經(jīng)期應(yīng)該吃什么,女性在月經(jīng)期間吃什么水果好？

健康女性每個(gè)月都會(huì)經(jīng)歷月經(jīng)期，若在月經(jīng)期間合理食用水果，則能起到預(yù)防便秘和防止盆腔充血的效果。不過對(duì)于女性朋友而言，在月經(jīng)期應(yīng)避免食用性寒的食物，以免導(dǎo)致經(jīng)量減少，那么女性朋友在經(jīng)期應(yīng)該吃什么水果呢?下面小編建議各位女士多食以下幾種水果。

1、蘋果

女性朋友在月經(jīng)期間可適量食用蘋果，這是因?yàn)樘O果中含有特殊的蘋果酸成分，這種物質(zhì)具有促進(jìn)機(jī)體代謝和減少脂肪的效果。此外，蘋果中的鈣質(zhì)也非常豐富，適量食用有助于減少體內(nèi)的鹽分，從而有效改善經(jīng)期水腫的癥狀。

2、木瓜

女性朋友在月經(jīng)期間不妨適量食用木瓜，木瓜含有非常豐富的蛋白分解酵素，適量食用有助于清除積聚在人體內(nèi)的脂肪。此外，木瓜肉中的果膠成分也非常豐富，若在月經(jīng)期間使用，可有效減少聚積在人體內(nèi)的廢物，從而有效改善經(jīng)期不適的癥狀。

3、西柚

西柚的熱量較低，且含有豐富的鉀元素，女性朋友在月經(jīng)期食用不但能有效防止脂肪的堆積，還能預(yù)防經(jīng)期水腫。

4、奇異果

奇異果中含有豐富的維他命C和纖維素，具有加速脂肪分解及防止脂肪堆積的效果，非常適合女性在經(jīng)期食用。

5、小番茄

小番茄中的維生素含量也很高，若在月經(jīng)期間適量食用，則能有效緩解腿部疲勞以及消除水腫，因此非常推薦女性食用。

綜上所述，想必各位女士也都了解經(jīng)期應(yīng)該吃什么水果了吧!月經(jīng)期是一個(gè)比較特殊的生理期，因此各位女士在這一期間應(yīng)重視飲食健康，避免食用辛辣刺激類的食物 ，并多吃以上幾種水果，以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，從而有效改善各種經(jīng)期不適之癥。此外，各位女士在月經(jīng)期間還應(yīng)避免經(jīng)常熬夜，以免導(dǎo)致經(jīng)期紊亂，繼而影響身體健康。

女人月經(jīng)期吃什么水果好

女人月經(jīng)期吃什么水果好

你知道女人月經(jīng)期吃什么水果好嗎？在生理期，女性體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)會(huì)流逝一部分，應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充，我已經(jīng)為大家搜集和整理好了女人月經(jīng)期吃什么水果好的相關(guān)信息，一起來了解一下經(jīng)期可以吃的水果吧。

女人月經(jīng)期吃什么水果好1 第一名 蘋果

蘋果原產(chǎn)于歐洲、中亞西亞、北美和中國(guó)新疆，現(xiàn)主要在北半球的溫帶地區(qū)生長(zhǎng)。蘋果是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷乃涣耍O果不僅熱量低，營(yíng)養(yǎng)也容易被人體消化吸收，蘋果中的纖維物也能幫助人體排泄體內(nèi)的毒素。

第二名 番茄

番茄原產(chǎn)于南美洲，現(xiàn)全世界均有廣泛的栽培。番茄含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，不僅可以生食補(bǔ)充維生素C還能書是補(bǔ)充抗氧化劑，同時(shí)番茄中還含有豐富的胡蘿卜素、鐵、碘、鈣等微量元素和維生素B幫助經(jīng)期的女性補(bǔ)充缺失的維生素及微量元素。

第三名 櫻桃

櫻桃原產(chǎn)于熱帶中的美洲西印度群島加勒比海地區(qū)，現(xiàn)主要分布在加拿大、澳洲、歐洲和中國(guó)的黑龍江、安徽、浙江、陜西等地。櫻桃中含有豐富的果糖、蛋白質(zhì)、維生素及多種微量元素，并且櫻桃的鐵元素含量是現(xiàn)已知水果中最高的，能夠一定程度上的促進(jìn)血紅蛋白再生，防止經(jīng)期貧血。

第四名 桃子

桃子原產(chǎn)于中國(guó)，現(xiàn)在中國(guó)的各省和世界各地均有栽培。桃子中含有豐富的蛋白質(zhì)、粗纖維、多種維生素和礦物質(zhì)以及有機(jī)酸，桃子含還含有充足的糖分，十分適合經(jīng)期中低血鉀和缺鐵性貧血的性食用。

