guò)一小時(shí),以免夜里失眠。
女性懷孕后,出現(xiàn)的妊娠反應(yīng)之一就是嗜睡。尤其是懷孕初期,常常感覺(jué)精神狀態(tài)不好,動(dòng)不動(dòng)就想睡覺(jué)。孕婦嗜睡是大部分孕媽媽可能遇到的問(wèn)題,沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的準(zhǔn)媽媽可能會(huì)擔(dān)心是自己的身體出了什么問(wèn)題,害怕會(huì)影響肚子里寶寶的正常發(fā)育,甚至為了這個(gè)問(wèn)題焦慮不安。那么,懷孕初期瞌睡多正常嗎?
懷孕初期瞌睡多正常嗎 孕婦嗜睡是很普遍的早孕反應(yīng),每個(gè)媽媽因?yàn)轶w質(zhì)不同、生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣不同,有無(wú)嗜睡反應(yīng)不盡相同,嗜睡反應(yīng)的輕重也不盡相同,孕媽媽們?nèi)绻谠衅谥杏X(jué)得整天都很疲乏很想睡覺(jué),不用過(guò)于緊張,這是很正常的孕期反應(yīng)。
孕婦嗜睡的原因可能和懷孕后體內(nèi)激素的變化有關(guān),另外,孕婦的基礎(chǔ)新城代謝加快,體內(nèi)熱量消耗加快,血糖不足,也可能是嗜睡的原因。不管是哪一種原因造成的嗜睡反應(yīng),孕媽媽們都不必過(guò)于擔(dān)心,一般熬過(guò)孕期早期,也就是懷孕3個(gè)月后,嗜睡的反應(yīng)會(huì)有所改善。孕中期以后,孕媽媽的睡眠可以逐漸恢復(fù)正常。但是,也有極個(gè)別的媽媽因?yàn)轶w質(zhì)的原因,一整個(gè)孕期都呈現(xiàn)疲乏困頓的嗜睡癥狀,只要營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充足夠,胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育不受影響,也不必過(guò)于擔(dān)心,孩子出生后癥狀就會(huì)消失,有些民間說(shuō)法是說(shuō)這種情況是胎兒帶來(lái)的反應(yīng),有“睡胎”一說(shuō)。
充足的睡眠對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)非常重要,有嗜睡反應(yīng)的孕媽媽不用緊張,想睡覺(jué)就可以睡,在孕期,由于胎兒吸收母體的營(yíng)養(yǎng),孕媽媽容易感到疲憊,如果孕媽媽覺(jué)得困頓,不妨小睡片刻,緩解疲勞。
孕婦嗜睡怎么辦 1、多些小睡
困了可以小睡一會(huì),類似午睡,半小時(shí)左右,記憶力更好,通常還能減輕疲勞的癥狀。準(zhǔn)媽媽疲倦時(shí)不妨小睡片刻,但最好不要超過(guò)一小時(shí),緩解疲勞,充足體力,少量多餐,維持血糖一定濃度。
2、良好的休息空間
良好的睡眠環(huán)境能讓人更輕松地入睡。懷孕期間,體溫上升,孕婦可能會(huì)覺(jué)得比平常更熱,那么,要讓房間保持涼爽,這樣更有利于睡眠。
3、放棄壞習(xí)慣
養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間,該休息就休息,切勿熬夜影響休息。睡覺(jué)之前應(yīng)該忘掉煩惱,不要擔(dān)心這個(gè)擔(dān)心那個(gè),放松自己的思想,這樣睡眠質(zhì)量才能得到提高。
4、睡前運(yùn)動(dòng)
只要運(yùn)動(dòng)時(shí)間正確,運(yùn)動(dòng)量也合適,懷孕期間堅(jiān)持鍛煉不僅會(huì)讓你的身心都更健康,而且也能夠幫助你睡個(gè)好覺(jué)。
5、飲食調(diào)理