第五名 紅棗

紅棗原產(chǎn)于中國(guó)，現(xiàn)主要在溫帶地區(qū)廣泛種植。中醫(yī)認(rèn)為紅棗具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血生津的功效和治療氣血虧虛、身體虛弱、貧血消瘦等經(jīng)期中女性常見的身體不適狀況，并且如果堅(jiān)持每日食用三顆紅棗則具有提高經(jīng)期女性較弱的免疫力、治療貧血和增強(qiáng)抗病能力。

第六名 葡萄

葡萄原產(chǎn)于亞洲西部，現(xiàn)主要在地球的北半部有較多分布。葡萄中含有的黃酮類物質(zhì)能夠幫助人體提高身體的免疫力，并且因?yàn)槠咸阎泻卸喾N礦物質(zhì)、維生素和多種人體所需的氨基酸，長(zhǎng)期食用能夠有效地緩解及經(jīng)期女性的心情煩躁、神經(jīng)衰弱和疲勞感。

第七名 橘子

橘子原產(chǎn)于中國(guó)，現(xiàn)主要分布在地球的北緯35°以南的地區(qū)。橘子中含有的豐富維生素C、纖維素、果膠和以檸檬酸為主的有機(jī)酸能夠幫助人體降低膽固醇和促進(jìn)排便，并且橘子也是溫性的水果，適量食用能夠一定程度上的緩解痛經(jīng)。

第八名 石榴

石榴原產(chǎn)于巴爾干半島至伊朗和鄰近的地區(qū)，現(xiàn)主要在世界上的溫帶和熱帶地區(qū)培植。石榴中含有的維生素C成分是蘋果和梨的1~2倍之高，除了含有豐富的.維生素、有機(jī)酸、蛋白質(zhì)和糖類等營(yíng)養(yǎng)元素之外還具有平肝、補(bǔ)血、活血和止瀉的功效，是一種非常適合經(jīng)期女性食用的水果。

經(jīng)期中女性朋友因?yàn)閮?nèi)分泌激素變化常會(huì)產(chǎn)生經(jīng)期抑郁，因此經(jīng)期中的女性朋友要多吃魚和新鮮水果，溫性的新鮮水果是經(jīng)期最適宜吃的水果，同時(shí)經(jīng)期的女性朋友要忌生冷的食物，以免造成經(jīng)血不暢從而引起痛經(jīng)的癥狀發(fā)生。

女人月經(jīng)期吃什么水果好2 經(jīng)期不能吃的水果

1、酸辣的食物可引起消化障礙或刺激經(jīng)血排出異常，所以像酸梅、沙果和未成熟的酸味水果也不適合經(jīng)期中的女性食用，因?yàn)樗釢闯墒斓乃灰子谙?。?jīng)期中的女性身體的抵抗力會(huì)下降，所以一些經(jīng)過化學(xué)農(nóng)藥催熟的反季節(jié)水果也不可以食用，以免造成身體不適。

2、經(jīng)過冰鎮(zhèn)的水果也是不可以吃的，因?yàn)榫退闶切再|(zhì)溫?zé)岬乃诮?jīng)過冰鎮(zhèn)之后也變成了冰品，經(jīng)期中吃了冰品后會(huì)導(dǎo)致體溫下降，刺激子宮造成經(jīng)血難以排出的現(xiàn)象，不能及時(shí)排出的經(jīng)血最終形成血塊，子宮為了加大力度排血便會(huì)形成各種經(jīng)期中的痛經(jīng)等癥狀。

3、因?yàn)榻?jīng)期中的女性在食用寒性和涼性的水果后會(huì)造成寒邪侵入人體，從而導(dǎo)致血液不流暢形成血塊、刺激子宮收縮造成痛經(jīng)。寒涼性的水果如梨、香蕉、柿子、甜瓜、芒果、西瓜、獼猴桃、柚子、桑椹、火龍果、橘子、草莓等，其中，西瓜、香蕉和柿子是一定不能吃的。

經(jīng)期可以吃的水果

雖然有一些水果卻會(huì)對(duì)女性身體造成傷害，進(jìn)食后可能造成痛經(jīng)、體弱乏力等問題。但適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┧麑?duì)身體是有一定好處的，也可以起到防治便秘、避免盆腔充血的功效。經(jīng)期中的女性可以食用“溫性”和“平和”的水果，一些富含維生素C的水果還能有效的合成分泌出一種緩解疼痛的物質(zhì)，適當(dāng)減輕女性的痛經(jīng)癥狀。