孕婦出現(xiàn)嗜睡癥狀是,可以多喝些牛奶,吃些富含維生素的水果。切忌喝提神的飲料,比如咖啡等都是不能喝的。
一、孕婦嗜睡的原因
孕婦為什么會(huì)嗜睡?大家想知道原因嗎?下面就來(lái)看一下孕婦嗜睡的原因。
1、體內(nèi)激素變化
懷孕后女性的身體激素發(fā)生了顯著變化,如黃霉素明顯升高,進(jìn)而影響睡眠。
2、黃體荷爾蒙分泌
懷孕后人體會(huì)分泌一種黃體荷爾蒙,這種黃體荷爾蒙有保護(hù)胎兒的功效,防止流產(chǎn)。同時(shí)還能對(duì)孕婦產(chǎn)生一種麻醉的作用,總感到疲倦想睡覺(jué)。
3、體重的增加
懷孕后,孕婦體重增加會(huì)加大子宮內(nèi)的壓力,進(jìn)而導(dǎo)致心臟輸出血量增加,所以孕婦經(jīng)常感到疲倦想睡覺(jué),但是睡眠質(zhì)量往往又不高,容易驚醒、失眠等。
4、體內(nèi)基礎(chǔ)代謝變快
與常人相比,孕婦體內(nèi)基礎(chǔ)代謝要更快一些,故體內(nèi)的熱量消耗也快,進(jìn)而造成血糖不足,這也是引起嗜睡的原因之一。
5、過(guò)分焦慮緊張
懷孕后,孕婦的心理狀態(tài)發(fā)生變化,會(huì)不時(shí)地感到焦慮緊張,這會(huì)降低孕婦的睡眠質(zhì)量,也是引起嗜睡的一個(gè)重要原因。
二、孕婦嗜睡是好還是壞
孕婦嗜睡是好是壞?第一次當(dāng)媽媽的孕婦可能會(huì)對(duì)這個(gè)問(wèn)題比較擔(dān)心,下面我就來(lái)說(shuō)一下嗜睡是好是壞。
一般來(lái)說(shuō),懷孕后女性容易感到疲倦、想睡覺(jué),并且睡眠時(shí)間增加。白天一定需要睡午覺(jué),否則就會(huì)打哈欠,或打瞌睡。這些都是懷孕后的癥狀之一,孕婦嗜睡是一種正?,F(xiàn)象。
足夠的睡眠對(duì)孕婦十分重要,所以,孕婦懷孕初期出現(xiàn)嗜睡,不必?fù)?dān)心,應(yīng)消除顧慮。孕婦白天可以找一些有意義的事情轉(zhuǎn)移注意力,緩解嗜睡癥狀。
孕婦嗜睡的時(shí)間并不會(huì)持續(xù)太久,通常進(jìn)入妊娠第14~15周左右,嗜睡癥就會(huì)緩解
三、怎樣改善嗜睡癥狀呢
1、盡量讓準(zhǔn)媽媽們的生活作息回歸正常。
2、準(zhǔn)媽媽在白天可以找些有意思的事情做、轉(zhuǎn)移注意力。
3、進(jìn)入妊娠第14~15周左右,胎盤完整形成后,準(zhǔn)媽媽的嗜睡癥狀就會(huì)自動(dòng)減弱。準(zhǔn)媽媽在孕期有充分的休息是非常必要的,無(wú)法控制嗜睡的情況也不必刻意控制自己。如果嗜睡癥狀嚴(yán)重影響到了準(zhǔn)媽媽正常的生活或是作息,準(zhǔn)媽媽可以可以少量多餐,疲倦時(shí)不妨小睡片刻,但不要超過(guò)一小時(shí),以免夜里失眠。
四、孕婦怎么睡覺(jué)好
孕婦如何睡眠對(duì)寶寶好,需做到以下幾點(diǎn)。
1、保證充足的睡眠時(shí)間
由于孕婦的新陳代謝快、營(yíng)養(yǎng)體能消耗過(guò)大、容易疲勞,其睡眠時(shí)間往往比正常成人多1-2個(gè)小時(shí)。因此,每天要按時(shí)作息,養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間,絕不要熬夜。此外,建議各位準(zhǔn)媽媽每天要堅(jiān)持睡午覺(jué),不過(guò)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。
2、采取正確的睡眠姿勢(shì)
懷孕初期,由于還未顯懷,因此在睡姿上并沒(méi)有特別的講究,以個(gè)人是否舒服為準(zhǔn)。
懷孕中期,隨著肚子變得越來(lái)越大,可采取側(cè)臥位但不要采取仰臥,以免增加不適。左側(cè)臥方式最佳,既可以保證子宮內(nèi)的血液流通,又可以讓胎寶寶得到充足的營(yíng)養(yǎng)成分。
懷孕晚期,子宮愈發(fā)龐大,占據(jù)大部分腹部,采取左側(cè)臥更為安全。如果準(zhǔn)媽媽有腰酸背痛等不適,可在腰下面墊上枕頭,這樣可以更舒適些。而有靜脈曲張的孕婦,可以在腿下墊一個(gè)枕頭,以此來(lái)抬高腿部,更有助于睡眠。
3、養(yǎng)成良好的心態(tài)
作為準(zhǔn)媽媽,保持良好的心態(tài)對(duì)胎兒的健康發(fā)育是非常有利的。倘若睡眠質(zhì)量差,千萬(wàn)不要太過(guò)焦慮,可以在睡前洗個(gè)熱水澡,幫助全身肌肉放松,可起到一定的催眠作用?;蛘咚坝脽崴菽_,睡前喝一杯熱牛奶等來(lái)安神。上床后,還可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),看看書,有助于放松心情,輕松入睡。
懷孕期孕婦嗜睡是正?,F(xiàn)象,但過(guò)度嗜睡就要注意了,孕期還是要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的,對(duì)寶寶對(duì)生產(chǎn)都是有好處的。
懷孕期吃有些食物是可以起到安胎作用的,懷孕初期吃哪些食物有助于安胎?眾所周知,山楂是絕對(duì)不能吃的食物,因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。那么,懷孕初期吃哪些食物有助于安胎?下面就來(lái)看看。
一、懷孕初期吃哪些食物有助于安胎
很多人都說(shuō),吃核桃補(bǔ)腦,吃紅棗可以美容養(yǎng)顏,只要你身體有缺少你需要補(bǔ)進(jìn)的都可以通過(guò)食來(lái)進(jìn)補(bǔ)。那么,對(duì)于懷孕初期的孕婦有助于安胎的食物又有哪些呢?
1、小米和玉米
每100克小米和玉米蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2的含量,均是大米、面粉所不及的,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究標(biāo)明小米和玉米是健腦補(bǔ)腦的有益主食。
2、鵪鶉
鵪鶉的藥用價(jià)值很顯著,據(jù)《食療本草》記載:“食用這種食物可以使人變得聰明。
3、海產(chǎn)品
可為人體提供易被吸收利用的鈣、碘、鐵等無(wú)機(jī)鹽和微量元素,對(duì)于大腦的生長(zhǎng)、發(fā)育、健康及防治神經(jīng)衰弱癥,有著極高的效用。紫菜可以燒制各種配料的湯,海帶則可以烘、炒、煮,以及與各種肉食、蔬菜同時(shí)烹調(diào),味道鮮美。
4、芝麻
特別是黑芝麻,“可通腸胃、疏血脈、潤(rùn)肌肉”?!侗静菥V目》中說(shuō)它具有“補(bǔ)氣、補(bǔ)筋、健腦”的效果。黑芝麻還有豐富的鈣、磷、鐵,同時(shí)含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和近10種重要的氨基酸,這些氨基酸均為構(gòu)成腦神經(jīng)的主要成分。必須隨時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充。芝麻事食用方法較多,炒熟后研末,加入鹽食用,還可拌在涼菜里,芝麻醬拌涼菜,經(jīng)常食用,具有補(bǔ)血、養(yǎng)發(fā)、潤(rùn)腸、生津等功能。
5、核桃