性溫的水果如金橘、石榴、楊梅、桃子、櫻桃、蜜橘、橙子、李子，木瓜等。性平的水果如檬、大棗、酸梅、桂圓、葡萄、無花果、椰子、菠蘿、橄欖等。性平溫和的水果不僅可以補(bǔ)充水分，還可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，緩解經(jīng)期食欲差、腰酸，疲勞等癥狀。

經(jīng)期的注意事項(xiàng)

經(jīng)期中的女性要注意早餐的攝入，人體在睡眠時(shí)身體中的新陳代謝也在不停的運(yùn)作，早起時(shí)最容易出現(xiàn)血糖不足而導(dǎo)致的貧血癥狀。

經(jīng)期中要多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜，纖維會(huì)幫助清除體內(nèi)過量的雌激素。少吃糖和動(dòng)物脂肪，甜食和動(dòng)物脂肪會(huì)導(dǎo)致雌激素和孕激素紊亂，進(jìn)而降低大腦中血清素水平，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)。

經(jīng)期應(yīng)該吃什么水果

經(jīng)期應(yīng)該吃什么水果

經(jīng)期最好吃什么水果，水果不僅營(yíng)養(yǎng)還好吃,而且還含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)元素,大家在生活中應(yīng)該經(jīng)常吃水果,而且水果的口感也十分美味。水果的吃法也有講究，那么經(jīng)期應(yīng)該吃什么水果？

經(jīng)期應(yīng)該吃什么水果1 一、蘋果

一直以來，蘋果都被稱為水果之王，蘋果當(dāng)中含有蘋果酸這種物質(zhì)，蘋果酸能夠起到加速人體新陳代謝的效果，可以減少人體內(nèi)的脂肪，經(jīng)期的時(shí)候適當(dāng)?shù)某砸恍┨O果，對(duì)女性朋友的身體健康有著一定的好處。

二、木瓜

經(jīng)期的女性也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┠竟?，木瓜?dāng)中含有特有的果膠，可以算得上是一種非常不錯(cuò)洗腸劑，適當(dāng)多吃木瓜，能夠有效減少?gòu)U物在體內(nèi)淤積，而且木瓜性質(zhì)溫和，不會(huì)影響到經(jīng)期女性的健康。

三、奇異果

奇異果當(dāng)中的膳食纖維以及維生素C含量是非常豐富的，平時(shí)適當(dāng)?shù)某砸恍┢娈惞軌蛴行аa(bǔ)充身體當(dāng)中所需要的維生素。奇異果性質(zhì)溫和，并不會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期不適，經(jīng)期的女性也是可以吃的。

以上所介紹的幾種水果都比較適合處于經(jīng)期的女性食用，經(jīng)期的女性是比較特殊的，一定要避免吃性質(zhì)寒涼的食物，如果喜歡吃水果，要注意吃一些性質(zhì)比較溫和的。

經(jīng)期吃什么水果好

女性在月經(jīng)期間可以選擇吃一些適合自己的水果，對(duì)調(diào)節(jié)月經(jīng)有一定的`幫助。

月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果，可以防治發(fā)生便秘，避免盆腔充血，然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間大量食用，如西瓜、梨子、獼猴桃等。

女性在經(jīng)期可以吃一些性溫或性熱的水果，如榴蓮、人參果、荔枝、桂圓、大棗、桃子、櫻桃、石榴等水果，可以每日三種早、中、晚交換食用。如果月經(jīng)量多或體質(zhì)燥熱的女性，也可以選擇吃性平的水果，如蘋果、葡萄、無花果、火龍果等。

經(jīng)期應(yīng)該吃什么水果2在女生來大姨媽的期間，很多的女生都會(huì)出現(xiàn)多多少少的痛經(jīng)的情況，有的人不僅僅會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的情況，還會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象，這會(huì)很大程度上影響正常的生活和正常的工作，如果有女生出現(xiàn)這種情況，可以多吃一些有緩解痛經(jīng)功效的水果，比如說可以多吃一些紅棗，蘋果，櫻桃，西紅柿和梨。這一類的食物對(duì)于緩解在女生來大姨媽的時(shí)候出現(xiàn)的痛經(jīng)現(xiàn)象有非常明顯的作用。

還有的女生在來大姨媽的時(shí)間上，總是不準(zhǔn)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)一些月經(jīng)提前來了或者是延后才來的情況，如果女生出現(xiàn)大姨媽不準(zhǔn)時(shí)來的時(shí)候，可以多吃一些能改善內(nèi)分泌的水果來調(diào)理身體，因?yàn)橄裨陆?jīng)不準(zhǔn)時(shí)的情況，大部分都是因?yàn)閮?nèi)分泌紊亂而造成的，可以多吃一些龍眼、蘿卜、紅棗或者蓮子來調(diào)理一下身體的內(nèi)分泌情況。