核桃的營(yíng)養(yǎng)豐富,其中脂肪約占20%~50%,糖占10%左右。據(jù)測(cè)定,一斤核桃仁相當(dāng)于5斤雞蛋或9斤牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。特別是對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有益的鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等成分含量較高。如果孕婦每天堅(jiān)持吃幾個(gè)核桃,對(duì)自己身體的保養(yǎng)和對(duì)胎兒的發(fā)育,均有很大的好處。
6、花生
花生素有“植物肉”的美稱,和大豆一樣,富含極易被人體吸收利用的優(yōu)質(zhì)蛋白?;ㄉ桩a(chǎn)生的熱量高于肉類,是牛奶、雞蛋無(wú)法與之媲美的。其他如核黃素、鈣、磷等,也都比奶、蛋、肉高。花生中還富含各種維生素、糖、卵磷脂、人體必須得蛋白質(zhì)、氨基酸、膽堿等。所以說(shuō),花生的營(yíng)養(yǎng)成分豐富而又比較全面。
二、懷孕初期要注意什么
孕期飲食除了保證寶媽有充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)之外,還應(yīng)注意以下不宜高糖飲食血糖偏高組的孕婦生出體重過(guò)高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發(fā)生率、出現(xiàn)妊娠毒血癥的機(jī)會(huì)或需要剖腹產(chǎn)的次數(shù),分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另一方面,血糖過(guò)高則會(huì)加重孕婦的腎臟負(fù)擔(dān),不利孕期保健。不宜高蛋白質(zhì)飲食孕期高蛋白飲食,會(huì)影響孕婦的食欲,增加胃腸道的負(fù)擔(dān),人體內(nèi)可產(chǎn)生大量的硫化氫、組織胺等有害物質(zhì),容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。不宜高脂肪飲食。
三、準(zhǔn)媽媽的四款保胎食譜
下面介紹四款保胎食譜
1、杞子二肚湯
食譜原料:魚肚30克,枸杞子10克,豬肚100克,調(diào)料適量。
制作方法:把豬肚洗凈,切片,魚肚發(fā)開(kāi),和杞子等同放鍋中,加入清水適量煮到二肚熟后即成。
適用人群:孕婦。
健康提示:飲湯食肚及杞子,可使用調(diào)味品拌服。補(bǔ)血,滋陰,安胎。適用于陰血不足所致的胎動(dòng)不安、煩躁等。
2、艾葉雞蛋湯
食譜原料:艾葉50克,雞蛋2個(gè),白糖適量。
制作方法:將艾葉加水適量煮湯,打入雞蛋煮熟,放白糖溶化即成。
適用人群:孕婦。
健康提示:每日晚睡前服。溫腎安胎。適用于習(xí)慣性流產(chǎn)。
3、安胎鯉魚粥
食譜原料:活鯉魚1條(約500克左右),苧麻根20~30克,糯米50克,蔥姜油鹽各適量。
制作方法:鯉魚去鱗及腸雜,洗凈切片煎湯。再取苧麻根加水200克,煎至100克,去渣留汁,入鯉魚湯中,并加糯米和蔥、姜、油、鹽各適量,煮成稀粥。
適用人群:孕婦。
健康提示:每日早晚趁熱食,3~5天為一療程。安胎,止血,消腫。適用于胎動(dòng)不安、胎漏下血、妊娠浮腫。
4、黃酒蛋黃羹
食譜原料:雞蛋黃5個(gè),黃酒50克,食鹽少許。
制作方法:將雞蛋黃、黃酒加水適量調(diào)勻,可酌加食鹽少許,以鍋蒸燉1小時(shí)即可。
適用人群:孕婦。
健康提示:一頓或分頓食用。溫補(bǔ)肝腎,安胎。適用于先兆流產(chǎn)。
懷孕初期,胎兒發(fā)育還不穩(wěn)定,容易造成流產(chǎn),所以,對(duì)于可以幫助安胎的食物孕媽們不妨多吃。
本文地址:http://www.soujuw.cn/nvxingys/67912.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!