還有就是有的女生在生理期的時(shí)候，月經(jīng)量非常的大，這樣會(huì)造成失血過多出現(xiàn)一個(gè)短暫的貧血的情況，女生遇見這種情況，就應(yīng)該多吃一些有補(bǔ)血功效的水果，比如說草莓，葡萄，提子，大紅棗，荔枝等，多吃這一類的水果可以有效的緩解貧血的現(xiàn)象，而且還能夠治療身體冰涼的情況。

女生在經(jīng)期之間，千萬(wàn)要注意幾點(diǎn)，不能吃太涼的食物，要多吃一些溫?zé)岬氖澄?，這樣的話會(huì)避免出現(xiàn)氣血不暢的情況，也不要吃一些辛辣刺激的食品，要多吃一些動(dòng)物肝臟和白肉，這些對(duì)月經(jīng)都是非常有好處的。

在吃飯的時(shí)候一定要注意葷素搭配的吃，因?yàn)樵趤泶笠虌尩臅r(shí)候，身體的鐵元素會(huì)流失的非常多，所以在補(bǔ)充鐵元素的方面一定要多多注意，可以多吃一些大豆菠菜之類的食物，這一類的食物含有非常豐富的鐵元素，可以很好的補(bǔ)充身體，因?yàn)榇笠虌屍陂g而流失的鐵元素。同時(shí)也一定要注意休息的時(shí)間是否夠充足，只有休息好身體才不會(huì)感覺到非常的疲倦。

經(jīng)期應(yīng)該吃什么水果3 月經(jīng)期間適合吃什么水果好?

來月經(jīng)多吃水果有助于排污，并且能調(diào)理腸胃，幫助經(jīng)期女性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。來月經(jīng)可以多吃溫?zé)岬乃?，如蘋果、葡萄、紅棗、桂圓、木瓜、橙子等，都是適合女性在經(jīng)期食用，一些寒涼的水果如梨、香蕉等不適合在來月經(jīng)時(shí)食用。來月經(jīng)可以吃的水果是：

1、蘋果：蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

2、葡萄：葡萄富含鎂、維生素C和鐵，有一定的藥用價(jià)值，是重要的供能食物和滋補(bǔ)品。

3、紅棗：紅棗特點(diǎn)是維生素含量非常高，有“天然維生素丸”的美譽(yù),具有滋陰補(bǔ)陽(yáng)，補(bǔ)血之功效。紅棗為溫帶作物，適應(yīng)性強(qiáng)。

4、桂圓：含豐富的葡萄糖、蔗糖和蛋白質(zhì)等，含鐵量也比較高，可在提高熱能、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)促進(jìn)血紅蛋白再生，從而達(dá)到補(bǔ)血的效果。

5、木瓜：木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。

6、橙子：含有大量的糖和一定量的檸檬酸以及豐富的維生素C，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，果實(shí)還含維生素P，具極高的醫(yī)藥價(jià)值。

來月經(jīng)不能吃什么?

來月經(jīng)不能吃什么?來月經(jīng)不能吃寒涼性的食物，冰冷的飲料等也是不能在經(jīng)期食用的。另外，來月經(jīng)盡量不喝茶，不抽煙，不喝酒，含咖啡因的飲料也不要在經(jīng)期飲用，以免影響月經(jīng)來潮，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。來月經(jīng)不能吃的食物有：

1、寒涼性食物：寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。寒性水果如柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品，女性在月經(jīng)期間應(yīng)盡量少吃，在經(jīng)期之后可以適當(dāng)吃些。

2、茶、酒等：來月經(jīng)喝茶，尤其是喝濃茶，茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨百腸黏膜對(duì)鐵離子的吸收。酒會(huì)消耗身體維他命B與礦物質(zhì)，過多飲酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動(dòng)情激素，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。

3、含咖啡因飲料：會(huì)使乳房脹痛，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

4、辛辣食物：如胡椒、花椒、丁香、肉桂等這類食品都是佐料，經(jīng)期不能吃辣,經(jīng)期吃辣很容易引起女性痛經(jīng)、經(jīng)血過多等。

月經(jīng)間吃什么水果好,女生月經(jīng)吃點(diǎn)什么好

我們的生活中是離不開水果的，因?yàn)槌运梢詾槲覀兩眢w提供許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)身體有很大的好處。月經(jīng)期間，經(jīng)血的排出導(dǎo)致肚子出現(xiàn)不舒服的情況，很多人在經(jīng)期不敢吃水果。其實(shí)，月經(jīng)期間可以吃水果。那么，吃什么水果比較好呢?

月經(jīng)間吃什么水果好
1、緩解痛經(jīng)的水果

我們平時(shí)生活中很多水果對(duì)經(jīng)期的女性而言都十分的有利，尤其是對(duì)于一些月經(jīng)期間有痛經(jīng)等癥狀的女性而言，更應(yīng)該多吃些能夠緩解痛經(jīng)等癥狀的水果。比如像棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄等，這些水果中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)痛經(jīng)有著很好的緩解功效。一般痛經(jīng)都發(fā)生在經(jīng)期及其前后，嚴(yán)重的患者還會(huì)出現(xiàn)有惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至是昏厥的情況。

2、改善內(nèi)分泌水果

很多女性在月經(jīng)期間都容易出現(xiàn)有內(nèi)分泌紊亂的情況，專家特別提醒，在月經(jīng)期間有這方面情況的女性應(yīng)該多吃些龍眼、蓮子、核桃、紅棗等水果。一般情況下月經(jīng)不調(diào)主要體現(xiàn)在經(jīng)期與經(jīng)量的變化，可以說是最常見的經(jīng)期反應(yīng)，而這些水果都具有改善內(nèi)分泌的作用，同時(shí)還可以很好的調(diào)理女性的月經(jīng)不調(diào)等癥狀。因此有月經(jīng)不調(diào)等情況的女性，更應(yīng)該多吃些這類水果。

3、補(bǔ)血的水果

經(jīng)期的女性最重要的便是補(bǔ)血，因此在平時(shí)生活中應(yīng)該多吃些具有補(bǔ)血功效的食物，尤其是在月經(jīng)期間更應(yīng)該多吃些能補(bǔ)血的水果。比如像紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、胡桃、草莓等，這些水果中都含有大量豐富的鐵質(zhì)，除此之外還有同樣豐富的維生素和氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些都是制造血紅蛋白的基本微量元素，并且還非常容易被人體所吸收利用。

4、護(hù)膚的水果

女性在月經(jīng)期間也應(yīng)該做好護(hù)膚的工作，除了要注意涂抹護(hù)膚品之外，還應(yīng)該多吃些具有護(hù)膚功效的水果。比如像獼猴桃、芒果、哈密瓜、草莓、橙子等。知道經(jīng)期時(shí)女性最容易衰老的時(shí)期，這個(gè)時(shí)候要想防止皮膚老化，就必須要多吃些富含有維生素c、e，葉酸和微量元素的水果，他們可以幫助人體制造激素從而減緩衰老。

經(jīng)期可以吃車?yán)遄訂?
車?yán)遄訉儆跍匦运诮?jīng)期是可以吃的，再加上車?yán)遄訝I(yíng)養(yǎng)豐富，尤其鐵元素的含量極高，在月經(jīng)期適當(dāng)食用能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)身體健康是有好處的。

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補(bǔ)血補(bǔ)鐵

月經(jīng)期間，女性會(huì)流失大量的血液，而體內(nèi)大部分的鐵質(zhì)元素也會(huì)隨著血液而流失，車?yán)遄又惺呛写罅康蔫F質(zhì)的，是水果中含鐵量相對(duì)最高的，經(jīng)期適量的食用車?yán)遄幽苎a(bǔ)鐵，促進(jìn)造血，對(duì)于補(bǔ)血也是有幫助的，能防治貧血的出現(xiàn)。

增強(qiáng)食欲

有些女性在月經(jīng)期間，可能會(huì)出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，而櫻桃味道酸甜，適量食用是可以增強(qiáng)食欲的。

月經(jīng)期間不能大量吃車?yán)遄印?/p>

車?yán)遄又泻写罅康钠咸烟呛凸?，食用過多會(huì)導(dǎo)致口腔黏膜內(nèi)細(xì)胞的水分大量流失，而且車?yán)遄又械暮枯^高的植物酸，對(duì)于口腔和上消化道有強(qiáng)烈的刺激，大量的食用是會(huì)導(dǎo)致上火的。

車?yán)遄又惺呛幸欢康臍滠瘴镔|(zhì)，食用過多容易引起鐵中毒或氰化物中毒，出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀。

綜上所述，來月經(jīng)是可以吃車?yán)遄拥?。但女性朋友在月?jīng)期間還是不要吃太多冷凍食品，多喝紅糖姜茶暖暖胃。切忌辛辣刺激的東西少吃。經(jīng)期不要熬夜工作或者打游戲，多注意休息。如果肚子痛的話可以拿片暖寶寶貼在下腹那里。

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